初三学生寒假体育锻炼计划反馈表 家长朋友： 您好！初三体育学考在下学期四月中旬进行，寒假结束后到体育学考的时间只有一个多月，因此寒假一个月时间非常宝贵，希望家长起到监督的作用，配合学校开展体育锻炼计划的落实，和孩子一起分享体育锻炼带来的乐趣。我们已下发了寒假锻炼指导，请参照并督促孩子完成假期的锻炼。 锻炼注意事项： 1、家长高度重视，每天签名，让孩子养成良好的生活习惯和体育锻炼习惯，最好家长全程陪护，一同参与。 2、教育孩子在锻炼的过程中注意自身安全，必须穿运动服、运动鞋，最好在有塑胶跑道的地方锻炼，进行锻炼前一定要做好准备活动，预防运动损伤及各种事故的发生。

3、锻炼时间：每天最好选择上午9、10点，下午3、4点左右进行，雾天不要进行户外练习，可以选择室内练习。 4、自我评价由同学们每天自己填写，可以使用A、B、C、D四个等级填写，也可以用文字描述（如：锻炼如实完成效果显著/效果一般/没有完成等），便于同学们评价自己的每日锻炼情况，培养自主锻炼的习惯。 A、按计划完成，效果很好； B、按计划完成，效果一般； C、基本完成，锻炼了部分； D、没有锻炼。 附：20xx年体育学考标准对照表 必测 项目 身高／体重 1000米（男） 800米（女） 换算为 体考分数 评 价 标 准 正常体重 3分50秒以内 3分38秒以内 5分 较低体重或超重 3分51秒—4分10秒 3分39秒—3分58秒 4分 营养不良或肥胖 4分11秒—4分35秒 3分59秒—4分23秒 3分 4分36秒—5分25秒 4分24秒—5分00秒 2分 跑完全程 1分 必测 项目 掷实心球（米） 立定跳远（米） 换算为 体考分数 男 女 男 女 评 价 标 准 9.60米以上 7.20米以上 2.41米以上 1.91米以上 10分 9.59米－7.70米 7.19米－6.60米 2.40米－2.21米 1.90米－1.73米 8分 7.69米－5.30米 6.59米－6.00米 2.20米－1.93米 1.72米－1.49米 6分 5.29米－3.00米 5.99米－4.00米 1.92米－1.73米 1.48米－1.33米 4分 2.99米以下 3.99米以下 1.72米以下 1.32米以下 2分 选测 项目 篮球运球（秒） 足球运球（秒） 排球垫球（次） 换算为 体考分数 男 女 男 女 男 女 评 价 标 准 12秒8以内 14秒8以内 9秒4以内 12秒3以内 30 以上 25以上 5 12秒9－15秒8 14秒9－20秒6 9秒5－11秒6 12秒4－15秒7 29－20 24－16 4 15秒9－20秒8 20秒7－27秒1 11秒7－14秒1 15秒8－21秒6 19－9 15－9 3 20秒9以上 27秒2以上 14秒2以上 21秒7以上 8以下 8以下 2 未完成测试者 1 初三学生寒假体育锻炼计划记录表 班级： 姓名： 学号： 内 容 时间 训练内容 自我评价 家长签字 800/1000米 立定跳远 实心球/自选 身体素质 1、耐久跑 2、台阶跑 3、变速跑 1、蹲跳起 2、腿部力量练习3、蛙跳 1、自选项目练习 2.、完整技术练习 3、前抛、后抛练习 1、仰卧起坐2、 俯卧撑3、、跳绳 4、立卧撑等 1月28日 （周一） 1月29日 （周二） 1月30日 （周三） 1月31日 （周四） 2月1日 （周五） 2月4日 （周一） 2月5日 （周二） 2月6日 （周三） 2月7日 （周四） 2月8日 （周五） 2月18日 （周一） 2月19日 （周二） 2月20日 （周三） 2月21日 （周

四） 2月22日 （周五） 备注：1、根据自己的实际情况有针对性地选择自己的弱项进行练习，加强弱项训练量和训练强度，制定适合自己的锻炼计划。将每天选择锻炼内容或自主锻炼的内容填到空格内。 2、假期结束后将自己的锻炼记录和同学们做一下交流，看看哪位同学的锻炼成效大，效果好。开学时并把记录表上交给体育老师。

 

第二篇：小学生体育锻炼计划

小学生体育锻炼计划

指导思想：

以教育局“冬季体育锻炼”活动为指导，以增强学生体质和抗病能力为目的，促进学校形成浓郁的校园冬季体育锻炼氛围，培养学生体育锻炼的兴趣和习惯，提高学生体质健康水平，让学生度过一个健康、愉快的冬季，为使我校冬季活动开展得更好，把活动落到实处，结合本校实际，加强体育课的教学与体育各方面的管理，使学生的身体素质不断提高。

特做如下计划。

一、加强领导，建立魏家小学“冬锻”领导小组，坚持领导带头并坚持经常检查，号召全体教师都积极参加“冬锻”活动。

二、召开班主任会议，传达教育局关于开展“冬季体育锻炼”的活动方案，落实冬季活动鼓励发展创新项目，活动内容丰富，形式新颖，提高认识，把“冬锻”工作当做大事来抓，抓出成效。

三、全员参加训练，做到人手一绳、一毽每天保证有一小时的活动时间，早7：30～7：50分进行长跑训练，利用课间和体活时间进行跳绳、踢键活动，按小学生体育课标准进行训练。

长跑：五、六年级每人每天跑1500米。

三、四年级每人每天跑1000米。

一、二年级每人每天跑800米。

跳绳：每人每天400～600次。

要求：一、二、三年级单摇；四、五、六年级要求双摇。

踢毽：每人每天400～700个。

要求：一、二、三年级单踢；四、五、六年级要求盘踢。

四、各班以小组为单位，活动有详细记录，统计数字准确，成绩以表扬形式上墙。

五、组建校“冬季体育锻炼活动”队，正常开展学校课余体育训练工作，培养优秀的苗子，力求更上一个台阶，争取在区、市比赛中获得好成绩。

六、开展“冬三项”比赛活动。

七、认真做好“冬锻”活动，做到有检查、有评比、有总结，使全体学生人人参加活动，个个在活动中得到锻炼，体质有明显增强。

具体活动安排

上午： 7：30～７：50

长 跑

第一节下课

跳 绳

第三节下课

踢 毽

下午 ： 第五节下课

跳 绳

第六节下课

踢 毽