腰肌劳损在现代都市人中非常的普遍，这个与我们当下的工作、生活环境等有很大关系。腰肌劳损除了必要的护理外，日常还可以通过适当的自我按摩放松肌肉拉力舒缓疼痛以助于恢复。

搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。

拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。

按摩腰部两侧双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。

拳拍腰骶部双手握拳，用拳头拍击腰骶部两侧30～50次。 团摩脐四周将一手的掌心放在肚脐上两寸处，另一手掌面重叠在掌背上，然后适当用力沿脐四周作环形按摩30～50圈。

以上手法以持久、有力、均匀、柔和、渗透为标准，五方面相辅相成。持续运用的手法逐渐降低肌肉的张力，使手法功力可以逐渐渗透到组织深部，均匀协调的动作使手法更加柔和，而力量与技巧的完美结合则使手法既有力又柔和，达到“刚柔相济”的境界。

腰肌劳损属于中医的“腰痛”范畴，中医认为“不通则痛，通则不痛”，疼痛的部位往往是气血不通。此症常因劳伤积损，湿寒痹阻导致气滞血瘀，经脉不通，气血运行不畅，不通则痛。建议腰肌劳损者外敷祺安堂神农消痛贴以疏经通络、行气活血、散寒止痛促进恢复。

日常保守护理注意事项：

1、日常注意避免久坐久站、不长时间弯腰弓背伏案工作。

2、注意防寒保暖，劳逸结合。

3、不做剧烈腰部运动，可以尝试爬楼梯、散步运动。

4、最好睡硬板床，避免潮湿，寒冷。

5、上班族宜每隔45分钟起身运动一下，纠正不良坐姿。

以上是今天分享的内容，有关腰肌劳损的按摩方法以及自我恢复的办法，希望对大家有所帮助。

 

第二篇：腰肌劳损

上海中医药大学

课程名称：腰肌劳损