新泰市楼德镇中心小学
20xx年下半年乒乓球队训练计划
一、训练目的任务:
为提高我校乒乓球队员的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动,特制定本
计划。
二、基本情况:
由于我校乒乓球队还处于初创阶段,学生的基本功不扎实,理论知识缺乏,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。
三、训练次数与时间:
每天第七课后训练,每次40-60分钟左右,有针对性地进行重点队员的特长
技术进行强化训练,做到特长突出,技术全面,以带动整体水平的提高。
四、训练要求:
训练课的内容、形式,要求多种变化。主要培养学生的球性和基本功,注重
培养其竞赛水平和心理素质。
五、具体训练要求:
准备期: 1、召开动员会、招运动员。 2、召开全队队员会议,制定训练纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段:恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练,学生反手推挡。 2、教师陪练,正手攻球。
第二阶段: 巩固基本功(球性训练),提高阶段,辅助训练(体能训练),通过
体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力
等,增进学生们的身体素质,加强学生们的身体健康。
1、学生的相互推挡,及正手攻球。 2、以开火车的形式进行球性练习,
培养学生的运动兴趣。
第三阶段:专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。 2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确,注意力集中。
第四阶段:以赛前训练为主
1、由教师陪练打比赛。 2、学生队内的比赛,可和外面的人比赛,以
提高比赛成绩。3、训练学生在比赛中的心理素质。
六、具体训练内容:
第一周训练:
主要是准备期, 召开动员会,招收新队员;召开全部社员会议,制度训练纪律, 准备训练所需器材。
第二周训练:
一、准备部分 : 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发球练习;
2、选拔比赛;要求:
(1)新队员与老队员互相比赛,从中挑选技术好的新手加入;
(2)今天每个学生打两轮比赛,11分制,5战3胜。
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结选拔情况;
第三周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发球练习;
2、选拔比赛;要求:
(1)新队员与老队员互相比赛,从中挑选技术好的新手加入;
(2)今天每个学生打两轮比赛,11分制,5战3胜。
三、结束部分: 1、放松运动; 2、总结选拔情况;
第四周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;
2、选拔比赛;要求:
(1)新队员互相比赛,从中挑选技术好的新手加入;
(2)今天每个学生打二至三轮比赛,11分制,5战3胜。
三、结束部分: 1、放松运动; 2、总结选拔情况;
第五周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;
2、选拔比赛;要求:
(1)新队员互相比赛,从中挑选技术好的新手加入;
(2)今天每个学生打二至三轮比赛,11分制,5战3胜。
三、结束部分:1、放松运动; 2、总结选拔情况;
第六周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习: 双摇跳绳 3组
三、结束部分: 1、放松运动; 2、总结训练情况;
第七周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习; (1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习: 双摇跳绳 3组
三、结束部分: 1、放松运动; 2、总结训练情况。
第八周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习: 双摇跳绳 3组
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况。
第九周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习:
(1)双摇跳绳 3组 (2)脚步移动 3组
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况。
第十周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习: 10分钟定时跑
三、结束部分: 1、放松运动; 2、总结训练情况。
第十一周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习:
(1)双摇跳绳 3组 (2)脚步移动 3组
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况。
第十二周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习; (4)教学比赛;
2、身体素质练习: 10分钟定时跑
三、结束部分: 1、放松运动; 2、总结训练情况。
第十三周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习:俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
三、结束部分: 1、放松运动; 2、总结训练情况; 3、交待下次训练时间。
第十四周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习:(1)10分钟定时跑 (2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况。
第十五周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习:(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况。
第十六周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习:(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况。
第十七周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习:
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习:(1)双摇跳绳 2组(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况。
第十八周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;
(4)三点一线练习;(5)教学比赛;
2、身体素质练习:(1)10分钟定时跑 (2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况。
第十九周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)三点一线练习;(5)教学比赛;
2、身体素质练习:(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况。
第二十周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;
(4)三点一线练习;(5)教学比赛;
2、身体素质练习:(1)10分钟定时跑 (2)脚步移动练习3组
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况。
第二十一周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)三点一线练习;(5)教学比赛;
2、身体素质练习:
(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况
桃源县西安镇中心小学
20xx年下半年乒乓球队训练计划
一、训练目的任务:
为提高我校乒乓球队员的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动,特制定本计划。
二、基本情况:
由于我校乒乓球队还处于初创阶段,学生的基本功不扎实,理论知识缺乏,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。
三、训练次数与时间:
每天第七课后训练,每次40-60分钟左右,有针对性地进行重点队员的特长技术进行强化训练,做到特长突出,技术全面,以带动整体水平的提高。
四、训练要求:
训练课的内容、形式,要求多种变化。主要培养学生的球性和基本功,注重培养其竞赛水平和心理素质。
五、具体训练要求:
准备期: 1、召开动员会、招运动员。 2、召开全队队员会议,制定训练纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段:恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练,学生反手推挡。 2、教师陪练,正手攻球。
第二阶段: 巩固基本功(球性训练),提高阶段,辅助训练(体能训练),通过
体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力
等,增进学生们的身体素质,加强学生们的身体健康。
1、学生的相互推挡,及正手攻球。 2、以开火车的形式进行球性练习,
培养学生的运动兴趣。
第三阶段:专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。 2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确,注意力集中。
第四阶段:以赛前训练为主
1、由教师陪练打比赛。 2、学生队内的比赛,可和外面的人比赛,以
提高比赛成绩。3、训练学生在比赛中的心理素质。
六、具体训练内容:
第一周训练:
主要是准备期, 召开动员会,招收新队员;召开全部社员会议,制度训练纪律, 准备训练所需器材。
第二周训练:
一、准备部分 : 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发球练习;
2、选拔比赛;要求:
(1)新队员与老队员互相比赛,从中挑选技术好的新手加入;
(2)今天每个学生打两轮比赛,11分制,5战3胜。
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结选拔情况;
第三周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发球练习;
2、选拔比赛;要求:
(1)新队员与老队员互相比赛,从中挑选技术好的新手加入;
(2)今天每个学生打两轮比赛,11分制,5战3胜。
三、结束部分: 1、放松运动; 2、总结选拔情况;
第四周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;
2、选拔比赛;要求:
(1)新队员互相比赛,从中挑选技术好的新手加入;
(2)今天每个学生打二至三轮比赛,11分制,5战3胜。
三、结束部分: 1、放松运动; 2、总结选拔情况;
第五周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;
2、选拔比赛;要求:
(1)新队员互相比赛,从中挑选技术好的新手加入;
(2)今天每个学生打二至三轮比赛,11分制,5战3胜。
三、结束部分:1、放松运动; 2、总结选拔情况;
第六周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习: 双摇跳绳 3组
三、结束部分: 1、放松运动; 2、总结训练情况;
第七周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习; (1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习: 双摇跳绳 3组
三、结束部分: 1、放松运动; 2、总结训练情况。
第八周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习: 双摇跳绳 3组
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况。
第九周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习:
(1)双摇跳绳 3组 (2)脚步移动 3组
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况。
第十周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习: 10分钟定时跑
三、结束部分: 1、放松运动; 2、总结训练情况。
第十一周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习:
(1)双摇跳绳 3组 (2)脚步移动 3组
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况。
第十二周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习; (4)教学比赛;
2、身体素质练习: 10分钟定时跑
三、结束部分: 1、放松运动; 2、总结训练情况。
第十三周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习:俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
三、结束部分: 1、放松运动; 2、总结训练情况; 3、交待下次训练时间。
第十四周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习:(1)10分钟定时跑 (2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况。
第十五周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习:(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况。
第十六周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习:(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况。
第十七周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习:
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习:(1)双摇跳绳 2组(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况。
第十八周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;
(4)三点一线练习;(5)教学比赛;
2、身体素质练习:(1)10分钟定时跑 (2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况。
第十九周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)三点一线练习;(5)教学比赛;
2、身体素质练习:(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况。
第二十周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;
(4)三点一线练习;(5)教学比赛;
2、身体素质练习:(1)10分钟定时跑 (2)脚步移动练习3组
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况。
第二十一周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)三点一线练习;(5)教学比赛;
2、身体素质练习:
(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况
女子乒乓球训练计划一指导思想为发展学生的个性和特长激发学生广泛的兴趣爱好引导学生树立健康第一的理念以新颖活泼的体育活动为载体培养学…
乒乓球训练计划一训练目的任务为丰富校园课余生活提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平迎接乒乓球比赛活动特制定本计划二训练次数与时间…
一指导思想为发展学生的个性和特长激发学生广泛的兴趣爱好丰富校园课余生活推动我校乒乓球运动的发展促进我校乒乓球运动技术水平的提高学校…
小学乒乓球兴趣小组训练计划一、指导思想:被誉为“国球”的乒乓球运动是我国普及十分广泛的大众健身体育项目,它是一项集力量、速度、柔韧…
乒乓球训练计划富强学校郑蕾蕾1正手位侧身位直斜线攻球要求动作完整协调练习在近台中台的控制球能力控制回球落点熟练掌握动作要领后可在1…
一、基本情况通过这学期的训练学习取得一定的成效学生基本能掌握乒乓球的基本技术。由于学生本身的乒乓球水平悬殊比较大所以在要求上我也是…
沙沟小学阳光体育乒乓球小组活动总结(20xx—20xx学年度第一学期)孙庆刚一、基本情况:本学期所辅导的乒乓球队员主要是由四、五年…
实验小学四、五年级乒乓球比赛总结实验小学乒乓球比赛于20xx年x月x日在本校乒乓球室举行,共有十五个班级进行比赛,本次为期3天,共…
大有中心小学乒乓球兴趣小组活动总结一、指导思想:实施与开发校本课程,发展传统体育项目,满足学生个性化发展的需要,弘扬“国粹”,不断…
20xx年第一学期乒乓球训练总结光阴似箭,转眼,20xx年的第一个学期即将过去。在这一学期里,本人对乒乓球训练深有体会,乒乓球训练…
20xx-20xx学年第一学期乒乓球队训练工作总结一、基本情况:本学期所辅导的乒乓球队员主要是由八、九年级的体育尖子队员组成。他们…