篇一 ：田径队冬训计划
跳高基础训练阶段（11～2月）训练计划
训练时间：6次/周，课时，1.5—2小时
星期一 速度与专门练习
（1）准备活动：慢跑1000米，在肋木上进行肌肉拉伸练习。
（2）跑的专门练习：小步行进跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。
（3）弯道（半径15米左右）加速跑60米×8~10次。
（4）跳高专门练习：上1~2步摆腿。要求屈膝折叠小腿，上摆踏上1米高的跳箱。双臂配合上摆20次×3~4组。
（5）球类活动40分钟。
星期二 专项技术
（1）准备活动：球类活动20分钟。肌肉拉伸练习。
（2）专门练习：行进间踢腿练习左右各10次×10；行进间踢腿（向前、向侧、前绕环、向后）。
（3）站立式起跑30米×6次
（4）垫上技巧练习：前后滚翻，侧手翻，肩肘倒立和头手倒立等40分钟。
（5）跳绳练习：双脚单摇向前、后各100次，单脚交换100次，双摇跳100次。
（6）专门练习：海绵包前原地背越式跳高模仿练习10次，垫上挺髋30次×5；垫上仰卧挺身跳起10×3。
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篇二 ：田径队冬训计划20xx
田径队冬训训练计划
临沂商城实验学校
第一阶段:采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
第二阶段:采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。
第三阶段:采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接兰山区中小学生田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。
具体的训练计划如下：
冬训第一周 体能恢复，调节训练(羽毛球、篮球、足球、沙包、跳绳) 周一（上午）
1．
2．
3． 热身，活动手腕脚腕，羽毛球，跳绳，沙包。 压腿 准备活动：
（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑
4.速度练习
短跑：30米6组，50米6组，60米6组
周一（下午）柔韧练习加素质练习
1. 活动手腕脚腕后慢跑10圈
2. 压腿
3.垫上柔韧练习
4. 身体素质训练
各种跳跃练习
5.腹肌背肌20个乘以3组
6.放松慢跑2圈结束训练
周二 （上午）速度耐力练习
1.活动手腕脚腕后慢跑10圈 ，足球
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篇三 ：田径队冬训计划
跳高基础训练阶段（11～2月）训练计划
训练时间：6次/周，课时，1.5—2小时
星期一 速度与专门练习
（1）准备活动：慢跑1000米，在肋木上进行肌肉拉伸练习。
（2）跑的专门练习：小步行进跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。
（3）弯道（半径15米左右）加速跑60米×8~10次。
（4）跳高专门练习：上1~2步摆腿。要求屈膝折叠小腿，上摆踏上1米高的
跳箱。双臂配合上摆20次×3~4组。
（5）球类活动40分钟。
星期二 专项技术
（1）准备活动：球类活动20分钟。肌肉拉伸练习。
（2）专门练习：行进间踢腿练习左右各10次×10；行进间踢腿（向前、向侧、
前绕环、向后）。
（3）站立式起跑30米×6次
（4）垫上技巧练习：前后滚翻，侧手翻，肩肘倒立和头手倒立等40分钟。
（5）跳绳练习：双脚单摇向前、后各100次，单脚交换100次，双摇跳100
次。
（6）专门练习：海绵包前原地背越式跳高模仿练习10次，垫上挺髋30次×5；
垫上仰卧挺身跳起10×3。
（7）背越式跳高弧线助跑技术练习。
（8）放松大步跑200米+150米+100米。
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篇四 ：田径队冬训计划
田径队冬训训练计划
奎屯市第九小学：周立明
第一阶段:采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
第二阶段:采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。成绩应明显提高，接近或者超过去年运动会成绩。
第三阶段:采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复.同时加强队员战术以及心理素质的训练。
具体的训练计划如下：
冬训第一周 体能恢复
周一（上午）
活动手腕脚腕后慢跑5圈
压腿
准备活动：20米乘两组
（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）
（2）小步跑
（3）高抬腿跑
（4）跨步跳
（5）后蹬跑
（6）车轮跑
（7）后踢腿跑
（8）加速跑（30米乘以2组）
4.速度练习
短跑：30米5组，50米3组，60米2组
长跑：60米乘5组 100米2组
5.放松跑2圈压腿结束训练
周一（下午）柔韧练习加素质练习
1. 活动手腕脚腕后慢跑10圈
2. 压腿
3.垫上柔韧练习
4. 身体素质训练
各种跳跃练习
5.腹肌背肌20个乘以3组
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篇五 ：奓山中心小学田径队冬训计划
蔡甸区奓山中心小学田径队冬训计划
一、指导思想：
以党的十七大精神为指导思想，以树立学生“健康第一”的指导思想为精神，丰富校园文化生活，促进学生积极地参加体育锻炼，增强学生的体质，提高我校体育竞赛水平。
二、冬训目的：
1、熟悉并掌握参训学生的基本情况，了解队员各项身体素质的情况。
2、通过讲解、示范等手段，使各参训运动员尽快掌握相关运动技术的基本动作。
3、学习并掌握各种专项技术，提高必要的各专项素质。
4、为20xx年区运会上取得出的成绩打下扎实的基础，作好充分的准备。
三、训练时间：
1、2011. 12.19起—2012元旦假前止。
2、周一至周五的早晨晨会之前1小时开展训练，另外每日的阳光活动也为例行训练时间。
四、冬训内容：
1、短跑：
①、跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑、摆臂练习等，结合发展速度；
②、起跑练习：站立式、蹲踞式起跑的练习；
③、途中跑练习：发展步频、发展步长等；
④、30-50米加速跑、60-100米计时跑、弯道跑×3、300米中速跑等。
2、中长跑:
①、100米接力×3，每组中间休息5分钟；
②、1500米长跑比赛。
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篇六 ：田径队体育训练冬训计划 20xx
田径队体育训练冬训计划 2008-12-08 12:12:46| 分类： 关于冬训 | 标签： |字号大 中
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早
热身4000~~8000米 踢腿各两组 小步跑、高抬腿、后蹬跑、侧向交叉步、30米加速跑、50米加速跑——各两组 100米四组
下午
热身1500~~2000米 踢腿各两组 小步跑、高抬腿、后蹬跑、侧向交叉步、30米加速跑、50米加速跑—各两组 100米两组
周一 力量练习
仰卧起坐50个X６—８组 腹卧拉背弓30个X５组 杠铃推举20X3—4组 蹲起20X3—4组→30米加速跑 放松
周二 强度练习
200米X２(男:33＂ 女：36＂) 400米X6(男:1＇20＂ 女：1＇35＂)
600米X２(男:2＇10＂女：2＇20＂) 间歇2分钟 放松
周三 力量练习
蛙跳30个3—4组 仰卧起坐50个X4—6组 腹卧拉背弓30个X５组 杠铃推举20X3—4组 蹲起20X3—4组→30米加速跑 放松
周四 速度练习
台阶跑200个→30米加速跑4组 80米2组 100米4组 200米4组 放松
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篇七 ：田径队训练计划
体育计划—高考训练计划
第一阶段：
弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等
二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。
五、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。 注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。
第二阶段：
一、 100米：
1、最大强度底反复跑30――50米。2、接近最大强度的反复跑80――150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑20――60米。4、接近最大强度的接力跑60――90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。
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篇八 ：20xx年校田径队冬训计划
昆山学校
20##年校田径队冬训计划
一、 指导思想
以党的十七大精神为指导思想，以“树立‘健康第一’的指导思想”为精神，促进学生积极地参加体育锻炼，增强学生的体质，提高运动员的竞技水平。
二、冬训目的
1、掌握学生的基本情况，了解队员各项身体素质的情况。
2、通过讲解、示范等手段，使运动员掌握相关运动技术的基本动作。
3、学习和掌握各专项技术，提高必要的各专项素质。
4、为20##年输送人才和各级比赛作好了充分的准备。
三、训练手段、时间
1、 在校时间：采用以周为单位的循环训练
2、 放假时间：布置适宜的运动处方
3、 训练时间：14：30— 17：00 阳光健身活动
四、冬训内容
短跑：(1)跑的专门练习：
小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习等，结合发展速度；
(2)起跑练习：
站立式、蹲踞式起跑，听口令站立式起跑结合20~30米跑的练习；
( 3) 途中跑练习：发展步频、发展步长等；
(4) 30~50米加速跑、50~100米计时跑、200米变速跑×3、120~150米中速跑等。
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