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防雾霾方法1、饮食排毒

靠谱指数 ★★

网上流传吃木耳、猪血能排毒，专家表示没有科学根据。木耳含膳食纤维丰富，也就有助于裹挟一部分消化道中的杂质形成粪便排出。但是PM2.5可以直接进入肺泡，因此从机理上木耳很难起效。猪血对口腔的灰尘有一定的黏附作用，可清除呼吸道纤毛、上呼吸道、口腔里的灰尘，但医学上也没有理论依据支持可以清理肺腔里的垃圾。

希望通过饮食来调理、清除污染物，几乎不可能。尤其是像空气污染较重的时候，仅仅靠吃这些食物来“清肺排毒”，作用实在是微乎其微。事实上，灰霾的形成主要是空气中悬浮的大量微粒和气象条件共同作用的结果，对这类污染诱发的疾患，食疗难有明显的作用。但从保健的角度来说，食疗是值得提倡的辅助预防措施。

此外，对于网上的种种清肺饮食推荐，专家解释说，从中医的角度，百合、梨等食物的确有“润肺”的作用，但是不代表能保护帮助人体抵御污染。中医的“肺”与西医的“肺”所指还是有区别的。中医所说的“润肺”“清肺”，实际是清除肺热、肺火的意思，与现代医学的清除肺部污染物不是一个概念。

不过，雾霾天的饮食也不是说毫无讲究。雾霾天饮食宜清淡，多吃维生素和抗氧化食品，可以帮助清除PM2.5携带的致癌物在体内形成的自由基。少吃辛辣食物，多吃水果和蔬菜，补充体内维生素，还可以润肺除燥，祛痰止咳;豆制品和牛奶也很好。此外可以自制一些含罗汉果、百合、金莲花的润肺茶，缓解嗓子干痒、咳嗽，并减少污染空气对肺部的刺激。

防雾霾方法2、防霾口罩

靠谱指数 ★★★★

雾霾天气口罩热销，很多人以为戴口罩能防PM2.5，专家表示，戴口罩对进入肺部的空气有一定的过滤作用，但要注意合理选择及正确使用。一次性医用口罩基本上只能阻挡一些灰尘和粗大颗粒物，对细菌、PM2.5这样的细小颗粒阻挡作用极有限；相对来说，纱布口罩层数越厚，例如增加厚度到8层甚至12层，阻挡作用可能会更好一些。

目前，最有效的还是医用N95口罩。不过大家在选择口罩时不要只关注口罩种类，而是要讲究佩戴合适，一定要选择能够紧紧贴合面部的口罩，选择与自己鼻型、脸型匹配的口罩，否则留有缝隙，吸进去的还是脏空气，起不到防护作用。也有专家称口罩不宜久戴，口罩越

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密闭，呼吸起来越困难，戴不好还可能因缺氧而导致头晕，尤其对于心血管疾病等患者，更要谨慎。

此外，专家建议，市民在使用口罩时，不管哪类口罩，每天都应该进行清洗消毒，清洗口罩时，应先将口罩放入开水烫几分钟，清洗干净再拿到阳光下晾晒，这样才能起到杀菌消毒作用。日常使用时还要注意卫生，佩戴后应将口罩放入干净袋子里，再戴的时候不要翻面。另外，应当避免长时间佩戴。

防雾霾方法3、空气净化器

靠谱指数 ★★★★

空气净化器，是指能够吸附、分解或转化各种空气污染物(一般包括粉尘、花粉、异味、甲醛之类的装修污染、细菌、过敏原等)，有效提高空气清洁度的产品，目前以清除室内空气污染的家用和商用空气净化器为主。最近几年，随着人们开始对空气质量及装修后的气体污染的重视，空气净化器在市场上开始逐渐热销。

随着雾霾天气频繁出现，京城的家电卖场中越来越多的空气净化器品牌打出了过滤PM2.5的醒目广告。专家认为，采用高效过滤和静电吸附原理的净化器甚至可以将比PM2.5更小的颗粒物过滤掉。但空气净化器的功效并有列入强制认证目录，我国的空气净化器性能标准是推荐性标准。

需要注意的是，绝大多数品牌的净化器在销售宣传中都会夸大其作用，有些净化器宣称能“有效捕捉”几十种颗粒。面对种类繁多的市场品牌及复杂的功用，消费者有种雾里看花的感觉。为此，专家提醒消费者在无法甄别产品功用的时候，可以在选择的时候选品牌有保证的产品，或者根据产品的销量来选择。

专家认为，并非购买了空气净化器就一劳永逸。和净水器一样，空气净化器需要定期清洗，需要定期更换过滤网、虑胆等设备，来维持其的净化效果。否则，净化器的过滤网本身就会成为污染源，对空气进行二次污染。而雾霾天气的增多清洗或更换的频率要加快。 防雾霾方法4、清洗鼻腔

靠谱指数 ★★★

空气质量堪忧，鼻子最受考验。世界卫生组织对洗鼻的推荐指数在20xx年已经上升到最高级别A级。用专用器具和制剂(最常用的是生理盐水)清洗鼻腔，可以帮助保持鼻腔清洁，祛除积聚的细菌、病毒和过敏源，减轻鼻腔充血水肿状态，恢复和促进鼻腔的正常功能。

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雾霾天气的有害物质和粉尘较多，容易附着在衣物上，所以在外出归来时，最好将外衣换下，注意清洗。回到家后一定要及时洗脸、洗手、漱口，进行鼻腔清洗，可用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗鼻腔。如有异物，需及时用棉签清洗取出。同时应立即清洗面部及裸露的肌肤。

此外，专家表示，鼻腔对外界气体有过滤、加温、湿化功能，以保证吸入人体的气体相对洁净。进行鼻腔的适度清洗是有益处的，但一定要避免过度清洗，否则可能造成鼻腔黏膜损伤。一般情况下，一天清洗一两次足矣。如果是鼻炎患者，一天最好也别超过三次。 防雾霾方法5、绿色植物

靠谱指数 ★★

绿植也成为了公众面对雾霾天的选择之一，但专家认为，植物的光合作用在雾霾天受限，所以绿植改善空气质量的效果并不明显。可以在自家阳台、露台、室内多种植绿萝、万年青等绿色冠叶类植物，因其叶片较大，吸附能力相对较强。不过在家中摆放绿植的时候，不仅要考虑到植物的功能，还要考虑居室面积、光线、通风等现状。

专家表示，多数植物白天在阳光的光合作用下吸收二氧化碳排出氧气，而夜间则相反。但仙人掌等原产于热带干旱地区的多肉植物从来不会与居室的主人争夺氧气，其肉质茎上的气孔白天关闭，夜间打开在吸收二氧化碳的同时，使室内空气中的负离子浓度增加。

虎皮兰、虎尾兰、龙舌兰以及褐毛掌、伽蓝菜、景天、落地生根、栽培凤梨等植物对太阳光的依赖也很小，能在夜间净化空气的同时实现杀菌的目标。美国宇航局列出的净化空气的头号植物是散尾葵，被誉为“最有效的空气加湿器”。这些植物应该是雾霾天清洁居室空气的“劳模”。

防雾霾方法6、低碳减排

靠谱指数 ★★★★

雾霾的来源主要归结为以燃煤为主的能源排放，汽车尾气排放、工业扬尘及废气排放，静稳天气更有利形成雾霾，扫霾基本靠风吹。减少污染源，削减大气污染物是解决雾霾的根本之道。

面对雾霾，每一个人都无法置身事外。因此，我们每个人也应当从自身做起，倡导与践行绿色、低碳出行，多乘坐公共交通工具，减少机动车上路行驶。实实在在地为减少大气污染作出贡献。

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在抗霾行动中，还需防止一些双重价值取向，即一方面憎恨污染，一方面有意无意地制造污染；一遭遇雾霾天就唾骂，一听说要绿色出行就搓火；呼吁别人付出很卖力，轮到自己尽责便退后；或者理直气壮地认为，治霾是政府部门和相关企业的事，与我何干？

防雾霾方法7、防霾操

靠谱指数 ★★

石家庄一小学的“防霾”武术健身操最近横空出世，吸引公众眼球无数。其教导处副主任魏换强是创编“防霾操”的人。他向媒体介绍说，按压合谷穴有利于肺脏的排毒，气沉丹田能有效减少体内废气残留，有利于发散雾霾对学生身体的侵害。而且，全套操下来2分钟，时间短、发力轻，身体活动充分，做完整套操身体微微出汗还能起到排毒的效果。

专家表示，目前网上出现的任何可以防止雾霾或者把雾霾从体内排出的都属于流言，都是没有科学依据的。这是因为被吸入体内的雾霾主要是十分微小的颗粒以及气体，它们会进入肺部，最近的科学研究证明雾霾甚至会进入血小板，想通过运动或者食物来排出体内的雾霾都毫无作用，更多的只是给人心理上的自我安慰，不过适当的运动和做操可以强身健体倒是没错的。

防雾霾方法8、柚子皮面具

靠谱指数 ★

日常生活中，人们习惯用煮过的茶叶、橘子皮去异味，近日在网上，制作防雾霾面具，柚子皮派上大用场，有网友取一大块柚子皮，根据个人的脸型进行裁剪，并在脸颊两侧各穿一个孔，实用的柚子皮面具新鲜出炉。

专家表示，目前过滤空气的产品都有活性炭的成分，口罩也好、空气净化器也好，应用的都是这个原理。而柚子皮并不含有活性炭，起不到过滤空气的作用。而且柚子皮本身也不透气，人们佩戴会造成呼吸不畅，对于净化空气一点儿作用也没有。柚子皮的清香味道也许能给人一种心理安慰。

防雾霾方法9、过滤嘴鼻塞

靠谱指数 ★

有网友自制了过滤嘴鼻塞在网上推荐——把新的香烟过滤嘴剪下2至3厘米，剥掉过滤嘴外层的纸皮，把滤芯插入鼻孔。还可以根据个人需要，在过滤嘴上滴一些清新、香气之类的液体。

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经尝试发现，呼吸不太顺畅，而且尽管是没有吸过的香烟过滤嘴，但多多少少还有烟草的味道，觉得呼吸更加不舒服。

专家表示，目前过滤嘴对PM2.5的过滤效果并没有医学证据。由于过滤嘴导致呼吸不顺畅，很可能刺激人张口呼吸。这样一来，就失去了鼻子原本的过滤功能，反倒吸进了更多PM2.5。 防雾霾方法10、鼻腔抹麻油

靠谱指数 ★

还有网友提出，用手指蘸麻油对鼻腔进行按摩可起到净化作用，具体做法是蘸一点儿微温的酥油或芝麻油，将油小心地涂抹到鼻腔内部，温和地润滑和按摩两侧鼻孔，先按顺时针方向慢慢地在鼻腔内壁上轻抹，然后按逆时针方向按摩鼻腔，如此就能应对雾霾粉尘。此帖一出，引来不少网友围观。

有专家表示，鼻腔的鼻粘毛本身对粉尘有一定的阻隔作用，该网友的方法能在一定范围内对鼻腔内的脏物进行清洁，但对于空气中的PM2.5这样细小的微粒，该方法的作用确实非常有限。专家谈到，这种做法是为了湿润鼻毛，对于吸附一些大颗粒粉尘可能有一点儿作用，但对于微小颗粒无法起到吸附作用。

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