瑜伽心得
瑜伽在大家看来,是一项低强度的运动,而且能够很好地达到健身减肥的效果。为了能够体验一下瑜伽的这点魅力,我就报了瑜伽这项体育项目。但是在老师教导下,尝试了一下之后,才发现瑜伽其实挺能累人的。只是一系列热身动作,已经可以达到很好的血液循环,做完之后,身子忽地就热起来了,汗开始一点一点冒出来。看来,瑜伽的确是能够达到训练的效果。
一个学期快过去了,虽然老师给我们的授课时间都非常有限,但在课堂上却教给了我们很多的东西,让我对瑜伽有了更深的认识,同时老师的指导也让我慢慢的在平时的练习中积累了一些心得体会。 首先,瑜伽更多的偏于大众化,最大的功能在于修身养性,不管男女老少,只要找到适合自己的动作,坚持做到位就可以起到练习瑜伽的效果。就我而言,刚开始的时候,我的身体非常的僵硬,别人轻而易举就能做到的背部伸展式动作,我却久久不能做到位,手怎么都伸不到脚底,一个学期下来,虽然依然有很多动作我无法做得很好,不过每个动作我都能尽量做到自己的极限。
其次,瑜伽不仅是减肥的良药,它更好的则是在于“塑身”,它能将人体的线条优美化。这一学期下来,我并没有瘦多少,但却明显感觉到自己身体的各部位都有了一些变化,特别是背部。由于自己平时坐姿不正确,背部佝偻,小肚子突出,所以老师教了收腹和坐姿的动作之后,我每天都坚持练,一段时间之后,我发现自己的坐姿慢慢直挺了,腹部慢慢的收紧了。
第三,要专注自己的身体,用心去做每一个动作。这是老师在授课过程中强调最多的一点,她叮嘱我们不要刻意的急功近利的去模仿一些高难度的动作,那样子不仅起不到练习瑜伽的效果,往往还会弄伤自己。我慢慢明白要把瑜伽练好并不在于动作的难度,更重要的是要专注自己的身体,要在简单的瑜伽动作中去体会自己身体的每个部分,静静的感受身体的全部。练习每一个动作的时候,都尽可能的按照老师的提示去做到位。瑜伽是个慢慢变化的过程,你只要用心在做每一个动作,过一段时间你就会发现自己有明显的变化。
第四,关注自己的呼吸。刚开始我在瑜伽练习中对呼吸总是控制得不好,老是跟不上老师的节拍,每每这时就会烦躁起来,呼吸变得很混乱,更不要说集中精神了。后来老师教了我们冥想法,我才知道不能受老师节拍的影响,因为每个人的呼吸时间长短不一,要专注自己的呼吸,保持它自然的状态,使自己感觉舒畅心静就可以。而且关注自己的呼吸还能分散自己在练习一些动作时产生的疼痛感。自从学了冥想法之后,我的心境平和了很多,也很少再出现烦躁的情绪了。
最后,在学习过程中,我最享受的是上课的平躺式休息静心的时间,这段时间,我除了尽量用腹式呼吸法,还在这个过程中平静自我身心,放松自己,缓解压力。在轻音乐奏响的练习室里,没有任何声音,我感觉到的是身边空气的流动,或者窗外明媚的阳光,或者淅沥的小雨。感觉自己已经抛开了所有的杂念,只是专心于享受此时此刻的心灵的放松。通过每次的平躺练习,我的精神得到了很大的安抚和平静,这让我更感受到瑜伽的魅力所在。瑜伽,就是这样,灌注给我
们健康、力量、清爽。
以上是我关于瑜伽的几点主要心得体会,以后我还会把它们贯彻到我日常的瑜伽练习中去,以不负老师的教导。在这里也有很多想对老师说的话,但一时又很难用言语来表达,只知道老师是我见过的最温暖最慈爱也最有活力的老师,她身上有艺术家的特质,也有一种脱尘的味道,她更像一位天使而不仅仅是一位瑜伽老师。她的教学方法也与众不同,她在教学过程中从来不会批评任何学生,她总是让每个学生都感觉良好,信心满满。我们都由衷地喜欢她!谢谢老师!
瑜伽心得体会(一)
以前在电视上看见过瑜伽,没想到今天我也有机会学习瑜伽。因为喜欢,
所以选择了瑜伽,虽然听师姐们说瑜伽很难。但我喜欢瑜伽,在电视上看到别
人练瑜伽时那种恬静舒闲,不禁自己也想像他们一样练习瑜伽。 今天第一次开始练瑜伽,但却没有我想象中的那样有什么高难度或者非常优美的动作。老师只是交了我们简易坐,和腹式呼吸等比较简单的动作。原来一个呼吸也是那么的讲究的,一开始,自己根本就控制不了自己的呼吸,什么气沉丹田,感觉好抽象。慢慢的,把手轻抚在肚子上,就会感觉的到呼吸时肚子真的是能一凹一凸的,而且感觉呼吸更细长了。一呼一吸之间交替进行着。
瑜伽心得体会(二)
今天学了仰卧放松功。因为中午没睡午觉,所以整节瑜伽课下来,觉得好
累。放松的时候老师叫我们平躺下来,做仰卧放松功。闭上眼睛,全身放松的那一刻,真的感觉所有的杂念,所有的疲惫都被抛得远远的。听着舒缓的音乐,隐约中听到老师那轻柔的声音叫我们全身放松,从脚趾开始,一直放松到头部,感觉每一个部位都有一种松松软软的感觉。脑里什么都不想,所有的精力似乎只能够让我知道我在呼吸。慢慢的,所有的意识消失了,直到老师的声音再次想起的时候,我才发现我睡过去了,这是第一次在体育课中睡着,而且睡得很舒服,虽然只有那么短短几分钟,但却感觉自己有多了很多精力。
瑜伽心得体会(三)
一开始,瑜伽的动作都比较简单,但渐渐地,难度加大了。在国庆节的第
一天一早起床,居然发现全身酸痛。才想起前一天瑜伽课的时候做了几个动作都是难度比较大的。向太阳致敬式的时候,可能是身体往后仰的时候用力过度,导致整个脊椎都酸酸痛痛的。上升式虽然是简单,但要坚持久一点,双腿都好
累。特别是船式的时候,老师还来了一个比赛,看谁坚持的久。一开始还能够坚持,一分钟,两分钟,之后就很多同学都坚持不下来了,而我也只能坚持了两分多钟,到最后就只有一个同学坚持了五分钟。其实瑜伽不仅考验我们的体力,更加考验我们的耐力。
瑜伽心得体会(四)
其实一开始我就知道瑜伽需要柔韧性,而自己的柔韧性又不是很好。记得第一次拉伸柔韧性的时候。坐位体前曲时,几乎身体和腿部是90度角。只要往下压一点就会痛得热汗直冒。第二次做的时候,手能抽碰到脚趾了,虽然还是会很痛。第三第四次的时候,身体已经不想第一次那样僵硬了。现在,只要慢慢拉开,已经能尽量把胸部和头部贴在腿上了,虽然还是坚持不是很久,但是能做到这样,我已经很开心了。看到自己一天一天的进步,让我觉得不是什么都是天注定的,后天慢慢练习也一样可以做的很好,只要你坚持不放弃,没有什么是不可能的。
瑜伽心得体会(五)
练了一学期的瑜伽了,虽然没有每个动作都做得很标准,但是确确实实收获了不少东西。万事尽力就好,不是要求事事完美,也不是非得跟着别人做。就好像有些动作,别人能得很规范,而你做不到,你就只要尽你自己的努力去做到你自己的度就好。同时,我也学到了,很多事情都是痛并快乐着。就好像瑜伽,当你拉伸韧带的时候,你会很痛。但你一点一点地把韧带拉开时候,那种成就感,那种痛后的舒适都能让你感到身心愉悦。更重要的是,我喜欢上了瑜伽,我想继续练下去。
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