春季饮食减肥计划(一周减肥食谱)

星期六

早餐：馄饨一碗，水煮蛋一个，菜包一个；

餐点：柚子一块或酸奶一杯；

午餐：米饭100g,青菜一份100g鸡肉50G，水蒸蛋一份,海带一份 餐点：木瓜一块或酸奶一杯；

晚餐：生菜1份，竹笋1份 香蕉1根

星期天

早餐：燕麦一杯，水煮蛋一个，香蕉一根。

餐点：橙子一个；

午餐：米饭一份，煮过的去皮鸡肉50克，绿色蔬菜2份（芹菜，萝卜，苦瓜，青菜，西葫芦等）。

餐点：可可粉含量65%以上的巧克力一小块，苹果一个。

晚餐：脱脂牛奶一杯，烤土豆一个，煮虾几只，生菜几片，西红柿一个。

星期一到周期三

早餐：豆浆一杯，全麦面包2片，水煮鸡蛋一个

餐点： 水果一份或坚果几颗或酸奶一杯

午餐：米饭一份，煮过的去皮鸡肉100克或者瘦肉100或者鱼肉100g，绿色蔬菜2份（芹菜，萝卜，苦瓜，青菜，西葫芦等）

餐点：酸奶一小杯，桂圆几颗，草莓几颗。

晚餐：燕麦一杯，红枣几颗，水煮鸡蛋一个（只吃蛋白）

星期四-星期五

早餐：牛奶一杯，玉米一根

餐点：坚果几颗。柚子一块或果冻几颗

午餐：米饭一份，煮过的去皮鸡肉100克或者瘦肉100或者鱼肉100g，绿色蔬菜1份（芹菜，萝卜，苦瓜，青菜，西葫芦等）木耳，冬瓜，豆芽，竹笋等选一份

餐点：酸奶一杯，橙子一个或香蕉一个。

晚餐：牛奶冲黑咖啡一杯，全麦面包1片，生菜几片，油麦菜几片。

星期三

早餐：牛奶一杯，玉米一根

餐点：杏仁几颗，木瓜一块。

午餐：米饭一份，煮过的去皮鸡肉50克，绿色蔬菜2份（芹菜，萝卜，苦瓜，青菜，西葫芦等）。

餐点：柚子一块。

晚餐：蛋奶麦片粥一碗，红枣几颗，水煮鸡蛋一个。

星期四

早餐：全麦馒头半个，水煮鸡蛋一个，水煮菠菜一碟。

餐点：酸奶一杯，柚子一块。

午餐：蒸紫薯一个，苦瓜瘦肉汤一份。

餐点：杏仁几颗，草莓几颗。

晚餐：蛋奶麦片粥一碗，煮虾3只，田园沙拉一碟。

星期五

早餐：蛋奶麦片粥一碗，水煮鸡蛋一个，杏仁几颗。

餐点：橙子一个，果冻几颗。

午餐：蛋奶麦片粥一碗，煮过的去皮鸡肉50克，田园沙拉一碟。 餐点：酸奶一杯，草莓几颗。

晚餐：牛奶冲黑咖啡一杯，全麦面包1片，酸辣百合芹菜一碟。

1、蛋奶麦片粥

材料：燕麦片100克，牛奶1瓶（约225克）、鸡蛋2只。白糖、精盐、黄油（白脱油）各适量。

做法：

①将麦片加一点水调成糊状，然后加一点点精盐，再将牛奶加入，调匀，先煮沸，后再用文火焖煮10分钟。

②将调匀的鸡蛋液加入，然后加白糖、黄油再焖煮，直至黏糯即可。

2、酸辣百合芹菜

材料：芹菜120克、百合（鲜）100克、红尖椒、鲜姜各适量。精盐、白糖、醋、食用油、香油、清水、辣椒油、鸡精各少许。

做法：

①将芹菜和百合洗干净，芹菜切成4厘米长段，放入沸水焯一下，捞起，控干水分，放凉。

②红尖椒去蒂籽，洗净切成细丝；鲜姜去皮洗净切成细丝。

③坐锅点火倒入香油和辣椒油，至五成热时放入红尖椒丝、姜丝煸炒，再加入醋、白糖、精盐、清水、鸡精，待白糖化开后出锅放凉

④将熟芹菜段和百合放入干净瓷器中，倒入制法3备好的酸辣汁腌渍20分钟，然后装入盘中拌匀即可。

3、田园沙拉

材料：长叶莴苣150克、熟番茄130克、小黄瓜200克。蘑菇、红椒、洋葱、西洋芹菜、大蒜各适量。

做法：

①将莴苣剥开清洗并擦干；大蒜压碎后再细切。

②将红椒、洋葱、芹菜、蘑菇切细（切得非常细），小黄瓜切片。

③将材料搅拌后洒上柠檬汁。

④将拌好的沙拉放入冰箱约＋分钟后，淋上意式香脂醋和橄榄油。

4、苦瓜瘦肉汤

材料：瘦猪肉250克，苦瓜400克。精盐适量。

做法：

①将苦瓜去瓤切成块；瘦猪肉也切成块。

②锅中放水煮开后，放入猪肉苦瓜炖煮约30分钟。加少许盐调味，待猪肉煮透即可起锅食用。

除了按照以上的一周减肥食谱饮食外，每天早上起床要跑步30分钟，晚上9点半后做30分钟的瑜伽运动，减肥的效果会很好。

相信经过一周减肥计划后，大部分人都会减轻体重不少，皮肤也会变好。当然这是快速减肥方法，油脂和脂肪含量都很低，不适长期使用。

 

第二篇：春季减肥食谱周计划例2

这份减肥食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的。 一周减肥食谱之一

早：咖啡、苹果

午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤

晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽

一周减肥食谱之二

早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

一周减肥食谱之三

早：乌龙茶、弥猴桃

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

一周减肥食谱之四

早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

一周减肥食谱之五

早：咖啡、苹果

午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

一周减肥食谱之六

早：麦片粥(一小碗)橙子

午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

一周减肥食谱之七

早：绿茶、苹果

午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根