寒假减肥计划
瘦脸
一、嘴巴+白菜
用嘴巴做出“a、o、i、u”的形状。这样既能够锻炼脸部肌肉,紧致肌肤,令脸更小,还能够锻炼灵动表情。白菜的纤维能够促进肠胃蠕动,然后加速体液排出,这样的话面部和身体的水肿都能够很好的被解决。 二、喝黑咖啡
方法:吃完早饭后,喝一杯纯黑咖啡,约30分钟到1小时后,就能看到脸部浮肿消失。 原理:黑咖呼含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休热量的作用,因此能快速消除脸部浮肿,对眼部浮肿效果尤佳。
提醒:卫生部公布一天摄取咖啡因的上限是300毫克,一杯黑咖啡从浓度大小方面计算,约为50~100毫克,MM饮用时一定要控制好摄取量。
三、吃东西要慢 细嚼慢咽不仅是减肥的好方法,也是瘦脸的首选方法之一。牙齿的咬合还会使整个口腔的肌肉活动起来,不正确的咀嚼方法不仅会影响你匀称的脸形,甚至会使腮帮变得特别突出,这样即使吃得再少,也还是让你的脸无法瘦下来哦!所以,最好是每一口食物都细嚼25下左右,这样会慢慢地让你的脸形更加标致立体呢!
瘦大腿
减掉多余脂肪
使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗,这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样,每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时,会使腿的条条肌肉变粗,大腿也会因此变得粗壮。所以,我们提倡的是持久而缓慢的运动,燃烧多余的脂肪,使腿部变细。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。 空中蹬自行车瘦身:每天睡前蹬100下,有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部! 瘦身
一:下午4点,来点下午茶
下午4点的时候,午餐消化得差不多了,你肚子开始饿得牙痒痒的,想找点东西,这个时候来点下午茶不光不会让你变胖,还可以促进新陈代谢。因为饥饿的时候,人体新陈代谢会变慢,精神不集中,反而不利于减肥和健康。所以,不要有愧疚感,想吃就吃吧,你只要选对食物一样可以瘦!
下午茶该选什么
坚果
核桃、榛子,花生,芥末绿豆,杏仁等坚果是减肥者必备的小食,坚果含有丰富的蛋白
质、不饱和脂肪酸和微量元素。多吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等。但坚果毕竟热量大,不可贪吃,避免营养过剩引起发胖。1-2小把就对够了,如果你是认真的在“吃”,1把就已经把口淡牙痒的感觉驱散掉了。
咖啡或茶
这个时间,冲杯茶或者单份斋咖都是不错的选择。奶啡、奶茶、焦糖就不要了,加糖过多,热量太高,不推荐。
酸奶乳酪
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间,你完全可以切一小片柠檬(带皮),切碎,加到原味酸奶里面。一小杯,能吃15分钟左右。
水果
柚子,香蕉,苹果,雪梨、木瓜,橙子,山竹等时令水果都是很好的选择。水果不仅能给你提供能量,还能补充膳食纤维、维生素等,让你苗条美丽。
二:下午6-7点,晚餐完成时
下午只要留心吃的时间,一样可以顺利进行你的减肥计划,不必担心受到时间怪圈的影响。因此,下午6到7前,你就该吃晚餐啦!根据人体活动规律,进入了7点之后,新陈代谢就开始变慢了,吃的太晚就容易让你吸收的食物难以消化。因此晚餐的时间十分关键,最理想的做法,就是在六点前吃完晚饭。晚上其他时间如果饿了,就喝水或者喝汤,或者吃点水果。
七点前吃晚餐的注意事项
除了用餐的时间,在这个时段你要保证减肥计划顺利进行,你还得注意晚餐的进食原则:
1. 吃少点
民间说法就是晚餐要吃少,因为晚上的消化能力比白天要弱得多,所以晚餐吃少才能对应身体的消化能力,减少热量,就可以让你瘦;
2. 清淡为主
晚餐要清淡,主打鱼类、海鲜类、水果和蔬菜是最理想的,这些优质食材可以补充你的营养,但是热量低,适合晚餐的消化节奏。
3. 淀粉类少吃
晚餐的时候,饭、面食、土豆等淀粉类的食物要少吃,淀粉容易在身体内沉淀变成糖分,再转化为脂肪。晚餐时本身消化就慢,吃多了淀粉很容易让你的大图变粗!所以淀粉类一定得少吃。
三:下午4-8点,最佳运动减肥时间
除了吃需要留意外,运动也是你要减肥必不可少的内容哦。凡事有两面,其实下午4-8点这段时间既是最容易让你变胖的时间,也是科学家认为的最佳运动减肥时间,利用好了,就能让你减肥速度加倍。
现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体心脏跳动和血压的调节在下午5点到6点之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5点到7点之间最敏感。此外,人体在下午4点到8点之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性最好。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好,能加速你的燃脂速度。
7-8点运动减肥指南
到了晚上7-8点的时候,可以进行比如慢跑、骑单车、跳绳,或者仰卧起坐、俯卧撑、
跳舞之类较简单又方便的运动。最好的锻炼就是晚饭之后,跟人一起出去散散步,这样聊聊天不知不觉就可以消耗很多的热量,让你变得更瘦。
跳绳。。每分钟120以上,连续跳20分钟
早上六点起床,减少睡眠,然后公园走走,小跑小跑!最好登山或者是爬楼梯!锻炼时间为一小时半!不要激烈运动!坚持两个月这样的话会轻二十到三十斤!
1, 晚上别吃东西2,生活规律3,有条件可以学做有养操、没条件的话就用土办法了、对
肚子要做仰卧起坐、对屁股要做深蹲起、对大腿要做高抬腿、对手臂要做曲臂运动。交替做,避免疲劳!
推荐一些低热量的蔬菜
胡萝卜 脂肪0.3/g 热量159/kJ 大白菜 脂肪0.1/g 热量 46/kJ
甘 蓝 脂肪0.2/g 热量 84/kJ 芹 菜 脂肪0.3/g 热量 42/kJ
洋 葱 脂肪 0/g 热量163/kJ 花 菜 脂肪0.4/g 热量105/kJ
黄 瓜 脂肪0.2/g 热量 46/kJ 茄 子 脂肪0.1/g 热量 96/kJ
番 茄 脂肪0.3/g 热量 67/kJ、、
用21天减肥法
很快,可以减掉15斤,不过很痛苦,不能吃东西
全程21天减肥,分为三个阶段:
1.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)
2.中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)
3.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)
(严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。)
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