今年我的训练计划及相关知识，经过各方面高手指点，拿出来和大家分享，希望大家能用的上。
一、滑雪前30分钟准备活动，各种拉伸
准备活动很重要，一定要注意。滑雪疲劳的很大原因就是因为没有做好准备活动，受伤就更不用说了。尤其是单板，身体各个部分的协调很重要，好的动作需要全面的身体素质，一定不能轻视，做好准备活动也是健康滑雪之一。我自身的体会准备活动做到微微出汗会比
较好，滑雪几个小时以后尽可能少吃饭，适量比较重要。休息一下再做做拉伸活动会更好。
大连的雪友经常到外地滑雪，尽可能早点起床，在床上也可以做一些拉伸活动，身体僵硬更容易受伤。
二、反脚滑行（不会反脚滑行的不是高手 ）
主要目的是提高左右脚滑行控制能力，毕竟上了BOX和跳台后需要左右脚落地。真正的单板选手至少在外人眼里是看不出左右脚的，国内的高手更是如此。只有这样才能想做什么就做什么。反脚的练习非常重要，是需要拿出很多时间去练习的。
三、蛇形板的练习
想必大家都知道蛇形板吧，很多时候我们不能在雪场进行滑行训练，所以我选择了蛇形板。它可以练习你的正反脚滑行，平衡能力。在广场以及平整的公路上都可以进行，我觉的作为辅助练习，蛇形板是比较不错的。
四、滑行结束后进行平花练习
在BOX上要做出来的动作首先在要在平地上能够做出来，这样即是辅助练习，也是探索高难度动作的一个过程。平花需要身体各个部位的协调以及巧妙的发力，看开始练习的时候回比较累，多思考必然会有效果。
五、空余时间增加带板跳跃练习
平常我们在家里的时候也可以穿上鞋子在地毯上进行简单的跳跃练习，有条件的雪友可以在比较宽阔的地方进行带板旋转等平衡练习，增加和雪板的交流，做到对雪板性能的全面了解。
六、肌肉记忆
人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。对乒乓球来说，肌肉记忆效应有好处也有坏处。最典型的，比如某个人的拉球动作就是他大量重复而形成肌肉记忆的结果，这个动作无论正确还是错误，想要改变是十分困难的。对滑雪运动也是一样我们会滑雪了,几年不滑也不会忘记,但是经常滑雪,休息一个星期,可能再一上雪道,就会发现不是不会滑,而是不得劲,必须要适应几趟才有感觉.肌肉在慢慢恢复记忆,这就是肌肉的记忆效应产生的结果基本概念。
肌肉记忆，一旦肌肉受到专业训练，它就不会忘记这种状态。专业运动员如中断训练，20年后再重新训练，所需时间比那些从未接受过训练的人少至少40%。想维护肌肉记忆的最佳状态，就要遵循健身公式：30/48，即做足30分钟强化训练，接下来48小时恢复时间。这个比例对肌肉细胞储存信息是最理想的。也就是说，按照这个公式进行有节奏地训练，肌肉可以牢记一生，不会轻易忘记。
七、二次弹击的练习
板子的弹性对于各种动作起到决定性的作用,掌握并熟练使用二次弹击是一个滑雪者从一个一般选手向高手过度的必要条件。寻找一块合适的场地，对板子的二次弹击进行训练，感受身体和板子的平衡关系，并做到板人合一才能让自己的平花和跳跃出神入化。通常，大多数人对板子的弹性认识只局限于在进行板尾站立和oli跳跃的时候有，其实板子的弹性贯
穿滑雪的每一份每一秒，它是所有动作的基础。板头板尾的二次弹击训练可以在家中的地毯或者草地上进行，练左右脚的支撑和稳定也可以作为单板训练的开始准备活动，让身体处于良好的竞技水平，在高强度的跳转练习中不至于受伤。在二次弹击的训练中尽可能的感受脚、膝盖、腰、双臂和头的配合与关系，尤其是站姿的确保对将来平花和跳跃时的稳定起到决定性的作用。很多滑雪爱好者无意识的弯腰滑雪等等，不仅使脚踝受力过大，脚心疼痛以至于重心持续) 向前致使脚后跟与雪鞋摩擦起泡，所以在训练时要更加注意站姿的培养。
以上的训练一定要配合肢体的正确用力，根本是体会身体与板子的关系和肢体的各种力的产生时给板子的带来的动作效果和板子的弹力如何反馈到动作本身。
单板:1,正面推坡,脸正对坡下方,平行向下滑行!2,反面推坡,脸正对坡上方,平行向下滑行!3,落叶飘,脸正对坡,反对坡交替,左右滑行,走Z字行! 以上基本动作先练习熟练后在连滑行,速度滑行,花样滑行,甚至玩公园了! 新手上路 到现在，进入雪季也有一个月了，要滑雪的你即使是新人也应该入门了吧! 想不想玩的更爽更有趣，下面给你支几招。单板学习班 单板是能飞的。在一面悬崖顶上划出美丽的弧线，优雅的骑士在此时俯身抓板，做出自己所能想像到的任何姿势，当单板重新落地的时候，会激起炫目的雪雾，在皑皑白雪上签上一个大大的S。如此美丽的诱惑，怎能不让人为之神往? 单板甜雪(Snowboarding)，兴起于上个世纪80年代初期，最初它的出现被视为滑雪中的另类。然而，经过不到20年的发展，单板滑雪凭借其特有的刺激和优美感受风靡全球，在欧洲以及北美地区每年有数以百万计的板友为它疯狂。到了近两年，单板的魅力更是越来越无法阻挡，大家对它的喜爱也不断升温。现在，单板运动无疑成为了时尚和前卫的代名词，在冬季运动中享有极高的人气。时值冬日，你是不是也想体验一下单板所带来的快感?那就来吧!不用觉得它遥不可及!让我们现在马上进入单板学习班。基本装备 一顶帽子或头盔、风镜、防水手套、一套保暖防水的滑雪服、单板、固定器、单板鞋。这些都是滑雪者的基本装备。站位 在滑单板时，人是侧身站在板上的，因此哪只脚在前面有举足轻重的作用，刚开始玩单板的朋友不知道到底是左脚在前还是右脚在前，以下是几个自我测试的小方法。1：通常是起跳脚在后，玩篮球的朋友就是最轻松上篮而使用的起跳脚。2：或者把自己想像在冰面上跑动一段距离后突然急停侧身滑行，哪只脚在后就是所谓的起跳脚了。3：如果还是不清楚的话，可以让朋友在你身后你不知道的情况下轻轻推你一下，先跨出去的那只脚就是起跳脚。每个人因为习惯不一样，使用的前后脚也不同，按照国际习惯，左脚在前的站姿称为REGULAR，右脚在前的站姿称为GOOFY。单板的高度 单板的长度最好是将单板立放在地面，其高度在肩膀至眼睛这个范围内。通常越长的单板在越高速度下稳定性越好，越短的转弯控制越容易，当然这里还要考虑到单板两边刃的切入角度和制板材料，在这里就先不深入了。单板的宽度 一般是按照雪鞋的长度不要超过单板的前刃和后刃而选择宽度。道理很简单，在滑行中，如果雪鞋比单板宽，将在转弯的时候接触雪面而影响到转弯。所以如果你是有一双大脚的爱好者，买板
子的时候一定要注意宽度的问题哦，有很多厂家也专门生产加宽的单板以适合所有的爱好者。固定器的宽度 固定器一定要调到适合的宽度和角度，因为身高问题，固定器所摆放的宽度也就是所谓的STANCE是根据大家的习惯来决定。通常做花样式(FREESTYLE)的人喜欢更宽的角度因为更容易保持在道具上的平衡。但对于初学者来说，建议大家使用和肩膀差不多的宽度，因为这样更舒服和放松。以后习惯了，可以根据自己的喜好来尝试不同的宽度组合。雪友雪经：谈滑雪经验 大飞：3年雪龄 有一次遇见一个专业滑雪队退下的兄弟，他对我说：你们才刚理解了滑雪的10％都不到。但实际我的感觉是：刚看见滑雪的大门。登堂尚且没有，何论入室。强中更有强中手，学无止境嘛。把自己的一些心得拿出来与各位雪友共享下，水平及认识有限，权作抛砖引玉，与大家互相切磋应证。l、在不平衡中找平衡。个人觉得，滑雪本身就是一个不断打破平衡再创造平衡的过程，一旦主动去破坏平衡就能取得先机，顺利获得下一个平衡。2、形、意、神的结合。神是对滑雪整体过程的战略性认识，有了这个认识就对动作有了整体系统的理解；意是意识的领先性，以意识主导动作；形是以上两点在动作上的表现，只要动作到位，自然问题就解决了。3、辩证思想。在滑雪过程中，会有许多高手、教练来提供帮助，但每个人的理解不同，教练所教授的技术也有新旧之分，一定要拿来主义，而非全盘接受。4、走自己的路。同样一个结果，每个人的途径是不同的，即便是专业运动员，每个人对不同动作的感受过程也不一样，如果要强求自己完全按别人的路子走，效果只能适得其反，不如放轻松，最自然的状态有时是最好的。5、做试验。个人觉得不一定完全按老路子或固定的动作进行练习，多做尝试，尤其敢于模仿国外高手动作是关键。有的看来不可能的动作，多练几次就成了。6、不拘泥形式。大回转也罢，小回转也罢，什么地形用什么动作，个人认为硬要在初级道上做小回转实际上没有意义，硬要在南山高级道做大回转也没有必要，因地制宜练习强过一定要练成什么回转。7、别太不把自己当回事也别太把自己当回事。现在这时代，没什么东西是别人做的到自己做不到，无非是谁付出的多点谁下的工夫狠，得有信心，但也别有点进步就觉得老子天下第一，谁也不放眼里，老觉得自己和世界杯选手动作一样，一到这时候就是退步的开始。8、最好参加比赛。多比赛才能印证自己，才能知道天有多高地有多厚。比赛可以让人不断认识自己，
超越自己。滑雪遭遇雪盲对策 完整的滑雪装备一定需要一副滑雪眼镜。高级滑道滑雪者应对冷风也需要这个工具，而且无论有没有阳光，雪地的反光都非常强烈，眼睛完全裸视，极容易发生雪盲，如果天气晴朗，在数小时之内雪盲的症状就会非常明显，眼角膜受损，影响视觉的正常功能。另外，摔倒以后如果有坚硬的物体戳到眼睛部位，专业的滑雪镜还可以起到保护作用。症状：程度较轻的雪盲，眼睛会感觉发痒、疼痛，眼球发红，像有沙粒钻进眼睛一样，畏光而且经常流泪。如果有异物进入眼球可能也会发生同样症状。措施：千万不要用手揉眼睛，应该拉起上眼脸，检查是否有异物进入眼睛，确认有没有眼球割伤。在没有割伤的情况下，用纯净水或者眼药水清洗眼球，然后用柔软的医用棉纱覆盖眼睛，闭眼休息。尽量免受各种刺激，少用眼，戴太阳镜降低视觉亮度，大约5～7天症状自动消失。滑雪测试 滑雪测试你的心理指数 冬天的滑雪场上，有一个人正在斜坡上滑雪。仔细看一下前面。地上凹陷了一个洞．有一只巨大的熊正在洞穴里冬眠。可是这个滑雪者却对这一切浑然不知。请问．这个人的下场会如何? A 掉到洞里遭熊攻击 B 轻松的跳过洞穴 C 有人告诉他有危险而转变方向 D 在到达洞穴之前突然滑倒 答案 A 你的欲求似乎很高，每当有麻烦发生时，你就会把过错往对方身上推，而且你老爱往坏的地方钻牛角尖，明明已经朝好的方向发展，也会因为糟糕而变得无法收拾。答案 B 这种人相当勇敢，果决。对于自己的能力相当自信。遭遇挫折反而能激起他奋斗的意志。这种人的欲求不满度相对较低。答案 C 你身边有很多热心助人的朋友，只要你有困难，他们马上能伸出援手。你是那种有贵人相助的人。这种人很乐观，即是自己有做不来的事情，也马上会有人帮忙搞定。欲望满足度低。答案 D 这种人喜欢白日做梦，好幻想。他似乎对算命之类的事情抱有浓厚的兴趣。总认为诸事不顺事因为运气不佳惹的祸。相信UFO存在的人占大多数。