正确认识自我训练的原理探讨

1．正确认识自我的一些心理学效应

【巴纳姆效应】

有位心理学家给一群人做完“明尼苏打多相人格检查表( MMPI)”后，拿出两份结果让参加者判断哪一份是自己的结果。事实上，一份是参加者自己的结果，另一份是多数人的回答平均值的结果。参加者竟然认为后者更准确地表达了自己的人格特征。

曾经有心理学家用一段笼统的、几乎适用于任何人的话让大学生判断是否适合自己。结果，绝大多数大学生认为这段话将自己刻画得细致入微、准确至极。下面一段话是心理学家使用的材料，你觉得是否也适合你呢？

你很需要别人喜欢并尊重你。你有自我批判的倾向。你有许多可以成为你优势的能力没有发挥出来，同时你也有一些缺点，不过你一般可以克服它们。

你与异性交往有些困难，尽管外表上显得很从容，其实你内心焦躁不安。你有时怀疑自己所做的决定或所做的事是否正确。你喜欢生活有些变化，厌恶被人限制。你以自己能独立思考而自豪，别人的建议如果没有充分的证据你不会接受。你认为在别人面前过于坦率地表露自己是不明智的。你有时外向、亲切、好交际，而有时则内向、拘谨、沉默。你的有些抱负往往很不现实。

这其实是一顶套在谁头上都合适的帽子。人们常常认为一种笼统的、一般性的人格描述十分准确地揭示了自己的特点，心理学上将这种倾向称为“巴纳姆效应”。

【自我知觉】

社会知觉的一种形式，D．J．比姆19xx年提出的一种理论，它是个体对自 1

己的认识，以自我为认识的对象。自我既是认识的主体，同时也是认识的客体。作为认识的对象包括自己的个性心理的一切方面及相应的行为表现。自我知觉是在交往过程中随着对他人的知觉而形成的，通过对他人知觉的结果和自我加以对照、比较才使他产生对自己的表象。马克思曾指出：“人降生是没有带镜子来的，他是把别人当镜子来照自己的。”对自我的知觉与对他人的知觉二者是紧密联系的，对他人的知觉愈深刻、愈全面，对自我的认识随之而发展。自我知觉对自身的行为有重要的调节作用，正确的自我知觉会使一个人在群体中的行为得体；相反，一个缺乏自知之明的人常常使他的行为遭受各种不应有的挫折。

2．一次特殊的活动——为“我不能”举行葬礼

那天，我来到唐娜的班上听课。这是一间典型的小学教室。但是当我第一次走进去时，我就觉得有些不同寻常，整个教室蕴含着一种莫名的兴奋。

我在教室后面的一个空位子上坐了下来，观察着教室里的一切。所有的学生都全神贯注地埋头在纸上写着什么。我看了看靠我最近的一个女孩，只见她正在纸上写着所有她“不能做到”的事情。诸如“我无法把球踢过第二道底线”“我不会做三位数以上的除法……”“我不知道如何让黛比喜欢我”等。她已经写完了半张纸，但她却丝毫没有停下来的意思，仍旧很认真地继续写着。

我站起来，从后向前依次巡视着每个学生，他们都很认真地在纸上写下了一些句子，述说着他们做不到的事情。

此时，我对这项活动已经产生了强烈的好奇心，我不知道唐娜老师这样做的目的究竟是什么，所以我决定去看看她在干什么。当我走近她的时候，发现她也正忙着在纸上写着她不能做到的事情，像“我不知道如何才能让约翰的母亲来参加家长会……除了体罚之外，我不能耐心劝说艾伦”等。

我真想不通为什么老师和学生一起这么过分专注于那些消极的事情，而不 2

多想想积极向上的事情呢？就像“我能做……我能行”这方面的。

于是，我满腹狐疑地回到后面的位子，坐下来继续观察。大约又过了10分钟，大部分学生已经写满了一整张纸，有的已经开始写第二页了。

“同学们，写完一张纸就行了，不要再写了。”这时，唐娜老师用她那一贯的语调宣布了这项活动的结束。学生们按照她的指示，把写满了他们认为自己做不到的事情的纸对折好，然后按顺序依次来到老师的讲台前，把纸投进一个空的鞋盒里。

等所有学生的纸都投完以后，唐娜老师把自己的纸也投了进去。然后，她把盒子盖上，夹在腋下，领着学生走出教室，沿着走廊向前走。我也紧紧地跟在后面。

走着走着，队伍停了下来。唐娜走进杂物室，找了一把铁锹。然后，她一只手拿着鞋盒，另一只手拿着铁锹，带着大家来到运动场最边远的角落里，开始挖起坑来。

同学们你一锹我一锹地轮流挖着，10分钟后，一个3尺深的洞就挖好了。 他们把盒子放进去，然后又用土把盒子完全覆盖上。这样，每个人的所有“不能做到”的事情都被深深地埋在了这个“墓穴”里，埋在了3英尺深的泥土下面。

这时，唐娜老师注视着围绕在这块小小的“墓地”周围的31个10多岁的孩子们，神情严肃地说：“孩子们，现在请你们手拉着手、低下头，我们准备默哀。”

学生们很快地互相拉着手，在“墓地”周围围成了一个圆圈，然后都低下头来静静地等待着。

“朋友们，今天我很荣幸能够邀请到你们前来参加?我不能?先生的葬礼。”唐娜老师庄重地念着悼词，“?我不能?先生在世的时候，曾经与我们的生命朝夕相处，您影响着、改变着我们每一个人的生活，有时甚至比任何人对我们昀影响 3

都要深刻得多。您的名字几乎每天都要出现在各种场合，比如学校、市政府、议会，甚至是白宫。当然，这对于我们来说是非常不幸的。”

“现在，我们已经把?我不能?先生您安葬在了这里，并且为您立下了墓碑，刻上了墓志铭。希望您能够安息。同时，我们更希望您的兄弟姊妹?我可以，?我愿意?，还有?我立刻就去做?等能够继承您的事业。虽然他们不如您的名气大，没有您的影响力强，但是他们会对我们每一个人、对全世界产生更加积极的影响。”

“愿?我不能?先生安息吧，也祝愿我们每一个人都能够振奋精神，勇往直前！阿门！”

仔细地听完这段悼词之后，我的心灵受到了很大的震撼。这个活动对我们的生命是那样的具有象征意义，那样的含义深远。我想孩子们应该永远不会忘记这一天，它将深深地刻在每个孩子的心灵上。

（选编自《素质教育博览》20xx年第4期，奇克·牧门）

3．正确认识自我训练的心理学原理与方法相结合的分析

古希腊戴尔菲神庙人口处刻着“认识你自己”这句名言，反映了人认识自己的困难。一个目光敏锐、见识深刻的人，倘若能承认自己有局限性，那他离完人就不远了。我是什么样的人？我希望成为什么样的人？对自己了解得越多，我们的人生就会变得越有效率。

19xx年11月8日，正在美国某大学执教的爱因斯坦接到邀请，让他就任以色列共和国的总统。对这个多少人为之垂涎的总统宝座，爱因斯坦却婉言谢绝了。他说：“我对自然界了解不多，对人就更一无所知了……我整个一生都在同客观物质打交道，因而，既缺乏天生的才智，也缺乏经验来处理行政事务以及如何公正待人，为此，本人不适合如此高官重任，且不谈高龄的衰老已经在减少我 4

的精力了。”这些由衷之言，体现了爱因斯坦高度的自知之明。

有人曾经说过，人本身就是带着缺点降临到这个世界上的，人生的过程就是在不断改掉缺点、完善自己的过程。因此，敢于挖掘和暴露自己的缺点是非常有必要的。当然．人同时也是带着优点来到这个世界，发现和发扬自己的优点也很重要。

本单元正确认识自己训练包括1节心理辅导课：“天生我才”以及4个拓展训练项目：“优点和缺点”“良好祝愿…”“留舍最爱”“价值拍卖”。“天生我才”以活动的形式，分小组挖掘同学的优点，找出同学的不足。

通过“我羡慕”这一环节培养学生的自信，通过“告别?我不能”，这一环节消减负面认识对人的消极影响，从而引导学生坦然、正确对待他人对自己的评价，学会从自我评价和外界评价中全面客观地认识自我的能力。

“优点和缺点”“良好祝愿”是基于自我自觉理论，借助别人的眼睛观察自己，通过自己的思考完善自己。马克思曾指出：“人降生是没有带镜子来的，他是把别人当镜子来照自己的。”唐太宗也说过：“以铜为镜，可以正衣冠；以史为镜，可以见兴替；以人为镜，可以知得失。”一个人对自我的认识正是在交往过程中随着对他人的知觉而形成的，通过对他人知觉的结果和自我加以对照、比较才使他产生对自己的表象。这两个项目的训练让学生在评价他人的时候对照自己，在接受评价的时候反思自己，从而对自我形成一个客观的、较为准确的印象。

“留舍最爱”“价值拍卖”通过对自己最爱的取舍和选择中显露内心深处自己的真实想法和愿望，在艰难的选择中学会珍惜拥有，并为自己的核心价值不懈努力。

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第二篇：正确认识自我训练

正确认识自我拓展训练项目

1．优点与缺点

我的生活经验使我深信，没有缺点的人往往优点也很少。

——林肯

每个人有自己的优点，也有自己的缺点，优点和缺点就像一对孪生兄弟与我们的生活形影相随，就像随和可能伴随着自卑，好胜可能伴随着骄傲，谦虚可能伴随着平庸，坚定可能伴随着武断。柯尔克孜族有句话：“闪闪发光的金子，代替不了生铁的用途。”每个人只要正确认识和对待自己身上的优点和缺点，每一个生命都是那么的美丽而可爱。

【训练目的】

(1)让每个同学在他人的评价中认识自己，了解别人眼中的自己。

(2)让每个同学之间互相反馈在同学眼中的优缺点，有利于他们完善自我。

【训练时间】

大约45分钟。

【训练准备】

“优点与缺点”表格（或白纸）、每人一支笔。

【训练程序】

(1)把班级学生按5～10人一组随机分成若干组，要求每组都有男生、女生。

(2)每个同学在无任何威胁下对本组同学的优缺点进行评价，每人为其他人至少写出一条喜欢或不喜欢的优缺点。

(3)完成评价后，小组内宣读同学的评价，每个人都有机会知道小组当中每个人的优缺点。

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（注：评价匿名进行，没有人被告知是谁写的他的优缺点）

(4)每位同学在听了评价之后交流体会。

2．价值拍卖

一个人的价值，应该看他贡献什么，而不应当看他取得什么。

——爱因斯坦

“价值澄清”是美国大学教授路易斯·拉斯等人在对传统的价值观教育法进行研究分析的基础上提出来的。价值澄清的目的不是灌输给学生一套事先安排的、严谨的价值观，而是通过一定的过程，让学生反省自己的生活，对自己的行为担负起责任，从而澄清自己的价值观，使学生减少价值认识的混乱。在集体的情境中，学生在共同的价值辨析讨论中，经过一系列心理互动的过程来达到主动学习、自我评估、自我改进的目的。

【训练目的】

(1)激发学生思考自己的价值观念，学会抓住机会，不轻易放弃。

(2)帮助学生体验澄清自己的人生态度。

【训练时间】

大约45分钟。

【训练准备】

将拍卖的东西事先写在不同颜色的卡片上；拍卖槌。

【训练程序】

(1)宣布规则：

①拍卖的东西如下表，每一样东西都有自己的底价。

②每人总共有5000元钱（概念上的）。

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③封顶价是5000元（此时可多人同时买进）。 ④最低以500元为单位加价。 ⑤报价举手的同时叫价。

⑥认真思考自己想要买什么东西，价高者得到东西。有出价5000元的，立即成交。

(2)首先拍卖友情，底价500元。学生叫价，价高者得。并做好记录： 如：×××投得爱情，3000元，成交。 (3)然后按表格内容依次拍卖，做好记录。 (4)拍卖完成后，学生讨论，分享感受。 ①有没有同学什么都没有买到？为什么没买到？ ②你是否后悔得到你所买的东西？为什么？ ③拍卖过程中你的感受如何？

④假如现在已经是你人生的尽头，请你看看拥有的是什么东西？它对你来说是否仍有意义？

⑤现在把你自己最想要的东西写下来，想一想在现实生活中怎样才能得到它呢？

附表

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3．留舍最爱

在我们的生命中最重要的是什么——这是一个值得推敲、学习和实践的话题。

——佚名

什么是生命中最重要的，金钱、亲情、友情、爱情、健康、珍宝，还是其他什么呢？可能每个人的生命中都有自己的最爱吧！我们日常的行为可能往往因为惯性或者其他而分不清楚自己到底要的是什么，我们对于拥有的也受之坦然，或者并未知觉，甚至认为理所当然。那么如果让我们去选择，你会作出怎样的选择呢？请用心去体会活动中这几个词所蕴含的意思，可以想象一下这几样在自己生活中的体现。如果你足够坚强，可以去想象你生命中不再有那样东西，越是感觉残酷，这个活动的效果就越好。

【训练目的】

(1)思考自己“生命中最重要的5样东西”，通过对留与舍的决定，帮助学生澄清自己的价值取向。

(2)在交流分享中，同学之间彼此启发、相互学习，完成价值观的重组。

【训练时间】

大约45分钟。

【训练准备】

笔和纸。

【训练程序】

(1)全班学生分成若干个6人小组，每人发一张纸和一支笔；

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(2)教师要求大家把自己“生命中最重要的5样东西”写下来，小组内做一个交流；

(3)请每个人想一想，假如要从5样中划去一样，你首先划去哪一样？划去的理由是什么？就这样依次再划去另一样……直到最后只剩一样；

(4)小组交流划去的顺序和理由，全班分享自己作出留与舍决定时的心理感受。

【注意事项】

(1)注意营造一种安静、庄重的氛围，教师要做好前期的引导，让每个人能够在认真思考的基础上作出留与舍的决定，避免轻率、随意、肤浅。

(2)每个学生写完自己生命中最重要的5样东西后，安排小组交流，是为了让同学之间有一个相瓦启发、自我澄清的过程，所以交流后，允许学生修改自己的“生命中最重要的5样东西”。

(3)全班分享时，教师一定要关注学生在作出留与舍决定时的心理感受，是轻松、果断、明确地划去，还是犹豫、痛苦、矛盾地划去，因为要求最后只留一项对有些学生来说会比较困难。

4．良好祝愿

能从别人的过错中看出他的优点，那才是最聪明的人呢！

——德伦西

“金无足赤，人无完人。”能够欣赏别人的优点，包容别人的缺点，这是一种肚量，而正确地区分两者则是一种智慧。

【训练目的】

(1)通过活动让学生了解别人眼中的自己，从而更好地完善自己。

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(2)体会给别人美好祝愿的快乐。

【训练时间】

大约45分钟。

【训练准备】

16开白纸（每人2张）、笔（每人1支）。

【训练程序】

(1)播放歌曲《朋友》，每人2张16开白纸，在纸上写下自己的姓名和给2～4位同学的留言。

(2)可以给同学写建议，同时一定要给同学写美好的祝福。

(3)把留言收集起来，按姓名分发到相应学生手中。

(4)学生看完留言后可以交流感受。

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