第九套广播体操
一、(预备节)原地踏步 2×8
二、伸展运动 4
三、扩胸运动 4
四、踢腿运动
五、体侧运动
六、体转运动
七、全身运动
八、跳跃运动
九、整理运动
注:后面有特别注明除外,整套操都是一拍一个动作。×8 ×8 4×8 4×8 4×8(拍手动作;一拍两下) 4×8 4×8(双手上举,两拍一个动作) 2×8
第九套广播体操
图 解
第九套广播体操图解
预备节 原地踏步(8拍×2)
预备姿势,两脚立正,手臂垂直于体侧,抬头挺胸,眼看前方 口令至原地踏步时,半握拳
1—8拍,左脚开始做8拍踏步。
第一节:伸展运动(4×8)
1:左脚向侧一步,与肩同宽,同时两臂侧平举掌心向下,头左转90°
2:右脚并于左脚,同时微曲成半蹲,含胸,两臂屈肘竖于胸前,手握拳,全新拳心相对,低头45°
3:两腿伸直,两臂侧上举,掌心相对,抬头45°
4:保持站立姿势,两臂经体侧掌心向下还原至体侧
5--8拍,与1--4拍动作相同,方向相反
第二节:扩胸运动(4×8)
1:左脚向前一步成弓步,两手握拳经前至侧举,向后扩胸一次,拳眼向上
2:两脚以前脚掌为轴身体向右转90°,两臂经交叉前举(左臂在上),屈臂向后扩胸一次, 拳心向下
3:两脚以前脚掌为轴身体向左转90°,两臂经交叉前举(左臂在上),至侧平举向后扩胸一次,拳眼向上
4:收左腿还原成站立姿势,两臂经前举拳心相对还原至体侧
5--8拍,与1--4拍动作相同,方向相反
第三节:踢腿运动(4×8)
1:左腿向侧摆起45°,同时,两臂侧举,掌心向下
2:两腿并拢,膝微屈,同时两臂还原至体侧
3:左腿向后踢起10-20厘米,同时,两手经前摆至侧上举,掌心相对 4:还原成立正姿势,两臂经前还原至体侧
5--8拍,与1--4拍动作相同,但踢右腿
第四节:体侧运动(4×8)
1:左脚向侧一步比肩稍宽,同时左臂侧举,右臂胸前平屈,掌心向下
2:保持1拍的姿势,同时上体向左侧屈45°,同时左手叉腰,右臂由下经侧摆至上举,掌心向内
3:左脚并与右脚,屈膝半蹲,左臂伸直经体侧摆至上举,掌心向内,右臂经侧还原至体侧
4:收左腿还原至立正姿势,同时,左臂经侧还原至体侧
5--8拍,与1--4拍动作相同,方向相反
第五节,体转运动(4×8)
1:左脚向侧一步比肩稍宽,同时,两臂侧举,掌心向下 2:保持1拍的姿势,上体向左转体90°,同时,双手胸前击掌两次 3:上体向右转180°,同时两臂伸至侧举,掌心向内 4:收左腿还原成立正姿势,同时,上体左转90°,同时两臂经侧还原至体侧
5--8拍,与1--4拍动作相同,方向相反
第六节,全身运动(4×8)
1:左脚向侧一步比肩稍宽,两臂经侧摆至上举交叉,掌心向前,抬头看手 2:身体前屈,同时两臂经侧摆至体前交叉,掌心向内,眼看手
3:左脚并与右脚,全蹲,两手扶膝(两肘向外,手指相对),低头45°
4:起立成站立姿势,两臂还原至体侧。
5--8拍,与1--4拍动作相同,方向相反
第七节:跳跃运动(4×8)
1:跳成左腿前弓步(前腿全脚掌着地、后腿前脚掌着地),同时两手叉腰,虎口向上
2:跳成并腿站立(稍屈膝)
3—4同1—2拍动作,但出右腿做,第4拍两臂至体侧
5:跳成分腿站立(稍屈膝),两臂侧举,掌心向下
6:跳成并腿站立(稍屈膝),两臂还原至体侧
7—8拍同5—6拍动作
第二至第四个八拍同第一个八拍
第八节:整理运动(2×8)
1—4:左脚开始做4拍踏步,第4拍成站立,两臂前后摆动
5—6:左脚向侧一步,与肩同宽,两臂经侧至侧上举,掌心相对
7—8:收左腿还原成站立姿势,两臂经侧还原至体侧
第二个八拍同第一个八拍动作,但方向相反
20xx年小榄福兴学校第四届校园文化艺术节系列活动(一)第九套广播体操比赛总结为了全面推进素质教育,丰富学生校园生活,增强学生体质…
第九套广播体操比赛安排为了促进学生身心健康增强体质培养学生集体主义荣誉感调动和激发学生参与体育锻炼的积极性展示班级良好的精神风貌推…
学校第九套广播体操实施推广总结健康的体魄是为祖国和人民服务的基本前提,是中华民族旺盛生命力的体现,为认真贯彻落实国务院颁布的《全民…
天水农业学校课题复习第九套广播体操20xx20xx学年度第二学期授课课程体育与健康授课教师天水农业学校天水农业学校天水农业学校天水…
一起来做广播体操为响应倡导提高身体素质推广全民健身精神的号召丰富员工精神文化生活提高职工体能增强员工活力营造生动和谐朝气蓬勃的团队…
20xx年小榄福兴学校第四届校园文化艺术节系列活动(一)第九套广播体操比赛总结为了全面推进素质教育,丰富学生校园生活,增强学生体质…
学校第九套广播体操实施推广总结健康的体魄是为祖国和人民服务的基本前提,是中华民族旺盛生命力的体现,为认真贯彻落实国务院颁布的《全民…
第九套广播体操培训总结张凯20xx.9第九套广播体操培训总结9月x日至9月x日,在领导安排下,我有幸参加了山东省体育局举办的第九套…
天水农业学校课题复习第九套广播体操20xx20xx学年度第二学期授课课程体育与健康授课教师天水农业学校天水农业学校天水农业学校天水…