韬奋学校20xx年田径队训练计划

一、指导思想

为迎接全市和全县中小学田径运动会，全面提高学生的身体素质，提高运动技

术水平，争取在市、县运动会上取得好成绩，为校争光。根据学校体育工作要求及

体育教研组工作计划，努力抓好校田径队建设，开展课余训练工作，使田径队训练

走上科学的轨道，真正使训练工作落实到实处，做好运动员梯队建设，层层选拔，

充分利用课外体育活动课、课外兴趣小组发现人材、补充新人，努力用科学手段进

行严格训练，不断提高训练质量。

二、目的要求

1、明确训练任务，发扬不怕苦精神，不断提高运动技术水平。

2、培养运动员树雄心，立壮志，勤学苦练，争当优秀运动员。

3、加强思想政治工作，在训练中大胆管理，严格要求，加强纪律和精神文明教育，

确保训练任务的完成。

三、训练中应注意的问题

1、在校领导指导下进行训练，加强请示汇报，做好师生出勤记载。

2、根据学生特长，循序渐进，合理安排运动量，注重科学训练，要求教一项，

巩固一项，然后反复训练，严要求，严训练。

3、抓好田径队运动员的安全教育，做到在训练过程中不出现任何安全事故。

4、各训练周期必须有周期性、严密科学依据。

5、训练中注意科学性、合理性、周密性，训练中对运动员心中有数，加大训练力

度，提高训练质量。

6、训练中注意运动员心理素质培养，抓住各运动员的特长有针对性训练。

7、考虑天气变化、合理安排运动量。

四、训练任务（分组不分家，要求共同参与训练，相互配合）

1、分组训练

第一组：60M、100M 第二组： 200M 、400M

第三组：垒球、铅球 第四组：立定跳远、跳远

2、在训练中，针对时间紧，任务重，坚持从难从严，从实际出发，贯彻大运动量

训练。

3、训练主要手段：

1、跑类：Ａ、跑的专门性训练；Ｂ、追逐跑、追赶跑； Ｃ、耐力跑、计时跑；Ｄ、变速跑、弯道跑、定时跑；Ｅ、60米、100米、200米、400米、800米全程跑；Ｆ、各种速度力量训练。

2、跳跃类：Ａ、单脚跳、双脚跳；Ｂ、立定跳远、助跑摸高；Ｃ、负重跳、负轻物跳；Ｄ、蛙跳、多级跳。

3、投掷类：Ａ、原地投掷、投准；Ｂ、侧向推球、交叉步投掷；Ｃ、满弓形、搭桥、转肩；Ｄ、举重物、深蹲跳、仰卧举、挺举；Ｅ、三步交叉、全程助跑投掷垒球。

4、综合类：Ａ、仰卧起坐、立定跳远；Ｂ、负重跳、耐力跑、耐力追赶跑；Ｃ、全程加速跑、放松跑；Ｄ、各种竞赛性小型比赛；Ｅ、力量训练、速度训练、耐力训练；Ｆ、测试成绩；Ｇ、对抗性比赛、适应性比赛。

五、训练时间和阶段安排

每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,

早晨6:30——7:30 下午3:30——5:00

分段训练：

第一阶段（三月底至四月初）：选拔运动员-----进行一般强度的训练，恢复体力，发展一般力量。

第二阶段（四月中旬至五月中旬）：提高运动技术水平-----注重培养队员的专项，进行强化训练，提高专项成绩。

第三阶段（五月中旬至月底）：参赛------突出专项成绩，采用比赛形式进行强化队员素质。

六、考核:

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

七、训练要求:

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏

活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以常年系统的身体训练为主。

3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。

八、思想教育和管理:

要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。

九、具体训练要求:

准备期:(一周)

1、召集运动员,召开运动员动员大会。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段:(3月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。

1、以力量训练为主,辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。

第二阶段:(4月):基本技术训练,巩固及提高阶段

1、以基本技术为主,辅以力量训练。

2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、基本技术综合练习。

第三阶段:(5月、6月):专项技术、战术养成阶段。

1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。

3、5月底参加全市中小学田径比赛

4、6月底参加全县中小学田径比赛

十、训练地点： 余江韬奋学校田径场

十一、带队老师：吴 炜 洪建军 周 科

十二、运动员： 二至六年级学生，共计50人左右

韬奋学校体育组 2014.3.23

 

第二篇：学校田径队赛前训练计划

学校田径队赛前训练计划

2008-10-06 23:19:15| 分类： | 标签： |字号大中小 订阅

引用 的 同里镇中心小学校田径队赛前训练计划

根据市田径比赛规程的要求以及我校运动员的实际情况，我校运动队将作针对性的训练，具体安排

如下

一、教练员：邹建东 王霞

二、队员名单及项目：

甲组：沈志强（跳高、800米） 邹强（400米、800米） 张瑞（400米、800米） 陈缓娟（跳高、

400米）

乙组：夏康磊（跳远、200米） 徐健（200米、400米） 邹 （100米、200米） 陈莹、陆莉、戴

晓妍（60米、100米、200米）

丙组：李静来（60米、100米） 沈思莹（待定）

三、训练次数与时间：

每周训练9次，每次1小时左右。

四、考核：

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

五、训练要求：

1学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以

激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。

六、思想教育和管理：

1、 要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国

爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无"后固之忧"。通过师工的共同努力，我相信我校的田径运动在

小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

周训练内容安排

星期一

一、 早晨训练时间6：30---7：30

1、准备活动慢跑5*200

2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习）

3、专门性练习

1）摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利

用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。

二、 下午训练时间3：30—4：30

1、 一般性准备活动10分钟；

2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：

（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、高步

频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；

（2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积

极与准备活动的技术练习相结轨；

（3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要

领。

3、结束部分15分钟

（1）、放松跑200米；

（2）垫上互相磕打放松；

（3）上下肢相互间放松。

星期二

一、早晨休息。

二、下午训练时间3：30----4：30

1、一般性准备活动10分钟；

2、上梯式跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。

3、结束部分20分钟

（1） 放松跑200米；

（2） 垫上互相磕打放松。；

（3） 上下肢相互间放松

星期三

一、 早晨训练时间6：30----7：30

1、 一般性准备活动10分钟；

2、 柔韧性练习：

（1） 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；

（2） 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；

（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

3、放松跑400米。

二、 下午训练时间3：30----4：30

1、 一般性准备活动10分钟；

2、 弹跳力和力量练习：

(1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；

(2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；

(3)橡皮条（牵引练习）；

(4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。

3、 结束部分15分钟（垫上磕打放松）。

星期四

一、早晨休息

二、下午训练时间3：30----4：30

1、 一般性准备活动

（1） 慢跑 3*200米；

（2） 稍微活动各关节。

2、 另一专项练习（以田赛为主）

（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；

（2）、各种短距离往返跑比赛。

3、结束部分15分钟

（1）放松跑200米；

（2）垫上互相磕打放松。；

（4） 上下肢相互间放松

星期五

一、早晨训练时间6：30----7：30

1、一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。）

2、灵敏性练习。

(1) 各种快速反应练习；

(2) （2）站立式起跑30-40米；

(3) (3)30米、60米计时跑，各二次。

2、 结束部分15分钟

（1）放松跑200米；

（2）垫上放松。

星期六

一、上午训练时间9：00----10：30

1、 专项准备活动

2、 各专项测试（按比赛要求）。

3、 结束部分

（1）、放松跑200米；

（1） 垫上互相磕打放松；

（2） （3）上下肢互相放松

注意事项：以上训练是综合练习，涉及到的面较广，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、

互帮互助在体会。力争在较短的训练时间内取得一定成效，为班级为学校争光。