第二篇：01 健身计划

导读;

以下是一周4——6次力量训练课，每次一个训练课，循环进行。训练前后要做好拉伸运动5分钟左右，哑铃的重量，刚开始选择自我感觉稍微有点吃力就可以了，后面慢慢的增加重量

温馨提示：力量训练后，再来40分钟的有氧运动，例如慢跑，快走，跳绳等，是减脂的最佳时期。同时也能达到放松肌肉的目的。力量训练后的有氧运动，对减脂的效果非常好，一定要坚持。还有减肚子赘肉，练腹肌，可每天坚持练习下面提到的卷腹和平躺举腿，效果会非常好，一定要坚持。

健身房