简单的夏季最快减肥计划
很多网友问有没夏季减肥好方法,如果你按照以下计划至少坚持一个月到一个半月,你会看到
惊人效果,
不能吃的食物:凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。
上面的减肥食谱不限量,饿了即可以吃,原因是体内没糖,就要燃烧脂肪。头两天还
不十分明显,以后体重下降明显,切记的是不要骗自己,否则将前功尽弃。
1. 早饭必吃!!!(不吃早饭反而不利于减肥)
2. 午饭前吃一根生苦瓜(不能煮熟,只吃生苦瓜,且不能调味),吃完苦瓜20分钟-半小时后
可以进午餐
3. 晚饭前吃一只水果(一般苹果,香蕉,橙子),晚饭可吃5-6分饱
4. 晚间7-9点是科学黄金锻炼时间,适合慢跑,骑单车等,她每天8点左右会在楼下慢跑15-
20分钟.跑完散步回家.
5. 刷牙,洗脸之类她均采用普拉提标准站姿(两腿8字站立,腿站直,收小腹,收臀且一定夹
紧),一天至少保持10分钟以上普拉提标准站姿.
6. 坚决杜绝过于油腻,过于辛辣和零食!(这是每种减肥法所必
须的)
ps:如果你首先管不了自己的嘴巴,那就不要妄想真正瘦下来
1.全流质减肥法
这个食谱简单,可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调
料,不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。
2.葡萄柚、苹果牛奶减肥法
每天不限量服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。
此法时间不宜过长。
3.无糖减肥法
可以吃的食物:肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡,不论肥瘦均可。各种蛋
类、鱼虾均可(贝,螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类:饮
水不限量,各类汤。茶,无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类:笋、豆
芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料:除糖之外均可。 )
夏季减肥的最快方法
导读:瘦身减肥就是为了燃烧脂肪。夏季最好的减肥方法当然能是瘦全身而非局部。那么什么方法能够让全身都瘦下来呢?和曲姿一起练习下面的燃脂瘦身操吧,每个动作只需五分钟,短时间内就能看到减肥的效果啦。
夏季最好的减肥方法1:呼吸
在进行瘦身之前,先来练习配合动作的呼吸法。
1、站立,张开脚掌,双腿并拢。收紧兔子和臀部的肌肉。双手叉腰,肩胛骨后仰向下压,打开胸廓。
2、微微张开双唇、深呼吸,让空气从嘴巴进入,气聚丹田。当空气填充肚子后,停止吸气,紧绷身上的肌肉,保持这个姿势30秒。
3、然后慢慢地呼气,尽量让横膈膜扩张,呼气的同时收缩肚子。
夏季最好的减肥方法2:瘦腰
1、自然站立,伸直双腿。左脚向斜前方踏出半步使脚掌离地,用脚趾支撑。将身体的重心放在右脚上。收紧臀部和肚子的肌肉。
2、双臂屈肘打开,双手扶着肩膀,慢慢吸气,打开胸腔。
3、向前俯身同时扭腰,向左转动腰部,使右臂手肘向左膝靠拢,绷直右膝,充分伸展右腿。用10秒呼气,然后氧气上身吸气,然后向左下方扭腰,重复这个动作10次。
夏季最好的减肥方法3:瘦腿
1、双腿并拢站直,收紧臀部和肚子赘肉、双臂屈肘在胸前互抱。手腕交叉叠放。双手放在肩膀上。右脚掌向左后方跨出一步,用前脚掌踮地,上身前倾。
2、深呼吸,氧气胸腔,双臂离开胸前向上抬起,眼睛望向斜上方。
3、双膝向前弯曲,臀部向下沉,双腿交叉半蹲,上身向左转,放下双臂,向前平举。慢慢呼气,使大腿肌肉充分伸展。然后换腿,重复下蹲动作10次。
夏季最好的减肥方法4:瘦臀部
1、双腿并拢站直,稍微屈膝,上身向前倾,臀部向后拉伸,使小腿垂直地面。上身挺
直,收紧腹部和臀部肌肉。
2、双臂屈肘向前摆动。手指碰触双肩,慢慢吸气。
3、保持这个姿势,深深吸气,同时手肘向后拉伸,肩胛骨向后仰起,保持上身笔直,重复这个动作10次。
夏季最好的减肥方法5:瘦手臂
1、双腿并拢站直,稍微屈膝,上身向前倾,臀部向后拉伸,使小腿垂直地面。手臂向后摆动,使小臂和大臂成直角。双手握拳,伸出拇指,深呼吸。
2、向后摆动小臂,让手臂完全伸直。拇指指向地面,手臂与地面平衡。
3、慢慢呼气,保持这个姿势,双拳向下扭动,使拇指向上,屈肘,使小臂与大臂成直角。重复这个动作10次。完成后,伸直手臂,使拇指向上,保持这个姿势30秒。
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