骑自行车减肥五大秘技

有氧运动瘦身里骑自行车减肥是很受欢迎的，尤其对于上班路途不太远的上班族来说，骑自行车减肥既可以瘦身减肥锻炼身体，也是“以车代步”快速进公司的一种捷径啊。好吧，即连跑步减肥都有其花样可耍，拥有自行车这高级道具的减肥当然也有它的花样了。 骑自行车减肥五大方法：

脚心骑车法——按摩穴位

用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次。

有氧骑车法——以中速骑车

一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

力量型骑车法——雕塑双腿

即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

间歇型骑车法——锻炼心脏功能

骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环，可有效地锻炼心脏功能。

强度型骑车法——锻炼心血管系统

首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

骑自行车减肥消耗热量很大，但它相比跑步减肥而言运动强度未必就弱多少，而其耐力持久性却远远胜过其他有氧运动瘦身方式。

 

第二篇：骑自行车可以减肥吗

核心提示：骑自行车可以减肥吗？骑自行车是一项有氧运动，有不错的减脂效果，平时周末跟朋友去郊外骑骑自行车，更是一种不错的怡情的休闲方式。　骑自行车可以减肥吗？　　骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。　　1、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。　　现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。　　2、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。　　骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。　　3、能减肥。　　骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。　　4、能益寿延年。　　根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。　　骑自行车减肥快吗？　　无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动。骑自行车每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，因此，骑自行车减肥快，而且对双脚的冲击力小。运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果;超过1小时，则会造成身体伤害。　　在健身房，固定自行车最受人们欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20分钟到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原，运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼作用，但并不能消耗更多脂肪。　　以上就是一些方法下面介绍注意事项吧,获取减肥秘籍的方式请百度搜索彭嘉飞减肥圣经骑自行车减肥注意事项　　1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。　　2、女同志骑

车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。　　3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。　　4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面;熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。　　5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。　　6、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。　　7、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。　　8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。