武术协会训练计划小结
一、热身
热身主要是为了让全身的血液活跃起来,有助于韧带的拉伸,具体如下: 1 跑步——提高个人耐力。绕操场跑圈(至少大圈2圈或者小圈3圈以上)。 2 跳绳——加强四肢的协调性和节奏的控制(3分钟耐力跳,30秒快速单摇,30秒快速双摇,30秒快速交叉摇)可以在比赛的形式下进行。
3 来回冲刺跑——耐力的训练。在一定的时间内在规定的两点之间来回冲刺跑,以比赛的形式进行,最慢者给以相应的处罚,才能达到应有的效果。 4 接力跑——考验小组的团队合作。小组赛进行。
5 蛙跳——弹跳力的锻炼。
6 高抬腿
热身完做好准备活动,将全身的关节活动开,避免后面活动时拉伤(准备活动包括马步,马步蹲跳)。
二、压腿、拉韧带
韧带是武术的一个条件,韧带的好坏会决定一些动作能否做到位,也是极其重要的一项。拉韧带的项目主要有:弓步压腿、侧压、正压、下压。
三、基本动作及难度动作
武术套路是由基本动作组合而成的,也是武术的基础,基本动作及难度动作如下:
1 正踢腿 2 侧踢腿 3 斜踢腿 4外摆腿 5 里合腿 6 马步冲拳 7 弹踢冲拳 8 立掌正踹(蹬腿) 9 上步单拍脚 10 单拍脚(空中飞脚) 11 双拍脚 12 腾空外摆(360)13 摆连 14旋风腿(360) 15单脚旋风 16 侧手翻 17 踺子 18侧空翻 19 前手翻 20 前空翻 21后手翻 22后空翻 23 旋子 24旋子转体(360) 25 雀地龙
四、套路、兵器
1 五步拳 2长拳 3南拳 4 太极拳 5 刀 6枪 7剑 8棍 9 旗 10 双节棍 11 功夫扇
五、散打
每天训练讲以下基本动作最少过一遍
1 基本步型:开立步、弓步、高虚步、丁步、马步、仆步
2 基本步法:进步、退步、上步、撇步、插步、换步、纵步、垫步、跃步、冲刺步
3 基本拳法:左右直拳、左右摆拳、左右勾拳、左右弹拳、左右鞭拳、 4 基本腿法:左右正蹬腿、左右侧踹腿、左右鞭腿、左右勾踢腿
六、日常训练安排
主要训练时间为每周正常上课时间下午夏季16:30-18:30,冬季16:00-18:00,其余时间均为课外时间。具体训练安排如下:
(1)前半个小时(即夏季16:30-17:00,冬季16:00-16:30)主要是热身,压腿和拉韧带;
(2)热身玩开始做基本动作和难度动作,用时最好有一个小时以上才有一定效果,这段时间不但可以学习,巩固基本动作和难度动作,还可以锻炼你们的耐性(即使枯燥乏味也要坚持)。
(3)走完基本动作和难度动作就可以开始教学套路,或者复习之前学过的各种兵器套路,散打的同学训练基本步法、腿法、拳法和模拟对打等,也是你们交流进步的时间。
(4)此段为课余时间要求,仅供参考:在课余时间,有兴趣的同学可以自主留下训练学习,找学长学姐们学习新东西,或者有什么不明白的可以和学长学姐们共同探讨交流。
七、关于排练节目期间的说明
在排练节目期间,所有参加表演节目的同学必须准时到场训练,训练时间和正常训练的时间一样(夏季16:30-18:30,冬季16:00-18:00),来到协会自觉热身,或者带队一起热身压腿,拉韧带。准备活动做开以后先自己熟悉节目各小节,然后按流程整体至少完整走上5遍以上,每遍走完应该及时总结情况,改进自己的不足。对自己所负责的小段节目的内容要非常熟练,其次对整个节目的流程也要很熟悉,避免节凑的出乱。
八、考勤
一个组织或者团体的纪律性和组织性首先是从出勤情况体现出来,也就是说,这是考勤的重要性所在。关于武术协会的具体考勤要求请详见《信息学院武术协会考勤制度》,每个成员请务必配合做好考勤。
九、考核
每经过一段时间的训练,教练必须对成员在此期间的训练情况做一个考核总结,具体考核措施如下:
1 基本动作:要求按标准完整的做完每个基本动作,并根据其具体完成情况来给予评定(拳、掌、勾是否做正确,摆腿是否有力,起势动作是否完整,力度是否足够,精气神是否体线出来等);
2 难度动作:要求按标准完整的做完每个难度动作,并根据其具体完成情况来给予评定(起势动作是否完整,动作是否做到位,旋转角度是否足够,落地马步是否扎稳等);
3套路:要求按标准完整的做完每个套路,并根据其具体完成情况来给予评定(拳、掌、勾是否做正确,每个动作是否都做到位,套路是否流畅熟练,打套路的过程速度控制如何、有没有忘动作或者停顿,是否有掉兵器,难度是否都能完成,整个过程精气神是否体现出来,)
4散打:要求按标准完整的做完每个基本拳法、步法、腿法,并安排模拟对抗,根据其具体完成情况来给予评定(各拳法、腿法、步法是否做到位,对抗中是否将所学体现出来,动作是否连贯等)。
武术协会工作计划
武术社团以"弘扬武术精神展示学子风貌,习武育人,传承武术"为宗旨.教武育人贯彻在武术教习全过程中,"未曾学武先学礼,未曾学武先习德".传统中始终把武德列为习武先决条件,武术在中国几千年绵延的历史中,一向重礼仪,讲道德,崇尚武德.诸如尊师爱友,包含了深刻惯犯的道德内容,互教互学,以武会友,切磋技艺,讲理守信,见义勇为,不恃强凌弱等品德.武术社团将继续维护传统美德,将武德继续传承. 一
我社打算在本学期为本社社员订购社团统一的服装,这样有利于我社的统一活动,并时为我社购买器材护具与泡沫板,便于我社社员的统一训练,减少不必要的伤害,同时,这样也有利于参加我校的各项大型活动.于演出.
二 训练与比赛计划
1.目的:锻炼强健体魄,了解掌握并运用使用性技能.
2.具体项目: (1)我社将在本学期组织本校学生进行一次体能大比拼,增加本校学生对学武的兴趣与动力,活跃气氛. (2)分组比赛加强学员的团结意识. (3)加强体能训练,要求各学员务必通过各项体能训练.
(4)训练中穿插各种游戏活动,提高学员的反应能力,提高训练的积极性.(5)在本学期末,进行武术及武术套路比赛.
3.增加兴趣小组训练:增加传统武术套路,太级,擒拿防身术,跆拳道的学习,提高学员的能力.
4.表演团队的组建:在本学期,着手成立武术表演团队,目的是为了让社团能够得到更多的锻炼机会,提高训练的积极性.提升社团知名度,弘扬社团内部文化.
三. 社团活动
1.时间: 在本学期四月左右
活动主题: 为促进社员与社员之间的感情提供一次机会 活动内容: 进行爬山活动.
2.时间:本学期的中后旬
活动主题:尽量为社员提供一个展示自我的舞台
活动内容:我社尽量将此次武术比赛胜出者集中在一起,可为社团中所学技能和本身所有的技能进行才艺表演.尽可能的举行我们武术社的专场演出.
四. 成员管理
全体成员会议:由社长.副社与各部部长共同商议决定,社长向全体社员汇报工作情况以及社内存在的问题并提出意见,建议,同时也听取社员的意见,对不足之处加以改正.
五. 训练安排
时间:每周二至周五下午五点半到六点半为正常训练时间 地点:中专楼三楼(有时也根据实际情况而定)
武术协会
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