毕 业 论 文

作 者： 张雪飞 学 号： 0611330117 系 ： 体育学院 专 业： 社会体育 题 目： 东北电力大学学生体育锻炼现状的调查与研究

指导者： 林永森（教授）

2009 年 11 月 5日 吉 林

目 录

中文摘要 ???????????????????????????????4

前言 ?????????????????????????????????5

第1部分 体育锻炼的概念及其重要性 ??????????????????5

1.1 体育锻炼的概念??????????????????????? 5

1.2 体育锻炼的重要性???????????????????????5

第2部分 体育锻练与身体健康的关系 ??????????????????6

2.1 良好的体育锻炼是成功的钥匙 ?????????????????6

2.2 凡事变成习惯就好了 ?????????????????????7

第3部分 不正确的体育锻炼引起的危害 ?????????????????7

第4部分 如何克服不良体育锻炼 ???????????????????8

4.1 加强身心健康 ???????????????????????8

4.2 消除疲劳,提高身体素质????????????????????8

4.3 有针对性的选用保健品 ????????????????????8

4.4 要养成良好的体育锻炼 ????????????????????9

4.4.1 要合理安排作息时间 ?????????????????????9

4.4.2 要进行适当的体育锻炼和文娱活动 ???????????????9

4.4.3 要保证合理的营养供应 ????????????????????9

4.4.4 要改正或防止不良生活习惯 ??????????????????9

第5部分 结论与建议 ????????????????????????10

致谢 ????????????????????????????????10 参考文献 ??????????????????????????????11

毕 业 论 文 中 文 摘 要

3

前言

现代大学生随着生活水平的提高，在基本生活方式需求得到满足的同时，参加体育锻炼的时间越来越少。然而，对于大多数大学生来说，每天进行体育锻炼会浪费很多时间，大学生每天都要花费一定时间从事某种特定的体育项目而导致学习时间缩短，大学生往往迫于学习的压力，没有时间进行体育锻炼；作为在校的大学生，该如何在学习生活中协调体育锻炼的关系呢？

现代医学研究表明：大学生参加体育锻炼应该放在首要位置。为了提高大学生身体素质 ,就很有必要研讨一下：大学生应该怎样进行体育锻炼？

第1部分 体育锻炼概念及其重要性 1.1体育锻炼的概念

指从事体育活动的基本内容和方法。包括旨在促进身体正常发育和充分发展身体机能的各种锻炼方法和活动项目。内容十分丰富，运用各种体育手段,结合自然力(阳光、空气和水)与卫生措施,以发展身体、增进健康、增强体质、调控精神和丰富文化生活为目的的身体活动过程.体育锻炼是普通高校大学生在校生活的重要组成部分."健康第一"是教育工作落实科学发展观的重要体现,是以人为本、促进入的全面发展的内在要求.因此,要培养学生的体育意识、终身锻炼意识、促进学生参与体育,充分发挥体育的健康功能.

1.2 体育锻炼的重要性 神经系统是人体的“司令部”。神经系统，尤其是大脑的功能，关系到人体各器官系统的功能调节，对于人的体质强弱起着决定作用。

通过体育锻炼，能使大脑和神经系统得到锻炼，提高神经工作过程的强度、均衡性、灵活性和神经细胞工作的耐久力；能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气的供应，从而使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证。据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多少10—20倍，大脑耗氧量占全身耗氧量的20%—25%。体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒，思想敏捷。 随着神经系统机能的改善，有机体内各器官系统尤其是运动系统的控制和调节能力也可得到不断提高和完善。

4

体育锻炼能提高循环系统的功能

人体的循环系统是由心脏、血管和淋巴管组成的。心脏是动力器官，血管和淋巴管是运输器官，淋巴管还具有防御功能。人体通过循环系统的活动，向全身几百亿细胞供给血液，血液把呼吸系统摄取的氧气和消化系统摄取的丰富营养物质源源不断地输送给人体各种组织和各器官系统，使之维持生命的活力。心脏功能不好，运输系统发生故障，人体的新陈代谢以及生命活动就会受到严重的威胁。因此，心脏是人体各器官中最重要的器官，心脏血管的功能，在很大程度上决定人的健康状况和体质水平。

据生理学研究，运动员的心脏比一般人的心脏体积大，安静时每分钟的脉搏次数比一般人少，而每搏输出量比一般人大， 较快地适应剧烈运动的需要，且运动后恢复也较快。正常人安静时每分钟输出血量约5000毫升，剧烈运动时，每分钟可输出血量20000毫升，而有训练的运动员每分钟甚至可输出血量35000毫升。

第2部分 体育锻炼与身体健康的关系

2.1 良好的体育锻炼是成功的钥匙

如果你没有做伟大事业的知识，你也没有经验，而且你还经常处于一种无知的状态，甚至还曾经堕入过自怜的深渊。那么，你应该怎么养成良好的习惯呢?事实上，这个答案很简单，只要在你没有知识的前提下，开始你的旅程就好了。因为上帝已经给了你比这个原始森林里的任何其他动物都多的知识和本能，只是人们把自己的经验估计得过高了。经验是对教训的总结，但是，要想获得经验，就必须牺牲很多的时间。而且，等人类知道了它的知识的时候，它的价值已经退步了。结果呢?有了丰富的经验，可是人也死了。而且，经验也只是一时的，今天可能很有用的措施，到了明天可能就没有效果了。只有原则可能永远不变，而这些原则都掌握在你的手里，因为，这些能带你走向伟大之路的原则，都已经写在这里了。它会引导你走向成功，避免失败。

其实，已经失败了的人和已经成功的人唯一不同的地方就在于他们的习惯不同，良好的习惯是成功的钥匙，坏习惯是失败的钥匙。所以，你要遵循的第一个原则，就是养成良好的习惯，并且全心全力去执行。在你还是小孩子的时候，你 5

可能会为了一点小事而感情冲动，在你已经过去了的岁月里，你也有过受感情、环境、偏见、贪婪和习惯支配的时候，而这些暴君里，最坏的就是习惯了。必须将所有的坏习惯都摧毁，准备在新的田地里播种，种下成功的希望。拿破仑说，最好大声地对自己说，我要养成良好的习惯，我要全心去实行。那么，怎么完成这艰难的伟大事业呢?就是要革除你生活上的坏习惯，换成一个能帮助你走向成功的好习惯。因为一个习惯能遏制另外一个。

2.2 凡事变成习惯就好做了

养成了好的习惯又有什么用呢?这里实际上还隐藏着人类本能的秘诀，当你每天都重复这些话的时候，它们很快就会成为你心灵的一部分。而最重要的是，它们还会溜进你的心灵，变成奇妙的源泉，永无止歇，为你创造环境，并做出让你自己都难以相信的事情。当话语被你的心完全吸收的时候，每天早上，你会带着一种从来没有过的活力从梦里醒来。你觉得自己精力旺盛。你的热情高涨，你迎接新世界的欲望将会让你克服一切恐惧，你会比你想象中过得更快乐。随后，你发现自己有了应付一切的办法。你惊奇地发现，你能轻松自如地运用这些方法。因为，任何方法只要经过了练习，就是熟能生巧，难的也变成容易的了。所以，一个好习惯就养成了，当一种习惯经常反复地练习而逐渐变得容易的时候，你就会喜欢去做。而你一旦喜欢去做，你就愿意经常去做。这是人的天性。当你经常去做时，这就是你的习惯了。你也就是习惯的奴仆了。

还有就是亚健康，亚健康状态的形成与很多因素有关，比如遗传基因的影响、环境的污染、紧张的生活节奏、心理承受的压力过大、工作生活的过度疲劳等等，另外不良的生活习惯也是造成亚健康的一个重要原因，都可以使健康的人们逐渐转变为亚健康状态，摆脱亚健康状态不是靠医生的诊治，药物的疗效，而是要靠自己，采取积极主动的措施阻断和延缓亚健康状态。

第3部分 不正确体育锻炼引起的危害

不正确的体育锻炼能导致高血压；饭前饭后喝茶进行体育锻炼会造成消化不良、便秘、营养障碍和贫血等；导致营养失衡；肿瘤、心脑血管等种种疾病。不正确的体育锻炼也会引起睡眠不足、会使我们健康的身体逐渐转变成为亚健康状 6

态，最后导致各种疾病发生。因此我们必须摒弃那些有损于健康的不良正确的体育锻炼。

第4部分 如何克服不正确体育锻炼

4.1加强身心健康

当今知识信息时代、竞争激烈、工作生活节奏加快，使人们的心理压力、精神负担增大。心理压力过大，将导致心理失衡、神经系统功能失调、内分泌紊乱，引起各种疾病。保持健康的心理状态，提高心理素质，是抵御疾病的有力武器。我们应该有科学的人生观、价值观，淡泊名利，知足而乐。

4.2 消除疲劳、提高身体素质

经常感到疲惫不堪，是典型的“亚健康状态”。紧张的工作生活节奏，会造成体力和脑力的疲劳状态，疲劳是人体一种生理性预警反应，提示人们应该休息。短时间地过度活动所产生地疲劳，经过休息是可以很快恢复的。但长时间地超负荷工作，再加上夜生活过多休息不好，就会产生疲劳的积累过劳。过劳会损害身体健康，是健康的“透支”，长期下去，必引发疾病。注意合理安排工作、生活，劳逸结合。而且有计划、针对性地进行身体素质锻炼，会提高对疲劳的耐受性，提高身体素质避免滑向亚健康。

4.3有针对性地选用保健品

已处于亚健康状态的人，要学会自我保健、自我防护、自我医疗，及时冲出亚健康状态。首先找出原因，及时纠正、避免。检查一下是否有良好的生活习惯及健康的心理状态；是否及时消除了疲劳。

对于中老年人有目的、适当的服用一些保健品，消除或避免亚健康状态也是十分有益的。比如，由于不良的饮食习惯造成的高血脂、动脉粥样硬化，虽然改变生活习惯是首位，但难以马上奏效，这时配以服用鱼油、卵磷脂可及时帮助身体降低血脂。

7

工作紧张繁忙，经常处于疲劳状态的人除了必要的休息外，为及时消除疲劳恢复体力，可服用洋参含片。西洋参的作用之一就是抗疲劳、增强身体免疫力。工作过于紧张的人，经常睡眠不好，可选用松果体素片，让我们睡个好觉，及时消除疲劳。

生活习惯代表着个人的生活方式。良好的生活习惯不仅能促进个人的身心健康，而且也能对人的未来发展有间接的作用。

4.4要养成良好的生活习惯

良好的生活习惯是健康的一个重要基础。为了达到身心健康的目的，从今天起，就该切实重视这个问题，培养良好的生活习惯，以防止不良生活习惯的形成。

4.4.1 要合理地安排作息时间，形成良好的作息制度。

因为有规律的生活能使大脑和神经系统的兴奋和抑制交替进行，天长日久，能在大脑皮层上形成动力定型，这对促进身心健康是非常有利的。

我们应养成早睡早起的习惯。研究表明，成年人的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。如果条件许可，午饭后可以小睡一会儿，但最好不要超过40分钟。

4.4.2 要进行适当的体育锻炼和文娱活动。

“文武之道，一张一弛。”学习、工作之余参加一些文体活动，不仅可以缓解刻板紧张的生活，还能放松心情、增加生活乐趣，进而有助于提高学习、工作效率。听音乐、跑步、做操、打球等等一些简单易行的户外运动都是一种积极的休息，有助于增强体质，提高对疾病的抵抗力。

4.4.3 要保证合理的营养供应，养成良好的饮食习惯。

人们“饮食不良”现象主要表现在两个方面：一是饮食不规律，二是暴饮暴食。

营养学家研究证明：早餐吃饱、吃好，对维持血糖水平是很必要的；用餐时 8

不能挑食偏食，要加强全面营养，要多吃水果和蔬菜。

4.4.4 要改正或防止吸烟、酗酒、缺少运动等不良的生活习惯。

第5部分 结论与建议

1.普通高校大学生参加体育锻炼的态度比较积极,在参与体育锻炼动机方面男、女生之间存在显著的差异,在运动项目的选择上也存在差异;有多半的学生经常参加体育锻炼,运动量适中者居多;影响大学生参加体育锻炼的主要因素依次为学习压力大、缺乏场地器材、缺乏组织和懒惰,没有毅力等等. 2.大学生的心理健康与全国大学生的心理健康水平相当,不存在显著性差异;男、女大学生的心理健康状况总体上处于同一水平;不同年级、不同专业的学生之间心理健康都存在显著性差异. 3.与大强度和小强度的体育锻炼相比,中等强度的活动对心理健康产生更积极的效应;长时间保持在不同时间段进行体育锻炼对心理健康的影响效果不一样,但不存在显著性差异;有无固定时间进行体育锻炼对心理健康的影响不存在差异. 本研究的目的就是在全面了解大学生体育锻炼和心理健康情况和两者之间关系的基础上,进一步探讨如何进行体育锻炼能更好地保持和提高在校大学生的心理健康水平,为在校大学生科学地进行体育锻炼和高校心理健康教育的开展的开展和评估体系的建立提供科学依据. 综上所述,养成良好的体育锻炼既要提高对其重要性的认识,又要长期保持。即使克服和纠正不良的体育习惯,使身心更健康。

致谢

非常感谢我的指导教师林永森老师，在我的论文撰写过程中，给予了我极大的帮助。从论文的思路到论文的层次各个方面均给以严格的要求正确的指导。

借此机会，我要对在本文写作和修改过程中给予我帮助的老师、同学和朋友们表示深深的谢意！感谢东北电力大学体育学院的所有老师，感谢各位同窗好友，感谢他们在学习上给我的帮助和鼓励；特别要感谢书中所引用论文和专著的作 9

者！

一切的一切，是“感谢”两个字难以表达的，惟有不懈努力，以回报这些帮助过的人们，以更丰厚的成果来答谢四年来关心过我的所有老师、同学和朋友！也衷心的祝愿东电体育学院明天更辉煌！

10

 

第二篇：北京体育大学本科生毕业论文开题报告

北京体育大学本科生毕业论文开题报告

学院 竞技体育学院 年级 08级 班级 7班 填表日期 20xx年 6 月 20 日