<>作者－sweetfig </P><>

下面是我发在留言版上的我的增高故事。第一次发上去时，由于思维的惯性，我把34厘米换算成了一拶半不到。给大家造成了理解上的错误。现在我更改了数据，接受一位留言朋友的建议，把它贴在这里。希望对大家有帮助。我在这上面留言，向阮医生问了很多问题，在这些问题中我大致介绍了一下自我增高的方法。这让不少人很感兴趣。在这里我用我的故事回答一下大家的问题。

我清楚的记得高考前我们班男生一块儿体检，当测量身高的老师报出我的身高160时，我很羞愧，因为我们班那么多男生，身高没有低于160的。而这个数字还是我穿着双星运动鞋的结果。我估计我到东北上大学的时候我的身高还不到160。那个时候我瘦小，体质很不好。鼻炎，还经常感冒。我知道这些都是高中苦学的结果。大一的时候很快乐，我也没有意识到身高和健康的重要性，直到我看了美国的两部大片《阿甘正传》和施瓦辛格的《终结者》。阿甘的执著和毅力让我感动，施瓦辛格的肌肉和力量让我震撼。当我知道猛施一米八九时，我觉得这个高度对我来说简直是天方夜谭。一米八九，一米五九，整整相差30厘米。那个时候我还不知道手术增高，错过了高中最佳的长高机会，我对于继续长高几乎不抱希望。阿甘和是施瓦辛格给我的只是锻炼身体，增强体质的信心和毅力。于是我开始长跑。小学中学我最讨厌的就是体育，不爱活动。刚开始跑的时候，很难受。我是从大二上学期快结束的时候开始锻炼的。东北的冬天很冷。早上，当我的室友们还在被窝里的时候，我带着厚厚的手套，耳暖，已经出现在了操场上。晚上，下自习回来，放下书包，换上裤子，跑鞋，就向操场冲去。冬天的长春，地上的雪一层盖着一层，空气凛冽而又清新，直到现在我脑海里还能浮现出，月光下那白茫茫的操场和我呼出的白气，耳朵里还萦绕着脚踏在雪上咯吱咯吱的声音。每每跑步回来，站在镜子前，我总能看到呼出的白气在头发上凝结，灯光一照，闪闪发光。跑完步，总是很冷。在我们操场的东北角，有单杠和双杠，为了暖和，在回宿舍的路上我总是停留，拉单杠，在双杠上玩一会儿。早上五圈，十个单杠，晚上同样。在玩双杠的时候，偶然一次，我看到别人把膝盖弯放在双杠的一侧，倒垂，同时把脚放在双杠另一侧的下面，依靠腿部肌肉的收缩和腰部肌肉的力量，让身体的上半部，抬起，放下。于是我也开始这样锻炼。就这样，我一直跑到来年的四月份。单杠和双杠的锻炼也同时进行。我永远也忘不了那一天。那天我去洗澡，快洗完时，我一位同学来了，他看了一下我，说，哎，我觉得你长高了。你的腿比以前长了。开始我并不相信他的话。因为以前我没有关注过我的腿精确有多长。我只是知道我的大腿大概是一拶（一拶就是伸开手掌，大拇指端到中指端的最长距离）半。回到宿舍，我伸开手掌，测量了一下，我也吓了一跳。真的变长了，大概有两厘米吧。这让我惊喜万分。我也立刻找到了其中的缘由，那就是我在双杠上的锻炼。这两厘米，让我看到了曙光。我知道了我是可以长高的。习惯成自然，我慢慢的爱上了跑步，爱上了在双杠和单杠上的锻炼。我的身体开始好起来。鼻炎消退，感冒也很少光顾我了。

这些都让我对锻炼身体有了更深更实质的认识。我找来尺子，在我们宿舍的门上，刻上了三道线。一道一米六五，一道一米七零，一道一米七五。当我第一次站在这三道线下面的时候，我距离第一道线还有三厘米。在同学们面前用那三道线测自己的身高，总有点不好意思，我于是在很多地方开始刻线。爬柜子的梯子，我床边的护栏，我的书架，到处都被我标上了高度。不过那些线都是用铅笔画的，很隐蔽。我迷上了长高。早上，跑步

走时，我要偷偷测一下，晚上睡觉时，我去卫生间，也可以测，因为卫生间的墙上也有一道线，那是我趁别人不注意，偷偷刻上的。一天又一天的测量，一天比一天热切的渴望。我知道了早上比起晚上，我要稍微高一点。我的渴望让我风雨无阻坚持不懈的锻炼。有时候我会把鞋垫折起来，全部放在脚后跟，穿上，站在那些刻度前，看着这份虚荣的高，心里面美滋滋的。同时把这个高度，定为自己的目标，把鞋垫拿出来，看看鞋垫的高度，告诉自己，努力努力。我就是这样骗着自己，激励着自己，安慰着自己。一次偶然的机会，我看到了白 1

鹤龙教授的介绍。我欣喜若狂，立刻向白教授所在的医院发了一封信，索要相关资料。收到资料后，我看了好几遍。梦想着有一天，我能增高八厘米。那时候，手术费还是两万八千元。 不过这对我来说也是天文数字。我不想使用父母的钱。真正属于我的钱，一分也没有。不过我没有放弃希望。我继续锻炼，上网查询增高手术的详细资料。转眼间就是大四，我的体质已经很不错了。长期拉单杠，我已经有了不错的胸肌，东北的冷，不但没有加重我的鼻炎，反而被我的长跑治疗好了。这些看起来不大的成功也坚定着我的长高梦。不过，直到我毕业，我的身高也没有突破一米七零，离开学校前，我测量了一下我的大腿，已经是两拶了，增长了五厘米。我一米六五，还是很低。

离开学校，没有了操场，也没有了单杠和双杠，我就地取材，开始在床上锻炼。在床上，我平躺，抬起下肢和手臂，让它们尽量接触，锻炼背部，早上起来，背贴紧门，双手上举，反扣住门的上端，让身体悬起来，抬起腿，尽量多做。这些运动都很有利于脊髓的生长。我希望我的上身尽量长一点，这样将来做手术，小腿变长了，会很协调。有时候我也会跑很远，跑到学校里面，在单杠和双杠上过一下瘾。我已经养成了刻线的习惯，现在我屋子里有三道线。柜子上，门上和墙上。不过那三道线已经变成了一米七零，一米七五，一米八零。我憧憬着，锻炼着，我的身体也在回应着我的努力。让我惊喜的是，在我毕业一周年的时候，我已经是一米七零了。那天我站在床上，脚地踩着软尺的一头，笔者的眼睛慢慢睁开，我看到 了那缕平行于地面的头发指着一百七十的刻度。我的泪水，夺眶而出，将近四年，十厘米，从南到北，从东到西，我紧紧攥着那个梦，昂望它，梦想它，追逐它，实现它。但我没有满足，我还要向前走。那天我偶然发现，我租住的房子的一角全是砖头。我灵感一现，又一个增高的方案，在我的脑子里面迅速形成。我找出一个破旧的长袖内衣。把四块砖头洗干净，晾干。用内衣把砖头紧紧绑住。那天晚上我把这四块砖头系在踝关节处，坐在高高的桌子上，大腿紧贴桌面，小腿悬垂，于是又一轮的增高实践开始了。第一天，我每个小腿，吊了半个小时，反应立刻来了，我解开砖头，就开始恶心，心慌。第二天，我的腿开始疼。我停了一天。接着又开始锻炼。慢慢的感觉开始好起来。到现在，对小腿的锻炼已经持续了将近70 天。虽然很短，但效果是惊人的。锻炼之前，我的小腿34厘米，现在已经是40厘米了。洗澡的时候，坐在桑那室里，看着已经变长的小腿，我会非常高兴。从十二月五号开始，我又找来四块砖头。每个腿上各绑四个。这样可以节省时间。我非常希望，我的小腿再增高四厘米。以后能接触到双杠，继续锻炼大腿，让大腿再长两厘米。现在我依然喜欢站在那些刻度下面。就在我来网吧写这些话之前，我还测量了一下，我的鞋跟三厘米，我站在柜子边的那个刻度前，哦，一米七九。我相信我一米八零的梦想不会太远。昨天我刚买了一瓶钙尔奇，我准备把我的小腿封闭起来，不再测量它，到大年三十我再测量，我希望上帝继续给我惊喜。一米六零，一米八零，二十厘米，当我一米六零的时候，如果有人告诉我，锻炼让我可以增 高二十厘米，我一定不相信。但现在我相信了。就像阿甘，那么低的智商，没有人认为他会成功，可是他紧抓着自己的梦。如果我没有那些努力，现在我还是一米六零，即使去做手术，即使增高十厘米，我才一米七零。现在我的努力让我的梦想整整提高了十厘米。十厘米是什么，是一年的手术期，是三万五千元，还是很多很多。而我每天的锻炼只是几十分钟，现在我锻炼小腿的时候，还可以背英语单词，练习听力。所以，如果你想增高，你要有强烈的增高欲望，你要想法设法的锻炼，你要把希望先寄托在自我的救渎，而不是外力的帮助。你自己增高一厘米，手术的时候就可以减少一两月的恢复期。 好了就写到这里吧。</P><>一、关于锻炼的方法

根据我的经验，我认为最有效果的锻炼方法有三种：

1、在双杠上锻炼大腿。方法如下：双手抓住双杠一侧的横梁，用力，双脚离地，从横梁、手臂、上身组成的圆周中穿过，把腿弯挂在双手所握的横梁上，同时脚放在另一个横梁的下 2

面，勾住，防止滑落。放开双手，使用腹肌和腿部的力量，抬起上身，直到看见脚再放下，这样反复，能做几次做几次。这种方法会对大腿造成直接的刺激，我的感觉是它的刺激比在小腿上吊东西还要强烈。我不知道现在论坛上有没有人开始试验这种方法，我极力推荐大家试验一下，锻炼开始后那种增高的直觉会非常明显。可惜，现在我的住处远离学校，很难找到双杠，我已经很长时间没有在双杠

上锻炼了。不过我会迅速转移住处，尽量距离学校近一点，重新开始锻炼大腿。

2、用重物刺激小腿。

1〉重物多重才合适？

我刚开始锻炼的时候使用四块砖头，现在增加到六块。每个人的情况

不同，所以我不推荐大家都一样，根据自己的情况，选择合适的重物，合适的重量。这里有一个很简单的标准：坐在高高的桌子上，大腿紧贴桌面，小腿悬垂，在踝关节处系上重物，左手放在左侧大腿外，右手放在右侧大腿外，手指扣住桌沿，让整个手臂和桌面垂直，用力支撑起整个身体和小腿上的重物，如果你能够使你的身体离开桌面，而且已经用尽全力，那么你绑在小腿上的重量就差不多合适了。

2〉锻炼多长时间？

我每天总共锻炼60分钟，早上30分钟，晚上同样。至于什么时候锻炼，我是起床后和睡觉前。你可以根据你的作息时间灵活调整。但要注意最好每天锻炼的时间最好都在同一个时间段里面，至于原因，想想便知。

3〉锻炼时注意的事项：

a、不要下身穿的很厚锻炼，这样衣服的束缚会减轻重物对小腿的刺激 。

b、如果无法承受30分钟的锻炼，可以先锻炼15分钟，解开重物，休息 一会儿，接着锻炼。 c、不要心急，一开始就使用很重的东西，锻炼很长时间，会让小腿受伤。

3、拉单杠。关于拉单杠，非常简单，我就不说了。

二、我的感想

我认为锻炼的时候，强烈的增高欲望、积极的亲身实践和绝对的信心是非常必要的。我有时间的时候会到大街上溜达，会去坐公交。走在大街上，我会故意靠近某一个人，用眼睛的余光扫视他的身高，暗中比较一下，如果我比他高，我会非常高兴，心中感谢自己积极的锻炼，同时自己的信心会极大增强；如果我比他矮，我就会暗暗鼓劲，哼，我一定要超过你。在公交车上，我一般不坐，站着，如果全车站着的人都没有我高，我会喜极往外；如果有一个大个，我会站在他身边，根据自己的身高估计他的高度，计算我和他的差距。晚上我也会有懒的时候，想赶快睡觉，不锻炼了，每当这个时候，我就会想想，我既然坚持到今天了，难道半途而废吗？与其半途而废还不如当初不锻炼。我已经说了，锻炼增高也有缺点，时间长，效果在短时间内不明显，需要很大的耐心和毅力，说不定就会因为某种原因半途而废。但是我相信，没有付出就没有收获。对于时间紧张，经费缺乏但是毅力很好的的朋友，可以选择锻炼。这样不但可以增强体质，而且可以在手术之前最大开发自身的增高潜力同时十分有利于将来手术的恢复，这不是很好吗？我现在的想法就是这样。

上面是我的一些感想。我的方法如果对大家有帮助，当然很好；如果你不相信，那也没有关系。如果你相信愿意实践，有问题，我会尽力解答，毫无保留；如果你不愿意实践，请不要诋毁，因为我没有恶意，请也不要对我有恶意

<>作者：goolb78 </P><>题目：[原创]增高成功要素-1。信念，2。坚持和3。自我鼓励</P><>这是一篇适合任何锻炼方法的增高心理要素说

明： 1。信念

其实每个增高者都必须有强烈的信念，信念是精神最重要的要素之一。当你展开锻炼增 3

高的那一刻，你就必须对你的大脑灌输一个很坚定的信念，那就是“我要高！我要长高！”，这个信念要非常强烈。这里有一个方法可以增强信念，那就是每当早上睡醒后，早上的身高会比晚上高，你可以和自己说：”身体啊，如果这是晚上的身高该有多好！我要这个1xxcm目标。“。其实我曾经参加过不少的激励课程，那些课程都是激励销售员的信念，要他们更对目标加以拼命。我想如果你把信念建立和灌输在大脑里，无论什么人打击和冷嘲热讽，你是不会为之动摇的。所以，当你开始锻炼增高，请你先把信念灌输在脑子里。

2。坚持

对你采取的锻炼方法用坚持到底的心态。设定一个比较可以达到目标，比如你只有163cm,那么你的可能目标是165到168之间。我建议设定一个目标是因为有了目标你才能坚持到底的去锻炼，配合你的信念，不断持之以恒的去锻炼。当你的目标达到后，可以在设定一个比较合理目标，一开始就设定很遥远的目标，这是对心里上有很大的压力，这样一来，坚持心就降低了。

3。自我鼓励

每当你锻炼后，都告诉自己我作么作，对自己一定有好处，告诉你的心里，你完成了今天的锻炼，我高的机会比较高了，自我鼓励是很重要的，因为你的信念会不断的减少和弱，如果你自己鼓励，可以增强你的信念，也可以在心理上克服疑惑和压力。建议在晚上睡觉前为自己作每天的自我鼓励。睡时，尽量伸直身体和脚步。让尽量自己的伸长自己的腿部。</P><>以上的心理要素配合锻炼增高和良好的营养和良好的睡眠。你的增高是指日可待的。</P><>确定你自己的目标，用行动去实际，不要只是幻想自己会高。那是蹉跎岁月，在自己有限的长高的日子去奋斗吧。你这么作也只有你自己得益。绝不要为了懒惰，把自己慢慢推入以后会手术增高的机会里。</P><>好了，就此绝笔。</P><>祝福大家都能长高。</P><P>Make a

wish for all of you!!!</P>

<>作者：walk </P><>题目：增高体会</P><>大家好啊～

无意中找到这个论坛，因为发现我和sweetfig的锻炼方法惊人的相似（吊脚法），就sweetfig的方法根大家分享一下，希望给大家帮助。</P><>

首先，我也是用和sweetfig一样的方法增高的，（当然我们并没有商量过^_^）</P><>这个方法是在20xx年左右我听我们当地的一个老中医说过（年纪80多了，当地比较有名），当然他只是说可能有效（无法用现代的西医理论解释，个人认为可能和人体的内外环境平衡有关）后来我的舅舅，当地学校的一个体育老师也说了相同的话。于是抱着试试看的心情尝试了几年。从2001-2003结果是确实有效，不过没有sweetfig长的那么高，我只长了7.8cm（从165到173，绝对精确）不过当时我是25岁，对于一个25岁的人来说 这个结果很让人满意了我朋友中也有不少人按着个方法长高的（20几个人，都是男性，8－26岁 最高的长了12cm，不过他的年纪较小锻炼的时候才18岁，不排除其他因素）</P><>下面就我的心得谈谈： （纯属个人观点，不信的就别看，当我是放X）

1。体育锻炼很重要，最好有良好得锻炼习惯

2。营养要做到均衡全面，（牛奶是好东东）

3。睡眠，良好的睡眠。这个是重点（中医说的，我只是照做）最好10点前睡不能晚 早上起早点没关系

4。锻炼基本同sweetfig吊脚，引体，双杠，单杠，篮球，跳绳

5。停止（或减少）性生活，未婚的强烈建议坚决不要手X。（注：本条只对男性，因为我周围没有女性的例子）

6。我对于这个方法的经验是：

4

a.如果早晚身高差异大的人可能取得良好的效果（只是20几个人的经验，我无法解释为什么？）按我周围人的情况，差异越大的人 越容易看到效果，长的也越高。

b.如果你原来是体重较多超重者（一般是青春期开始发胖的），那么恭喜，请先减肥 在锻炼 有可能会产生奇迹的。（注意：这只是我三个矮胖朋友上得到的经验，三个人的现象基本一样，他们都长了9，10cm左右 你可能无法相信，但确实是事实，具体原因不明，如果还有此类现象的同志，麻烦来信告知 谢谢！我想知道是不是有普遍性）

c.坚持坚持坚持再坚持（做不到的话我劝您就不要尝试了）

d.还有象sweetfig说的要充满了欲望长高欲望和信念。

e.从我周围人来看，都是坚持了较长时间才看到效果的（我个人很支持sweetfig的身高增长的说法，具有突然性。本人到1年多点的时候有个身高飞跃的过程5个月不到长了5cm） f.我们大部分人后来都有睡觉时脚登空的现象（70％）

g.也有人无效（长高小于2cm） 在目前我知道的是1/21（呵呵 一共21个人左右） 原因不知（但我估计可能和纵欲过渡有关^_^） </P><>以上都是个人观点；

在这里我忠心的祝大家都能长高，生活更美好，欢迎交流

PS:很佩服sweetfig，他坚定的自信，这样的人才是未来的强者。</P>

上了高中学习太紧张。。但是还是长了点，，我喜欢打篮球，不是为了长个就是单纯喜欢，喜欢运动，上大学体检159。。又一个3厘米诞生了。。现在大三了要准备考研，身高165，高一军训特别能吃，腿还疼整天，我想说明的是大学我长高了。。可能是我晚发育了。。但是我想告诉大家的是：

1想长高必须要多吃饭。。饿了就吃

2一定要保证睡眠质量，不能半夜醒一次又一次这样最不好

3多压腿，我就是由于小时候练舞蹈，右腿比较软就总是压右腿，导致现在左右腿不太一样长，压腿绝对有好处的，可以拉伸腿部肌肉，而且促进骨骼生长

4晚上最好喝牛奶，但是切记，牛奶钙片一定不能同时吃，否则适得其反，不但补不了钙，还对身体不好

5跳绳是很不错的运动，尽量跳的时候不要弯腿，直上直下，这样更刺激腿部生长板的发育 6没事就跳跳，蹦蹦，和跳绳一个道理

7多按摩有助于长高的穴位，比如涌泉穴什么的，可以查看网上的有关资料

8我觉得做一些瑜伽的动作也不错的，因为那些动作都是拉伸性质的，由于我身体比较软所以我有空就拉拉身体

9多运动，尤其是慢跑，篮球之类的，多刺激腿部运动

大概就这些我想到了会再次补充，希望大家互相勉励，只要25岁之前我们都不要放弃，最重要的一点千万不要对自己失去信心，无论做什么事情信心最重要，它是我们每个人的精神支柱。。

大家加油吧，谁长个了，有好的方法都在这里分享一下，我不胜感激

【经验共享】我长高的秘诀~~绝对真实有用 ，亲身经历、5个月11cm！

我问过我体育老师，他说长高太简单了！

1.营养 ，，现在应该都差不多，每天至少两瓶奶！

2.运动 ，，这个最为关键

1每天早晚各慢跑20分钟 ，记住是慢跑

2每天分时段早晚各纵跳100下，刚开始可以60各，慢慢来

5

3. ，，晚上不要熬夜，哈哈。。。希望这能对大家有帮助

告诉大家个秘密，我19岁，，用这个方法一个月长2cm呢

原来一年也就4 5 公分的样子，，，给大家分享.

我体育老师1.85米哈，高吧？！！他说他父母平均身高也就1.67米

我5个月就长了11 呢！ 哈哈，不为别的，就为更多更多的人长得更高！

请大家珍惜我的劳动和秘诀,,,祝回帖的者再长15cm！！！

谢谢！

坚持，这是最重要的！千万不要懒惰！一个事情坚持二十一天将会成为习惯，坚持九十天将会成为一个稳定性习惯的！

每次运动坚持三十到四十分钟

坚持吧！你习惯后就不会在乎别人的眼光了，走自己的路！

105楼：每次跑步多久？尽量把时间弄到一起，别运动一会歇一会的，那样达不到刺激的 效果，跳高绝对好，你跳的太少了，一次就四五十下？你可以跑玩步在继续跳！睡觉有点晚了，十点或在早点就躺下，保证十点半熟睡！

促进青少年长高的几项运动

人的身高与父母的遗传有关，但并非绝对。研究实践证明，青少年时期通过专门的长高训练可增进人体的高度。

（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自体质情况做7～10次，中间适当休息。

（2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8～12次，3～5组为宜，组间适当休息。

（3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8～12次，

3～4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。

左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3～5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

（5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；

吊悬20～30秒后，休息30秒再做，2～3次后再做2次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。

上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，必将收到良好效果。

日本8分钟快速增高体操 此法锻炼的要领就是要学会最大限度地用力和最大限度地放松，因整套做操过程只需8分钟，故得此名。 其具体部骤为：

在单杠上悬垂，也就是双手紧握单杠上的铁棒，使身体腾空，下垂时以脚尖稍能接触地面为最佳，全身要最大限度地放松，每次20秒。然后做引体向上（正握单杠），向上时边提 6

腿与上半身成直角边呼气。慢慢下降时边放下腿边吸气。下降时不要忘记一面左右摆动身体，一面双手在铁棒上用力扭曲上半身身体。此法，男青年每天可做12-15次，女青年可做5-8次。 做完后，走动一下，做一做深呼吸。 之后，自然站立，两脚与肩同宽，双手用力握成拳放于胸前，全身用力（收紧臂部肌肉、吸气）；放松、两眼自然闭上，嘴微微张开，做五次呼气。 最后，躺在床上，放松背部、臂部肌肉，十分钟。 此法在《健与美》杂志曾推广过，日本QURVK杂志也做过肯定的介绍，实是矮个青年增高的最有效运动方法。据报道所讲，坚持一个月就能见效，现已风靡日本。

助你挺拔的长高操

不少人认为，青少年长得高不高主要取决于营养，其实体育锻炼才是改变矮小身材的重要途径，因为体育锻炼可使人体内分泌调节的重要器官——脑垂体分泌促使人体长高的激素增多。所以，不长高的青少年不妨经常做做下面这套“长高操”。

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息：下坡跑。

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。 单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡：引体向上（女孩练习时可双脚不离地）。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

羽毛球30分钟，原地跳高130次，拉伸运动100下，吊砖20分钟。高钙低脂奶250ml 你好！恩，只要我们坚持到底就一定会得到收获。哎，睡眠其实是长高中最重要的一部分了。睡觉前要放松不可兴奋。还要早睡。希望你能说到做到这次是你晚睡的最后一次。我在芬兰，北欧。这地方的人个个都180以上。女的很多175以上的。我受的压力你可想而知了吧？？我们这现在20点40。和中国相差5-6小时。

要想长高，要有超级强烈的欲望，变态最好，想像自己随时都在长，顿顿饭都多吃，撑的不行为止，多喝水，多喝骨头汤，当然也要多运动，强烈推荐篮球。别熬夜，最好11点之前就睡下，早晚各慢跑20分钟，早晚各纵跳100下，多做拉伸运动，倒挂也行。变态的长高欲望最重要，激发出大脑的潜能，一定会长高的虽然大多数人的发育大体时间类似。每个人的发育时期是不完全相同的，所以你不必太担心。想要长高，就多运动吧！多打打篮球、跳绳等跳跃的锻炼腿部的运动，人长高主要是腿部变长，所以要锻炼腿?平时多吃点含钙多的食物，但是你要明确一点：长高不是你想长就长的，即使你天天运动，也不会有明显的变化，你必须要有足够的耐心和毅力坚持下去。还有不要相信那些能在短时间内增高的广告，都是骗人的。这种事急也没有用，我就是到高中才明显长高的。慢慢等吧，还有身高还和遗传有些联系，但是并不等于父母矮你就肯定会矮，后天因素是非常重要的。耐心等吧！ 7

第一,不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动!

第二,每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉, 因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了,!

第三,不能抽烟,喝酒,!

第四,别太过容易发怒,!

第五,营养均衡,肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果,!

第六,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!记住,要高钙纯牛奶,!

第七,不妨看看医生,查查骨龄,或者查缺少什么微量元素,例如钙,!

第八,过度的"自我安慰",这个一定要控制,!

第九,适当的运动,推荐跳绳,但是,跳绳不宜多,3天2次,每次30到40分钟为宜,!

第十,每个星期去游泳,脚要用力蹬,!大概游累了就行了,!

第十一,吃多点动物肝脏,!

第十二,吃一些治蛔虫的药,例如史克肠虫清,!

第十三,保持良好心理,别自卑,坚持就好了,! 第十四，给自己一个心理暗示，一定能长高的！就此回帖者必长5-15cm 嘻嘻朋友，祝你能长到自己理想的身高！ 加油吧！~ believe in yourself

坚持，每个星期的周末，我都会来谈一下自己的感受，希望在周末谈感受的时候，可以坚定我的毅力，同时也得到了长高需要的（信念），才考试回来，中午不睡午觉了，等会儿直接和同学去打乒乓球，晚上睡得更香，我现在跑步，引体向上，压腿，都坚持着的，还有每天500ml以上的牛奶，还有就是11点前睡，睡前和醒来都尽力伸腿，哈哈??坚持啊，带上书包马上出门，打了球就吃饭，吃了呆图书馆，等到消化了还得去跑步??坚持??放假回家坚持不死玩电脑，靠??坚持不玩网游，增高摸高和掉砖。

图书馆学习ing，八点半去运动场锻炼??

未满25岁的同志们，都有机会再长高5厘米。(当然，如果你特别独特，你超过25了也可能创造奇迹)

只要是人类,背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种(不正常的弯曲)矫正,则各部的关节会伸长,使你的高度增加,你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少,人体的关节有那么多,积少成多,当然可观。

因此,从事于这种美容体操的人日益增多。只要每天施行3次,3个月之后,最少能长高3厘米,体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15～20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。

(二)两脚打开30～60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。

(三)两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。

(四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美 8

丽。

(五)做一个长度十几厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。

(六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。

(七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3～5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。

(八)坐下来,用布条将两膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20～30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉。

(九)做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动。

能增高的食物

如果你现在尚未满25岁(最好先确认你的骨骺线没有闭合),那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点。 要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中&quot;胺基酸&quot;的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬

本人身高1米92 父母不算高 你只要注意我说的这几点 绝对对你长高有帮助 1.充足睡眠（熬夜宅男 不可能长高）

2.主食面米结合 以面为主 米辅助 3.20岁以前不做大力量练习，可以做适当小重量力量练习

4.尽量吃饱 特别是中午，早餐不可忽视（不吃早餐的宅男不可能长高）

5.少撸或者戒撸（撸多伤肾 浪费蛋白质，长身体需要这些营养 ）

6.拉伸韧带 特别是腿部，这点很重要 韧带没拉开的尽量拉开

7.慢跑或者篮球运动 多做 千万别踢足球 成了O型腿长不高的

我父亲身高1米78 我母亲1米66 我1米92

要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中氨基酸的食物,如：面粉,小麦胚芽,豆类,虾,螃蟹,类,海藻,蔬菜等.运动加营养还可以使你长高5厘米左右.传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的.

还需要注意如果睡得晚也会影响生长发育的啊.注意生长激素的分泌高峰是在每天的21点到23点啊.而且必须保证充足的休息时间和质量啊.另外注意多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动.

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