上班族如何安排运动计划

默认分类 2009-08-11 15:33 阅读26 评论0

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上班族如何安排运动计划

一般上班族运动的时间很难安排。有人提到饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭，这样的话，早上和中等时间运动都不太合适；但晚上7点半才到家或

健身房，如果运动，太晚吃饭又容易长肉。那上班族该怎么安排运动时间有利于减肥呢？

这个问题是大多数上班族的困扰：因为时间安排不是那么自由，更需要好好规划包含和运动。其中提到的这个观念很好，就是在一般下，最好在正餐（饱腹）2

小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量（大运动量除外）。

目前可以这样安排包含和运动：

1）早上运动

如果习惯早起可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动场 另外早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5再吃早餐。如果时间比较紧可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上

午加餐的时间可以提前一些，数量增加一些。

另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动场 早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动操作，同时也要注意保持一

定的强度，达到强度的运动（微喘，但还能比较顺利的说话）30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。

2）中午运动

中午是不太推荐的运动时时段。因为这进运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。

如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的包含和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的包含为主，午餐和运动的时

间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

3）晚上运动

晚上是最能灵活安排的时段。

如果可以在傍晚6：00左右吃饱，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚刚易影响睡眠。

如果需要在晚上7~8点运动，刚可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐（或在运动前2小时吃晚餐），运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制

品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。

总之，结合自己的时间分配来安排包含和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好；运动后可以补充一些能

量，但大量补充需要1小时后（也不宜大吃），这样的安排比较利于减肥。

 

第二篇：上班族学习计划

学习计划

本人最近过于堕落、不思进取，不利于社会发展和稳定，不利于祖国繁荣和昌盛，长此以往国将不国。作为21世纪的新青年，要时刻牢记伟大领袖毛主席的教导，好好学习,天天向上，因此本人将从20##年5月10日起制定以下计划，希望能坚持到底，见着可以监督，为打到美帝国主义，实现社会主义伟大复兴而奋斗终身！

鉴于本人向来不能持之以恒，因此，看到本安排的人都是我的监督人，如不能按照安排完成，人人可以向本人要1块钱（本人视钱如命，要钱没有要命一条）。

实施人：师娟平

时间：20##年5月10日