高家镇甘峪小学冬季体育训练计划 处于小学年龄段的学生正处于生长发育的快速期，身体形态、运动技能、身体素质和一般性活动能力都具有很大的可塑性，体育运动队的任务就是通过锻炼，促进他们的生长发育。

学校体育运动队训练，以培养合格加特长的学生为目标展开工作。为能够有的放矢、更好的工作，特制定计划如下：

一、 活动目的及活动目标

学校开展体育运动队的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以体育运动队这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。要实现这一目标在开展活动时就必须树立一定的教学目标：

1、锻炼学生身体，增强体质

小学生的身体正处在迅速生长发育的时期，因此要着重锻炼他们的身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官的机能，增强机体的活动能力。

2、掌握体育基本知识、技能和能力，培养独立锻炼身体的态度、能力和习惯。

教会学生懂得锻炼身体的基本原理，学会生活和运动中所需要的基本技能，技术和锻炼身体的方法，体育娱乐方法，

培养学生对体育的兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。

在教学中要重视发展基本活动的能力，基本技能，为增强各器官系统技能打下基础，扬长避短，注意加强薄弱环节的锻炼，使身体协调发展。

3、通过体育对学生进行共产主义思想品德教育，审美教育、发展智力，培养文明行为促进学生个性的全面发展。

二、 队员情况分析

运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，并乐于参加锻炼，在练习和学习的过程中有一定的自觉性。

这些队员在他们班级中都是体育骨干，有一定的威信，相信这些同学经过练习，有一定的技能和成绩后，一定会带动其他的同学积极投身于体育运动中。

三、 主要活动措施

（1）、认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生的基础知识、技能的培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。

（2）、因材施教，合理分项。在学生有了一定身体素质的基础上，针对不同学生的体质、特长的具体情况，进行专项训练。

（3）、在活动中遵循由易到难、循序渐进的教学原则，

展开各项运动技术的教学。

（4）、锻炼学生身体，锤炼学生意志。培养学生终身体育的意识，使学生自我发展。

四、指导教师

训练工作统一由温德科老师指导。

甘峪小学

20xx年12月8日

 

第二篇：高三体育考生冬季训练计划

高三体育考生冬季训练计划

周一 速 度

早 晨

1、准备活动跑台阶5-8圈（第一二台阶高抬腿，第三台阶大步跑）

2、加阻力跑：各种段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等；

3、间歇跑（选一或二）

（1）长距离间歇跑：150～200～250～300～400米跑，重复次数2～3次为1组，进行2～

3组，严格规定间歇时间；（单周）

（2）短距离间歇跑：60～80～100米跑，随距离的增加强度逐渐降低（95％～85％之间）3次为1组，进行2～3组（每组四人，依次进行）。（双周）

下 午

4、站立式起跑30～60～100米∕2组，以极限或次极限强度进行；

5、蹲踞式起跑30～50～70米～120米∕2组，以极限强度进行；

6、30～60米段落的追逐跑∕3圈；

7、反复跑（选一或二）

（1）80～100～150～200～250～300米各段落的反复跑；（单周）

（2）各种形式的组合跑：如150～200～250～300～250～200～150米的阶梯跑等，可根据情况选择相应的距离。（双周）

周二 跳远 铅球

早 晨

1、双腿跳栏架、皮筋

在平整的跑道纵行排列10个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架，返回时左右跳过跨栏。（栏板换皮筋确保训练安全）

2、屈膝跳（沙坑）30次∕3组

连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部

3、单足跳

双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。

4、跳深练习

立于60厘米高的跳箱盖上，双脚起跳落地，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。

5、负荷练习（20kg左右）

可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速半蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。

下 午

6、上肢力量、腰腹力量练习

推举杠铃、转髋，皮筋牵引上肢力量练习。

7、铅球快推练习 10次一组（练习4——6组）。推杠铃片5次一组（练习5组）。 8、15分钟耐力跑（计圈）

周三 力 量

早 晨

1、发展腿部肌肉力量的练习

负重提踵（70％～80％（50-70kg），4～6组×30～50次）；

深蹲（80％～95％(60—80kg)，4～6组×3～5次）；

半蹲跳（60％～70％，4～6组×8～10次）；

皮筋牵引高抬腿（40％，4～6组×15～20次）；

垫上俯卧屈小腿（弹性带4组×30～50次／单腿）；

垫上仰卧屈大腿（弹性带4组×30～50次／单腿）等。

下 午

2、发展躯干肌肉力量的练习

负重仰卧起或肋木收腹举腿（40％，3～4组×8～10次）；

负重俯卧挺身（40％～50％，3～4组×10～15次）；

负重体前屈、体侧屈、体转（30％～40％，4～6组×10～15次）等。

3、发展上肢肌肉力量的练习

持哑铃摆臂（3～4组×50～100次）； 指卧撑（3～4组×50—80）；

杠铃卧推（2组×50～80次）； 杠铃平推（4组×30～50次）等。 4、1500米跑（95%强度）。计时

周四 耐 力

早 晨

1、变速跑训练量安排（不少于5km）

跑8～10个快跑150米+慢跑150米；

要求：快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2、轻杠铃20kg深蹲50次—极限（1—2组）。

下 午（或校外训练）

2、跑8～10个快跑200米+慢跑100米。

3、间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用600米训练为4—7个，800米训练为3—5个。（或者800米1个600米2个300米2个训练）

要求：跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。

周五 素 质

早 晨

1、跳深练习 (20—30次)

2、50~100米的多级跨步跳／3-5组

3、跳跨栏或者负重物跑／3-5组

下 午

4、两头起／3-5组

5、背屈（负重）／3-5组

6、高台单腿下蹲起 弓箭步换跳

7、杠铃上肢力量练习，腰腹力量练习3-5组。

8、追逐跑：1500米。

周六 室内上肢腰腹力量练习。

周日：休息

说明：准备活动时间不少于20分钟，操场跑不得少于8圈，各单元训练内容与次数根据天气和实际情况可作适当调整。如遇下雨不能训练时，则在室内进行相应的力量训练。

注意：训练是一定注意安全，尤其是铅球训练，冬训一律用6kg铅球。