本吧一直倡导跳绳运动，以致早先有吧友错误的认为自己是卖绳的！其实，最主要的原因还是得益于自己减肥的成功经验，因为为了减肥，自己曾经有过太多的摸索！而且，似乎只有跳绳，才让自己最终成功减肥！

跳绳运动相当的容易入门，毕竟减肥吧友年龄都不是很大，本吧是70年生的，刚开始减肥那会体重为210斤，最初跳绳能力仅有300个左右！自己进行得相当好，相当有成效，而且身边有一批人在进行跳绳锻炼，成效显著，所以本吧会热心的推荐此项运动。先前自己是通过跑步与快慢走的形式进行减肥。

从运动场地上来看，跳绳的需求最简单，关键是地面的平整、光滑，并不要大！最为重要的是好多运动需要二个人或多人一道进行，而跳绳只需要一个人！运动装备的购置更为简单，一般超市或书店运动柜都有得卖，价格仅有10--50元左右。网上更便宜。

购买跳绳，最理想的是要买带计数器的那种，便于统计数量，确保运动量。同时，跳绳最好相对硬一点、重一点。当然，有机会可以多买几种型号，通过实际使用，可以找出最适合自己的那一种。自己先后就曾买过十多根不同规格的跳绳。

关于跳绳上的计数器，自己还有一个心得就是不必经常归"0",否则容易坏。

跳绳是项运动，就涉及到运动技能问题，说实话，并非每一个人都会跳绳！自己在跳绳时，经常有运动的朋友热心试跳，当时的情景自己也是感触颇深！相当多人的问题是跳的太高，协调性太差。还有就是太胖，缺乏锻炼的习惯，跳几下心（脏）、肺就承受不了。当然，当初自己的能力也就是每次300个。只是一段时间之后每次跳3000个。

只要是运动，就一定会有效果，单位时间内跳绳多，说明运动技能强，有些胖友你让他30分钟跳2000，拼命也做不到~~~感觉跳得太容易，可以增加些数量与时间，还有就是换根粗一点的绳子再试试。

跳绳当日、次日出现酸痛，也是相当正常的事。毕竟跳绳消耗能量相当高，也就说明有一定的运动量！有些运动看起来运动量相当大，其实能量消耗并不大，所以减肥效果并不好，人也相当的辛劳。运动次日出现酸痛，一般而言，只要再运动几分钟，通过血液加快流动，一切不适就可消除。再坚持一些时日，运动也基本上不会再出现酸痛现象！这也是人的肌肉、关节也要对运动有个适应的过程！

这里需要简单讲一点运动伤害与防护的问题。进行不同的运动，每个人需要首先思考一下安全方面可能存在的隐患，就如外出跑步还要考虑到地面平整与车辆交通问题。进行任何一项运动还有着衣、穿鞋（跳绳，必须要穿鞋）的问题。在这里，自己特别想强调的是运动出现关节痛，而非肌肉的酸疼。本吧的建议是此时必须休息或临时性调整运动方式。在这个时候强调“坚持就是胜利或自我加油”，都是不可取的，因为身体适应不了，或运动方式方法上存有问题，后面完全可能出现更大的伤害！

跳绳，动作愈小愈好，身体相对直立，双脚前掌蹦跳，这样对关节伤害最小！当自己能够充分适应这项运动之后，跳绳过程中可以适当的增加些花式。自己也可结合不同的花式，感触对身体关节的影响，继而调整、摸索自己最喜欢的跳法！因为我们进行的是减肥锻炼，而非为了考试与表演，所以跳法不必强求统一或规范，只要自己舒服就行。也正因为这个指导思想，自己三个月时间从210减至160的过程中，无论是跳绳还是步行，运动一点也不辛苦！

自己是以跳绳为主要减肥运动方式，所以必须确保跳绳的数量与时间，相对较为理想的就是跳1个小时，数量为3000、4000左右。当然跳绳前后也应该做些准备活动与整理、放松活动。

所选取的跳绳最好硬一点，用得上力，当然不同的人可能会有不同的喜好。因为费用不高，都是十多元一根，绳友可以多买几个品种试一试，找出自己最习惯使用的。

跳绳时间，最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不

要超过1.5小时，因为过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。

注意：跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。拉升的方法是脚后跟着地，往下压腿！同时对小腿及二端关节处进行拍打放松！跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

跳绳运动，由于时间相对较长较枯燥，大家可以准备一个小型音乐播放器，下载些自己最喜欢听的歌曲听听。

跳绳时，绝对不需要双脚跳离地面很高！跳得高，就说明膝盖处弯得利害，方法不当，跳绳运动对膝关节的冲击就大，就容易导致不应有的运动伤害！原则上，所跳高度仅需二、三手指宽度即可，确保绳子通过就好！

无绳跳绳，最容易进行！但是，模拟跳绳，锻炼效果极差，因为是模拟，所以肌肉都很松驰，所以锻炼效果极差，不信，模拟跳1000个，再实际跳1000个，对比一下你就知道了。还有，跳绳地点，可以在30分钟路程以内任何地方进行都好，不必在家中。锻炼，也要注意自己的素养，别影响楼下！跳绳前后的步行一个是用作活动热身、一个是用作整理放松。

 

第二篇：运动减肥篇

运动减肥

10分钟健身操 7天让你穿上比基尼

准备事项

Tips

①单杆长120cm,重2~8kg,初学者应选择2kg重的单杠，动作熟练掌握后，根据自身体能，调整合适的单杠重量。

②做单杆瘦身操前要全身放松，做准备运动。

③做单杆瘦身操时要动作标准，用力适当，以免造成手腕受伤，肌肉拉伤。

1、上身左右回转

双手拿着单杆自然站立，胳膊肘保持90度，举起单杆再向右回转。回到开始动作，再向左回转，左右动作1分钟反复做8次，可以塑造肩部柔美曲线。

2、单杆举起，肋间侧倾

双腿分开肩宽站立，单脚前伸，膝盖弯曲，单杆向胸前方向举起，双臂向上伸展，肋间右侧，再回到初始动作，左右动作1分钟反复做8次，可以塑造肩部和肋间完美曲线。

3、膝盖碰触胳膊肘

单杆置于肩后自然站立，双臂呈W姿势举起单杆，单腿抬起，达到膝盖碰触胳膊肘的高度，反复做15次后再换另一边，可以燃烧腹部脂肪，塑造肋间完美曲线。

4、胳膊肘弯曲后倾

右手握住单杆中间，右腿向后伸展，左膝盖向前自然弯曲，上身保持前倾，右胳膊肘弯曲尽力向背后部倾斜，反复做15次后再换另一边，可以减掉背部赘肉，塑造肩部柔美曲线。

5、胳膊肘向前弯曲展开

双腿分开肩宽站立，右手握住单杆中央，左手抓住一侧单杆底部，胳膊肘弯曲紧贴肋间，像哑铃运动一样举起单杆，反复做15次再换另一边，可以使全身肌肉伸缩。

6、躺卧双臂推举

平躺膝盖并拢抬起，双臂与上身成90度抬起，手背朝脸，手心向杆，紧握单杆向上推举，深呼吸，反复做15次，可以塑造胸部完美曲线，到达瘦臂效果。

7、平躺上身前倾，双臂推举

从第6个动作开始，深呼吸后，双手向膝盖方向推举单杆，同时上身前倾，这时注意下巴不要抬起，反复做15次，可以消灭小肚腩，塑造胸部完美曲线。

8、双臂倾斜推举

从第6个动作开始，深呼吸后，双臂推举单杆，同时上身向右倾，这时注意上身不要碰触地面，左右边反复做8次，可以使肋间肌肉收缩，塑造胸部完美曲线。

9、平躺膝盖抬起伸直

平躺抬起小腿，和地面平行，膝盖自然分开，举起小腿上的单杆，注意单杆不要滑落，保持身体重心，慢慢抬起上身，坚持10秒停下，反复做8次，可以消灭小肚腩，使全身肌肉伸缩。

10、坐立臀部向一侧抬起

双腿自然前伸坐立，保持膝盖自然弯曲，臀部向一侧抬起，双臂成W型举起单杆置于肩后，左右各做8次，可以塑造肩部和臀部完美曲线。

11、伏卧抓住单杆，带动上身

腹部着地伏卧，双脚分开肩宽，双臂握住单杆两侧置于背后，视线俯视地面，深呼吸，慢慢抬起胸部，这时注意双脚不要着地，反复做16次，可以减掉背部和腹部赘肉。

12、四肢撑地，膝盖抬起

四肢撑地，单杆根据脊椎曲线置于背部，这时后脑勺与单杆顶部接触，不要低头，双膝慢慢离开地面，保持2~3秒停下，反复做8次，可以锻炼全身，达到完美瘦身效果。 10分钟小运动 1小时代谢提升

“10分钟的运动，对你的身体至少起1小时的作用，”格斯滕博士说到。他发现了跑步机运动10分钟之后的60分钟，即使体温已经降低，代谢依然是不同以往的。

你停止运动10分钟，你的心率迅速下降并恢复到正常水平。因此，找到长时间的生理变化提供了被格斯滕博士称为运动如何带来长期益处的“诱人的证据”。

能让女性变聪明的九项运动

大脑在行使信息的接受和传递功能时，需要大量的氧气。充分的有氧运动，能让大脑接收更多的营养物质，提高大脑的记忆和思维能力。

1、健走

买一副健走手杖，正式加入Trends Walking行列!

健走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。

普通步行也可以! 每周3次普通步行，每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。

2、舞蹈

我们的运动能力有时候弱于男人，那是因为他们更善用左脑，更容易掌握平衡。缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力。

我们和动物不同，动物的很多技能是天生的，比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。

3、搏击

●搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。

●你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。

●你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。

●你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃，创造潜能得以发挥。

●你自我实现的需要更为强烈，克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。

●充分的血氧供应大脑，记忆和思维能力大大增强。

4、滑雪

这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯，挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动——滑雪开始。

滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感，提高应对各种挑战的自信心。

附加值：协调性、柔韧性、灵活性同时得到锻炼。

5、骑单车

仔细回忆一下，关于单车的记忆，是不是很美好、愉快?

研究证明这美好的情绪当时真的产生过，因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快——骑单车就能产生这种荷尔蒙。

踩单车的动作可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。

开宝马的很可能是送外卖的，骑单车很可能是CEO!这就是华尔街的新气象!

6、乒乓球

你的老板打乒乓球吗?如果他打乒乓球，你也要抓紧练习，否则你的大脑很可能跟不上他的思维!

科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。

附加值：“最优防近视运动”

打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促进了眼球组织的血液供应和代谢，能有效地改善睫状肌的功能。

7、瑜伽

“她好像变得更有脑子了。”我们常常会发现身边有些女人练习瑜伽后变了。这不是错觉，而是一个事实──美国的研究人员证实：瑜伽可以提高智力水平。这与瑜伽能让人舒放心情，提高身体控制能力有关。

研究人员通过对瑜伽所有姿势的对比后发现：向后屈身的姿势最有助于改善智力水平。

8、推荐运动：定向越野

定向越野是指参加者借助地形图和指北针，按规定的顺序独立寻找若干个标绘在地图上的地面检查点，并以最短的时间完成全赛程的运动。

定向越野要求参加者有良好的判断力和学习能力。可以说是走出校门后，对数学、天文、地理、生物、物理等知识的再学习和再实践。

身体越动越健康，脑子越用越灵活!

9、游泳

你一定知道，女人比男人更善于用脑!女人左右脑的脑梁部分粗于男人，因此左右脑可以顺利地同时使用。

左右脑灵活使用一直是我们女人的优势。可是现在我们面临变成单脑女人的焦虑。因为我们像男人一样工作，取得成就，我们被迫过多地使用理性化的左脑。而一直让我们自豪的充满直觉和灵感的右脑常常处于沉睡中。

右脑好奇心旺盛并且极富创造力;左脑则是遵从自己一贯的原则。左脑的记忆回路是低速记忆，而右脑是高速记忆，它有“过目不忘”的本事。

游泳能促进脑细胞的发育。水对外周血管的按摩和刺激能够提高我们神经系统对外界的反应能力，促进右脑的开发和使用。