七年级跳绳单元教学计划及教案

七年级跳绳教案4－1

七年级跳绳课时计划4—2

七年级跳绳教案4－3

七年级跳绳教案4－4

 

第二篇：初中跳绳单元教学计划(二)

初中跳绳单元教学计划（二）

吉林省实验中学 

学习目标

1.充分利用“跳绳”进行体育活动；

2.学会在跳绳活动中合理安排运动负荷；

3.通过跳绳的多种练习，发展身体的耐力和灵敏性；

4.在合作进行跳绳的练习中，培养良好的合作精神。

一、 跳大绳

知识窗

跳绳花样繁多，趣味浓厚，运动量可以根据动作繁简和速度快慢来调节，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。跳绳对于发展人体的灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质有良好的作用。

你知道吗？

跳绳还有助于健脑。人在跳绳时身体以两腿的弹跳和双上肢的摇动为主，手握绳把不停的摇动会刺激拇指上的穴位，增加脑神经细胞的活力。跳绳时各种复杂的动作能够使大脑皮层的分析与综合机能得到提高。据测定统计，跳绳15分钟，相当于单打3局网球，在90分钟内骑4.5千米的自行车，在23分钟内游泳637米，在8分钟内跑1600米。

二、 双人跳

两个人还可以一边跳，一边跑，前进20米。

实践与思考

利用跳绳进行合作游戏：

1.传球跳：一人持球进入长绳内，第二人进入长绳，第一人将球传给第二人后退出，依次进行一人传一人的团体游戏。

2.放物拾物跳：一人持手帕或其他物件进入长绳，边跳边把物件放在地面上后退出，第二人进入长绳，边跳边把物件拾起再放下，依次进行。

3.蜈蚣爬：分为四组，成纵队，每人一根跳绳。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑。

4.四人运货：四人一组，用四根跳绳组成“井”字形，每人抓两根绳头，“井”字中间放一个排球。向前走，最先到达目的地的而球不掉的队为胜。

三、 跳小绳

脚步花式 ——肯肯舞跳：(提膝跳+踢腿跳)

第一跳：双脚前跳

第二跳：提高右膝，用左脚跳绳

第三跳：双脚前跳

 练习提示

1.如果想要发展下肢的弹跳能力，可以选择双摇跳法。

2.如果想要提高身体的协调能力，可以选择难度较大的花样跳法。

3.如果想要锻炼心肺功能，可以选择较长时间的双脚单跳法。

4.如果想要增进家人的感情交流和愉快的气氛，可以选择两人跳和三人跳。

你知道吗？

法国健身专家莫克设计了一种“跳绳渐进计划”：开始时每天在原地跳1分钟；3天后即可每天连续跳3分钟；3个月后可每天连续跳上10分钟；半年后每天可实行系列跳(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次能连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

自我评价

1.完成老师安排的内容：好（）、一般（）、通过一段时间练习完成（)

2.在老师的启发下想出其它跳绳的方法：两种（）、三种（）、三种以上（）

3.将“跳绳”应用到实际生活中去，带动周国的人（比如爸爸妈妈)进行跳绳锻炼；做的很好（）、做的一般（）、正准备这样做（）