适合上班族的个性减肥方法

自行车这个交通工具具有环保,物美价廉,停车方便,节能减排的效果,不仅可以锻炼体质,增强抵抗力,而且还可以减肥,特别是对腿部的减肥效果比较明显,在上班途中不用去挤公交,只需要一两自行车就行了。流行减肥网给大家介绍这个骑自行车的减肥运动,让大家在骑车的过程中也可以有效减肥。

在英国,自行车减肥是非常流行减肥的工具，根据统计显示:75千克重的人，每小时以9英里半的速度骑73英里时，可减少至少半千克体重，但必须每天持之以恒才能看到效果。

骑车属于有氧运动

骑车是需要吸收大量氧气的减肥运动，曾有个老人花6天时间完成了459公里的连续行程;他说：“中老年人一周至少要有3次运动，才可以使心脏强化起来，恢复正常的肌体功能,你要使心脏激烈跳动，但不可太过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境等精神状态。”

骑车可以有效减肥

骑车减肥运动，不仅可以有效燃烧脂肪，而且还可以使你的身段更为匀称迷人,正确的运动减肥方法,好的身材绝对比只靠节食减肥的人来得更好，更迷人,更健康。

骑车减肥的其它作用

在健康的同时也能有效防止高血压，有时比药物更加有效;还能防止过度发胖、动脉硬化，并使骨路强壮,自行车减肥使你不必用药物来维持健康，而且毫无健康方面的害处。

适当的做减肥运动能分泌一种激素荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快,从实验中可知道单车运动就能产生这种稀有的荷尔蒙。

除了以上功能外，还可以配合适量的饮食改善,另外规律性的骑车运动更能逐渐扩大你的肺活量以及心脏功能,否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，一旦到了晚年，你就会体验到它所来的痛苦;到了那个时候才会明白骑车是一项多么健康的减肥运动了。

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第二篇：上班族怎么减肥的烦恼

上班族是怎样变胖的?　　时下白领女性的平均体重日渐升高，这一部分是由于女性生理原因造成的，更有很大一部分原因是由于日常不经意所养长的坏习惯所造成的，下面列出5大城市白领们的肥胖恶习！希望大家看了以后能有所检讨，看看自己是不是正是其中的一类！　　Top1：懒人族　　女性无论是平时所从事的工作种类还是日常生活习惯，相对于男性来说更少有机会从事体力劳动和参加体育锻炼。尤其不得不承认的是大部分的女性并不喜爱体育锻炼。而长期缺乏足够体育锻炼的结果相信谁都清楚！　　建议：应该利用中午休息时间，到健身房运动，或是简单吃个自备健康午餐，然后外出散步，都对身体有益，并能够控制体重。　　Top2：零食族　　大多数的女性都有爱吃零食的习惯，尤其是在OFFICE里工作的白领女性，80%以上的上班时间都是坐在电脑前，手指除了敲击键盘以外就是时不时的抓几片炸薯片或者几块巧克力塞进嘴里。一方面因为长期的久坐伏案，另一方面又因为爱吃零食，久而久之就发现自己的腰围变粗了！所以最普遍的办公室身材就是局部肥胖——小肚腩！　　建议：当面对压力时，也时常以零食来解决，但零食却是增肥的最大杀手。其实放一瓶水在桌上，随时取来喝，取代吃零食的坏习惯，是控制体重的好方法。　　Top3：压力族　　当今社会女性在社会上的地位日益提高，平日所从事的工作越来越繁重，甚至已经赶超男性。生活节奏过快，工作压力过大，长期紧抑郁等这些不良精神状态都会使女性发胖。而一些缓解和治疗精神压力的药物也是使女性发胖的原因之一。　　建议：和朋友谈心，休闲的时候多出去走走，做一些自己平时顾及不上因繁忙而耽误的爱好和兴趣，修养身心，拒绝含激素类的药物。　　Top4：夜生活族　　现在生活在城市里的女性有很多都喜欢夜生活，尤其是周末假日里更是乐此不彼，之前提到由于现代女性工作压力的陡然提升使得夜生活这种放松减压的方式日渐流行。频繁的夜生活不但扰乱了规律的日常作息，而且更糟糕的是夜生活还会使你养成吃夜宵的坏习惯，从医学角度来讲吃夜宵容易使人患上肠胃疾病，尤其是会大大增加了胃部患病的几率。　　而同时吃夜宵也最容易使人发胖，由于人体生理构造的关系，在夜间身体是最能充分吸收营养的时段，如果此时进食的话，摄入的食物会比白天更有效率的被身体吸收并转化为脂肪！据调查95%身体肥胖的人都有吃夜宵的坏习惯。　　建议：有关专家指出，20岁到30岁之间的职场女性，如果一星期内

饮用两次或以上的酒精饮料，同时每天的睡眠时间不足六个小时，而且还花较多的时间上网，那么她在一年内体重的增加肯定比生活规律的女孩多。因此，要想保持正常的体重，不喝酒保证充足睡眠，减少上网时间很重要。　　Top5：外食族　　城市生活节奏的加快使得很多年轻一组慢慢摒弃了自己煮饭的方式，取而代之的是经常的光顾快餐店等速食商铺，为了图方便节约时间，经常的吃营养架构单一，饱和脂肪和热量极高的外卖速食食物。长此以往下来身体内不但开始堆积脂肪，同时由于摄入营养不全面，伴随体重超标的同时还会并发有维生素缺乏等症状！　　建议：一般白领们因节省时间都会选择午饭在外解决或者就面对着电脑解决，狼吞虎咽的快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大。人脑传达出“吃饱”的指令，是在用餐开始后20-30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。所以切记狼吞虎咽。随时拉伸运动 拯救上班族肥胖 导读：长期的坐在电脑前，缺乏运动，会让我们的健康状况逐渐下降，于是很多人开始健身，但不科学的健身方式却让白领们面临着更大的运动风险。而拉伸运动却正好是忙碌的久坐生活和健身生活之间的纽带，可以让你的肌肉保持弹性，为健身运动做好准备，同时也会让你的体型更加苗条和修长。快点来看看吧！　　为什么要做拉伸运动?　　拉伸运动可以放松我们的精神，调整身体的状态，所以它应该成为你日常生活的一部分。规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：　　1. 缓解肌肉紧张，让身体更加放松。　　2. 让身体更加轻松自如地运动，从而提高运动的成绩。　　3. 能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。　　4. 能防止肌肉扭伤。　　5. 有助于保持身体的柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。　　6. 能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。我们该怎么拉伸?　　拉伸运动其实很简单，但是我们往往会采用很错误的方法——就是那种动作极快、并且将身体拉伸到疼痛的程度。这样的拉伸其实害处多多。其实，正确的拉伸运动是不会给你任何疼痛感的，你要学着将注意力放在你的身体上，在疼痛的时候，就说明你一定是有什么地方做错了，需要赶快调整。　　随时都能做的拉伸运动　　1.双手前行训练　　这个动作可以帮你预防各种运动发生的小腿抽筋情况。　　A.站立，双脚打开与臀部同宽，手臂放在身体两侧。身体向下弯曲，拱起臀部，膝盖保持挺直，将双手手掌支撑在

地面上，并尽量靠近你的脚。　　B.双手慢慢交替向前挪动，每次的距离保持在一个手掌的长度。直到身体呈俯卧撑姿势，之后回复站立姿态，休息1分钟再来一组。2.侧卧展臂训练　　这个动作可以帮你舒展胸、背部肌肉　　A.身体呈左侧卧姿势躺好，面向左侧，双腿并拢，双手手臂向前平伸，掌心相对。　　B.下半身保持不动，以腰部为轴，转动腰部，右手手臂同时向右侧打开，然后慢慢放下直到贴近地面，动作结束时，双肩都要贴在地面上。做完一组动作后，换另一边再做。每个方向做6次。　　3.传统式压腿　　这个动作可以让你的大腿前侧得到拉伸，缓解运动后的僵硬。站立，左腿向前迈一大步，身体向前倾，贴近左腿大腿上面，右腿绷直，左腿小腿与地面呈直角。将髋部向下压， 直到产生舒适的拉伸感。必要时可以用一手撑在地面保持平衡。保持10～20秒，然后换一边继续。腰部锻炼三个步骤 塑造你的完美腰腹 新墨西哥大学的运动科学家，研究员雷卡维兹博士说：“每个人都想找到塑造腹型的最佳方法。在现实生活中，要想腹部形状漂亮，就要经常进行心脏练习，全身的力量练习，饮食要对心脏有利。”　　步骤一　　做多少次？　　按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。　　腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。　　步骤二　　腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。　　步骤三　　腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。　　腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。8项最简单的健身助你远离肥胖 核心提示：保龄、遛狗、游泳、跳绳、煮饭、扫地、跳舞和洗车擦窗等8项“运动”，能轻松帮助你消耗100卡路里热量，防止变胖。　　没有时间已经成为人们不健身、不锻炼的最大借口，事实是只要你还在移动，就已经不知不觉地在进行不同强度的运动。以下将介绍8种超简单的运动，一个体重75公斤的人练习可以燃烧100卡路里的热量。　　1. 保龄球

　　与其去看电影，不如去打保龄球，保龄是非常有趣的集体竞赛运动项目，打27分钟就能消耗100卡热量。　　2. 遛狗　　研究显示，养狗的人通常身材都比没有宠物的人更好，这是因为小狗每天都必须外出的原因。作为人类最忠实的“朋友”，小狗还可以成为人们勤于出外散步的动力。18分钟内如果跟着小狗以6.5公里每小时(等于每分钟走109米)的速度走，就能消耗100卡路里热量。　　3. 游泳　　游泳是最剧烈的有氧运动之一，而且无损关节，能增强肌肉、平衡力和耐力。而且，游泳消耗热量很快，14分钟的游泳时间就能耗费100卡热量。如果游蛙泳等高强度泳姿，8分钟就能消耗100卡热量。　　4. 跳绳　　在强度方面，跳绳是可以媲美游泳和跑步(10公里时速)的运动。但跟其他两个运动不同，你不需要离开家就可以跳绳。只要一根跳绳，一个较为开放的空间，8分钟即可消耗100卡热量。　　5. 煮饭　　没有什么比亲力亲为更有机会达到自己的标准，因此，如果你自己煮饭，就能确保食物是健康、有益的。而且，煮饭33分钟就能消耗100卡路里热量。　　6. 扫地　　外国人非常流行通过清扫花园里的树叶来进行健身，这虽然不是纯粹意义上的运动，但扫地的动作包括走、蹲、抬、推、拉等。如果打扫院子或者校园21分钟，能燃烧100卡路里。　　7. 跳舞　　跳舞是著名的有氧运动之一，而且很有趣，如果你不喜欢要求严格的交谊舞，的士高、舞厅甚至广场上也有很多大众化舞蹈。15分钟的舞蹈就能消耗100卡路里热量，甚至可以开着你的电脑或音响，在房间里跳自创的“舞蹈”亦可。　　8. 洗车/擦窗　　不单止洗车，清洗任何东西都可以帮助你消耗热量，不过洗车等方式更加有效。洗车、或者擦窗户18分钟，就能消耗掉100卡路里。