个人身体锻炼计划

“凡事预则立，不预则废”，身体锻炼也不例外。要想取得良好的锻炼效果，实行“计划锻炼”是最好的方式。一个科学的锻炼计划能提高一个人的身体素质。大学生要养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为自己以后的人生打下坚实基础。

在度过了漫长而又艰难地高中生活之后终于迎来了轻松而又自由的大学生活。按理说心情应该没有任何负担，身心较于高中应该会更加强健，但我却感觉自己的体质以及耐久力竟然在一点点的退步。其实我的体育一直都很差，从小到大都很害怕上体育课体育成绩也都不太理想，我的身体素质一向都很不好经常会生一些小病。根据我的自身状况，我做了以下一些锻炼计划：

一、周一到周五每天早上六点十分起床洗漱完后，坚持跑步去学校上课，尽量少坐车上课，从而到锻炼的目的。之后在进行一些基本的拉伸运动将身体活动开，然后在背会儿英语单词这样可以提高自己的肺活量还可以预防小感冒。周六周日可以多休息一些时间，充分保证睡眠也是提高身体素质的一种方法。其他时间都要早睡早起养成良好的作息习惯。另外，可以利用周末时间到宿舍附近的公园去逛一逛，呼吸一下新鲜空气，放松一下身心。

二、下午7,8节没课时到学校操场上跑3圈，每天晚饭后一小时进行慢走、呼吸、舒缓身心、自我反省。

三、按时吃饭，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身体免疫力，尽量少吃零食注意自己的饮食，注重均衡营养，每天定量喝水预防感冒。

四、每天晚上学习过后，没事时可以在宿舍的练练健美操或跳跳绳或摇摇呼啦圈，可以和宿舍同学一起练，这样既锻炼了身体又可以很容易进入睡眠，提高了睡眠质量，有助于第二天的学习，保证新的一天精力充沛。

五、竞技运动。利用双休日的时间，分段自主安排，保时保质，不得少于四小时，如踢毽子、羽毛球、乒乓球等

以上是我个人的身体锻炼计划，常言道：“生命在于运动。”我会坚持按照自己的计划好好锻炼，争取早日将自己的身体素质提高。

 

第二篇：暑期体育锻炼计划

暑期锻炼要注意以下几点

1． 安全：在暑期锻炼中除了要防止运动时的扭伤，挫伤，更要预防感冒和中暑，应避免在

烈日下进行运动，且不宜长时间进行锻炼。

2． 健康：饭前饭后半小时内禁止参加体育锻炼，不宜空腹进行运动，反对运动后大量饮水，

更不允许运动后立刻吃冷饮。夏季出汗较多，脱水后不宜运动，及时补水。

3． 循序渐进：根据个人情况合理安排运动强度和密度！遵循循序渐进，因人而异的原则。

暑期训练计划： 每周锻炼3—4次，每次不少于半小时

周一：男生：俯卧撑：15-20个1组，做3组；引体向上：5-15个1组，做3组； 慢跑20分钟

女生：仰卧起坐30-35个1组，做3组； 慢跑10-20分钟

周二：男生：跳绳： 200个1组，跳4组；100米加速跑：4个

女生：跳绳：100-150个1组，跳3组；50米加速跑： 4个

周三：休息

周四：男生：俯卧撑：15-20个，3组；蛙跳：20米5组;原地纵跳：30次1组，3组 女生：仰卧举腿（平躺垫子上，双腿伸直并拢抬起）15-20个1组，3组；

原地纵跳：20次1组，3组

周五：男生：打篮球或踢足球30-40分钟。

女生：高抬腿跑，单腿跳，跨步跳（15米）各3组

50米加速跑 4次

周六：男生：慢跑20-30分钟；引体向上5-15个，3组

女生：慢跑15-20分钟；仰卧起坐30个，3组；

周日：休息

注：每次锻炼前一定要做准备活动（慢跑.徒手操），把各个关节活动开再进行相应练习！