一坚持不懈直到成功坚持不懈直到成功健身的过程是很艰苦和枯燥的但是如果你有决心改变自己的信念那么健身的过程是充满惊喜和快乐的因此要有…
初学者健身计划1每天早上六点至七点起床后先喝杯水然后带上耳机去跑步跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动慢跑至少半小时初跑者可根据自…
零基础锻炼入门零基础新手健身没必要搞很多的计划你把一些基本原理和训练方法搞懂然后开始练就好了或者直接找人带你练基本上新手有练就有很…
入门哑铃健身计划系列第一周提示这一周你只需要20至30分钟动作也才4个这里能防止你因为头脑发热突然猛练而导致肌肉拉伤锻炼前请热身5…
初学者增肌健身计划一热身1跑步机速度46时间1520分钟2原地热身操二器械1胸大肌动作一史密斯卧推4组12RM间歇30秒重量010…
前天1152上传下载附件5288KB地板英雄徒手撑出完美线条董老师的健身课表第一天腰腹部大肌群训练第二天胸背部大肌群训练2天为一循…
健身计划第一天胸三头肌哑铃卧推5组每组做10个选择的重量必须在第10个正好没力气下同哑铃上斜卧推5组每组10个哑铃飞鸟5组每组10…
健身知识科普给健身新人入门讲解来自金三胖不要挑起她的爱情就让它自发吧20xx0326211202前言健身前搞清楚自己是为什么健身已…
后3个月计划适合没有接触过健身或者健身时间不超过三个月的朋友努力锻炼三个之后就可进行中级的健身安排了还是那句话科学的锻炼肌肉的方法…
健身计划一个有效的健身计划应该包括1健身前的准备活动2健身动作的合理安排比如说炼几天休息一下哪一天主要炼哪些动作等3每个动作应该注…
1在68次范围内达到极限次数多于8次身体其它部位将进入有氧运动状态如果少于6次说明辅助肌已参与了运动而主肌还没有完全疲劳2多组数无…
初级健身计划多套锻炼计划提示这个计划适用于那些没踏进健身房大门甚至没摸过杠铃的人同时也适用于那些有训练基础但是已经停练很久的人第一…
初学者哑铃健身计划8周哑铃重量选择如果练习的目的是为了增肌可以选择每次能举起最大负荷的6585的哑铃如果练习目的是为了减脂可以选择…
1发展历程健身俱乐部起源欧美在当今欧美等发达的西方国家健身已经不再是追求时尚更重要的是获得健康它己逐渐的成为人们生活中的一部分成为…
3个月在家里打造肌肉男的伟大健身计划一每个爷们都可以是肌肉男不管闷不闷骚每个男人心底都是金刚狼暴走战士兰博绿巨人其实每个男人都可以…
一此饮食计划适合配合肌酸和蛋白粉使用的初级饮食计划适合入门3个月到9个月的励志青年1早饭830牛奶250ml苹果1个面包片适量2午…
七天健身计划表适用于初学者第一天腿部训练日高强度的腿部训练有利于激素的分泌哑铃深蹲1015RM次x3组哑铃直腿硬拉1015RM哑铃…
一周健身房减肥计划想要保持身体曲线只是饮食可不行不但没有办法彻底减重还容易反弹天气寒冷不想出门运动那就去健身房试试吧今天就给大家介…
3个月在家里打造肌肉男的伟大健身计划时间20xx11220101来自未知肌肉网更多9一每个爷们都可以是肌肉男不管闷不闷骚每个男人心…
初级班学员的训练应本着劳逸结合以基础训练为主的原则每周三次力量训练四次力量训练后进行一次有氧训练隔天练习第一天计划胸部平板卧推6组…