瑜伽课心得

大三上学期很幸运的选修了瑜伽课，近几年也听说过一些有关瑜伽的知识，看到学校可以选修这门课，觉得有些感兴趣，可以调节身心，放松平时学习的紧张，同时当初认为作为体育课，瑜伽课肯定不会像专业课那么枯燥，而且以为瑜伽练起来可能会轻松一点。这是我起初的想法，但在练习之后对这个课又有了其他的心得。

一、上课中，老师的声音很温和，语速适中，让人听起来很舒服，老师在我们闭眼放松时，总会设置一些场景，前面潺潺的河水、花香四溢、大草原的恬静、想想自己像一片羽毛轻轻地飘到水面上，让我沉浸在自己的世界里，别无他物，可以放松到极致，这也让我对瑜伽课有了新的认识，充满了热情；同时老师做的那些动作，身体那样的柔软，柔韧度最佳，做的那样的轻松标准，让人望而却步，那些动作我们实在做不到，可是每次老师都会让我们做到自己的限度即可，并没有要求我们做那么标准

二、经过这一学期的瑜伽练习，发现瑜伽并不是我所想的那样很简单，而要通过我们自己的呼吸调节，注意力集中到自己的一呼一吸，专心与自己的身体，每次呼气都可以在自己的程度上再稍微进一步，以求到达自己的最大限度。

除此之外，在每节课快要结束的时候，都会进行一次冥想放松法，将自己的身体放松到最佳，身体的每个部位都能得到放松，去除乏意，头脑灵活清晰，感觉很轻松，不愧选了这门课，不愧每节课所交的1.5元钱，O(∩_∩)O。而且不得不承认，上了大学之后，我们中的很多人都变得懒惰，不怎么运动，背弓腰塌，可能会越来越没有年轻人的朝气蓬勃，而我们在学习瑜伽的同时，伸腰、后挺、抻

胳膊、抻腿，还可以拉伸筋，韧带等，身体很多部位都在不经意的运动，虽然运动程度不大，但是却对我们的身体很有好处的。

不过转眼间课程就结束了，经过这一学期的学习，我发现我还真是身体不协调，同样的动作，左右的平衡、能做到的程度都有很大差别，站立的练习中，单腿站立极不平衡，左右腿更是有差别，不能够稳定的站立，柔韧度也不行，这是多年不进行柔韧度练习的结果，可以预料到，腿筋都抻不开了似的，但练习瑜伽可以使我们一点点的进步，使自己平衡感增强，某些部位的赘肉也会慢慢的消除，这是一个长期坚持的结果。

古人云：师者，所以传道授业解惑也。而我认为老师最大的魅力莫过于激发学生对课程的兴趣，对于您授课方式，感觉很容易让人接受，并且课堂内容很丰富，各种坐式、站立式、躺式，以及最后的冥想放松法，我都很喜欢学，也很开心能学到这些，在每节课上我都会认真地去学习您所交给我们的动作 。最后的考试，除了规定的拜日式外，我们还可以自选六个动作，让我们有了很大的自选空间，选一些适合自己的动作。

虽然我只上了一个学期的瑜伽课，但也收获了很多，我懂得了：不管是在学习上还是生活上，做事情一定要坚持，不坚持你就永远不会成功。

 

第二篇：瑜伽体式介绍及心得

站立体式：山立式

做法：1.大脚趾相碰，足跟稍微分开(以便你两脚的第二个脚趾相互平行) . 抬起并且展开你的脚趾，然后轻轻地在地板上向下展平他们。轻轻地，前后左右地移动一下身体的重心，然后逐渐降低摇晃回到静态，使重心均匀地放在两脚上。

2.收紧你的踝骨，感觉你的脚底内侧成坚固的拱形。然后想像你的能量沿着你的大腿内侧直线上升，直至你的腹股沟，并且从那里穿过你躯干的中心，到达你的脖子和头，甚至穿透你的头顶。收紧膝盖使其向上提升，让大腿前侧肌肉旋转稍微向内，提拉大腿后部肌肉。收腹，并有意识地向肚脐方向抬高你的耻骨，而使尾骨变长。

3.将你的肩胛骨内收进背部，然后扩展你的肩膀向背部下沉。挺胸，脊椎骨向上伸展，展开锁骨，颈部挺直。手臂垂放于身体的两侧。（山式的理想姿势是双臂伸展过头项）

4.头顶直线垂直于你的骨盆；下巴平行于地面。放松喉部；让舌头放松地平铺在下颚上；放松你的眼睛。

5.山式，通常是所有站立姿势的开始体位，但同样是一个极为有益的，可单独练习的站立姿势。可停留30秒－1分钟，自然呼吸。

功效：美容、美体功效：肩部不断打开，使胸部更加宽广；拉伸身体线条，挺拔身体体态；有助于消除腹部和臀部的赘肉。

健康功效：缓解坐骨神经痛。改善不良站姿。对骨盆歪斜、脊椎侧弯有纠正效果。改善腿部的静脉曲张，强健大腿、膝盖和脚踝的力量。提高呼吸效率，增强心肺功能。

扭转体式：简化脊柱扭动式

做法：1.坐立，两腿伸直；两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒；呼气，把躯干转回原位；换另一侧。 注：背不要弯曲。

功效：柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋的疼痛；放松肩关节，增加活动幅度；腹部器官得到滋养加强，促进消化。

平衡体式：舞蹈式

做法：1、站立，双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧。

2、左腿站立，屈右膝，右脚向后向上，右手成杯状从右脚踝外侧抓住脚背，手距脚趾3公分，手腕在脚内侧，手指在外侧，脚心向上。

3、膝关节固定住，大腿肌肉收紧，吸气，抬左手臂在体前，肘伸直，手指并拢指向前，指尖高度在眉心位置。

4、现在眼睛注视前方一点，大约在从髋到手指的延长线上一点，呼气，上体向前，使腹部平行于地面。

5、同时将右脚向上向后伸展

6、随着右膝向上伸直，右手慢慢滑向右脚踝或小腿处，不要脱落，直到脚过头，腿的后侧要有拉伸感，最终应达到双膝伸直，双腿成一字垂直于地面均匀呼吸，保持此式10秒钟。

7、初学者可以先以此动作代替，让身体逐渐适应，保持正常呼吸，在将上侧腿慢慢向上伸直。

8、大家应该注意，如果下侧膝盖弯曲，为错误动作，在保持下侧膝盖伸直的基础上，后侧腿逐渐向上伸展。

9、吸气。慢慢地回到中心位置，双腿站立，双臂自然垂于体侧。

10、交换做另一侧，左手抓左脚，右脚保持平衡，做相同动作，均匀呼吸，保持10秒之后，慢慢返还中心位置，休息片刻后再做一组，两侧各保持10秒。 功效：促进身体血液循环，让血液充分流向内脏和腺体，使其更加健康，发展集中能力与耐心，决断力，强健腹部及大腿；收紧上臂，髂部及臀部，促进肺部脏机能，有益胸腔，增加下腰部脊柱以及大部份肌肉的伸展性及力量，使韧带变得柔软。

倒立体式：头倒立

做法：按基本跪姿跪好，臀部坐落于脚跟，两手放于两膝上。两手十指相交，放于体前地面，低下头，将头顶置于手心。 慢慢抬起臀部，足跟离地，足尖立地。伸直膝盖后，两足尖前移，屈膝。 慢慢将两足尖离地，做成屈膝倒立状。 待身体保持平衡后，慢慢将两腿向上伸直，身体与地面成垂直状，保持自然呼吸（随着平衡的增强，你可以保持更久时间）。慢慢屈膝收回，轻轻将脚尖放落于地面。慢慢将臀部坐落在脚跟上。放松脚背，将前额放于手心，闭眼放松。将两手收回到两膝上，伸直上体，恢复基本跪立式。最后将屈着的双膝向前伸直，放松。 功效：使大脑平静并且帮助缓解轻微忧郁，加强集中力，如能达到轻松练习，可同时获得活力和平静。刺激内分泌二腺，脑下垂体和松果体（瑜伽直接影响新陈代谢和健康）强健手臂、腿和脊椎，防止静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛，强健肺，调和腹部器官，改善循环，提高消化能力，帮助缓解更年期症状，对哮喘、脱发、失眠有辅助治疗作用。

患有失眠、记忆力衰退及缺乏活力的人都可以通过有规律的正确练习得到健康。它也是能量的源泉，增强了肺部抵抗任何气候和适应任何工作的能力，练

习者将远离感冒、咳嗽、扁桃体炎、口臭、心悸等疾患。它可以使身体保持温暖。定期练习头倒立式可以使血液中的血红素显著增加。

学习瑜伽的感受

最初报了瑜伽的选修课是出于喜欢，希望通过瑜伽可以实现修身，塑形，提升气质的目的。但是在上了第一节课才知道，学习瑜伽其实并不是为了某一种目的，而是寻求一种内心的平静，在这里找到心灵上的释放。在这几节课的学习中，我的收获颇丰，其实体式的学习真的并不重要，我知道了瑜伽的起源，了解了它的派系，知道了一些体式的正确做法及其功效，最重要的是让我意识到健康饮食的重要性。在此之前，我一直在吃上毫不忌讳，随心所欲，因此吃了许多的垃圾食品，无形中给身体增加了负担。老师说的话我至今印象深刻：如果吃很多不健康的东西，或者难以消化的肉类食物，会使身体消耗很多额外的能量去消化掉这些食物，这无疑给身体增加了负担。我希望可以让身体变的轻松，健康。从那以后我就比原来更多的注意我的饮食。每次上完瑜伽课，虽然身体有些累，但是心里是很轻松的，在做瑜伽休息术的时候，完全的放松，听着空灵优美的音乐，让我可以什么都不去想，完全的放空自己，这种感觉真的很美妙。在做一些体式时，因为韧带柔韧性不太好有些拉伸的动作会感受到韧带的疼痛，但你越想和它抗争，就会觉得越痛苦，当不再想和它抗争，慢慢放松下来以后，随着呼气身体缓慢的下沉，疼痛也不那么明显了。这个过程让我感到要了解自己的身体，和自己的身体在一起，不要和它形成对抗的关系，完全的接纳，甚至是疼痛，，这样才能达到好的效果。瑜伽通过体式，使身体的各个部位得到锻炼。我很喜欢瑜伽这项运动，希望以后可以有更多的机会去学习，让自己的身体得到更多的锻炼，使自己变得更健康。瑜伽的最高境界是身体，心灵，精神和谐统一的运动方式。这很难，可能需要很多年的努力，才能达到身心的合一。我希望可以从瑜伽的学习中领悟到一些，在逐渐的学习过程中，对人，事，物的看法可能会发生改变，心态也会发生改变，希望自己可以更加成熟，用更平和的心态去看待社会上的种种不平，通过学习瑜伽的过程不断感受，不断领悟，从容淡定，在这个纷繁的社会中，即使做不到淡泊名利，但至少可以一些保留最初的善良和纯净。