健美操结课心得

不知不觉，已经结束了在健美操班的学习。每个周一，无论天气风云若何，总要穿上轻便的衣服，走向体育馆。这学年通过学习健美操，我们有了很多的心得体会。其实在我们心里面，健美操不光是体育运动，它也结合了艺术，在动感中让人焕发青春的朝气，在强健中又不乏柔韧与唯美。我们更多的是在享受一种健美操的乐趣。

（一）上健美操课的心得

在学习过程中，我们慢慢地发现虽然健美操的动作简单易学，但是想要跳出力量还是很不容易的。

每节课教学健美操前，老师都会要求我们做热身运动和伸展运动，这可以大大减少我们在运动过程中的受伤几率，并且可以将韧带拉伸到一定的柔软程度，有利于接下来健美操的学习。

学习健美操，让我们感受最深的就是能在枯燥的学习生活之余，让自己的身心得到放松。每次上健美操课，不管有多累，心情总能保持舒畅。因为每一个毛孔都在出汗排毒。女孩都爱美，这门课对自身形体的塑造和培养都有很多帮助。

健美操的动作多种多样，有简有繁，时快时慢，时而停顿时而节奏分明，可以使全身肌肉和骨骼得到良好的锻炼。同时，它还是一种力与美的享受，经常练习可以增进身体的灵敏性和柔韧度，使身体更加协调健美，有助于身体的全面发展。学习健美操给我的大学生活增添了色彩，更加装点着我愉悦的心情。

（二）健美操编排

健美操编操过程中培养了我们的团队精神，每次分组练习时大家都很团结，彼此帮助，各自发挥自己的长处，学习对方好的地方来弥补自己的不足。在编排过程中，我们都收获了很多，以下就是我们学到的知识点。

一、先定音乐，后编动作

音乐是健身健美操的灵魂，它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。音乐选配得好不仅容易激发创编者的创作灵感，还能激发锻炼热情。健美操的表演者活泼开朗，富有朝气，善于表现自我。在选音乐时，应选择节奏感强的，热情奔放的动感音乐。因此，我们选择了《how do you do》。

二、编排动作的全面性

全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。为了达到这个目的，在创编健身健美操时，我们考虑健美操的动作设计讲究对称，如：向左移动，也要向右移动，有左腿弹踢，也要有右腿弹踢，这样有助于身体的全面均衡发展。同样，我们也让整个机体参与运动，加强髋、腰、腹及上下肢的练习。

三、编排动作的观赏性

根据不同年龄的人群，一套健身健美操的难易度是不一样的。我们现在协调性较好，接受能力较强。因此，创编的健身健美操动作健美大方、舒展优美。

四、编排动作的合理性

根据人体运动的生理规律，成套健美操的动作顺序一般分为三个部分：第一部分预备动作、第二部分主体动作、第三部分整理动作。它在动作设计上遵循由远端至身体中心，由局部到整体，幅度由小到大，强度由弱渐强再渐弱，一套操的完成是在不停地走、跑、跳中进行的。在编排过程中，我们主体部分的动作是跑和跳的动作，这样一套操编排出来会更加合理，更加科学。

五、编排动作的艺术性

整套操的动作风格包括音乐的选择都符合我们的身心特点，动作的组合和连接我们自然流畅。因此，我们设计动作的时候注意了顺势和连贯，使上节操的结束动作自然过渡到下节操的开始。

健美操这门课真的让我们获益匪浅，这过程中的乐趣与收获是真正难得的无价之宝。

 

第二篇：健美课心得

健美是指人的健康强壮的身体所显现出审美属性。它是人们追求人体美的一个综合的标准，指人的肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力，无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。任何行动都能显示出全身各部分的协调和谐、自然舒展、生气盎然、神采奕奕。

健美是与人的形体美密切相联的，健美是形体美的基础。人体有对称的造型、均衡的比例，流畅的线条，坚强的骨骼，匀称的四肢，丰满的躯体，弹性的肌肉，健康的肤色，这是形体美不可缺少的条件。健美还要求具有充沛的精神、愉快的情绪，青春的活力。

美的人体应该是健、力、美的结合。美的人体应该是健康的，没有健康的身体，就没有人的形体美。只有健康、匀称的人体形象，才能表现出富有生命力的美，显示出生机勃勃和充沛的精力，才能成为人的本质力量的承载体。要造就健美的体型，应积极参加体育锻炼和适当的体力劳动。因为健美可以通过后天锻炼获得。人的身体结构是十分完善的，具有极大的可塑性，必要的营养和经常参加劳动，坚持体育锻炼，是促进健美的条件，它能使肢体各个部位得到匀称的发展，肌肉会结实而富有弹性，关节灵活，体型完善，面色红润。

作为一名合格的当代大学生，我觉得我们不仅需要学好科学文化知识，也必需要拥有一个强健的体魄，而作为一名男子汉，我们需要向外界展现出自己的阳刚之气，展现出我们的青春与活力，健美作为体育课就为我们提供了一个很好的平台，在繁忙的大学学习生活的同时给予了我们一定的时间为自己练就一个强健的身体做出了贡献。这学期我很荣幸的选到了健美作为自己的体育课，通过了一学期的学习，从老师和同学身上我学习到了很多东西，对此我要向老师和同学们表示诚挚的感谢，特别是在老师的指导下，我从一个对健美一窍不通的门外汉，到现在对健美的锻炼方法有了一些基本上的了解。

经过了这一学期的训练，我觉的自己获的了很大的收获，身体比以前强健了不少，特别是手臂的力量得到了很大的提高，同时在老师上课的过程中，我了解到了一些健美的基本知识和小窍门，对此我觉的受益匪浅。以下是我这学期学习健美后的一些心得体会。

首先我们要明确自己的训练目标，针对自己身上的不足选择适当的方法进行了练习。不同的训练方式可以达到不同的训练效果，大重量、低次数（8到12次）和低组数的练习是为了增长肌肉的体积，小重量、高次数（15到20次）和高组数是为了清晰肌肉的线条，超小重量极高次数（30次以上）是为了增长肌肉的耐力，因此如果我们想要把自己的肌肉练的饱满一些，也就是通常我们所说的把自己的块头练起来，就应该选择大重量、低次数（8到12次）和低组数的练习。

有的人会注重对身体的某处肌肉进行练习，比如说腹肌，上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干。既然腹部如此重要，我们为什么不努力去练就一付漂亮的腹肌呢？ 下面介绍一下我通过学习所得到一些练习腹肌的方法。腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。

4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用

腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。而练习时我们又要注意以下要点，

1. 饮食，你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食了。2. 频率，多数人每周只练三次，如果你想快点的话，可以隔天练一次。 3. 数量，虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但有时他们的腹肌反而没练的次数少的人，看上去漂亮。而我们应该选择2至4个对自己最有效的练习，只做三组，每组30--50次，每一组达到力竭。 4. 持续紧张，练腹肌时，应该在整个一组中保持腹肌紧张，不论在什么时候。 5. 不必完全伸直，练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

对于训练的时间：;很多人不清楚每次训练多久合适，以为练得越久越好，事实上，对肌肉的刺激要快，也就是说组间休息时间要尽量短，不让肌肉有喘息的机会，所以在保证训练量的情况下训练时间越短越好，基本上一个部位最多不超过20分钟，当自己感觉不管再怎样训练都无法使肌肉重新充血的时候就应该立即停止训练。

很多人忽视有氧训练，其实有氧训练对于健美也是也很帮助的，有氧训练不仅能增强心肺功能，还能增加你的耐力和消耗身上多余的脂肪。跑步、游泳、跳绳等都是很好的有氧运动，在每次健美课进行训练之前，我们都会在老师的安排下到户外去慢跑一圈，这样对于训练的效果是很有好处的。

健美是一种智力与体力共进的锻炼，健美不需要什么精神，需要的是在你不断地进步中时刻审视你的成果，突出发现自己的成果，信心与希望就会增多。至于困难，那就是懒惰，必须具有吃苦的精神。当你抵抗了懒惰的心理以后，在不知不觉地就会感觉到身体在变化。健美需要的就是懂得发现你自己的成果（体型，肌肉），在审视的同时激发信心与自信。至于困难，那就是懒惰，必须具有吃苦的精神。练健美终身受益，你在人面前会显得有精神，有魄力，给人的印象阳刚。