专家称老人常跳广场舞或伤膝盖
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现代很多老年朋友都特别喜欢运动,在众多运动中,广场舞可算是最受老年人欢迎的运动了。但是专家提醒,老人常跳广场舞或伤膝盖。因为广场舞有很多腿部弯曲的动作,很容易让腰腿受伤,因此要格外注意。下面就跟随小编来具体了解一下吧。
专家表示,30岁之后,人体的膝关节便开始退化,此时就得好好保护膝盖,预防骨关节炎。临床上,骨关节炎以50岁以上的患者多见,尤其是肥胖的女性。
对患上骨关节炎的人,理疗虽然解除了一时之痛,但这个疾病特别容易复发,因此护膝工作一定要做足。而爬山是所有骨科医师都不提倡的运动,因为它最伤膝盖。“30岁以上最好不要爬山,如果非要爬山,频率不要太高。特别是秋冬天气冷,关节血液循环差,对关节磨损更大,最多一周爬一次山,且别超过2小时。”骆明军说。
此外,爬山时要注意选择坡度不陡的、缓的山爬。由于能将体重均匀分散于整个膝关节,因此平缓的山坡比山中修建的水泥楼梯对膝盖的损伤小一些。而走台阶着力点都在前半掌,压力集中于膝关节的前面。此外,水泥修的路路面硬,对关节的损伤也更大。
而下山比上山对膝关节的损害更大,因为下山时,重量几乎全部在膝关节上。膝关节损伤后,下楼梯比上楼梯还困难,就是这个道理。因此,下山坐缆车也是不错的护膝选择。
除了爬山,跳广场舞、打太极拳也会伤膝盖。骆明军解释道,广场舞有很多腿部弯曲的动作,很多人因此弄伤腰腿。弯曲是膝关节最脆弱的时候,而膝关节左右旋转的角度小,因而弯曲又侧身膝关节最容易受伤。打羽毛球、广场舞皆有大量这类动作,太极拳则有很多半蹲姿势。骆明军建议爱好这些运动的中老年朋友适可而止,不要每次进行太长时间,也不要过于频繁,动作不必太标准。
针对很多人在跑步机上跑步的行为,骆明军表示,在跑步机上跑步跟在平路上跑是不同的,跑步机的底板很硬,下面是铁,反冲力对膝关节的磨损大,不像路面有缓冲。很多人在
跑步机上跑了两个月膝关节就开始痛了,喜欢跑步的人不妨多到户外跑步。
骆明军建议中老年朋友进行游泳、踩单车等对膝盖伤害小的运动。游泳最值得提倡,天天可以游;也可以在平路上踩单车,虽然膝盖也要弯曲,但用力不大,可一周进行4、5次,骑到疲劳就休息;每天可散步30分钟左右,不要超过1小时。
运动有助增强体质,让人更健康长寿。但是专家提醒运动量过大当心患骨性关节炎,因此老年朋友要特别注意了。一旦出现膝关节疼痛和肿胀,要及时就医,以免带来更大的痛苦。
广场舞清单
祝大家身体健康,天天快乐!
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