锻炼计划

科学的锻炼计划提高免疫力

季节更替时节，早晚温差大，人们容易受普通感冒和流感等疾病的侵袭，这时，很多人开始补充各种维生素和矿物质。当然这对提高人体免疫力有一定效果，但如果有一套科学的锻炼计划，那你的身体会受到更多特别的保护。

第一周

开始行动。这一周的锻炼目标非常简单，那就是行动起来，让自己的身体开始适应运动的模式。

此时，固定的有氧运动是不错的选择，可以使用健身房里的健身器械或者通过跑步、骑自行车、游泳等方式，进行三次中等强度的锻炼。再次，锻炼后休息一天。这个星期，你只需要考虑锻炼模式，不用过多地关注锻炼效果。但为顺利排出体内毒素，每天应保证至少喝两升水。

锻炼方法： 每次锻炼30分钟左右，对心血管健康大有裨益。

第二周

间歇性锻炼。通过第一周的预热，人们会感到身体充满了活力。这周的间歇性锻炼，能使人们避免在工作压力与恢复周期的相互交替中感到过度疲惫。

快走、跑步、骑自行车或使用健身器械是合适的锻炼方式。?土豆逃?3分钟中低强度运动和2分钟高强度运动交替组成。这既能保证人在剧烈运动后得到充分恢复，也为下一个间歇性锻炼做了准备。注意每天多吃水果，但不要吃含白色碳水化合物的食物，如面包、奶酪等。

锻炼方法： 先进行一般的有氧运动，接下来是间歇性锻炼，将提高心血管机能的3分钟低强度运动和2分钟剧烈运动交替进行，重复上述两个步骤6次。

第三周

对抗性训练。它有助于促进人体的新陈代谢。需要注意的是，除了富含抗氧化剂的绿茶，尽量避免让咖啡和碳酸饮料参与你的生活。

锻炼方法：先进行间歇性锻炼，再进行30分钟左右的力量训练，如弓步、半俯卧撑、扶健身球做下蹲、单手握哑铃作划船状。

第四周

分部位练习。此时，又到了再一次加大锻炼强度的时候了。试着增加每次间歇性锻炼的时间，同时将身体划分为上、下两部分进行锻炼，即加强对身体上、下部分肌肉群的锻炼。

不要担心锻炼后肌肉有轻微的酸痛感，这种情况很正常，不会造成伤害。

锻炼方法：1.进行间歇性锻炼。

2.针对上肢的锻炼：向下拉伸手臂、转腰、两手在背后交叉下拉（坐式）、两腿屈伸（坐式）、单臂举哑铃;休息两分钟后，按顺序重复上述动作2次;然后休息半分钟，可用坐式屈团身（双腿伸直，上身后仰，身体保持平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中双脚始终不能触及地面或床面）等方法锻炼腹肌。

3.针对下肢的锻炼：腿部推蹬、弓步、踏板练习、3分钟骑车练习，重复上述动作4次。

第五周

补充能量。在顺利度过上星期，并享受了增加锻炼强度的过程后，现在你的能量水平将要达到峰值。从这一刻开始，需要改善自己的肌肉张力。如果发现自己产生了强烈的饥饿感，在锻炼后一定要补充一些蛋白质和碳水化合物。不需要吃太多，很少的食物就能让你从高强度的锻炼中恢复过来，并有效地阻止再度产生强烈的饥饿感。

锻炼方法：1.进行间歇性锻炼;2.锻炼上肢;3.锻炼下肢。

第六周

快要靠近终点。最后一星期，你会发现并深深地感受到自己的身体发生了梦幻般的改变，不过，一定不能让自己的辛苦锻炼成果付诸东流。

锻炼方法：与第五周相同。需要强调的是，以上任何运动，都要有5分钟的准备活动以及运动后的5分钟调整活动。

 

第二篇：实岗锻炼计划

实 岗 锻 炼 计 划

毕业前实岗锻炼是大学生学习阶段重要的实践性教学环节之一，通过实习，我们将进一步了解社会，增强对社会主义现代化建设的责任感、使命感，理论与实践相结合。通过实习，我们学生将进一步加深对文秘专业理论知识的理解，为实际工作打下良好基础。

实习工作对我来说期待而又陌生，刚走出学校，对于顶岗实习十分向往。但若想完成实习工作，必须要有自己详细的实习工作计划。我将我的实习期工作计划详细分成以下几方面：

一、 实习目的

巩固XX专业的专业知识，提高实际操作技能，丰富实际工作，掌握操作技能，将所学知识用于实际工作，从而积累工作经验与社会经验，为今后的工作奠定基础。

二、 实习时间

XXXX年X月—XXXX年X月

三、 实习要求

1、 全面熟悉办公室工作，加深对办公室任务的理解，培 养热爱文秘工作的思想情感，培养事业心和工作责任感，提高从事文秘工作的实际能力。

2、 自觉遵守学校和实习单位的规章制度，精神饱满地积 极参与实习单位安排的各项活动，服从领导，完成实习任务。 3、

安全。 注重本人形象，注意维护学校声誉。爱护身体，注意

4、 爱护实习单位的办公设备，积极工作，认真负责的完 成领导安排的工作任务。

5、 实习结束后，及时上交各项实习表格和实习报告。

四、 实习期间的具体计划

1、计划找一家公司，在文员、秘书、助理等与所学专业关联 性强的岗位实习，从而能够更好的进行专业实习。

2、专业技能方面。顶岗实习其实也是一种检查学生在学校所学知识是否牢固，能否灵活运用的很好的机会。在实岗锻炼期间，我要将学校中所学到的各种专业课程的相关知识进行实际操作，灵活运用，从而达到理论与实践的结合。办公室事务繁杂，文件的打印、复印、装订，文档输入及编辑，电话的接听及转接，资料的传真接收等等。因此通过顶岗实习，我必须要熟练地掌握各类办公软件的使用及相关情况。

3、工作经验方面。通过为期十个月的顶岗实习，积累我的实际工作经验，为今后的工作奠定基础。在实习单位与领导、同事友好相处，向经验丰富的前辈学习，互相学习、互相进步。

4、社会阅历方面。通过顶岗实习，在实践中了解社会，开阔视野，增长见识。希望自己在工作中积累各方面的经验，在今后的学习、生活中更加努力地丰富自己的头脑，为自己以后进一步走向社会打下坚实的基础。

相关推荐

专栏推荐