给自己讲一些道理

-观《哈佛积极心理学》有感

观看TalBen Shahar《积极心理学》讲座之前，我就会不由

自主的就问自己：这是一个怎样神奇的视频，我看了到底能不能积极起来？或者会不会听着一个奥巴马总统宣誓一般，慷慨激昂，豪情壮志，给我打一身的鸡血，让我亢奋个几天？说实话，未免可笑，但可能我身边的同事或许也会有类似的想法。

从按下播放键按钮的一开始到结束好似就是持续着一种不

急不缓的腔调，视频内外几乎就没有多少掌声。Tal博士说的很平淡，一个小时多的视频里，博士介绍积极心理学的起源用了不少时间，中文字幕中出现的许多心理学名词更是让我看得目不暇接，说给予了源自灵魂上的震撼，说心里话，确实有点自欺欺人， 但是博士其中的一些话却让我静静的发呆想了好久。合上笔记本，想着自己在上面匆忙记下的几个词眼，我该成为怎样的一个容器？我又该怎样的把“另一个我”凿的闪闪发光？每个人都在追求幸福，但究竟怎么样才算幸福？每个人都想要快乐，但真正快乐的人又有多少？

任何事情都有两种结果的可能，这是正常的。人的一生总会

遇到许多不如意的事情：少年有少年的烦恼，青年有青年的彷徨，中年有中年的苦闷，老年有老年的痛苦。所以，人的一生就是一个失败不断展开的过程。成功固然让人高兴，但成功总是稀少的，成功不可能总是伴随你，人的一生需要面对的多是失败，而不是

成功。不要把失败当成灾难，当然也不能习惯失败。不被失败所压倒，并且能不断从失败中吸取经验和教训，重要的是，坦然面对失败，令人的的心态健康和平衡，跳脱一时一事的成败，就是人生的成功，我想这一想法我有切身体会，在面对以后那没完没了的失败和挫折的时候，我很庆幸，我至少能有种“小强”精神。

容器的容量与形状的例子让我同样有感悟，改变我们形状的

东西是我们自身对事件的认识，而不事件的本身。任何人都知道事情有它的两面性，但是是多数人都会把好事跟坏事分的特别明确，只看到好的一面或者坏的一面，这种情绪影响下，我们应该做的不是刻意增加容器的容量，而是改变它的形状。想象当自己有时一位的强调自己无法适应环境和气氛的时候，为什么不去试着改变自己？有句话说的在理，“存在即为合理”，既然有人能这样的环境下工作、生活、甚至生存，那么自己为什么不行？改变自己总比改变社会来的快，试一试的话，这句话一点没差。失望、烦乱、悲伤是人性的一部分。接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。不用为这些东西背任何包袱，印证了“时时勤拂拭，勿使惹尘埃”这句话。当我们的身边被一个叫做“抱怨”恶魔诅咒了之后，它将不理智、憎恨、猜疑、懒惰等负面影响带统统给自己，不断的抵触，不断埋怨，最终会毁了自己，如果能够在处理烦心事的时候，多去尝试着用对方的角度考虑问题，

那么站在客观角度想想，换做自己是“施压者”，又能否做的更加妥善？

心胸狭窄不是对一个人的贬义词，而这是大多数人都拥有的心理状态，需要我们慢慢去敞开心怀来改变这种状态，在自己沮丧，一筹莫展、焦躁的时候，能够鼓起勇气，请出你身边那另一个睿智的“你”，去说服自己，给予信心，扫去自己的心霾，撒上一片阳光，我想，这样一来幸福就不是一种答案如此纷杂的奢侈品了。大道理，谁都懂，自己讲给自己听才是真的懂，只有属于自己的花儿，才有最意气风发的色彩。

Sql（认识我的就别下了）

 

第二篇：哈佛大学积极心理学09

第九集 积极情绪

1宏观层面上可以收看好的新闻频道，微观层面上可以培养富有启发性的艺术。 2关注我们生活中事物的积极面。

3常怀着一颗感恩的心，每天感恩，从不同的角度去感恩，感恩的同时想着那美好的事物。

4回想每天中最快乐的经历。把糟糕的经历写出来或是说出来。

5改变发生时，我们的大脑有什么变化？神经元是发展生长的，大脑通道也会改变。原来大脑在很多方面很像一块肌肉，使用它就不会失去它，使用它能让它再生。如何使用它才能让它帮助我们变得更加快乐。大脑里有数以百万计的神经通道，不同神经元在大脑里的连接看上去就像这样，你能看到有些很薄是新生的，有些更厚更健全，它作用的方式很像自然界，既有大河宽敞的渠道，也有小河，狭窄的渠道。原理是这样的，每次神经元之间发生联系，换言之你的思维模式有特定的路径运作，那个路径会成长，像河流一样，每次有水流过，河流都会变得宽一些。没有水的时候，神经元不工作时，打个比方，它会萎缩一点，使用时神经通道得到扩展，不使用时就会萎缩。如果一条新的神经通道刚刚生成，因为神经是有可塑性的，神经通道不断生成，因为有神经形成。新的神经元不断生成，开始时很薄（譬如我学习法语单词，我的大脑里形成新的联系，如果我只听了这个词一次，神经通道会分裂，会消失；如果我不断重复听到那个词，最后通道会变得越来越厚。我就会一生记的这个词。就像形成了一条新的河流，不再是涓涓流淌的小溪可能在某一天消失。）这是我们理解改变思维的关键方面，并最终提升我们的幸福感。

神经通道会自我巩固的，像河流一样想一想，下倾盆大雨时，水流向已有的河流，流向我们建好的沟渠。我们的经历也更倾向于流向已建成的神经通道并进一步加固它，而不是生成一条新的神经通道。所以如果我们想记住什么东西，和其他东西产生联想是个很好的方法，和已有的神经通道、已有的记忆发生联系。已建成的神经通道吸引更多活动，从而变得更厚。没有建成的通道，一条小溪更容易消失。让它变得更宽，就更可能保留下来。不仅保留下来而且能继续生长。它是自行巩固的，习惯就是如此。出租车司机在学习了伦敦地图后，大脑皮层发生了变化，这意味着我们可以控制可以改变大脑。大脑中既有健康通道也有不健康的，不如说，一些消极的通道，一个总是忧心忡忡的人，只要

有事发生，他们立即转向事物的消极方面。时刻担心各种事情，甚至他们会立即把好事理解成需要担心的事。思维会流向那条消极的大脑通道。甚至会通过反复的消极思考来巩固，加深那条消极的大脑通道。同样，积极的思维建立积极的大脑通道。乐观主义者即使是在困境中，他们也能从中找到积极面，也许会说塞翁失马，焉知非福…。对他们来说，乐观主义的渠道更大更宽，经验思维都流向那里。前额皮质左侧与积极地情绪有关，前额皮质右侧与消极的情绪联系更多。

更重要的是相同的刺激往往造成不同的反应。世界不只是外在世界，还有一个内在世界。同样的世界…对不同的头脑来说，极可能是天堂也可能是地狱。要看那种经验流向哪种渠道。两种改变：1渐进的改变；2剧烈方法实现的突发式改变。相信有捷径通向满足，绕过个人力量和美德的训练，是很蠢的。Stephen Covey《高效能人士的七个习惯》