青少年减少脂肪的减肥方法

青少年减肥方法有很多，我们可以根据自己的需要，选择最好的减肥方法，帮你塑造完美的身材，让你更具有魅力，青少年减肥方法可以帮你塑造完美的身材，让你更具有魅力，希望女性们可以选择最好的青少年减肥方法帮你塑造美丽。

青少年减少脂肪的减肥方法：

如果你的大腿非常粗，经常保持站立，或者保证每天穿上平底鞋走上四公里的道路，周末有时间的时候，去游泳也是非常不错，可以全身减肥。如果你有小肚子的话，可以经常按摩一下自己的腹部，这是一个非常好的青少年健康减肥方法。

控制住自己的饮食：

造成起来之后喝一杯白开水，这是专门用于清理肠胃排毒的，中午可以适当的吃半碗粥和少量的青菜，晚上多吃一些水果和黄瓜，但是食量一定要少，慢慢的胃也会缩小些，减少我们的食量。而且一些高热量高脂肪的一定要尽量少吃，这样才能健康减肥。

青少年减肥瘦身方式通过脂肪抽吸技术，能够缩小。男性发育常见于肥胖男性，其过分发育，以脂肪删生为从，也能够通过科学有效的减肥方除痛苦。科学有效的减肥方式的禁忌症：无度量性疾病(心、肝、肾等)不克不及耐受手术者，脂肪厚度达不到肥胖要求者，对付科学有效的减肥方式要求过高，不符合事实要求者。

 

第二篇：福州市肥胖青少年减肥的调查研究

第24卷第1期　　

20xx年2月　　福建体育科技FujianSportsScienceandTechnologyVol1241NO11February2005

福州市肥胖青少年减肥的调查研究

张水顺Ξ

(福建师范大学体育科学学院,福建　福州　350007)

摘　要:采用问卷法、访谈法、文献资料法、数理统计法等对福州市肥胖青少年的减肥行为及其相关因

素进行了调查分析,主要结论:肥胖青少年对肥胖的认知极其有限和片面:综合运用多种方法进行减肥

在肥胖青少年中具有普遍性;运动在控制体重和减肥中的重要作用得到了青少年的重视;肥胖青少年减

肥效果较差;不良减肥行为的发生比例较高。建立加强肥胖与控制体重知识教育,宣传科学的减肥方式,

预防和控制不良减肥行为的发生,旨在指导福州市肥胖青少年进行科学减肥,并为有关部门决策提供科

学依据。

关键词:福州;肥胖;青少年;减肥

文章编号:1004-8790(2005)01-0016-04　　　　中图分类号:G812146　　　　文献标识码:A

AnInvestigationonObesityAdolescentsWeightReducinginFuzhouZhangShui-shun

(PhysicalEducationandSportsScienceCollege,Fujian,China)

Abstract:Referencedata,theweightreducingbehaviorsand

relativefactorsshows:obesityadolescentshaveaverylimitedand

one-soded;isgeneralthattheyuseallsortsosmethodstoloseweight;theypaygreatat2

tentiontolosing;theydon’tachievegoodresultofweightreducing;therateofunhealthy

weightreducingisrelativelyhigh.Topreventandcontroltherateofunhealthyweightreducingbehaviors,this

papersuggeststhatwedevelopknowledgeofobsityandweightmanagementanddisseminatehealthyweightlosing

methods.Thepurposeofthisresearchistoprovidevaluablereferencesofcomprehensiveinformationandformu2

latingpoliciesfortheauthoritiesconcernedtoobesityadolescentsweightreducinginFuzhou.

Keywords:Fuzhou;Obesity;Adolescents;WeightReducing

1　研究目的着许多不科学不安全的地方,如滥用药物、盲目节食等,

对青少年的身心健康危害极大。本文通过对福州市肥胖青

少年减肥的调查分析,了解福州市肥胖青少年的减肥行为

及其相关因素,为正确指导其减肥行为提供科学依据。

2　研究对象与方法

211　研究对象肥胖已成为全球性威胁人类健康的问题之一,它的快速流行日趋严重。大量流行病学研究表明,肥胖不仅会使青少年的心肺功能和身体素质降低、增加许多非传染性疾病包括冠心病、高血压、糖尿病、脑血管意外、胆囊疾病、癌症等发病的机率,还会对肥胖青少年的心理和社会适应

如社会接受性、自我意识、行为问题、智力、学业成绩等

产生一定的影响。由于青少年相关知识相对缺乏、心理发

育不够成熟、社会经验比较缺乏等,他们的减肥方法存在与同年龄、同性别健康青少年相比,男生体重超过WHO身高标准体重20%以上,女生以超过WHO身高标准体重25%作为肥胖判定的标准。采取分层整群抽样法,分

Ξ论文简介:第七届体育科学大会入选论文。

作者简介:张水顺(1972-),男

,福建福安人,讲师,研究方向:篮球教学理论与实践。

第1期

别在福州市5个区中随机抽取1所初级中学、1所高级中学共10所学校的共562名肥胖学生作为研究对象,其中男生

351人,占62146%,女生211人,占37154%。212　问卷法

表2　肥胖青少年认为造成肥胖的最主要因素情况

肥胖原因

遗传因素缺乏运动饮食习惯家庭影响心理因素

人数

30299854630

百分比

53176%17159%15123%8114%5128%

发放调查问卷562份,回收562份,全部为有效问卷,有效回收率100%。

21212　访谈法

访谈部分肥胖青少年的家长,了解父母体格状态、运动情况、父母对肥胖儿的认识态度等对青少年的影响。访谈部分专家,了解肥胖及青少年肥胖防治研究进展。

21213　文献资料法

查阅有关青少年肥胖的论著、文件、资料,了解青少年肥胖的原因、危害和防治研究进展,分析青少年肥胖防治现状。

21214　数理统计法

312　对自身胖瘦的判断和肥胖对自身生活的影响

认为体重正常者86人,占15122%,认为偏重者408人,占7215%,认为肥胖者68人,占12128%。认为肥胖对自身生活无影响者203人,占36112%,认为肥胖对自身生活有一点影响者310人,占55115%,认为肥胖对自身生活有较大影响者49人,占8173%。只有12128%的肥胖青少年对自身体重做出了正确的判断,多数是那些肥胖对他们的生活已造成较大影响的青少年。87172%的肥胖青少年。缺乏根据科学依据对313　减肥意向和减肥方法的选择

562名肥胖青少年,想过要减肥者498人,占88153%,试过减肥者442人,占78

165%,现在正在进行

问卷收回后,采用数理统计进行统计分析,得出相应的数据。

3　结果和分析311　对肥胖的认识

认为肥胖不影响健康者有197人,占35105%,认为肥胖会影响身体健康的235人,占41182%,心理健康的有43人,占7166%,的有25人,占4145、三者都有影响的只有62人,111%(表1)。认为遗传是造成肥胖的最主要因素者占53176%,只有15123%青少年认为饮食习惯是造成肥胖的主要因素(表2)。说明肥胖青少年对肥胖的认知极其有限和片面,青少年肥胖与健康知识教育亟待加强。因为,肥胖不仅使青少年的心肺功能和身体素质降低、增加许多非传染性疾病包括冠心病、高血压、糖尿病、脑血管意外、胆囊疾病、癌症等发病的机率,还对肥胖青少年的心理和社会适应如社会接受性、自我意识、行为问题、智力、学业成绩等产生一定的影响。肥胖除与遗传关系密切外,喜吃肉类、体育锻炼时间少、睡前进食、睡眠时间长、进食速度、心理因素、父母的生活方式、饮食习惯及时对肥胖症危害的认知态度等也是影响中小学生肥胖的重要因素。也有研究表明,儿童肥胖与母亲的文化程度有显著关联。

表1　肥胖青少年对肥胖与健康关系的认识

对健康影响不影响影响身体影响自尊心影响人际交往以上三者均有影响

人数

197235432562

减肥者102人,占18115%(表3略),说明绝大多数青少年意识到要控制或减轻体重,但有340人试过减肥后又放弃了减肥,主要原因有三:第一是减肥失败或无效、对减肥失去信心者有139人,占42112%;第二,害怕减肥所带来的副作用128人,占38151%;第三,学习负担较重、没有时间者有63人,占19109%。说明肥胖青少年减肥效果不好,可能是由急于减肥,或者采用了一些不良减肥行为产生的副作用造成的。据报道,肥胖是一种不连续治疗就不能减退的疾患,快速减肥一般是不合理的。研究表明,理想而有效的减肥方法是适量的运动+适当的控制饮食+生活方式的改变。女生想过要减肥和试过减肥的比例低于男生,但不想减肥和正在减肥的比例高于男生,这可能与女生对苗条体形的迫切希望而又不愿过多的在公共场合显示自身的特殊的青春期心理状态有关。值得注意的是,试过减肥的人数随着年级的升高而增多,但正在减肥的人数却随着年级的升高而降低,特别是初三和高三的学生更低

(表4略),这很可能是由于年级越高,学习压力越重造成

百分比

35105%41182%7166%4145%11103%

的。

药物减肥、针炙减肥、节食减肥、脱水减肥(如腹泻或出汗)、外科手术减肥和运动减肥六种减肥方法,442名

福建体育科技第24卷

试过减肥的肥胖青少年,采用过节食方法减肥者345人,占77138%,其中223人不吃早餐、午餐和晚餐,58人少吃或不吃主食,56人不吃或少吃肉类,其中83人有过24小时或更长时间不进食的情况,8人曾采用过饭后呕吐的办法;采用过运动减肥者332人,占71192%;采用过脱水减肥(腹泻、出汗等)者有74人,占16174%;采用过药物减肥者有68人,占15138%,其中11人在没有医生指导的情况下服用过减肥药物;采用过针灸减肥者47人,占

8137%。除了外科手术减肥法外,当前成人使用的减肥方

食83人,占18178%,腹泻74人,占16174%,滥用药物有11人,占2150%,呕吐8人,占1181%,有过二种和二种以上不良减肥行为者33人,占7147%。这些肥胖青少年的不良减肥行为的选择作业径是自选、朋友推荐和媒体广告。特别是滥用药物的11名青少年中,有7人是由于受到媒体和广告的宣传影响而服用的。肥胖青少年由于减肥知识缺乏,加上急于减肥的心理,极易受到某些传播媒介和朋友等的误导而采用不良减肥行为,有关部门应加强对传播媒介的监督和管理,宣传和强调科学减肥的理念和方法。

4　结论与建议411　结论

41111　肥胖青少年对肥胖的认知极其有限和片面。认为肥

法在青少年中均有出现,尤以节食减肥法最为常见。女生采用运动减肥法进行减肥的比例远低于男生,而采用脱水减肥、针灸减肥和药物减肥的比例却远高于男生。说明由于肥胖与减肥相关知识缺乏,相当比例的青少年采用了不利于健康的减肥方法如长时间节食、腹泻、呕吐、无医生指导下服用减肥药物等,而且女生是不良减肥行为预防和控制的重点人群。

采用过二种和二种以上但没有进行运动减肥者有44人,占(9195%),采用过二种和二种以上而且进行运动减肥者有238,占(54130%),采用一种非运动减肥法进行减肥者有66人,占14193%,采用一种运动减肥法进行减肥者有94人,占21127%。64125%以上减肥法进减肥,青少年中具有普遍性332人,占75157%,年认识到了运动在控制体重和减肥中的重要作用。仍有110名青少年没有采用运动减肥法进行减肥,占24188%,主要原因是没有运动能力、对运动不感兴趣、没有场地设施等,尤其以运动技术不好(占28118%)、不感兴趣(21182%)最为常见。因而如何培养学生的体育兴趣,成为体育课程改革的重要课题。

314　减肥效果

胖不影响健康者197人,占35105%,认为肥胖会影响身体健康者235人,占41182%,认为肥胖会影响心理健康者

43人,认为肥胖会影响社会适应的有25人,占4145%,

认为肥胖对身体、心理、社会适应三者均有影响者只有62人,占11103%。认为遗传是造成肥胖的最主要因素者占

53176%,有15123%主要因素172%1442名曾试过减肥的青少年中,有282人

(64125%)采用过多种方法进行减肥。

41113　运动在控制体重和减肥中的重要作用得到了青少年

的重视。采用运动减肥法进行减肥者共有332人,占

71192%,有110名青少年没有采用运动减肥法进行减肥,

主要原因是没有运动能力、对运动不感兴趣、没有场地设施等。

41114　肥胖青少年减肥效果较差,不良减肥行为的发生在

肥胖青少年中具有普遍性。在442名曾试过减肥的青少年中,对减肥效果感到满意者有87人,占19173%,不满意者有355人,占80127%。减肥期间易疲劳,无症状者有

44人,占9195%,其余398名肥胖青少年减肥过程中均出

试过减肥的442名肥胖青少年,对减肥效果感到满意者87人,占19173%,不满意者355人,占80127%。减肥期间易疲劳,出现注意力不集中者182人,占41118%,出现头晕、厌食者108人,占24143%,出现失眠者56人,占12167%,出现焦虑者27人,占6111%,出现自卑者25人,占5166%,无症状者只有44人,占9195%。说明目前青少年的减肥效果较差,很多人减肥失败或无效,减肥期间出现副作用的较多,这是试过减肥的肥胖青少年后来放弃减肥的重要原因之一。

315　不良减肥行为的选择途径

现不同程度的副作用。由于减肥知识缺乏,加上受某些传播媒介和朋友等的误导和急于减肥的心理,442名曾试过减肥的肥胖青少年中有过一种或二种不良减肥行为者共143人

,占32135%。很多肥胖青少年因减肥失败或无效

(42112%),减肥期间出现副作用较多(38151%)而中途

放弃减肥。女生采用运动减肥法进行减肥的比例远低于男生,而采用脱水减肥、针灸减肥和药物减肥的比例却远高于男生。

412　建议

41211　肥胖与健康知识教育亟待加强。很大比例的学生对

滥用药物、腹泻、长期节食、呕吐四种减肥方式是不良减肥行为,肥胖青少年不良减肥行为的选择途径如表7

(略)所示。442名曾试过减肥的肥胖青少年中有过一种或

肥胖的危害、造成肥胖的因素和自身的体重做出正确的评价,没有采取正确的减肥方法进行减肥,因此,在青少年

二种不良减肥行为者143人,占32135%,其中有过长期节

第1期

中开展肥胖与健康知识的教育,帮助其正确认识肥胖和采取合理措施减肥已经迫在眉睫。

41212　宣传科学的减肥方式,预防和控制不良减肥行为的

血脂的改变及耐力运动对其影响的研究[J]1中国运动医学杂志,2000,19(2):167

[3]吴冬娜,吴广川,张书笠等1深圳市中小学生肥胖状

发生。近十多年来,众多研究集中在把饥饿疗法、行为矫正和运动疗法相结合用于治疗肥胖,提出理想而有效的减肥方法是适量的运动+适当的控制饮食+生活方式的改变。由于肥胖与减肥相关知识缺乏,加上急于减肥的心理,肥胖青少年极易受到某些传播媒介和朋友等的误导而采用不良减肥行为,如长时间节食、腹泻、呕吐、无医生指导下服用减肥药物等,特别是女生更是不良减肥行为预防和控制的重点人群。这些不良减肥行为不仅不能减肥成功,还会出现副作用,对青少年的身心健康危害极大。因此宣传和强调科学减肥的知识和方法,加强对传播媒介的监督和管理,是预防和控制不良减肥行为的根本途径。

5　参考文献

[1]王雁1肥胖与儿童的身心发展及家庭干预[J]1心理

况及影响因素分析[J]1中国公共卫生,2002,18

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因素调查分析[J]1中国公共卫临其境生,2001,17

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[5]肖延风,杨玉风,何宏灵1单纯肥胖儿童家庭因素的

病例—对照研究[J]1中国公共卫生,2001,17

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[7]黄桂花,陈小霜,段馥琴1超重和肥胖人群减肥方法

和减肥意识调查[J]1中国公共卫生,2001,17(5):

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[8]刘琴芳1[J]1中国体育

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[2]彭向峰,康玉华,杨俊卿1单纯性肥胖少儿血内皮素、

科技,,38(11)6163

(上接第11页)4　结论与建议

411　。根

416　社会自主型社区运动会应进一步调动社会各阶层的积

极性,发挥体育人士的专业指导、策划作用;发挥媒体的宣传效应

,以进一步提升百姓的健身意识,弘扬了体育精神。

417　政府支持、社区组织、专业策划、商业赞助、媒体宣

据主办单位的性质,城市社区运动会可分为政府主导型和社会自主型。

412　政府主导型社区运动会目标明确性、项目竞技性、展

传、多方筹资、全民参与是全面建设小康社会进程中城市社区运动会的发展方向。

5　参考文献

[1]张振华1论小康社会体育发展的形态与嬗变[J]1成

示性、参于人群精英性,使得其更为专业化、组织化、规范化和规模化。但也在一定程度上限制了其举办的经常性、参与人员的广泛性,较难贴近百姓、满足大众体育需求。

413　社会自主型社区运动会形式多样性、组织灵活性、操

作简易性、项目趣味性,更多考虑了百姓需求的多元化,更为贴近百姓,得到了男女老少的普遍赞誉。但面临资金筹措、组织力度、专业指导等困扰。

414　随着中国社会经济体制的转轨和社会结构的转型引发

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[7]鹭江街道首届社区运动会[DL]http://

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了城市社会管理体制的变革,“单位人”逐渐向“社会人”过渡,客观上要求社区发挥更多的社会整合功能。政府主导型和社会自主型社区运动会在今后一定时期内仍互相依存,优势互补。随着我国经济体制改革和社会结构转型的进一步深化,社区运动会将进一步向社会化方向发展。

415　政府主导型社区运动会在项目设置上,应适度调整竞

技体育、健身展演、娱乐体育以及时尚休闲体育的比例,进一步贴近百姓实际、深入百姓生活,以顺应大众体育需求的多元性。