初中田径队学期训练计划
训练时间12:20—13:00
训练地点:田径场
短跑(1—3周)
中长跑(4—6周)
投掷(7—9周)
跳高(10—12周)
跳远(13—15周)
3级跳(16—18周)
2013—2014学年度第一学期
田径队训练计划记录
2013.09
胡总乡中心学校2009——20xx年田径队训练计划 指导思想:
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针,全面推进素质教育,
培养学生的创新精神和实践能力,体现健康第一的指导思想,结合我校队的具体
情况,做好训练、比赛以及思想教育工作,促进学生身心和谐发展,发展队员的
身体素质,学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力,提高训练成
绩,把学校田径队工作做得更好,力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩,
并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
现状分析:
我校田径队有史不等19名队员,从去年的训练与县运会情况来看,由于没有
系统训练,学生经验不足,训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来,确实有许多不
足,强项不强,弱项没有提高。根据这些现状和实际情况,特制订如下训练目标
和计划:
训练目标:
1、增强队员的体质,全面恢复队员的体能;
2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能;
3、通过训练提高队员各项专项成绩,争取100米有提高,200米成绩更新幅
度1-2秒,400米成绩更新幅度为5-6秒,800米、1500米、3000米成绩涨幅20-
30秒,田径项目上争取人数有增加。
训练重点:
100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远,以争取在
县运会上获得好的成绩。
1、训练时间:
第一学期周一到周五早上6:00——7:30;
第二学期周一到周五早上6:00——7:30;下午二节课后。
2、训练地点:
学校操场
3、训练方法:
每周重复训练法
4、训练对象:
初一、初二女队员,初三男队员
5、训练内容:
(一)素质训练:小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起
、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走;
(二)速度训练:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间
30米、超前加速跑;
(三)力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑;
(四)耐力训练:800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计
时跑;
(五)反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、
听哨音做跑停练习;
(六)柔韧练习:压肩、压腿、劈叉;
(七)专项训练:100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、
跳远、接力4×100米、4×400米;
6、训练安排:
星期一速度训练:①准备活动:a、3000米跑;b、压肩、压腿;c、30米小
跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组;②100米、200米、150米各两
组;③放松;
星期二力量速度训练:①准备活动:a、3000米跑;b、拉韧带练习;c、30
米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3;②200米2组、立定三级跳、纵跳
30下;③放松;
星期三耐力训练:①准备活动:a、5000-6000米跑;b、拉韧带练习、压肩
、压腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组;②800米限时
跑、沙坑跳远;
星期四专项训练:①准备活动:a、领跑;b、行进间拉腿、踢腿各两组;
c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑;②根据学生专项测试;③放松练习;
星期五调整训练:①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑;②压韧带练
习5分钟;③基本练习:小跑步、高抬腿、踢腿;④游戏等。
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