昆山学校

20##年校田径队冬训计划

一、 指导思想

以党的十七大精神为指导思想，以“树立‘健康第一’的指导思想”为精神，促进学生积极地参加体育锻炼，增强学生的体质，提高运动员的竞技水平。

二、冬训目的

1、掌握学生的基本情况，了解队员各项身体素质的情况。

2、通过讲解、示范等手段，使运动员掌握相关运动技术的基本动作。

3、学习和掌握各专项技术，提高必要的各专项素质。

4、为20##年输送人才和各级比赛作好了充分的准备。

三、训练手段、时间

1、  在校时间：采用以周为单位的循环训练

2、  放假时间：布置适宜的运动处方

3、  训练时间：14：30— 17：00 阳光健身活动

四、冬训内容

短跑：(1)跑的专门练习：

小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习等，结合发展速度；

   (2)起跑练习：

站立式、蹲踞式起跑，听口令站立式起跑结合20~30米跑的练习；

       ( 3) 途中跑练习：发展步频、发展步长等；

        (4) 30~50米加速跑、50~100米计时跑、200米变速跑×3、120~150米中速跑等。

中长跑：(1）60~80米接力×3，每组中间休息5分钟；

( 2）1200~1500米越野比赛。

跳跃： ( 1）掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质；

     (2）跳的基础训练： 立定跳远（高）、多级跳、各种跳绳等练习，提高弹跳。

投掷：  (1）力量性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习；

      (2）灵敏柔韧性练习，各种徒手和轻、重器械练习等。

五、参加冬训队员名单

重点对象：男  于琨    张苟炜

                  女   王怡然  王鑫月

后备队员：男   高庆康  曹雪岩

                 女   谭鑫遥  赵永辉

六、冬训过程

七、注意事项

1、注意身体素质全面发展，突出速度和弹跳力

2、在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用直观教学，注意动作正确性；

3、以提高身体素质为主，从易到难。

4、注意“安全第一“的重要思想。

淄川区昆山学校

20##年12月