平花练习首先要注意的几个问题：

1，脚的压刃。 大部分的平花动作都是需要脚压外刃的，比如最基本的cross、最重要的crazy等，小部分动作需要用平刃或者内刃，单脚过桩采用平刃，而双脚转则需要采用内刃。还有一些动作是几个刃互换的，比如eight（画八）就有内刃和外刃的交换。大家在练习的过程中，要逐步掌握刃的变换，懂得怎样去压刃。

2，腿部韧带。 蟹步类和蹲坐类的动作要求腿部韧带要灵活，这两类动作都需要身体往下蹲，而蹲坐类则需要完全蹲下去，如果腿部韧带好，这两类动作练起来就会轻松自如。所以建议大家多压压韧带。

3，身体重心。 根据动作特点，身体重心的位置也是不一样的，比如cross类的动作重心在两脚之间，点规类的动作重心在画圆支撑的脚，单脚类动作重心在脚的中部靠后一点，跳跃类动作重心在身体中部并且偏向跳跃的方向（而不是在身体中心）。大家在学习的过程中多去了解身体重心的放置，练习时间长了自然也会感悟出来。

4，身形。 身形姿势包括：头部、眼睛、肩膀、手臂和膝盖。拿倒向和旋转动作来说，练习时，肩膀要先于脚转向所滑行或者旋转的方向，头部同时转向，用眼睛余光看所滑行的方向，一般要求眼睛看前一个或两个桩。手臂一般要求自然下垂，跳跃类动作则需要手臂跟脚的配合摆动，单轮类动作也需要手的配合以调节平衡。所有动作都要求膝盖微曲，这样有助于交叉或者控制重心，部分动作需要膝盖弯曲幅度稍大，比如点规类动作。滑行中，整体身形保持直立、放松，不要过于低头看桩，尽量采用余光看桩，这样身体姿势方能优美、好看。

5，基础。 基础动作至关重要，基础扎实了，难度动作才能上得去。就平花入门而言，cross是最基础的动作，而crazy则是最核心最重要的动作，把这两个动作做到炉火纯青，那么平花大厦的地基就算建稳固了。不要求大家把动作等级表里的所有基础动作都练会，但要求把各类别里的最普遍的动作都练会练好，吸收大部分动作就可以了。不支持大家越级练动作，比如在不会倒向单轮的情况下练单轮转向，这样往往会费力不讨好，即使练会了那也是在绕弯路，动作也未必会好看，所以需要像建楼一样，一层一层来，这样动作才会扎实、好看。建议基础类动作双向都要会，这样在编排动作时才会更加容易，真正的全能高手的基础动作是双向都能掌握的。大家在练习时先练好正向动作再去开发反向，为自己的未来平花道路创造捷径。

6，练习量。 有人说过，练习才是王道。练习是重中之重，可以没有天赋，但不可以没有练习。动作由生疏到熟练的过程，就是一个积累练习量的过程，在懂得动作技巧的前提下，只有通过大量反复的练习，才能掌握动作。这个过程漫长而枯燥，需要有毅力，需要坚持。

就拿单轮来说，技巧性不多，关键就在于苦练，熟能生巧，这是所有难度动作共有的特点。关于练习时间，初学阶段1小时足够了，然后慢慢增加，合适时间一般在2-4小时。希望大家在平花的道路上，一路坚持。

7，Combo练习。 这里的combo泛指所有组合套路动作。在掌握大部分基础动作后，一定要增加大量combo练习，广泛练习他人的combo，在此过程中熟练运用单个基础动作，并且从中领会和吸收动作连接，各种连接套路，时间长了就会有自己的想法了，然后开始自己的动作套路编排生涯。想必大部分人都是这么过来的吧。

8，瓶颈期。 每个人在平花练习的过程中都遇到一些大大小小的瓶颈，在一些动作上卡住，下不来也上不去，一些人卡在crazy上、一些人卡在单轮上、一些人卡在蟹步上等等，按瓶颈期来说的话，最大的坎应该是由初中等水平迈向高等水平的阶段，在基础动作饱和的情况下，想提升自己的整体难度却很难上去，这是为什么呢？当初我遇到这个情况的时候也不得其解，现在能够明白其中的道理所在，因为难度动作比基础动作要来得慢很多，成型周期长，固然在练习过程中会有更多阻力和困难，影响人的心情、打击人的积极性。提醒大家在遇到瓶颈的时候不要泄气，更不能放弃，要坚持，多付出一倍的时间去搞定“它”。有人说，没有练不会的动作，只有没练过的动作。这句话绝对是真理。大家一定要迎难而上。

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参照动作难度等级表，下面将基础动作进行分类练习（限C-F级动作）

1，交叉类动作：

基础：cross

其他：Crazy BackCross Nelson BackNelson DoubleCrazy

BackDoubleCrazy Mabrouk Sun Mexican BackStroll Stroll CrazySun Italian Brush GregFriet TotalCross

2，蛇形类动作

基础：snake

其他：BackSnake Heel-Toe（马力） HeelToeBack

3，点规类动作

基础：点规画圈

其他：volt Eight BackEight CrazyLeg

4，跳跃、横向类动作

基础：X

其他：ChapChap X-back HeelToeSpecial Special X-Jump Wiper

5，单脚支撑类动作

基础：onefoot

其他：BackOneFoot Footspin 单脚翻刃 Tea-pot（茶壶）

6，蟹步类动作（分内、外蟹）

基础：EagelSnake

其他：EagelCross Z蟹 双轮蟹

7，旋转、天鹅类动作

基础：双脚转 QQ(jturn)

其他：Oliver 双前轮转 马力转 反QQ fanvolt 天鹅转

由上面所示，cross snake volt X onefoot EagelSnake 双脚转 QQ(jturn)应该是基础动作的基石，大家重点先掌握交叉类、蛇形类和单脚类的动作，这些动作的运用是最广泛的。

在大部分基础动作完成后，可以分两条主线同时进行练习，一是寻找大量他人的combo组合来练习，提高自己适应动作的能力，并且才能学到很多不知名的新动作，当然了做自己编排的combo也很好，二是开始难度类动作的练习，先从单轮和茶壶入手，这两个动作一般需要2到3个月去适应，半年时间熟练和掌握。

我并没有把所有的动作都放上来，在练习的过程中，我们也许会舍弃个别不常用的动作，比如ChapChap、Crab等。当然有时舍弃一些基础动作也会带来麻烦，比如不会QQ，那么可能天鹅转就转不好，这些都是有内在联系的，建议大家把基石抓好。在练习过程中遇到困难和问题的，一定要找周围的人多请教、多了解。

最后送大家三个字： 【练】 【坚持】

 

第二篇：拓展训练心得

红叶谷基地拓展训练心得体会

注塑朱振喜

11月x日，经过公司的策划和组织，公司77多名员工一早就开赴红叶谷基地，进行为期一天的拓展训练。此次活动得到了公司领导的重视和支持，部分领导如工程部王部、财务部黄部等全程参加了此次训练。

这不是一次普通的郊游或者娱乐活动，而是活泼生动而又非常具有教育和纪念意义的体验式培训。有研究表明：人类对听到的大约可以记住10% ，对看到的大约可以记住25% ，对亲自经历过的大约可以记住80%。一天的训练，使平时耳熟能详的“团队精神”变得内容丰富、寓意深刻，训练带来了心灵的冲击，引发内心的思考。以下我把自己的心得和感受与所有的同仁们进行分享。

第一个拓展项目：高空抓扛。

在空地上竖立一根8米高的铁杆，要求我们爬上铁杆，站到铁杆顶端的一个大概直径为20厘米圆盘上，然后在空中跃起，抓住前方1.5米远的单杠。

虽然身上挂满了安全保护措施，但在高空跳跃，每个人都产生了或多或少的恐惧感， 从杆上站到顶端的圆盘是一次极大的考验，从圆盘跃起抓杠更是一次心理的挑战，特别是女员工。有的同伴从满脸通红到面色苍白，有的战战兢兢不敢站立，有的站了许久不敢跃起。 在队长的带领下，我们为每一个参训的队员“加油”，目送他们一个一个爬上摇摇晃晃的高杆，然后不断呼喊他们的名字，每完成一个步骤都热烈地鼓掌高呼。结果，小分队18多名队员都顺利完成了这项训练，最后大家用热烈的掌声庆贺自己的成功和胜利。

体会与分享：

1．表面看起来很难的事，其实并没有想象中那么可怕。在工作、生活中，遇到困难并不可怕，怕的是失去解决困难的勇气和信心！心理的障碍是最难逾越的，我们如果要成为强者，首先就必须挑战自己的恐惧感，当我们豁出去一搏，勇敢地跨出一小步，也许就能抓住属于自己的机会，实现人生一大步的跨越。

2．面对高杆，在队友、教练的注视中进行攀登和跨越，需要承受相当的压力。然而，在这个过程中，其它的队员总在不断地为你加油、打气，为你指导、欢呼，亲历者能深刻地体会到团队的鼓励与支持，每一次前进，如果得到同伴的喝采和认可，所有的压力将化成前进的动力，这就是团队中鼓励、赞美和支持的作用！

3．褚海芬是我们选出的“队秘”，当她第一个成功完成后，立刻消除了其他的女生的胆怯和顾虑。随后、戴永华、王鲁慧、江晓等都逐一顺利完成。这就是榜样的力量！在团队中，我们要及时、适当地树立榜样，成为行动的标兵和模范，这对鼓舞士气、引导风气有良好的作用。当然，作为榜样本身，需要有更大的勇气和出色的表现，要能经受得起考验，在众人的视觉焦点中不断自我激励和完善。

4．当别人站在高杆上，在底下观看的人似乎会觉得很简单、很容易。在自已身处其位的时候，才发现原来心竟然如此地狂跳、腿也不听使唤地抖动。

在工作中，各级领导和员工都处于组织中不同的位置，会产生不同的想法、感受和需求，需要面对不同的问题和困难。而团队的合作基于彼此间的理解和支持，我们都应该培养一种观念——换位思考。这是一个耳熟能详的理念，但是，你真正做到了吗？

第二个项目：信任背摔。

“背摔”，这是拓展训练中最具典型意义的项目之一。当人站在1.4米的跳台上直挺挺地向后倒下的时候，在台下方的同事会用手托起成一个“人床”把台上摔下的人接住。不少队友出于本能的恐惧，在后倒时心理上出现犹豫，弓起身子，屁股先下去，这样在下面接的同伴承受的局部重力过大，容易导致伤害。

体会与分享：

1．当台上的人问到：“你们准备好了吗？”，台下所有组成人床的同伴异口同声地回答“我们准备好了，请相信我们！”这就是承诺。团队同伴的承诺是一种宝贵的资源，是勇气、力量和信心的源泉。

承诺体现了一种责任感，当说出自己的承诺时，相当于把自己的人品、公信力、责任心置于公众的考验中。在人的一生中，有一些东西是值得誓死捍卫的。

2．台下同事表现出死守阵地，精神高度集中的状态，能让台上同事抛开心中的疑虑放心地摔下去，这体现了彼此间信任的作用。工作中的信任，来自长期的沟通、了解和默契。集体的温暖、团队的力量都会在信任中得到解释和感受。

3．只有在心理放松、姿势标准的情况下，倒下的人最安全，而接的人也最省力。当我们对同伴或者团队出现信任危机时，就会猜疑、无法真诚相对，然后动作就会变形、行动容易出轨，我们的所作所为不仅得不到支持，还有可能损害到团队的利益，而且最终让自己受到损害。

第三项：毕业墙

每个人都要翻越一堵大约4米且垂直的围墙，这又是一个必须依靠集体的力量才能完成的项目。刚开始，大家都认为这是很难完成而且比较危险的任务，估计需要半个小时，甚至一个小时才能全部通过。

通过集思广益，我们拟定了计划，采用“叠人墙”的方法，让身强力壮的杨升超、陈伟江、陈治作为底座，先由高德全、关弟华踩在他们的肩膀，大家奋力将他们先托上高墙，然后他们在上面接应，其他同伴踩着底座同伴的肩膀，一个一个成功地翻越了高墙。整个过程使77名需要全部翻过高墙历时不过11分钟，活动结束后，所有队员都为自己和团队的精彩表现鼓掌、欢呼。那一刻的场面激动人心。

体会与分享：

1．首先要感谢作为底座的孙军强、王辉等同事，十几个同伴踩在他们的肩膀上，汗水、沙土粘满了衣服，肩膀被踩出红红的血痕。他们的奉献和付出，换来了团队的成功。公司的发展，不仅需要运筹帷幄、冲锋陷阵的将帅、骨干，更需要许许多多辛勤工作的普通员工，正是他们“俯首甘为孺子牛”的精神，才真正奠定了成功的基石、托起了事业的希望！

2．每个游戏都会遇到很多困难，面对“不可能”完成的任务，我们都没有选择放弃和退缩，因为每个成员都相信，只要依靠团队的力量，就一定能战胜困难。坚持精神，尝试精神、团队精神在这一刻显得如此光芒四射、熠熠生辉。这不正是现实工作中需要去体验和运用的吗？

3．团队，不是群体，一个优秀的团队必须具备团结、信任与协作。每一次齐心协力的团结合作，每一次成功之后的热情相拥，每一次完成项目的坦诚分享，都会让彼此之间多一份了解，多一份亲切，多一份友情。“我为人人，人人为我”，对待帮助自己的人，要有感恩的心，学会帮助别人，才会被别人帮助。

结束语：

良好的团队精神和积极进取的人生态度，是现代人应有的基本素质，也是现代人人格特质的两大核心内涵。有一位企业家说过：不要以为你什么都行，离开了团队，你可能一事无成；也不要以为你势单力孤，有了团队，你也许什么都行！感谢此次活动所有队员的积极参与和真诚相助，希望我们都能用心去体会拓展的核心精神，不断提升和强化个人心理素质，更深刻地去体验个人与企业，下级与上级，员工与员工之间唇齿相依的关系，从而激发出团队更高昂的工作热诚和拼搏创新的动力，让我们的团队更富凝聚力和战斗力！