2014-2015学年第一学期田径训练计划
威海市第七中学
20xx年7月至20xx年1月
威海七中田径队训练计划
为了迎接20xx年环翠区春季运动会的召开,提高学校的运动竞技水平,确保本届运动会能够取得良好的成绩,在原有基础上更上一层楼。结合学校实际情况特制订此计划:
一、抓好校田径队的梯队建设
由于威海市环翠区田径比赛的运动员,分为甲、乙两个组。那么我们的运动员选拔对象在保证高水平运动员训练的同时,也要趋向于低年级学生的发展,从而形成一个良好的运动梯队。对于学生未来的发展,综合多方面的考虑,做好向上一级学校输送体育人才的准备。
二、抓好运动员的思想教育
在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无"后顾之忧"。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。
三、训练时间及要求:
1、每天早6:30--7:50,下午活动课时间。周六、周天上午到校训练。
2、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。
3、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与 游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
4、训练必须要有持久性和合理性。
四、平时训练任务安排:
(一)、准备期:(二周内)
1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
(二)、第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。
1、以力量训练为主,辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。
(三)、第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段
1、以基本技术为主,辅以力量训练。
2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、基本技术综合练习。
(四)、第三阶段:专项技术、战术养成训练阶段。
1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。
3、备战市中学生田径运动会。
五、假期训练计划
(一)训练目的:
1、掌握队员各项身体素质情况,全面恢复队员的体能;
2、通过训练使学生掌握相关运动技术的基本动作;
3、学习和掌握各专项技术,提高必要的各专项素质,提高队员各项专项成绩;
4、为20xx年各级比赛做好充分的准备。
(二)训练时间:2014.7.6-----26日,8月4------24日共计40天,每天8:00---10:30
(三)训练内容:
1、素质训练:小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走;
2、速度训练:
50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑;
3、力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑、持哑铃蹲跳练习等
4、耐力训练:
800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑;
5、反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨
音做跑停练习;
6、柔韧练习:压肩、压腿、劈叉、各种徒手和轻、重器械练习等。
7、专项训练:
100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、三级跳、跨栏、接力4×100米、 铅球、铁饼、标枪
(四)训练安排:
7月6--12日(8.4--8.10)速度训练:1、准备活动:1)3000米跑;2)压肩、压腿;
3)30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组;
2、100米、150米、200米、各两组;
3、放松练习;
7月13--18日(8.11--8.16)力量速度训练:1、准备活动:1)3000米跑;2)拉韧带练习3)30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3;
2、200米2组、立定三级跳、纵跳30下;
3、放松练习;
7月19--22日(8.17--8.20)专项训练:1、准备活动:1)、领跑;2)、行进间拉腿、踢腿各两组;3)、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑;
2、根据学生专项训练;
3、放松练习;
7月23--24日(8.21--8.22)耐力训练:1、准备活动:1)、5000-6000米跑;2)、拉韧带练习、压肩、压腿;3)原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组;
2、800米限时跑、沙坑跳远;
7月25--26日(8.23--8.24)调整训练:
①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑;
②压韧带练习5分钟
③基本练习:小跑步、高抬腿、踢腿;
④游戏等。
六、考核:
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
4、9月7日上午田径训练测试。
七、运动员名单:
甲组:周家俊、陈程程、李祥凯、马古宁、李琪雨、康笑笑
肖洁、孙丽敏、魏鲁豫、周佳琪、郑蓉蓉、吕玉虎、王凯、李菲菲、 乙组:
毕彤、马中驰、潘晓伟、王亚萍、李云飞、王文菲、
林权荣、张明明、李林松、于佳慧、陈金平、
我校田径运动队作为威海市田径项目传统强校,处于综合发展阶段,运动水平和竞技水平具有较高的水平。我们相信,在校领导的重视与关怀下,班主任的支持下,我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍,力争在下届运动会取得优异成绩,为环翠区田径比赛做出应有的贡献!
20xx年7月
包尔海乡中心学校20xx-20xx学年第二学期
田径训练总结
在本学期的训练中,以基本训练为主同时提高专项也是本阶段训练的目标之一。针对个人的基本功进行适当安排。队员平常训练能根据教练制定的计划合理地完成,训练期间,学生能服从安排,及时地反馈信息。本学期的训练工作主要做了以下几方面:
一、认真拟定训练计划,从组织、思想、技术、身体素质等具体环节上从严、从难地进行训练。
二、加强训练工作
对运动队的训练,管理严格,不断要加强思想教育,加强素质训练。提倡在三从一大的训练原则的前提下,着重“三抓”的训练。
“三抓”为:
1、抓身体。抓好身体素质基础(快速跑,快速起动、弹跳力、力量和观察能力,反应与应变能力等)
2、抓技术。抓好技术基础
3、抓比赛。训练中常有计划地安排一些比赛,如特定规则的比赛,友谊比赛,适应性比赛、区运动会等
三、有计划的认真选材
随着六年级的队员即将毕业,田径队面临新老交替。因此,在五年级中挑选了一批身材较高、体能条件优良、弹跳力好,对田径运动有浓厚兴趣,意志顽强,能吃苦耐劳而且文化学习认真,成绩较好的学生补充入队。
本学期的训练工作已告一段落,通过今年认真、踏实训练,能够在来年的比赛中取得更大的进步
包尔海乡中心学校体育组
20xx年x月
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