健康与美丽心得

至于健康，虽然它不是一切，但失去健康就会失去一切.只有身体健康才能创造

一切物质与精神的财富。至于美丽，爱美之心人皆有之。那么怎样才能拥有健康

和美丽呢？在化妆品与健康美丽这门课上，我学到了不少相关的知识，对我以后

的生活有很大的帮助。

首先我想谈一谈我在饮食方面的认识。我们都知道，饮食得当助美丽。很

多大学生每月生活费花费的不少，用在食物上的钱更是不少，可是同学们都比较

喜欢吃一些没有营养甚至是垃圾食品，这不仅很浪费钱还会影响身体健康。要从

食物中吃出美丽来，就要注意饮食习惯。我的心得是：合理偏食为健康充电，缺

啥补啥；少食肉类食品和动物性脂肪，多吃植物性食物和新鲜蔬菜及水果，注意

蛋白质摄取均衡，适当饮水，正常的成年人每日应饮水20xx毫升左右。充足的

水分供应，可延缓皮肤老化。.少摄入使人肥胖的事物，减少不良的饮食习惯。

另外，每天进食要保证三大营养素的合理比例，即碳水化合物占总摄入量的

60%~70%，蛋白质占10%~15%，脂肪占20%~25%。

对于我们正值二十岁左右的年轻人，尤其是女生来说，减肥一直是个大问题。

减肥来说，节食是必要的，运动也是一定要有的。饮食方面，我们应该保证三餐

饮食摄入量及时间。一日三餐的比例应该为早餐30% ，中餐40% ，晚餐30%。

早餐一般在7点左右，中餐一般在12点左右，晚餐一般在6左右。很多人在饮

用餐时有一个共性吃饭较快，老是感觉没有吃饱，这很容易发胖的吃放方式之一。

另外应该根据季节变化制定相关的减肥食谱，并按照计划施行。至于运动，我们

可以每天在早上或者傍晚的时候选择去操场跑跑步，慢跑30分钟左右。另外走

路，上楼梯，站立，手臂抬起都是一些简单而且有效的方法。走路：加快步速，

加大摆臂幅度，是一种很有效的有氧运动方式。上楼梯：两节台阶为一步，类似

平地弓箭步方式上台阶——针对腿部和臀部有很好的塑型功效。手臂抬起，贴在

头侧，大臂与地面垂直，小臂自然下垂，然后以肘关节为轴将小臂慢慢抬起。15

次后，换另一侧，反复练习，每次4组即可。健康减肥是一个长期的工作，我们

应该始终保持平衡心态，积极乐观。享受运动后的快乐，享受营养均衡的美食，

享受减肥后的变化，享受生活的乐趣。

要拥有健康美丽，也应该对化妆品有一定的了解。以前我对化妆品的了解甚

少，几乎等于零，并且对化妆品的认识进入了误区：以为化妆都是一些人爱漂亮，

爱面子，化妆品都是一些有害的东西,而且使用起来比较麻烦。但自从上过化妆

品与健康美丽这门课后，我对化妆品有了新的认识。并且相信：化妆的确能让人

充满自信、变得更靓丽动人。只有当我们具有了对产品和成分的认识以及对自身

需要的了解的时候，我们才能受益于化妆品和护肤品，让自己变得更加美丽。可

是，面对市场上五彩缤纷、形形色色标着“纯天然”、“纯植物”的各类化妆品，

我们在纷纷选用的同时不免有些水中望月、雾中看花。我们不禁要问，到底何为

“绿色美容”？如何选择真正的绿色美容用品？ 在此，我想谈一谈一点浅薄的护肤心得。护肤，首先要有正确的观念，护肤不是

化妆，只是对皮肤的一种护理和保养，另外护肤也不见得就一定要很高档价格很

贵的护肤品。我认为护肤的理念最讲究是适合。我一直坚信这么一句话“没有丑

女人，只有懒女人”，也就是说在美容扩肤上，只要能坚持，是完全可以有成效

的。有了正确的护肤理念，就要考虑正确的护肤步骤了。首先，要确定自己的肤

质。对我个人而言，我是干性的皮肤，因此平时都是选择含水量较高的滋润一点

的护肤品。确定了自己的肤质，接下来就是选择护肤品了。同时护肤品要因季节

的变化而作适当的调整。比如春季皮肤都比较敏感，最好选用防敏感配方的护肤

品。夏天由于气温较高，油脂分泌都比较旺盛，所以要用清爽一点的护肤品；而

秋冬季节天气比较干燥，就要选用滋润一点的护肤品。

通过这一学期的学习，我从中学会了很多，健康美丽的身体离不开我们自己

的用心呵护。我们不仅应该形成良好的生活习惯，内外兼治，在不断了解自己的

过程中去学习各方面的养生之道，使自己拥有健康和美丽。

 

第二篇：健美课心得

健美是指人的健康强壮的身体所显现出审美属性。它是人们追求人体美的一个综合的标准，指人的肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力，无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。任何行动都能显示出全身各部分的协调和谐、自然舒展、生气盎然、神采奕奕。

健美是与人的形体美密切相联的，健美是形体美的基础。人体有对称的造型、均衡的比例，流畅的线条，坚强的骨骼，匀称的四肢，丰满的躯体，弹性的肌肉，健康的肤色，这是形体美不可缺少的条件。健美还要求具有充沛的精神、愉快的情绪，青春的活力。

美的人体应该是健、力、美的结合。美的人体应该是健康的，没有健康的身体，就没有人的形体美。只有健康、匀称的人体形象，才能表现出富有生命力的美，显示出生机勃勃和充沛的精力，才能成为人的本质力量的承载体。要造就健美的体型，应积极参加体育锻炼和适当的体力劳动。因为健美可以通过后天锻炼获得。人的身体结构是十分完善的，具有极大的可塑性，必要的营养和经常参加劳动，坚持体育锻炼，是促进健美的条件，它能使肢体各个部位得到匀称的发展，肌肉会结实而富有弹性，关节灵活，体型完善，面色红润。

作为一名合格的当代大学生，我觉得我们不仅需要学好科学文化知识，也必需要拥有一个强健的体魄，而作为一名男子汉，我们需要向外界展现出自己的阳刚之气，展现出我们的青春与活力，健美作为体育课就为我们提供了一个很好的平台，在繁忙的大学学习生活的同时给予了我们一定的时间为自己练就一个强健的身体做出了贡献。这学期我很荣幸的选到了健美作为自己的体育课，通过了一学期的学习，从老师和同学身上我学习到了很多东西，对此我要向老师和同学们表示诚挚的感谢，特别是在老师的指导下，我从一个对健美一窍不通的门外汉，到现在对健美的锻炼方法有了一些基本上的了解。

经过了这一学期的训练，我觉的自己获的了很大的收获，身体比以前强健了不少，特别是手臂的力量得到了很大的提高，同时在老师上课的过程中，我了解到了一些健美的基本知识和小窍门，对此我觉的受益匪浅。以下是我这学期学习健美后的一些心得体会。

首先我们要明确自己的训练目标，针对自己身上的不足选择适当的方法进行了练习。不同的训练方式可以达到不同的训练效果，大重量、低次数（8到12次）和低组数的练习是为了增长肌肉的体积，小重量、高次数（15到20次）和高组数是为了清晰肌肉的线条，超小重量极高次数（30次以上）是为了增长肌肉的耐力，因此如果我们想要把自己的肌肉练的饱满一些，也就是通常我们所说的把自己的块头练起来，就应该选择大重量、低次数（8到12次）和低组数的练习。

有的人会注重对身体的某处肌肉进行练习，比如说腹肌，上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干。既然腹部如此重要，我们为什么不努力去练就一付漂亮的腹肌呢？ 下面介绍一下我通过学习所得到一些练习腹肌的方法。腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。

4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用

腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。而练习时我们又要注意以下要点，

1. 饮食，你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食了。2. 频率，多数人每周只练三次，如果你想快点的话，可以隔天练一次。 3. 数量，虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但有时他们的腹肌反而没练的次数少的人，看上去漂亮。而我们应该选择2至4个对自己最有效的练习，只做三组，每组30--50次，每一组达到力竭。 4. 持续紧张，练腹肌时，应该在整个一组中保持腹肌紧张，不论在什么时候。 5. 不必完全伸直，练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

对于训练的时间：;很多人不清楚每次训练多久合适，以为练得越久越好，事实上，对肌肉的刺激要快，也就是说组间休息时间要尽量短，不让肌肉有喘息的机会，所以在保证训练量的情况下训练时间越短越好，基本上一个部位最多不超过20分钟，当自己感觉不管再怎样训练都无法使肌肉重新充血的时候就应该立即停止训练。

很多人忽视有氧训练，其实有氧训练对于健美也是也很帮助的，有氧训练不仅能增强心肺功能，还能增加你的耐力和消耗身上多余的脂肪。跑步、游泳、跳绳等都是很好的有氧运动，在每次健美课进行训练之前，我们都会在老师的安排下到户外去慢跑一圈，这样对于训练的效果是很有好处的。

健美是一种智力与体力共进的锻炼，健美不需要什么精神，需要的是在你不断地进步中时刻审视你的成果，突出发现自己的成果，信心与希望就会增多。至于困难，那就是懒惰，必须具有吃苦的精神。当你抵抗了懒惰的心理以后，在不知不觉地就会感觉到身体在变化。健美需要的就是懂得发现你自己的成果（体型，肌肉），在审视的同时激发信心与自信。至于困难，那就是懒惰，必须具有吃苦的精神。练健美终身受益，你在人面前会显得有精神，有魄力，给人的印象阳刚。