游泳的健身价值与学习心得

我们生活在一个四分之三充满水域的球体，因此在生活中就难免要和水打交道，这就是游泳不但只是一项体育项目，更重要的它还是生活中不可多得的工具与技能。它渗入我们生活中的很多领域：如水上资源开发、科学考察、防洪抢险、救护打捞等都必须有熟练的游泳技术作为后盾，才能有生命的保障。通过一个学期近10次课对游泳的学习让我对其健身价值有了更近一步理解。从熟悉水性到平浮水面，从呼吸到蹬腿再到滑手，自己一步一个脚印，一周一点进步的走来，真正体验到了慢慢成功的喜悦，感受到了游泳带来的乐趣，给自己紧张的学习生活带来了信心和活力。不但如此，这学期的游泳课还给自己提供了一个锻炼身体的机会。

游泳更多的好处是，随着现代人工作方式的改变，坐办公室的人多了，而且要长时间面对电脑工作，使得颈椎和腰椎毛病多了，很多康复和骨科专家都认为，游泳是最好的防治颈、腰椎疾病的运动。 因为游泳时，由于水的浮力作用，身体的脊柱由原来的直立状态可以变为水平状态，大大减轻了脊柱的负担，从而有效降低了颈、腰椎间盘内的压力。而且水流对脊柱、肌肉和皮肤起着一定的“按摩”作用，这也是为什么很多运动员骨骼受伤或腰肌劳损者选择水疗的重要原因。

游泳是一项全身运动，上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉全体参与，能有效促进全身肌肉的血液循环。

游泳特别是蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行

于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。而且在游泳时，上肢要用力划水，可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。 由于人在水中无任何负担，不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。由此可见，经常游泳不但能有效防治颈椎病，同时对全身所有运动系统都有好处。

健身游泳之所以能受到人们的喜爱和推崇，是因为水中运动具有其它陆上运动项目所无法比拟的价值所在，这种以“健身、康复、娱乐、休闲”为目的游泳运动，符合现代广大群众的生理及心理需要，对促进人们参加体育锻炼，提高生活质量具有积极作用。同时通过近一学期对游泳的学习也磨练了我的意志让我不断感受游泳所带给我的快乐。游泳，带给我如此多的快乐和教益，真希望每学期都能上游泳课。如果下学期仍有机会选择游泳的话，我还会来选它，进行一些其他泳姿的学习，当然我会先把蛙泳练的更加熟练！生命在于运动，选择一个适合自己的运动方式，锻炼自己强健的身体，秀出美好身材，是大家共同的心愿

20xx级法学2班朱霁

学号：1170133212

 

第二篇：游泳锻炼的健身价值和学习心得

游泳锻炼的健身价值和学习心得

在大一下学期我参加了游泳的学习，因为游泳是很受欢迎的健身运动项目之一。适当地进行游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。因此，游泳是一项很好的、可以终身进行锻炼的健身运动。 同时在10次亲自下水学习过程中也让我感受到了游泳对自身意志品格的磨练。

一， 增强人体的生理机能

1.1 提高呼吸系统的机能

据测定，在26℃和一个大气压的标准条件下，水的密度是空气密度的844 倍，人站在齐胸深的水中，胸腔大约要承受12～15kg/cm2 的挤压力。由于水的密度比空气的大（标准条件下，空气的密度为

1.18kg/m3 ，水的密度为996kg/m3），人体在水中每下降1 米，每平方厘米体表面积所承受的压力就增加0.1 个大气压，受到水的压力影响，导致陆上安静状态下与水中运动时人体参与呼吸的肌肉工作状态是不一样的（见表1）。水中运动时心肺机能的要求增高，使呼吸系统的功能增强，主要表现为经常从事水中锻炼的的肺活量比正常人的肺活量高出1000—200ml（正常人的肺活量为3000—4000ml；经常从事水中锻炼的人群的肺活量为4000—6000ml）。

1.2 提高血液循环系统的功能

游泳健身时，体处于平卧姿势，由于水对皮肤的压力和按摩作用，四肢部位的血液容易回流心脏，加之游泳时心跳频率加快，心脏血液输出量大大增加，促使全身的血液循环加快。长期从事水中锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，血管壁增厚且弹性增大，心肌收缩变得缓慢有力。表现为安静时心率徐缓，即经常从事水中健身游泳的人，心血管系统功能好，心脏收缩舒展一次向身体输出的血液量，比普通人输出的血液量多。

1.3 提高人体的有氧代谢能力

长期坚持游泳健身还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量的增加，从而提高人体摄氧能力。相对肺活量时，在缺氧状态下，工作的时间相对要长。由于水中运动提高了人体的呼吸系统、心血管系统的机能，因此也就相应的提高了他们的有氧代谢能力。普通人在安静时机体的最大吸氧量为3.5ml/kg 体重/min，而最大运动时可以达到40- 70 ml/kg 体重/min，大约是安静时的10～20 倍，游泳运动员的最大吸氧量可达70 ml/kg体重/min 以上。人体的有氧代谢能力增强，相同运动状态下因缺氧导致的头痛、肌肉痉挛现象出现次数少。

二， 改善体温调节功能，洁肤美容

水的导热能力是空气的25 倍左右，据测定，人体在12℃的水中停留4 分钟所散发的热量，相当于人在陆地上1 小时所散的热量。由于人体浸在水中时，受冷水刺激体温散失速度很快，为了防止大量

散热，以维持体温的恒定，皮下血管会产生收缩，提高人皮下血管循环功能，以增强能量代谢过程。经常参加游泳锻炼可以提高机体对外界温度变化的适应性，增强身体的抵抗力（冬泳更好）。另外，加之冷水的刺激，又会引起皮肤血管的收缩舒展反应，提高皮肤弹性和保持皮肤健康。水中运动相对出汗较少，减少运动后汗水中盐分对皮肤的刺激，水流对人体的按摩作用也可延缓皮肤的松弛和老化。 三， 增强体质，塑造体形

由于水的密度是空气密度的800 多倍，因此，在水中运动与在陆地上相比，人们至少要用6 倍以上的力量，因此，水中运动时人体会消耗更多的热量，加上水的导热，冷水的耗能作用，即使在水中不动，在同温条件下也会散发出比陆地更多的热量。从生物化学角度分析，水中有氧运动可通过增加能量的消耗，减少或抑制体内脂肪的积累，并减少体内脂肪细胞的体积。水中有氧运动可增强胰岛素的敏感性，降低胰岛素受体的结合能力，使能量储存不以脂肪形式进行。水中有氧运动也可调节体内与脂肪摄取、活化有关酶的活性，酶活性的提高会加速脂肪的水解，从而达到减少脂肪的作用。经过系统游泳的人，体型具有肩宽、背阔、胸厚、腰细、形体匀称、肌肉圆滑而富有弹性等特点。

四，功能恢复，防病治病

水具有难以压缩性、粘滞性和流动性的物理特性产生了压力、浮力和阻力，水流的拍打可以起到有效按摩作用，能消除疲劳，还促进

对运动伤害部位的功能恢复，一些运动员（或运动队）在调整期和训练过后常常进入游泳池进行放松和受伤部位功能恢复练习；老年人骨骼中的钙逐渐减少，容易骨折，参与健身游泳可以有效防止钙的损失，增加骨骼密度，防止骨质疏松，其次健身游泳还可以提高中老年人神经系统的反应能力，增强动作的协调性，关节的灵活性，身体的柔韧性；健身游泳对瘫痪病人和残疾人的康复很有帮助。对于腰椎、颈椎患者，由于水的浮力作用和身体平卧水面，脊柱充分伸展，对防止长时间坐、立而形成的脊柱侧弯颇有益处。由于冷水的刺激，长期进行水中健身运动能增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常游泳者不易感冒。据报道，经常游泳，对于身体瘦弱者和许多慢性病患者，如慢性肠胃病、精神衰弱、习惯性便秘、慢性支气管炎、哮喘等有明显疗效。许多康复中心，都将水中运动作为治疗慢性病和身体恢复的重要手段。

五，磨练意志，培养注意品质，促进心理健康和智能发展

学习游泳需要克服一定的困难。例如，初学游泳的人一般会有怕水心理，对水环境的陌生感使他们心生恐惧。学习游泳的过程，就是克服恐惧，克服冷、累等困难的过程，对人的意志品质是很好的锻炼。现代人追求回归自然，越来越多的人喜欢到公开水域中游泳，到江河湖海中享受大自然的乐趣，还有许多人常年坚持冬泳，这些都磨练了人的意志，鼓舞了人的精神。

 

第三篇：游泳课的心得与体会

游泳课心得与体会

时光飞逝，转眼间，一个学期的游泳课已经接近了尾声，虽然自己现在还很难游出很远，有时甚至会呛水，仍然需要不断的努力，但是与之前的自己相比，已经有了很大的突破，真的十分感谢老师细心认真的教导。

开学时，我怀着一丝好奇与向往选择了游泳，之前从没下过水的我对此既有些害怕也有些向往，我希望能在大学学会游泳这项必需的技能，这对自己和他人都是有好处的。在好奇中，我开始了自己的游泳课。

第一节课上，我就感受到游泳绝对不是一件容易的事，对游泳知识完全空白的我不但不会游泳，甚至对水有着一种出自心底的恐惧。下水后，每当自己的手不能接触到岸边时，我就感到十分的慌张，很难让自己放松下来，但是随着课程的不断深入与不断地练习，这种恐惧感在不断地减少，我开始努力尝试着让自己漂起来。一开始，感到在水中很难保持平衡，很难控制自己的身体，但是无论水多么的冰冷入骨，老师都会一直陪伴在我们身旁，指导我们，保护我们，只要看到老师在身边，我便能感受到一份信心与安全感。在不断地尝试与努力后，虽然对身体的控制并不是很好，但我终于能成功的漂起来了。

在之后的学习中，我们开始学习蛙泳的基本动作，手上的动作与腿上的动作先是在岸上练习，之后再到水中进行分解练习。蛙泳的动作看似简单，但是到水中却很难控制自己的身体，尤其当自己沉入水中时就忍不住会有一些紧张，很难把动作做到位，总是还没把动作做好就有些慌张了，之后就会有一点呛水，很难再继续游下去。每次上课，老师都会一遍遍的给我们示范，在一边不断纠正我们的动作，教我们蛙泳的技巧，甚至手把手的教导我们。

蛙泳的动作分为手上和腿上的两个方面，蹬蛙泳腿的技巧很难掌握，需要多加练习。在刚开始练习时，总是很用力的蹬腿，但是却只前进很短的一段距离，总是蹬腿蹬得很累，但是效果却并不理想，后来在不断地观摩中，我发现自己的动作做的有些不标准，所以才会效果很差，随着自己的不断练习，已经能蹬蛙泳腿前进一小段距离了。蛙泳的换气也是很难的，总是掌握不好时机，每当换气不成功就会喝进去很多的水，这时就会很慌张，很难再继续游下去。换气需要不断地练习，找到感觉后才能找准换气的时机，换气换好后才能调整好呼吸的节奏，才能有力气游下去。

自己练习时，身旁总是有许多的同学，大家会在水中互相让路，在有人需要帮助时热心帮助，有时大家甚至会开一些玩笑，让紧张的神经能得到一些放松，让自己能在筋疲力尽时能有动力继续游下去。游泳不仅需要技巧，更需要毅力与不断地练习。只有勤加练习，才能不断地进步，虽然我现在游得并不好，但是我会在今后的日子里尽我自己最大的努力，不但要把蛙泳游好，还要争取学会自由

泳，仰泳等多种泳姿，在水中尽情的遨游。

谢谢老师耐心的指引和专业的教导，您的认真与负责让我十分敬佩，不但让我体会到了游泳的乐趣，还对我们的身体素质作出了严格的要求，鼓励我们多锻炼。也许游泳对我来说还并不容易，但是我一定会努力让游泳成为我生命中一抹最绚丽的色彩。

历史与行政学院

11级历史A班

何苗 114040015