2010个人养生计划之饮食篇

有了09年的尝试和切身体会,20xx年决定开始吃素,具体做法如下:

一、吃素的方针

1、尽量全部吃素，前半年每月吃肉的次数不超过2次，半年后全部吃素，坚持一年，先看效果。

2、春节期间稍微例外，但也只吃少量的自家腊肉（瘦的）。

3、尽量不要在外就餐，实在不性就少吃一点里面的素食部分，哪怕是饿着。

4、自己做饭时坚决不做一次荤的，这个立即执行。

二、相关概念界定

1、素食的概念和常规的一样，但不是全素，鸡蛋素的牛奶荤的。

2、对于只有肉末的菜无意间如有进食，不算吃荤，但是吃一片以上的肉或用大油做的算荤的。

3、如果是荤菜里的素菜部分，只要不是大油炒的或有太多肥肉，只吃素菜部分不算吃荤。（主要是应

付外面吃饭）

三、几个关键点

1、关键是坚持，首先要坚信吃素有非常大的意义，不会营养不良，也不会降低抵抗力或身体体能。

2、其次还是坚持，不管周围的人怎么说都不能动摇，尽管他们都是好心，但是吃素不为别人，也不为自己，仅仅是选择了一种活着的方式。

3、第三，就是一定要狠，这事没有为什么，就当是做实验了。

四、饮食之其他措施

1、控制食量，不加班不太累只吃7分饱。

2、控制吃饭时间，如晚上加班先去吃饭，晚饭不要超过9点，万一超过9点就饿着。

3、尽量减少吃饭次数，周末尽量一日2餐或1餐，如周末不运动，就只吃1餐。

4、坚持控制用油，那怕是水煮。

5、尽量控制少吃糖份，不喝一切含糖饮料，少吃水果，尤其是含糖高的。

6、控制调料的用料，除了盐能不放的尽量不放，逐渐不吃味精；尽量少吃辣，多吃清苦。

7、尽量杂食，所有的粮食和蔬菜尽可能含盖掉。如有必要可列菜谱。

8、尽量不吃反季菜。

9、还是坚持不饮酒，如需要，请先给理由。

先这么多，执行过程中可能会有修改，一切以最新为准。最后，毕竟是第一次对自己要求这么高，可能有时偶而会做不到，个别时候可以原谅。

 

第二篇：个人养生计划

养生计划

养生于人人都是很重要且很有意义，因此，有一份符合自身的养身计划对每个人都很重要。。 制定养生计划很重要的一部分就是知道自己的体质类型，了解自己的体质、五脏和特殊情况对制定一份好的养生计划有重要。结合老师上课所讲的内容，自觉个人的属平和偏气虚型。据此，制定养身计划如下：

? 体质方面

? 饮食调养：可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼。若气虚甚，当选用“人参莲肉汤”补养。少食耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。 ? 情志调摄：多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通。以积极进取的态度面对生活。

? 环境调摄：起居易有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠，平时要注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。 ? 药物养生：平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸。

? 五脏方面

? 春养肝：

? 饮食当增甘少酸，结合肝与形、窍、志、液、时的关系要养眼养神，常按捏行间、太冲和阳陵泉等养肝大穴。

? 夏养心：

? 适宜运动，防“闭汗”也莫出汗过多，饮食主吃清淡之物。常按捏内关穴，内关穴等心包经上的关键穴位。此外，也要安神。

? 秋养肺：

? 饮食方面多吃滋阴润燥和生津养肺的食物 ，多食酸甘食品和水果，忌食辛辣刺激食物，忌食过于咸、腻的食物，勿吸烟。常按摩迎香穴和肺俞穴等对肺有很好的益处的穴位。此外也要进行适当的冷水锻炼以预防伤风、感冒。

? 冬养肾，饮食方面遵循“减咸增苦、饮食宜温”和 “养阴潜阳”的原则，多食些温性食物，如：糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鹅肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等健肾有三大穴位，即为关元、太溪和涌泉穴。故当要常按摩这三大穴位。

? 冬养肾：

? 饮食方面遵循“减咸增苦、饮食宜温”和 “养阴潜阳”的法则，多食些温性食物，如：糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鹅肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等。运动方面遵循“运动和缓，以藏为本”的原则，早睡晚起，“必待日出”。做些动腰护腰，散步、慢跑、等运动。穴位方面常按捏关元、太溪和涌泉穴健肾有三大穴。

长夏(即阴历6月、阳历7—8月)养脾：

? 饮食方面多吃些薏米、茯苓、山药、芡实、番薯、鲫鱼、大枣和南瓜等很好的健肺食物。运动方面，多做些太极等健脾运动。当然还要注意肺与形、窍、志、液、时

的关系，对自身做些调整。 ?