产后最快的减肥瘦身方法一直备受产后新妈的欢迎，

其实产后减肥需要注意的地方很多，下面我们一块来看看产后最快的减肥瘦身方法到底有哪些!

一、正确饮食，产后最快的减肥瘦身方法首先要从调整饮食开始。

方法1：在坐月子期间，坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则，尽量避免高热量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。

方法2：腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。

方法3：另外据金纯正医师建议，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，这样很快就会有饱腹感，在一定程度上能减少进食量。

二、保持心情愉快

方法：从准备怀孕的前半年开始，就应该积极调整身心健康，做一个有准备的准妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝，而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增，产后保持心情愉快，那恢复身材就容易得多。

方法：不要长时间维持同样的坐姿或站姿，特别是长期坐办公室的或专柜销售人员。要经常起身

活动一下，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加个靠垫，另外不要长时间翘著二郎腿。 产后最快的减肥瘦身方法，首先一定要从调理饮食开始，但是千万不要为了快速瘦身而选择节食，因为产后身体比较虚弱，只有补好了才能瘦下来!

 

第二篇：产后瘦身

孕后期要准备的东西如下：

妈妈部分：

哺乳内衣---无钢圈有支撑力，方便哺乳

漱口水---不方便刷牙时用

洗手液或者免洗消毒洗手液---无法起床时用来饭前消毒

肥皂---医院里总要洗点东西

洗洁精---医院里洗饭碗、勺子等

脸盆3个---一个擦脸一个擦脚一个擦下身

毛巾2-3条---擦不同的部位

晾衣架几个+内衣架1个---不用说了吧

马桶垫---医院里的用自己的一次性马桶垫吧，卫生些

弯头吸管---无法起身喝水时必须的

一次性内裤---头几天恶露非常多，就用一次性内裤吧，不然弄脏了也好难洗哦 包大人---头2天恶露多时用

卫生巾---恶露少了之后用

束腹带---产后收腹用的

骨盆带---产后回收骨盆用的

乳头防护膏---母乳的妈妈乳头很容易破，必需的

软底拖鞋一双要带后跟的---坐月子一定要保暖到脚后跟

棉袜2双---就算是夏天也要记得穿袜子

防溢乳垫---母乳的妈妈必需的，要不母乳会漏湿衣服

吸奶器---挤奶好帮手

一次性杯子---医院里用来喝水

出院穿的衣服---别忘了你进去是大肚子，出来衣服就要小一号了

护肤品---医院里用

抽型面巾纸---医院里用

照相机---记录珍贵时刻

摄影机---记录珍贵时刻

帽子---出院别吹风，带好帽子

疤痕贴---如果是剖腹产别忘了护理伤口

收腹霜---自制的，有没有问题都不大

钙片---产后继续补钙不要停，尤其是母乳的妈妈

乳清蛋白粉---剖腹产妈妈推荐，帮助伤口快速愈合的

塑料袋---医院里要用的

胸部按摩油---自制的，主要是断奶后才用得到

牙刷牙膏---月子里也要保持清洁

梳子---月子里也需要梳头

宝宝部分（只列举在医院需要的东西）：

纱布几条---用来擦洗宝宝各处

奶粉一罐---不希望吃医院提供奶粉的要自带，无论有无母乳，都要备一罐

奶瓶2个---不用解释

奶瓶消毒锅---医院里一般也有提供奶瓶，但还是用自己的安心，所以消毒设备也是要带的 衣服一整套---给宝宝出院时穿

奶瓶刷一套---清洁奶瓶用的

软勺---有人不希望用奶瓶喂奶，担心影响母乳吸吮的，可以用软勺喂

护臀霜---防止红PP

擦屁屁的湿纸巾---宝宝便便后用

擦嘴的湿纸巾---给宝宝清洁口腔

纸尿裤---用医院的或者自己的

产后注意事项

首先大家要去网上详细了解好顺产和剖腹产的过程，做好心里有底自己将要面临怎么样的过程。顺产有不同的产程，需要配合不同的呼吸方法。何时该用力何时不该用力。是否要侧切，是否使用辅助的镇痛设备，都要自己事先了解清楚考虑好。剖腹产没什么可多选择的，自己知道会做什么就行了。

下面说的是生完了之后要做的事情：

顺产整个过程和生完了都可以吃东西。剖腹产是术前禁食禁水8-10小时，术后也要禁食禁水几个小时，具体多少小时我忘记了.....剖腹产后会使用宫缩素，顺产是生之前宫缩痛，利用宫缩将孩子挤压出来。剖腹产是反过来的，生完之后要用宫缩素来使子宫收缩，不然子宫没法快速回到自然大小。同时宫缩也是压迫血管帮助止血的。宫缩时的疼痛基本上只能自己忍着，幸运的话几个小时就可以了。产后护士会过来几次压肚子，其实是压子宫，让子宫里的污血尽量多排出来，同时也是促进宫缩的。压肚子是有些疼的，但是这个很有好处，要忍一下。剖腹产时会插导尿管，术后24小时拔掉，拔掉之后要尽快下床去小便。如果一直没有小便出来，又会被插上导尿管。因为胎儿一旦离开腹腔，一直被压迫的膀胱就会失去感觉。所以第一次小便很重要。顺产也是同样的，产后要尽快去小便。如果小不出也会被插导尿管。第一次小便不要心急，慢慢来，可以放一点水流的声音。如果还不行可以喝点橙汁，是利尿的。

剖腹产下地是一个关卡，必须由2个人左右搀扶产妇，必须非常慢，先坐起来，休息一下然后身体侧到床边，再休息一下，然后站起来。第一次站起来会很疼，用一只手扶着刀口。站起来了就胜利了一半，然后一步一步慢慢挪去厕所。无论是顺产还是剖腹产，不要一直躺着，要在床上左右翻身，多多下床走动。剖腹产必须要等产后放了第一个屁之后，才可以进食固体食物。多活动可以帮助你早点排气。实在不行可以借助开塞露。

生产之后饮食要清淡，以流质、半流质再向固体食物转变。因为产后的消化系统是比较脆弱的，不要给肠胃很大负担。孕期在身体里储存的能量还有很多，用不着立刻进补。可以吃些好消化的粥类。但不要加荤汤在里面哦。

开奶是产后一个比较重要的环节。无论顺产还是剖腹产，产后应当尽早让宝宝来到自己身边吸吮乳头，哪怕什么都吸不出，也要坚持2小时吸一次。这能促进泌乳素分泌。另外就是找

人按摩乳房，越早开始越好。如果乳腺不通，等奶都来了，胸部就会涨的和石头一样，那时候再按摩就和刀割差不多疼了。所以生完了就使劲按摩吧。一般顺产第二天就会有奶。剖腹产是第2天晚上或者第3天开始有奶。切记不要错过时间。另外有些医院会提供配方奶给婴儿。这个其实也是对的，因为宝宝第一天喝不上母乳，也不能让他就这么饿着。保险起见最好是用软勺来喂，如果是奶瓶，有些宝宝可能会发生以后不愿吸妈妈奶的可能，因为奶瓶吸起来省力多了。但在每次给宝宝喝配方奶前都要先吸吮妈妈的奶。宝宝在饿的时候才会力气比较大，吃过了配方奶，它可能马上就睡了不愿意再费力吸奶了。

产后恶露开始两天会很多很多，后面就会和月经一样了，一周后差不多就比较少了。但是会反反复复，总计要持续1个多月吧。大家最初两天用包大人纸尿裤，后面用苏菲410夜用型，一周后就随意吧。没有必要买专门的孕妇卫生巾。另外多准备些一次性内裤。产妇自己不能洗东西。家里人找谁来洗沾了污物的内裤是个问题，那就用一次性的不用纠结了。有那种棉质的一次性内裤，质量很好的。便宜的那种太勒了不舒服。顺产有侧切的产妇要注意伤口附近的清洁，可以用温水多冲洗，不然恶露+伤口+卫生巾好多天这么捂着，实在不利于伤口恢复。

首先，怀孕时五脏六腑都挪了位置，胃部上移，膀胱下降，其它部件也都挪到了左右两边。肚子的中间一大块都是子宫。子宫原本是在我们的下腹腔内的，我们平时是摸不到的。它的正确位置是在骨盆内。当生产完毕之后，子宫保持持续收缩状态，缓慢下降，一直到它降回到骨盆里面才算是归位了。在这个过程中，我们要注意的是第一周要多走动。目的是促进子宫下降。生产之后子宫会立刻下降很多。然后就是每天要下降一横指。7天后就能归位。如果你发现下降太慢，可以用手按住子宫做按摩动作，会有点点疼，但完全可以接受。子宫下降时伴随着收缩，所以会有点点宫缩痛，这是正常的。母乳喂养的妈妈子宫收缩较好，因为婴儿吸吮乳头时会刺激子宫收缩。万一没有乳母喂养的妈妈，就要关注一下这个问题。多走动，多按摩子宫。

子宫归位后，其它内脏也会慢慢归位，但是因为胎儿的位置一下子空了出来，腹腔内有了很大空间。内脏如果没有依托也容易发生内脏下垂的情况。这就需要使用收腹带。猫妖建议等子宫归位后就立刻使用收腹带，尤其是当你站立或者行走的时候。如果实在不愿意带，躺着的时候可以不带。内脏归位有一个过程。所以月子里最好都要注意这个问题。不然以后不仅形体变形，还会引起很多毛病。但收腹带不要过早使用，否则勒太紧了会影响子宫的按时归位。

月子里能不能洗头、沾水之类的问题。猫妖是这么理解的。就像我上面帖子说的，怀孕使全身骨头松弛打开，这其实是为了让母亲准备分娩时让胎儿能从骨盆中通过。但因为激素影响，除了骨盆以外的骨头其实都有松弛现象。生完了之后，骨缝没有闭合前，是容易钻入寒气的。所以如果要沾水，必须用热水。恶露未干净前严禁坐浴。要淋浴。下身要每天清洗干净。淋浴时注意保暖。洗头的问题见仁见智。猫妖是用中药水洗头的，据说有驱寒的作用。我月子里平均5天洗头一次。现在没有任何后遗症。是否可用普通水洗头，我感觉是洗完头之后马上热风吹干应该也是可以的。如果保险些也可以买些专门月子里洗头的东西。现在这类产品也挺多的。总而言之，保暖是关键。

说到保暖，那就不得不说说月子里的穿着。无论是春夏秋冬，都要记得一点就是长袖长裤穿带跟的鞋子，至于帽子要不要戴随便吧，因为我没有戴也没事。另外因为生完孩子之后

的一段时间内，可能是几天，也有人是几个星期的，会出很多虚汗。就是人稍微活动一下，比如散步，就会出一身汗。那就要把汗擦干了换一身衣服，不要穿着汗湿的衣服。那样寒气也会从毛孔里进入身体。猫妖的另外一个失误就是自以为30天后就不用保暖了。于是在第37天时出门被大风吹了一阵子，之后手指就出现了晨僵的现象。这又被称为产后风湿。后来是经过中医调理治好的。主要是用一些活血散瘀的中药。

产后的饮食问题。产后饮食主要要注意以下几点。首先是乳腺没有通畅前，不要喝荤汤，最好是少喝水。不然这些水都会变成奶，那就要吃苦了。生完孩子之后头两天不要急于进补。那时你的脾胃还很虚，别忘了你的胃在怀孕时受了多大的罪，它还没有准备好马力全开笑话大鱼大肉。前两天吃的清淡些，慢慢加营养。另外民间传说中产妇都要大吃特吃红糖，那也是不对的。红糖温性，有促进恶露排出的作用，并具有一定的滋补效果。所以适合产后头一周吃。过了头一周就别继续吃了。继续吃你会流更多的血，那会使身体更虚。其实现在医院都有给产妇配一些排恶露的中成药。大家可以留意一下，如果已经有了类似作用的中成药，就不要再额外吃排恶露的东西了，以免损伤身体。所以产后第一阶段的调理是要排恶露。等恶露很少了之后可以吃一些补血补气的东西，比如黄芪当归党参，这些放在我们的饮食中一起炖就可以了。母乳的妈妈需要注意你的饮食要尽量少盐，不吃调味料。因为这些都会通过乳汁喂给宝宝。宝宝的肾脏尚未健全，不能吃盐。另外就是母乳的妈妈需要网上查一查哪些东西是适宜哺乳期吃的。比如容易使孩子过敏的食品、含酒精的、咖啡因的食品，会回奶的食品等。

月子里尽量不要太用力，包括抱孩子，尽量不要抱，喂奶尽量采取侧躺姿势。原因也是因为骨骼还未恢复。一切受力都可能会留下后遗症。要抱孩子你有的是一辈子的时间，不要急于这一两个月。月子里抱孩子抱多了，手腕手指手臂腰部都容易受损。月子里你的任务就是自己休息好。母乳的妈妈给孩子喂奶一般最少3 小时要一次。半夜里也要起来好几次，所以这就已经很累了。其它的事情不要多想多插手，都交给家里人办就行了。

月子里眼睛要少用，如果说完全不看电视电脑也不现实。每次控制在半个小时吧。如果实在无聊可以听歌看书。看书虽然也伤眼睛，但至少没有屏幕那么伤，而且要掌握好每次看的时间不要太长。尽量多休息，白天可以打几个盹儿。多做做眼保健操吧，你会发现小时候教的这套操其实很有用。

月子里不要急于运动，尤其是不要给各处关节负累。猫妖又是失策了。因为我断奶了之后比较空闲，就开始做一些运动了。但是事实证明，不能这么早开始，否则就会像我一样伤了膝盖。我推荐可以做这些运动：平躺在床上的仰卧起坐等腰腹一段的训练。散步。其它任何对关节无压力的柔和运动

如果是产后的新妈妈，请从第一阶段看起。如果是产后40天至3个月内的新妈妈，可以结合第一阶段与第二阶段。如果是产后3个月之后的，以及没有生育就是想塑身的，请直接从第二阶段看起。

首先第一阶段是产后月子里。月子里只需要使用工具，不需要配合运动。但是可以适量做一些床上运动，所谓床上运动是指躺在床上做的，以腰腹一段为运动范围的轻柔收腹操。网上可以查一下。这一段我们重点说工具，在子宫下降回盆腔之后，立刻开始使用收腹带和骨盆带。收腹带分为3种，第一种是用长长的布条缠起来的，小S推荐的方法。我试过，感

觉很难坚持，布条缠好之后坐起来躺下去很困难，随着人的活动骨盆部分会渐渐松掉。松掉了就要重绑。而且布条毫无弹性。缠松了没效果，缠紧了呼吸困难。纱布就更不靠谱了，根本缠上去很容易松散。第二种是无弹性的收腹带，这种的效果应该说是最好的，但是同样和第一种方法一样会让你很难受。本来产后人就有各种各样的不舒服，真的很难坚持下来。而使用这种东西就是必须要坚持才会有效果。第三种是带有弹性的收腹带。不要选择那种能拉很长的弹性的带子，效果不好。要选有一定厚度、亲肤、弹性范围小的。尺寸大了就换小一号，别为了心疼钱买那种范围很大，那样既收不小肚子对内脏还不好。收腹带最好是能24小时带着，猫妖当时是晚上睡觉时带着，但半夜里会醒来，觉得难受了就松开继续睡，早上醒来继续带。这里猫妖推荐一个收腹带的牌子Belly Bandit。根据我的经验，一般都要备2个尺寸，比如说我刚生完用S号非常勉强的拉上，但2周后就要换XS的了。因为刚生完的肚子是收的很快的。另外剖腹产的妈妈记得收腹带一定要往下拉，要压住伤口。这样对伤口恢复有帮助还能减轻你走路时伤口疼痛。除了收腹带之外，骨盆带也是必须的。无论顺产还是剖腹产，在孕后期骨盆其实已经变宽了很多，因为孕激素使骨缝打开，方便胎儿分娩时通过。所以骨盆在产后3个月之内都要使用骨盆带，不然很难收回来。为什么有些人就算是瘦了，背后看起来还是妈妈像，就是因为臀部这一段又扁又宽，明显和少女的状态不一样。骨盆回收是很慢的，猫妖当时一度怀疑自己到底能不能收回来，因为我出了月子时骨盆还是比较宽的。但是我还是坚持继续用骨盆带，渐渐地我没关注它的时候我发现我以前紧身的牛仔裤都可以穿了。记住骨盆带带的位置是臀部的上半部分，骨盆带的下缘应当在你的臀峰上面2厘米处。你戴上之后感觉把屁股压扁了是正确的。骨盆带同样是戴的时间越久越好。力度以不要压痛自己为限。耐心戴3个月就可以了。

第二阶段是出了月子之后初级阶段。顺带说一句，月子最好做40天，30天是不够的。30天时和40天时人的状态会很不一样。40天之后如果你有按照我说的勤奋地绑收腹带和骨盆带，那么现在你应该可以看到自己的肚子已经大部分收回去了。接着猫妖买了一套塑身衣。包括胸衣、腰夹和塑裤。就我自己的使用经验看下来。最有用的是腰夹。但是如果只穿腰夹，你会发现肉都被挤到两头去了，所以要穿的话还是要买齐全套。这样肉才会均匀分布在它该在的位置。说到塑身衣，猫妖也要推荐一个牌子，是日本的媄祿格。这个牌子的塑身衣是日本原产的，用料透气，相较其它品牌的塑身衣更舒适，这些工具的选择最主要的一点就是一定要尽量舒适，能穿的住穿的长久。当然这样的工具是勒着你箍着你的，不可能很舒服很舒服，只能相比较而言选择最舒服的。塑身衣是每天连续穿着10小时。我是早上起床吃过早饭后穿上，吃过晚饭后脱下。我连续穿着了2个月。说实话，这2个月不好过，尤其是当身材慢慢恢复了一大半之后，每天都会和自己斗争是不是还要这么折磨自己下去。但是好歹我熬了2个月。除了每天穿塑身衣之外，每天都要配合运动。在这个初级阶段，你的身体已经有一年没有运动过了，大部分肌肉属于瘫痪状态。所以你可以选择一些轻量级的操做一做。比如郑多燕的操，一次只有20多分钟。可以每天做一套。刚开始你做郑多燕的操都可能会大汗淋漓，这是正常的。同时你可能会在次日觉得浑身肌肉疼痛。这也是正常的。再另外，如果你有每天称分量的习惯，你会发现你的体重在上升。这个也是正常的。当一个长时间不运动的身体，突然开始用肌肉时，身体会储存更多的水分来配合肌肉中糖原的消耗。不用理这些反应，坚持每天做，最多过10天，你就会发现你的体重开始下降了。可能是一周2斤，也可能是一周1斤。绝对不要减的太快，减得太快后面你会很容易遇到瓶颈。继续保持做这个操，直到你做完操之后感觉身上只有微微的出汗，再也没有汗珠需要擦时，你可以进入第3阶段了。

第三阶段是以运动为主的阶段。塑身衣收腹带和骨盆带都可以不用了。因为这些东西

说实话并不能雕塑你的体型。它们只是将脂肪和内脏做一个固定，以免更加松弛和下垂罢了。当你生完孩子之后，你会发现肚子就算是小了，也是松弛的很，大腿也是，屁股更加不用说了，扁的可以分不清前面后面。这些都要依靠运动来改善。猫妖推荐大家做的操是pump it up 2004、2007、2009。你可以从2004开始，这是最经典的一个版本，分为热身、有氧舞步、高强度、肌肉训练和放松部分共计117分钟。大家开始跳的时候不要着急，一般一开始是肯定跟不上全部的，可以只跳前2个部分，等不再手忙脚乱了之后再进入高强度和肌肉训练。但是无论你做了哪部分，都要做一下最后的放松部分。这个会使你肌肉线条优美，不会成为一疙瘩一疙瘩的凸起。同时第二天你也不会腰酸背痛的。当你可以全部跟上之后，你就要把注意力放到提高自己的动作质量上面，你要仔细看教练的动作与你的有什么出入，下蹲下蹲到什么位置，抬手抬到哪里，脚步的重心在哪里，抬腿踢脚要多高等等，动作做到位与不做到位效果又会不同。练着练着你就能体会到这些动作分别是在练习你的什么部位。这样练习1-2个月之后你的体形一定会大大改观。当你能轻松驾驭这个操之后，猫妖再推荐一个操叫做七日收腹操。是一个专门针对腰腹一块的肌肉练习。说实话，当你整体瘦下来之后，你会发现肚子上的肉是比其它地方更多的。所以猫妖每次跳pump it up时，会把肌肉那个部分暂停，改跳七日收腹操，也是肌肉训练。然后再回到PUMP IT UP的放松部分。至于跳操的频率。在减重阶段。我推荐是一周不少于5次。并且不要连续休息2天，就是说你可以跳3天休息一天。在减重到你的理想体重后，改为一周3次或者一周2次。当你跳了这么久，我相信你一定会爱上有规律的运动，会迷上它带给你的活力和健美的身材，流畅的肌肉线条。

再说一下塑身过程中的皮肤问题。如果你很年轻，可能你不需要额外做什么。或者你减重的不厉害，皮肤也不会松弛。但如果你感到自己皮肤松弛。首先是运动能帮助你，因为运动后大汗淋漓是会帮助你的皮肤的，另外猫妖推荐大家养成洗澡后在松弛部位涂一些塑身的按摩乳液。比如说娇韵诗的一些产品。不要指望光靠涂涂抹抹就能瘦下来，但是如果结合运动之后的按摩。皮肤会紧致起来的。这里顺带说一句，使用任何产品，一定要按照说明来，不要自己异想天开偷工减料。皮肤肌肉都是活的，它们有自己的生命和运动周期，做好自己的部分，然后留待时间来证明。