小霞给减肥者的贴心经验：纠正自己的不良生活习惯，心态决定一切

减肥成功经验，详细日记，值得借鉴，不看后悔哦

我是北京人，20xx年开始全身心投入减肥，如今体重彻底瘦下来了，人也漂亮很多。关键是我通过减肥，培养起了乐观的人生态度。下面我给大家分享下详细的减肥日记，因人而异，根据你的情况借鉴哦。

第一个疗程日记

价格为 450元15次。

时间：12：00——21：00第一个疗程每天去。第二疗程我也每天去，第三疗程，我打算例假来完连续做一星期，然后隔天去做一星期，再隔2天去做一次。

饮食，尽量少吃，不吃米饭，多喝水，每天至少5杯（每杯600ml）第一次：心里紧张啊，怀着忐忑的心，躺好，一下子肚子就成了刺猬，第一针感觉有点酸痛，有很多针都是没感觉的，不过手臂和腿上就特别酸胀，医生说是正常现象，然后通电，一跳一跳的，睡了半个小时就好了……现在针扎过的地方都变成了黑色的小孔，手臂和腿上还是很酸胀。

体重：76kg。

第二次：今天扎针跟昨天差不多，同样的酸胀感……拔针的时候，好几针都出血了，有点恐怖的，一个小小的点，渗出血来。两次针灸完都觉得肚子饿了，体重，76.3kg，可能跟衣服穿着有关系。

饮食跟平常一样，没有刻意的节食，第三次：帮楼里mm问了很多傻问题，高医生告诉我，针灸前后的一个小时不能吃东西；尽量不要吃米饭等高热量的东西；多喝水；针灸的同时是可以吃中药的；生理期的时候针灸要暂停一下；现在天气热了，针灸时间到晚上11：00为止（不过不推荐这么晚去做）。 体重，吃了一大盆年糕后是76.1kg，应该是有瘦吧。

3。7日早体重，74.6kg……太开心了，过完年，第一次体重在75kg以下，第四次：这两天都是坐车去，走回家，也算是运动一下。慢慢的开始习惯针灸，也没那么害怕了，帮楼里mm问了医生早上时间，他们是中午12：00开始的，也就是早上没有的。

穿戴整齐的情况下75.2kg，第五次：今天多增加了一个仪器，在扎针的时候，肚子上一个圆圆的东西，加热的，医生说是为了帮助脂肪燃烧。楼里有mm在名中医馆做针灸减肥，跟我说她的针灸肚子上要扎20多针，而我都只有12针，今天就这个问题问了高医生，高医生说，有很多人觉得针越多越好，其实这是个误区，针要扎在主要的穴位上，而且针感是会传动的，所以针不用扎很多。

小霞给减肥者的贴心经验：纠正自己的不良生活习惯，心态决定一切

我现在明显的感觉到肚皮小了很多，原先皮带的地方肚子上有个褶皱，现在躺着，肚皮平了很多，那个褶皱不是很明显了。大腿上扎针的地方摸上去要柔软很多，高医生说，这是因为内部的脂肪被打碎了。

星期天，高医生休息，所以明天就停止更新一天第六次：听楼里mm说一个疗程轻了18斤，羡慕死我了，问了高医生，说是18斤算少的，28斤都大有人在，嘿嘿，我的前途一片光明啊。

体重：74.2kg 饮食：早：黄瓜1根，中午，松花豆腐，黄瓜1根，n多海苔（饿啊），晚：10个水饺，4个烧卖，啃了1小时山核桃，吃了一个胡柚，第七次：今天叫高医生把电力加强了，现在肚子上有个小小的血块，好痛啊，估计明天又是个乌青，现在身上已经有好多个乌青块了，这个真当是花钱买罪受

啊……肚子也好饿，其实是可以吃东西的，但我想，针灸了，能忍就不吃了吧，现在饿得头晕。

体重：73.5kg，饮食：早中，糯米粥一碗，苹果色拉一份，烧卖3个。晚，黄瓜一根，水煮马铃薯2小碗，两个蛋挞第八次：针灸的时候，有个mm来咨询，实在看不出有多胖，小杜说这个针灸主要是减全身的。局部加强点疗效。说她本身脂肪比较少，所以体重降得不会太明显……天气热起来，针灸的人也越来越多，现在我去都不会是只有我们两个了。我男朋友已经轻了8斤了，我要努力赶上他。 体重，74.5kg 饮食，早饭没吃，中午：炒双笋，咸肉炖春笋（加2个鸡蛋），大蒜炒若笋，一点饭。下午茶：一根黄瓜，一个胡柚 晚：半碗饭，3碗水煮土豆第九次：今天电量不敢重了，两天重都让我痛。下礼拜我就要第二个疗程了，开始扎后背，看到过别人扎，好恐怖哦。

体重；74.3kg饮食：早，半斤草莓；中，咸菜炒猪肝，炒双笋（春笋和莴苣，第二天吃了，好吃），酱爆螺丝，咸肉炖春笋，半碗饭，下午茶：半根黄瓜晚，九百碗，一碗老鸭面，一个葱油饼，家乐福买的炸鸡腿一个，半个火鸡翅，5个小芒果，1个大芒果。

第十次：难得有4个mm陪我一起做，聊聊天，时间过得特别快，看看其他mm，都不是很胖，但还做这个，唉！

体重，74.3kg饮食：早；没吃。中，半碗饭，红烧牛肉，猪肝，白菜炖咸肉……饭后，苹果色拉一份，下午茶，半根黄瓜，一杯奶茶，晚，水饺十一次：好多mm去咨询哦，都说看了网上的帖子去的，莫非是我的？呵呵，昨天有个mm第一次做，今天又遇到了，告诉我昨天做了一次，瘦了2斤，羡慕哦，我们一起做的，我昨天跟今天一点都没瘦。。

体重，74.1kg饮食，早：奶糖，鱼皮花生，中：蛋炒饭2盆 下午茶：闲趣饼干8片，一根半火腿肠，晚：胡柚一个，水饺，牛肉汤，4个小烧卖明天又可以休息一天，不用去喽！

小霞给减肥者的贴心经验：纠正自己的不良生活习惯，心态决定一切

星期天，饮食，早 红豆汤一碗，草莓8量；中 ，咸肉糯米饭（吃了3碗，太好吃了），香辣小龙虾；下午茶：半个胡柚，一个卤蛋；晚，娃娃菜，落笋，2个卤蛋，买了2斤芒果，全部消灭。

十二次：今天小杜轻描淡写的说了一句，我给你扎背部吧，oh！我酸那，苦那，扎完了枕头湿湿的，不知道是口水还是眼泪。上次看她给别人扎过，用针插进去，转几下，捅几下，拔出来，换下一个穴位，今天，我也尝到这个滋味了，针插进去有点小痛，然后是大大的酸，然后是扎的部位瘫软了，个种味道啊，真当没做过是想都想不到的，而且是顺脊椎扎的，到腰部的时候那个腰酸啊！！！还有小腿，就像是下山下了几个小时，腿都软掉了。

体重：74kg这么猛吃还能瘦，饮食：早：红豆汤一碗，草莓半斤。中，清蒸仔鱼，清炒佛手，大蒜炒落笋，半碗饭；下午茶：2杯奶茶，晚：一碗红豆汤（听说红豆是减肥的）。我现在好饿啊，但我坚持，不吃，喝了n多杯水，一直跑厕所。

十三次：今儿个放我一马，不扎背部，哈哈。但两条下手臂的中间都扎针了，还全扎进劲里，好酸啊！

体重：73.6kg饮食：早，红豆汤一碗，中，鸡蛋卤鸭爪，濑尿虾，炒双笋，下午茶，1个胡柚，晚，半个西瓜，一碗红豆汤，红烧西瓜皮，n多鸭爪十四次：今天开门的时候瞄到一个男人在做，这下要长针眼了，还很不要好的看到了他的小裤裤。今天隔壁一间做的，床不一样，眼睁睁的看着她把针一根根刺进我的肚皮，真有点恐怖，扎进肉里至少1。5厘米。

体重：73.6kg，我男朋友今天称是71.5kg，他已经瘦了9斤了做了13次，我要加油啊饮食，早，半碗红豆汤，8个酸菜水饺；中，咸菜粉丝 晚，奶油泡芙（每天经过都勾引我，今天忍不住了），买了几个凉拌的蔬菜，有黄花菜，海带，黑木耳…，吃了一点。

十五次：到今天为止正好15次，第一个疗程结束了，因为我的饮食不节制，瘦得并不多，但至少有瘦，我也心满意足了，呵呵……今天遇到几个19楼的mm，很开心，大家聊聊天时间就过得很快。慢慢的，针灸都成一种生活习惯了。继续针灸，继续快乐的减肥。

体重：74.2kg饮食，早：没吃 中：油闷笋，马兰头，糖醋藕，半碗饭 晚‘桔子，芒果，小碗粥，小碗绿豆汤，夜宵：大碗泡面。

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第二个疗程日记

第二个疗程第十六次：前3天出去玩了，没扎针，三天的大鱼大肉今天回来发现都没重，针灸镇是太神奇了。发现现在针灸的人好多好多，刚开始做的时候就2。3个人，现在都是7。8个人一起做了，在那么多人里面，我还是最胖的，无奈啊！！今天我要求扎背部，这次一点都不痛，看来上次我是太紧张了，背部扎完，整个人都神清气爽了，就像是活动完筋骨，这种感觉还挺好的。

体重：74.2kg（我家称是不是坏了，怎么每次都是74。2kg）饮食：早：拌面；中，一个芒果，2个桔子，晚，鸡蛋，小半碗饭，蒜泥四季豆，菠萝第十七次：人很多，很热闹，我已经没什么好说的了体重，便秘了，唉！

饮食，中：野菜，冬瓜汤；晚，九百碗招牌米线半碗，半只炸鸡，芒果，芦柑 第十八次：今天特地提前了半小时去，人还是很多，有个阿姨头痛，高医生在两边太阳穴的上面一点各扎一针，真是针到病除啊，神奇的针灸。某杂志来了个mm，采访高医生，嘿嘿。。今天得到最新消息，高医生还没结婚哦，某些人要好好把握机会了体重，便秘中，早上没拉大大的体重是74.2kg饮食 早，粥（咸菜，油条，酱瓜）中，清明园子，芒果，晚，清明园子，西芹，笋 第十九次：我感冒了，头痛，鼻子一直塞着。。。神奇的针灸竟然感冒都能治，针扎完还真觉得好多了，，有个阿姨在治失眠，说是失眠10年了，来试试针灸看，第二次扎，效果还没出来。

体重，73.6kg饮食，早：粥（油条，咸菜），中：粥（油条，咸菜），晚，水饺10个（白菜精肉馅，自己包的就是健康） 第二十次：加大电量，我忍。。。 体重，73.5kg饮食：早，半杯燕麦，中，一碗青菜，一碗萝卜，晚，莴苣，半碗萝卜，春笋 二十一次：生理期快到了，今天在小腹多扎了两针，说是帮助快点来。这几次都是扎在小腿的筋上，还通电，每次通电的时候小腿都软掉了，酸酸的，但结束后却感觉很舒服。

体重：73.3kg运动：爬山回来，累，但出了一身汗，真爽饮食：早：粥两小碗（油条，咸菜）中，喝了很多水，硬是没吃任何固体的东西 晚，一碗半的饭，少许肉，青菜，少许茄子，一口鱼肉（别人家吃饭，我已经很控制了啊）3。30日星期天，不用针灸运动：早上8：30出门，10：00开始爬老和山，一直到植物园西门下，游览植物园，花半小时，吃了些蔬菜，然后沿西湖北山路，孤山路，南山路，万松岭路一直走回家，回家时间17：30。目前，双腿处于疲软状态 二十二次：通电才20多分钟，停电了，这种乌龙事情都让我遇到了，例假迟迟不来，今天又在小肚子上扎了针，不是说针灸可以调理内分泌吗？怎么我例假还是不准？

体重 73.4kg饮食 早：没吃，中，1碗饭，蘑菇炒肉片，红烧青蟹，油闷笋 下午茶：一个胡柚 晚，苦瓜炒蛋，油闷笋来了，来了，来了，大姨妈，，停止扎针 二十三次：停了一星期，今天去扎针发现人少了很多嘛，，，莫非是我的时间段去得对了？下午3：40的时候，人会少点。几天不扎针，今天扎上去真有点痛痛的，例假结束，意味着我的大吃大喝日子也结束了，我要少吃点了。

小霞给减肥者的贴心经验：纠正自己的不良生活习惯，心态决定一切 体重 73.5kg饮食：早，200ml低脂酸奶 中，一份蕨菜炒春笋 实在饿得不行，吃了一小段玉米加一个白煮蛋 晚，炒粉干（豆芽，鸡蛋，黄瓜），2个鸡爪，一段玉米 二十四次：手酸，脚酸的，今天告诉医生，我好饿，医生就说给我治治饿，在我手背上扎了一针，以前也扎过，但这针不是治痘痘的吗？？？怎么今天变成治饿了？？脚背上第一次扎针，在大脚趾和二脚趾之间的一根筋上，真的好酸好酸，突然想到，可能脚背上这两针是治饿的吧。建议要去做的mm下午3：00去，那时段人少点。

体重 73.5kg饮食：早 200ml低脂酸奶 中 一碗粥 鸦片鱼 娃娃菜炒春笋 晚 小半碗稀饭，一碗半肉（鸡肉，咸肉炖春笋）我想营养都在汤里，我就吃肉，嘿嘿。。芒果，芦柑 二十五次：也许是生意太好了，今天去就发现涨价了，原先360元15次的，现在涨到450元15次……一下子心里有点接受不了。别的地方贵，但都可以用医保卡，这个胡庆余堂又不能用医保卡，价格还那么高就有点受不了了。大家都鼓动一下吧，叫高医生出来做，给我们优惠点。明天，我要办新的疗程了，我想这个疗程做好我就不去做了吧，我想找个能用医保卡的地方做做，而且在胡庆余堂，我算了一下，其实体重没轻多少的。我看到楼里mm在中医院做还扎后背的，而我，到现在也就扎了2次，1分钟搞定的那种。

体重 72.8kg 有点激动，第一次，跌破73kg了饮食。早 酸奶200ml 中 小半碗粉干 早上吃了颗减肥药，一点都不饿，晚：麦当劳一个巨无霸，一份玉米，半杯可乐郁闷，写完了说我有敏感内容，全没了再来。

二十六针：今天要办新疗程了，跟办卡那人说着说着我就火起来，因为涨价，办疗程是450 15次，也就是30一次，办一次也是30，我就买了一次，钱放他们那边，还不如放自己口袋现在扎针变得勇敢起来，不再坚持让高医生用针管了，就这么插插进去，似乎也没那么害怕了，通电的电量也比以前加强不少，承受能力在提高。现在扎针，除了肚子上还跟以前一样外，手和腿上的针大部分都扎在筋上，酸啊，痛苦啊，我想如果一开始高医生就给我扎在这种部位，估计我做一次都逃掉了。

今天做的时候聊天，说到扎针，高医生说针灸是一种发功，不发功针是扎不进去的，功发多了是很伤身体的，说得神乎其神的，让我想起了法 轮 功（发现这3个字是敏感字）体重：今天便秘了，早上死命拉都只有一点点，称了一下是72.2kg……床上躺会，按摩肚皮，又上了个厕所，回来一称 71.9kg怀疑自己的眼睛是不是出问题了，重新称就到72.3kg了，，不敢称了，我就相信现在是71.9kg吧。在我对针灸失去信心之际，竟然又开始轻了，呵呵。。

饮食：早 酸奶200ml 中 牛肉 蒜苗 晚：2口饭，少许牛肉，少许蒜苗，加一种超难吃的草根（白白的，一节一节的，第一次买，也是最后一次）二十七针：今天因为要去19楼卖家珠燕小店买衣服，所以去早了，哪知道人很多哦，我做的时候正好还有个空位，后来有4个人等着。教大家一个按摩减肥的方法，估计是瘦脸的吧，就是每天按下巴5分钟，就下巴骨里面一点，按进去有点酸酸的就对了。

小霞给减肥者的贴心经验：纠正自己的不良生活习惯，心态决定一切 体重：71.6kg饮食：早中一起吃，扁龙，葱油虾，白斩鸡，神仙汤，酸菜鱼，花生，包心菜 半杯可乐 晚 200ml低脂酸奶二十八针：现在打字手都是软了，今天的针扎得手上肿起了一块，自我安慰，这样效果好，呵呵。脚背上的针虽然没有通电，但在扎的时候那根筋一直在抖，好酸好酸，高医生说是正常的。今天还扎了背，真爽啊！

体重：71.3kg星期天休息今天早上体重是71。1kg，昨天一整天吃了，6个荞麦包（里面裹咸菜笋丁），1根黄瓜，2杯藕粉，一瓶酸奶，在小四逛了5个小时，很郁闷，走进一家卖裤子的店，他们说店里最大的裤子是28，我灰溜溜出门。

二十九针更新：昨天有事没去，这两天都便秘，今天是无论如何要去了，天气不好，很冷还下雨，去的时候一个人都没有，好久没遇到这种情况了，不过快做完的时候人就来了。最近很自觉，吃得少了，体重也一直在下，本星期目标，跌破70kg大关。

饮食：早：低脂酸奶200ml 中：花菜1碗，豆苗1碗 晚：黄瓜1根，芦柑2只体重：70.3kg饮食：早：200ml低脂酸奶 中：青菜蘑菇汤（不喝汤），水煮豆苗（不放油）今天是第三十针了，我的第二疗程也做完了，总结2个疗程，一共瘦了12斤，针灸减肥还是要控制饮食的，不然瘦的时间太慢，我量了一下，腰围小了10cm，臀围小了6cm。我会坚持下去的。

小霞给减肥者的贴心经验：纠正自己的不良生活习惯，心态决定一切

第三个疗程

第三个疗程 因为是第三疗程了，昨天就没去，今天早上称了，竟然是69.9kg，终于，我70kg以下了，达到了近2年的低点，今天下午去扎针。 第三十一针：今天因为人少，通电用了近1个小时，加强效果，然后再扎后背，今天扎后背跟以前不同，顺着脊椎一路扎下去，快到腰部，两边再斜扎2针，屁股下面也就是大腿根部2针，大腿到膝盖这块2针，针扎上过10分钟左右拔掉的，扎背已经习惯了，可大腿真是痛啊，我还麻痹大意，一条腿动了一下，感觉腿里面所有的筋就扭到了一块儿，好难受哦

69.2kg三十二针更新；似乎又到了平台期，体重一直在69kg--70kg之间徘徊，不过最近吃得也没前段时间那么控制，我很奇怪，一段时间控制很多，然后心里就很想吃东西，吃了一段时间，又会想着减肥，就又可以控制饮食了。昨天我在隔壁那件做针灸，省出个位置给大家，反正我跟他两个人互相看看好了，呵呵。这段时间也不想着体重能下很多了，主要是保持住，下月初又是生理期，高医生说下次体重下来估计要到生理期过了之后，那我就等待喽！！

69.5kg 三十三针：体重还是在徘徊，最近吃得也多，似乎不想控制自己，连这个针灸日志都懒得写了。高医生还是很忙，下午4：00左右去依然很空，永和豆浆的鸭腿汤很好喝，咬不得生煎还是那么多汁，美食哦……就让我放荡几天吧

69.8kg三十四针：扎完针就跑去一席地吃鸡，一直到现在才回家，最近的百无禁忌直接导致体重反弹3斤多，也不想去管他了，例假后再说吧，今天扎针用了一个多小时（高医生开后门）呵呵。最近吃得多，拉得少，扎完针马上就有感觉了，这针灸就是那泻药，一扎就通便。五一高医生休息，大家都可以休息一下。 70．4kg 5．7 三十五针 距离上次针灸好久了，五一假期加上例假，大约有10天没去针灸了，今天去扎的结果是，几乎每针都很痛，让我忍得好辛苦啊。不过我知道，这是个好现象，表示我对针敏感。例假刚走，是减肥的好时期，所以最近我会每天都去。今天还扎了背部，痛啊！

五一去宁波了，大家都说我瘦了很多，心里美滋滋的。针灸的jm有没有这种感觉，体重下的不多，但人看上去就是瘦很多？？我问过高医生，据说是脂肪少了，而脂肪是很轻的，所以就有这种现象。。 71．2kg三十六针。前段时间体重一度反弹到71kg，今天早上称，70．6kg又开始下了，不过说是反弹，其实也是自己乱吃的原因，把前段时间想吃但忍着的东西全部都吃回来了，当然体重也回升了。现在针灸，每次都要扎背面了，看到一个做了没几次的mm也要求扎背面，高医生说，背面是要到后面的巩固期再扎的。看来我是到巩固期了。 70．6kg三十七针：今天下午2：00多就去了，真是走运。第一个哦。据说今天是星期六，人会少点。加大了电流，全身的肉一抖一抖的，感觉运动的好厉害，做完了，全身都酸酸的，我想应该很有效果。同样，背面也扎了。今天是恢复扎针第三天，又开始对针扎进去不那么疼了，哪天，说不定在我身上砍一刀就不觉得痛了。

小霞给减肥者的贴心经验：纠正自己的不良生活习惯，心态决定一切 69.3kg 今天针灸，大腿上有一针好痛好痛，从来没有这么痛过，真是奇怪了，这个部位扎过好多次了，今天反常，昨天没扎针，今天又有点痛了，但因为早上称比前天少了1．3kg所以还是很开心。要坚持住啊……不知道明天早上称会不会轻，今天吃了红烧肉和卤蛋，都是热量超高的……

69.6kg 三十九针，继续便秘中，所以今天又是通便，发现最近便秘的mm特多，我都想去洗肠了……

68．9kg 四十针更新：今天针灸完本打算去献血的，第一次手背上通电，整条手臂都麻了，去不了了，只能明天去。。现在手背肿起一大块，还发青，一点力气都没有。

饮食：早上：2大杯温水，中，一个荞麦窝窝头，三碗咸菜笋干汤，200ml减脂牛奶；晚，1个荞麦窝窝头，汤。吃完就开始管不住嘴巴了，吃了半个凤梨，一包多味花生，一包1元的小瓜子，半包五香豆腐干。现在超饱昨天逛街去了，吃了超多东西。所以今天不敢称体重了，不过有点信心，很多衣服都能穿了，但是由于腿瘦了，站着的时候肉都往下掉，在膝盖上面一点就鼓出一块肉，穿裤子很难看啊。这个是减肥后遗症吧，不过至少能穿上了。

四十一针更新：最近针灸人少了嘛，莫非大家都瘦到满意的身材了？我还是正反两面扎针，除了肚子上，每针都扎在筋上，总是要酸很久，不过酸完还是很舒服的。明天开始要上班了，所以以后不会再这么有规律的去针灸了。

四十二针：上班啦累的要命，也是第一次在晚上6：00去针灸，人可真多啊，高医生几乎都停不下来，一直扎针拔针的。这两天由于刚上班，把新陈代谢都打乱了，今天早上就便秘了，而且最近胃口大开，到吃饭的时间可真是饿得前胸贴后背（夸张），有一次还吃了2大盆的饭，都不用吃菜。

（还在整理，会持续更新，与大家分享的。减肥地点：北京隆源中医门诊，位于西城区。主治医师：高君大夫，一位多年的老中医）