24节气养生与相关饮食

1月

小寒——太阳到达黄经285°时为小寒。小寒标志着开始进入一年中最冷的日子。小寒时切记不可大补，在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等。

大寒——太阳到达黄经300°时为大寒。大寒是天气寒冷到极点的意思。大寒的养生要着眼于“藏”，意思是说，人们在此期间要控制自己的精神活动，保持精神安静，把神藏于内，不要暴露于外。

2月

立春——太阳到达黄经315°时为立春，标志着春季开始，冬天结束。立春养生着眼于“生”字，应保持心胸开阔，乐观向上，心境愉悦；饮食宜将辛温发散的大枣、香菜、花生等灵活搭配。

雨水——太阳到达黄经330°时为雨水，此时气温回升、冰雪融化、降水增多。雨水时天气仍然较为寒冷，应注意保温。饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气，可选择韭菜、百合、芋头等。

3月

惊蛰——太阳到达黄经345°时为惊蛰，惊蛰即上天以打雷惊醒蛰居动物的日子。惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪。

春分——太阳到达黄经0°时为春分，春分之后，北半球各地昼渐长夜渐短。春分节气时人体血液正处于旺盛时期，易发非感染性疾病。膳食要保持寒热均衡，不适饮用过肥腻的汤品。

4月

清明——太阳到达黄经15°时为清明，此时万物生长，皆清洁而明净。清明应以养肝为主，宜多食利于肝脏生发、疏泄、养阴的食材，如芹菜、春笋、韭黄、菠菜、黄豆等，不宜吃温性比较大的肉食。

谷雨——太阳到达黄经30°时为谷雨，意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快。饮食上应减少高蛋白质、高热量食物的摄入，多吃一些含B族维生素较多的食物和碱性食物。

5月

立夏——太阳到达黄经45°时为立夏，预示着季节的转换 ，是夏季的开始。此时要重视精神的调节，加强对心脏的保养，可以葱头、红酒畅通气血，膳食以低脂、低盐、多维、清淡为主。

小满——太阳到达黄经60°时为小满，意指夏熟作物籽粒开始灌浆饱满 ，但尚未成熟。此时皮肤病高发，饮食应以具有清利湿热作用的食物为主，忌食膏粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物。

6月

芒种——太阳到达黄经75°时为芒种，芒种是麦类等有芒作物

成熟，农民最为忙碌的时节。芒种期间要多食疏菜、豆类、水果等含有丰富的维生素C、蛋白质，并可提高机体提抗力的食物。

夏至——太阳到达黄经90°时为夏至，这一天北半球白昼最长，黑夜最短。夏至后，气温逐渐升高， 饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的，因此要多吃苦味食物，绿叶菜和水分多的蔬菜水果都可多食。

7月

小暑——太阳到达黄经105°时为小暑，意指天气开始炎热，但未到最热。小暑是人体阳气最旺盛的时候，在工作劳动之时，要注意劳逸结合，宜多食消暑汤粥、水果等清凉去暑的食品。

大暑——太阳到达黄经120°时为大暑，此时是一年中最热的时候。大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，应常吃益气养阴的清淡食物，如山药、大枣、绿豆、蜂蜜、莲藕、木耳等。

8月

立秋——太阳到达黄经135°时为立秋，立秋是秋季的第一个节气。秋季进补应选用“防燥不腻”的平补之品，具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。

处暑——太阳到达黄经150°时为处暑，意指“夏天暑热正式终止”。处暑时在饮食上应注意滋阴防燥 、少辛增酸，多吃一些寒凉多汁的蔬菜水果和流食，少吃花椒、辣椒等辛热食物。

9月

白露——太阳到达黄经165°时为白露，进入白露，天气开始转凉。此时节应及时添加衣被，饮食应当以健脾润燥为主，宜喝粥吃性平味甘或甘温之物和营养丰富、容易消化的平补食品。

秋分——太阳到达黄经180°时为秋分，此时我国大部分地区进入凉爽的秋季。秋季养生，应以“收”为主，应根据气温变化增减衣物。饮食上要多吃清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。

10月

寒露——太阳到达黄经195°时为寒露，是气候从凉爽到寒冷的过渡。暮秋之际应注意保持良好的心态，培养乐观豁达之心，多食柔润食物，少食辛辣之品。

霜降——太阳到达黄经210°时为霜降，霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季的过渡节气。养生首先要重视保暖，其次要防秋燥，运动量可适当加大。饮食宜平补，要注意健脾养胃，调补肝肾。

11月

立冬——太阳到达黄经225°时为立冬，我国把立冬作为冬季的开始。冬季要注意防寒保暖，宜用滋阴潜阳、热量较高的膳食，如薯类、谷类食物，也要多吃新鲜蔬菜水果以避免维生素和矿物质缺乏。

小雪——太阳到达黄经240°时为小雪，此时虽开始降雪，但雪量不大。阴冷晦暗光照较少的天气容易引发或加重抑郁症，此时宜吃

羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、山药、栗子、核桃等温补益肾食品。

12月

大雪——太阳到达黄经255°时为大雪，大雪节气降雪的可能性比小雪时更大了。此时阴气已盛、阳气衰微，除了要保暖防寒外，还要合理进补、多运动、早睡迟起、多晒太阳才能助健康。

冬至——太阳到达黄经270°时为冬至，这一天北半球白昼最短，黑夜最长。冬季生命活动开始由盛转衰，由动转静，此时饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。

 

第二篇：24节气养生法改

1、立春

立春的时候是要壮胆，胆气足则百病不粘。最好的方法是泡脚。

治疗冠心病：川芎三十克，香附十五克，丹参五十克，檀香十克，用这四种熬一点水，煎好以后泡的时候就放五克冰片溶到药液里面去，趁热气先熏一下，然后再泡脚二十到三十分钟，每一天早晚泡两次的话。

治疗失眠，心肾不交：活磁石五十克，酸枣仁和柏子仁各三十克，当归二十克，夜交藤十五克，这五种药煎水以后，睡前半个小时泡脚，就能够凝神安心，能够提高睡眠质量。

治疗高血压：钩藤二十克，切碎以后放少量的冰片，用布包好，把布包扎紧，放在盆子里面用开水泡一下，温度适合的时候，早上起来和晚上睡觉以前都泡二十分钟，因为立春还是比较冷的，所以应该准备一点热水中途加温，保持这个水温。

2、雨水

雨水是标志着一年降雨的开始，借助大地向上升腾的阳气，花草树木也都渐渐地抽出新的苗芽，我们可以用六根解脱门的舌根疗法（食疗），食疗可以用枸杞子、黄芪，然后菊花泡水喝。雨水这个节气里面我们应该要多锻炼肺经，因为容易有倒春寒。

3、惊蛰

惊蛰的时候适合于清一清大肠，大肠清干净了，我们的气血升发就会有一个好的环境。 惊蛰这个节气里面的食疗方，可以用柏子仁十克，核桃仁二十五克，白芝麻二十五克，这三种打成粉以后，再放一点大米煮粥，将要熟的时候再放一点蜂蜜进去，这样就能够润肠，能够治便秘，能够改善睡眠，能够帮助清理大肠。

4、春分

春分开始，人就容易春困。防春困就是做一个香囊来闻就好了，让这个香气透出来就能够醒脑，能够防春困。

有两个做香囊的方法：

第一个是用冰片、樟脑各三克，用高良姜十五克，桂皮三十克，全部磨成粉混合在一起，然后密封在瓶子里面，做一个小小的布袋子，把药粉每一次取五克装在小布袋子里面去，放在身上就可以防春困，大概每十天到十五天换一次药粉就可以了。

第二个也是四味药，川芎、白芷各十克，苍术二十克，丁香五十克，也是磨粉，每次用五克装在小布袋子。其实春困主要的原因是因为体内的阳气不足。

5、清明

清明时候肝火旺起来了，所以食物是要以柔肝养肝的食品为主

山药止咳饮：用六十克山药熬点水，然后弃渣留汁，加甘蔗汁五十毫升、酸石榴汁二十毫升，再把它重新煮沸，煮得沸腾以后摊凉就可以喝，能够健脾益肺、滋阴益精。

百合和大米煮粥；百合六十克，大米可以适量，两百克或者两百五十克煮粥吃就好了，就能够润肺止咳、清心安神。

6、谷雨

谷雨这个时候要来养胃气、健脾

药师法门里面有一个叫做“十二药叉大将养生粥”：大米1000克，小米400克，紫米100克，玉米100克，薏米100克，扁豆100克，红豆100克，黄豆100克，绿豆100克，黑豆100克，莲子100克，芡实100克。煮粥。

中医上面有一个叫“五福饮”，用五种药物来养心、肝、脾、肺、肾，比方说用党参来养肺；用当归来养肝；用炙甘草来养心；用炒白术来养脾等等，这个就是很著名的一个“五福饮”（处方：党参9克[养肺]，熟地黄9克[养肾]，当归6～9克[养肝]，炒白术15克[养脾]，炙甘草9克[养心]）。

1、立夏

立夏的时候是宜健脾护心，要睡好子午觉，要健脾、养气血。

四君子汤——人参、白术、茯苓、甘草。用四君子汤熬点水，然后弃渣留汁，再加米进去煮粥喝，在立夏这个节气里面多喝是很有帮助的。

饮品方面，可以用菊花三十克、麦冬十五克，加水煮沸以后弃渣留汁，冷却后再加蜂蜜进去，就能够生津止渴，因为麦冬是能够生津液的，能够清心健脑、清肝明目、解乏。

2、小满

小满这个时候就很闷热、潮湿，这个节气里面适合于祛湿。

可以用两种祛湿的方：

山药冬瓜汤，这个是我们常用的，因为祛湿很重要，湿很重就困脾，

如果我们身体湿气很重有一些判断的标准，比方说头发很油，老是冒油，脸上也冒油，嗓子里面有痰，大便的时候一桶水还冲不干净，老是黏黏的，黏在马桶上，这个都是湿很重了，就要健脾祛湿。

小满，用薏仁五十克、百合二十克，再放一点米，看自己能够吃多少，一百克或者两百克都可以，煮粥吃，因为薏仁能够健脾祛湿，能够利水消肿，百合也能够清心安神和润肺。

3、芒种

芒种这个时候很潮热，容易发霉，但是心血不足的人、心脏功能不太好的人可以用这个千古名方四物汤来补血——当归、川芎、白芍和熟地。一般的人只是吃一副就好了，就能够帮助我们延缓衰老，如果心脏功能比较弱的人就可以多吃几天，在这个节气里面吃都可以。芒种的时候，因为天气炎热起来，所以我们体内的阳气就浮到表面上来抵御外在气候的炎热，人体里面就形成一个外阳内阴，所以我们其实是应该少喝那些冰冻的饮料，否则的话就会伤元气了。

芒种的时候，天气热，蚊子多，我们可以在临睡觉以前口服一片维生素B1就可以了。B族的维生素能够通过人体这个新陈代谢从汗液之中排出体外，而且排出来的时候会产生一种蚊子不敢接近的气味，但人是闻不到的，当然这个维生素B1不要长期大量服。

4、夏至

夏至的时候，我们养阳、潜阳,引阳归根的方法是要用一些沉降的中药。

喝四逆汤：这是张仲景的一个常用方。制附片十克（制附片是以江油那个地方出的是最好的，虽然只有十克，仍然还是要加水先煎一个小时，因为它是有小毒性的），然后用炙甘草和干姜各十克，再用生龙骨粉、生牡蛎粉各三十克，用山萸肉三十克，用白芍二十克，再放一把黄豆就可以了，总共八味。

喝夏至养生茶：用五味子、西洋参、龙眼肉各五克，然后放冰糖二十克，炖服，多放点水，这一天当茶喝，也就能够养心安神、补益肝肾，这是夏至养生茶。

5、小暑

小暑要防中暑，饮食就适合于比较清淡

养生的食物可以用大枣五十克，龙眼肉十五克，黑豆五十克来煮汤喝，能够治疗阴虚盗汗，能够治疗血虚心悸。

6、大暑

大暑最适合于冬病夏治冬天容易发作的那些慢性病，还有比方说风湿、麻痹等等都可以冬病夏治。一切阳虚的人都可以生姜切细，用开水泡泡，温的时候放一点蜂蜜兑着喝就可以了。晚上一粒药就是金匮肾气丸也叫做桂附地黄丸，每天晚上临睡前一小时就吃一粒，这样就把大暑这个节气的火好好地运用起来了，一点都没有浪费，把体内的寒气就赶跑掉了。 还有暑热难挡，胃口不好，可以喝大麦茶了。用大麦放在铁锅里面炒，炒到微微的焦，然后用罐子装起来，每一天你可以用开水反复冲泡，又香又好喝还能养胃、开胃，当然也可以加水去把它煮沸再来喝也行。

1、立秋

立秋适合于清热、排湿

喝五味食物熬点粥：百合二十克，银耳四十克，莲子十五克，糯米可以放五十克或者可以加大一点，差不多熬好的时候可以放一点冰糖进去，因为百合能够润肺止咳、清心安神，银耳能够润肺生津。

鱼腥草、白梨（梨子）、冰糖炖汤喝，因为鱼腥草能够提高我们肌体的免疫力，而且能够清热、利尿、解毒，立秋的时候我们经过了整整一个夏季的闷热，所以身体里面积聚了一些热火、一些湿气，所以到立秋这个时候容易犯牙痛，容易心烦失眠，所以就喝鱼腥草白梨汤也是很好的。

立秋这个节气里面最好能够通一通膀胱经，这个我们昨天已经学过了，就是做那个摇篮式，你仰卧在地上，两腿弯曲起来，手抱住，头往上抬刚好就形成一个弓，一个摇篮，前后这么摇动几下，你这个头往后仰，然后它会自己往前这个样子，就很舒服应该是，如果方法正确的话。而且它能够刺激到我们两条重要的经络，应该说是三条：中间是督脉，两边是两条膀胱经。督脉就是总督一身的阳气，当然做这个摇篮式是下午三点钟，气血经过膀胱经的时候做是最好了，尤其是那些腰酸背疼、腰肌劳损，做做这个是效果挺好的。

2、处暑

处暑适合排毒祛湿

吃黄金粥：黄金粥就表示它里面基本上都是黄色的，小米、玉米、南瓜，再放一些大枣就可以了，除了大枣是红色的之外，其他都是黄色的，是比较好的一个养脾健胃食疗法。

饮料方面我们可以用玉米须三十克，空心菜六十克，熬水，然后弃渣留汁来喝，在处暑的时候你用这个当茶喝是非常好的，玉米须须是很常见，但是大家都浪费了，其实玉米须须收藏起来很好的，它能够降压、降糖、利尿。

3、白露

白露适合于养肾。喝益肾元气茶，是七种药物，用制何首乌五克，生地五克，枸杞子五克，黄芪三克，菊花三克，再放上大枣三粒，再放一点点冰糖，多放点水煮开，把这个当茶喝是非常好的，能够益肾养元气的茶。因为制何首乌能够平补肝肾；枸杞子、生地能够补肾滋阴；黄芪当然是能够健脾益气；菊花能够清热；大枣能够健脾、调和五脏。

4、秋分

秋分这个时候最适合于养肺

可以用一点黄芪，用黄芪来煮水，煮水以后弃渣留汁，（水要多放一点，后面还要放其他的），弃渣留汁以后，汁里面加上薏苡仁、扁豆、绿豆、莲子、大枣，将要熟的时候再放一点枸杞子进去，这样来煮粥吃能够长期吃都不会燥、不会腻。

对于经常失眠的人，或者睡眠很差的人，就可以用酸枣仁，捣碎它然后加上小米来煮粥，吃以前放一点蜂蜜，在睡觉以前一个小时喝，就能够帮助我们改善睡眠。

5、寒露

寒露就是天凉、露水重，这个时候秋天的燥气就非常明显，可以润燥、清咽喉

可以用桔梗清咽茶——桔梗五克，百合五克，菊花三克，炙甘草三克，然后放一粒胖大海，放一点冰糖进去，开水反复冲。因为桔梗能够宣肺利咽，能够止咳，能够开肺气之郁结，宣心气之郁闷。

6、霜降

霜降用平补的方法比较好

可以用茯苓十克，大枣三粒，当归三克，枸杞子十克来煎水喝。茯苓能够渗湿利水，能够健脾。松树边上挖下去，往往就能够找到茯苓，它是松树的精气凝结形成的，如果把表皮全部削掉，里面的核心部分就叫做茯神，那个药就是安神，能够养心，药效是不同的。

冬季也是六个节气，我们在冬季里面适合于让阳气归根，让阳气收藏于肾，“冬雪雪冬小大寒”，立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，这个是冬季的六个节气。

1、立冬

立冬是干季的最后一个节气，不适合于大补，可以清补。

吃制何首乌粥：用制何首乌二十五克，放五粒红枣，加一点粳米。制何首乌先熬水出来，然后渣不要了，再放大枣和粳米进去，将熟的时候放一点红糖。

2、小雪

小雪是欲补先清，首先要清肠，然后再来清补。

吃苹果胡萝卜粥：苹果一百五十克，包菜一百五十克，胡萝卜一百克，剁成泥以后把汁滤出来，然后再放米进去来煮粥吃，这样将要熟的时候可以放蜂蜜，有些人担心破坏维生素，也可以先把米煮好，差不多熟的时候再把蔬菜水果汁放进去，将要吃的时候再调一点蜂蜜进去，这样就能够保全蔬菜汁里面的维生素。

3、大雪

大雪适合于进补，

八珍汤：八珍汤也就是四君子汤加上四物汤，四君子能够补气，四物能够补血，气血双补。当然如果你身体很健康，就在大雪这个节气里面喝一剂八珍汤就好了，如果觉得想利用大雪这个节气来进补的话，就整个十五天你都喝这个八珍汤，一般都是不会上火的，当然如果你本来就湿热很重，你要先清湿热。

4、冬至

冬至适合于养阳气，

吃四逆汤：前面夏至里面就讲过了四逆汤，也就是制附片十克先煎一小时，干姜十克，炙甘草十克水煎服就可以了。也可以用肉苁蓉十五克（内蒙古大家如果去过就知道那边会产那种肉苁蓉，称为沙漠人参），然后加一点大米适量煮粥吃，也是能够养阳气的一个食疗方。

5、小寒

小寒适合于吃核桃仁饼，用核桃仁五十克打碎，然后放面粉二百五十克，放一点白糖混合在一起，加水搅匀以后烙薄饼吃就可以了。

6、大寒

大寒适合于强肝壮胆。

喝黄花合欢汤：用黄花菜二十五克，合欢花十克，加水煮半个小时，睡前一个小时的时候放一点蜂蜜来喝，就能够治疗健忘、治疗失眠，如果心中很郁闷，可以疏解心中的郁闷之气。

吃八宝饭：用糯米五百克，莲子二百五十克，大枣二百五十克，薏米和蜜冬瓜条各一百五十克，蜜樱桃八十克，龙眼肉八十克，瓜子仁二十克，白糖适量，用这些来做八宝饭，一家这个量应该就够了。