减肥计划——节食与运动

摘要

用联合国世界卫生组织颁布的所谓体重指数（简记BMI）衡量一下，BMI定义为体重（单位：kg）除以身高（单位：m）的平方，规定BMI在18.5至25为正常,大于25为超重,超过30则为肥胖.据悉，我国有关机构对东方人的特点，拟将上述规定中的25改为24，30改为29。

问题重述

随着国人初步过上小康社会，很多自感肥胖的人奔向减肥食品柜台。许多医生和专家的意见是，只有通过控制饮食和适当的运动，才能在不伤害身体的条件下，达到减轻体重并维持下去的目的。建立一个简单的体重变化规律的模型，并由此通过节食和运动制定合理，有效的减肥计划。

关键字

体重指数 正常 超重 肥胖

问题分析

通常，当体内能量守恒被破坏时就会引起体重的变化。人们通过饮食吸收热量，转化为脂肪等，导致体重增加；又由于代谢和运动消耗热

量，引起体重减少。

符号说明

（k）?k）体重为?，吸收热量为（，热量转换系数为α，代谢消耗系数为

β

模型假设

1 一种增加正比于吸收的热量，平均每8000kcal增加体重1kg

2 正常代谢引起的体重减少正比于体重，每周每kg体重消耗热量一般在200kcal至320kcal之间，且因人而异，这相当于体重70kg的人每天消耗2000kcal-3200kcal

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摘 要

在国人初步过上小康生活以后，很多自己觉得肥胖的人纷纷奔向减肥食品柜台。许多专家和医生的建议是，只有通过节食和必要的运动，才能在不伤害身体的前提下，真正达到减轻体重并且维持这个效果的目的。本文首先分析了减肥模型如何建立才符合科学和实际情况；对这个模型提出了假设；用差分方程建立了基本模型；将提出的减肥计划与建立的模型相对照；根据对照的结果制定了几个减肥计划，根据数学公式得到的结果选择最佳方案；最后由此例给大众减肥提出了几点建议。

关键词：差分方程；减肥；节食；运动

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ABSTRACT

After people initially have a comfortable life，many obese people have toward diet food counter. Many experts and doctors recommended that only through diet and necessary exercise，the real to lose weight and achieve goals without physical injury.The article first analyzes the model for weight loss how to establish consistent with the science and practical situations；assumes this model；establishes the basic model with difference equation；controls weight loss program and the proposed model；develop some weight loss programs；chooses the best option according to the results obtained by the mathematical formula；At last， puts forward several proposals to the public to lose weight.

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一周节食减肥计划

不少人都试过节食减肥计划，但效果都并不明显，原来在于你的节食计划并不科学，从而导致营养失调，反而吃的更多，下面力动网小编给大家介绍一周减肥计划，计划并不复杂，容易操作，但需要一种坚持！

一周减肥计划

上午：一杯水+简单运动+营养早餐

早晨起床空腹喝一杯水，滋润肠道并且促进身体排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果会更好。喝完水休息一下之后，可以进行一些简单的运动。如果时间比较充裕，可以跳绳、跑步。如果时间比较紧，就可以做一些伸展运动，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有营养，白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。 中午：一杯水+清淡饮食+咖啡或茶

餐前喝一杯水能够增强饱腹感，并且给身体补充水分，加快新陈代谢。午餐要吃饱，但是要清淡，海带、豆芽、木耳和菌类都是减肥营养食物，荤菜只要吃一点点就够了。饭后半个小时，喝杯茶或者咖啡，醒醒脑、促进消化。咖啡最好选择黑咖啡，有助于燃烧脂肪。

晚上：水果蔬菜+运动

很多人都喜欢使用过午不食法减肥，虽然这个方法很好，但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用，以免伤了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、苹果，不仅容易包覆，维生素含量也高。晚上还要做一些运动，可以是慢跑或者散步。睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作，效果会更好。

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一周节食减肥计划 助你7天速减15斤

导语：很多想减肥的朋友都会有不知如何减肥，用什么减肥方法最好的困惑。如何让自己的减肥更有效？试试制定适合自己的减肥计划吧。小编就给大家介绍最in一周减肥计划，教你如何在7天内快速减重轻松瘦下15斤，轻松瘦出明星范儿。

这个一周减肥计划并不繁复，也容易操作，但你可不要小看它。经过多位网友的亲身试验，它是具有神奇的效果哦，所有参与试验的网友都无一例外地瘦了下来，还有人创下一周减15斤的惊人记录，而且具有不易反弹的特点，实在令人为之惊叹。

上午：一杯水+简单运动+营养早餐

早晨起床空腹喝一杯水，滋润肠道并且促进身体排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果会更好。喝完水休息一下之后，可以进行一些简单的运动。如果时间比较充裕，可以跳绳、跑步。如果时间比较紧，就可以做一些伸展运动，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有营养，白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。

中午：一杯水+清淡饮食+咖啡或茶

餐前喝一杯水能够增强饱腹感，并且给身体补充水分，加快新陈代谢。午餐要吃饱，但是要清淡，海带、豆芽、木耳和菌类都是减肥营养食物，荤菜只要吃一点点就够了。饭后半个小时，喝杯茶或者咖啡，醒醒脑、促进消化。咖啡最好选择黑咖啡，有助于燃烧脂肪。 晚上：水果蔬菜+运动

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减肥计划节食与运动

减肥并不是一朝一夕即可以成功的，她是一个不断坚持的过程，所以在减肥时，小伙伴们绝不可以偷懒哦~

首先我们要为自己做一个量身计划，既得符合我们的身体情况，又得坚持的住；其次要准时按照计划练习，偶尔也可以给自己点小奖励！最后通过一段时间的坚持之后，我们就可以瘦到理想身材了！

制定计划时，要充分考虑到自己的身体素质，循序渐进，切不可急于求成，也可多种方法同时使用，事半功倍。例如常见的有一边控制饮食，一边使用中医磁石经络法【乐美塑身每日贴】，在管住嘴的同时，乐美塑身每日贴也可加速燃烧体内的脂肪，达到调节肠胃、排毒养颜，健康减肥的效果。

或者在运动减肥前，在脐部神阙穴贴上一剂乐美塑身每日贴来激发经气，通经脉，加速新陈代谢，利用体内脂肪的自然消耗来达到快速安全的减肥效果。

然而中医方乐美塑身每日贴也不是随时贴随时瘦的，她又名磁石经络法，是以传统黑膏药为载体，精选多种名贵中草药熬制而成，通过对脐部穴位的刺激作用及局部通透作用加速新陈代谢、燃烧脂肪的，且因药物是一个慢慢渗透的过程，需要按疗程使用才可达到疗效，其优点在于使用方便、每日一贴，轻松瘦身，体外用药，无任何副作用，受到了广大减肥爱好者的亲睐。

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小测试：你适合哪种节食法？

1、如果你属于以下情况：

1、一日三餐中，我不需要摄入蛋白质和脂肪就能感觉到满足了口腹之欲。

2、我不能忍受这样的节食方法：它每顿都要规定我究竟能吃多少东西。

3、对于正餐来说，我觉得喝汤就可以了。

最适合你的减肥方法：卷心菜汤节食法

这种汤富含多种植物营养物质，能帮助肝脏和肾排除毒素，加快脂肪燃烧，并防止因

血糖升高而导致的饥饿。而且，这种节食法摄入的热量也非常低，所以在第一周，减去3-5公斤是完全不成问题的。

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2、如果你属于以下情况：

1、我总是太繁忙了，根本没时间去想吃些什么。

2、即使我已经饱了，我也要吃干净盘子里的东西。

3、我每顿饭只吃很少的东西就会感觉到饱了。

最适合你的减肥方法：营养替代节食法

德国的一项研究表明，那些每天食用与肉类营养物质相同的替代食物的人，比那些通过控制热量摄入的人减肥的效果要好7倍。效果这么明显，当然也要试试了。怎样制作与肉类食物营养相同的美味呢？只要记住加入以下营养物质：富含钙质、但低脂的奶制品提高了你燃烧脂肪的速度。 3、如果你属于以下情况：

1、如果每顿饭我不摄入蛋白质，我就会感觉到疲倦和昏昏欲睡。

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节食不运动能减肥吗

核心提示：节食不运动能减肥吗？只节食不运动很难减肥成功。主要原因有两个：一是改变饮食习惯很困难，二是即便是成功了，节食导致基础代谢下降从而引发的能量消耗递减规律一下子难以改变，容易体重反弹。 美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的心理学副教授，特列西曼恩博士在对节食人群的研究过程中，发现了一些奇怪的现象。她想知道，长期坚持节食来减肥的人会笑到最后吗？因此，她带着她的学生对大量节食减肥的人进行了长达一年追踪。在这项研究当中，他们只对一个数字感兴趣：随着时间的推移，重新长胖的节食者占多大的比重呢？ 非常遗憾地，他们得到一个令人震惊的结果：41%，而且这些人当中还有不少比减肥前还要胖。曼恩表示，尽管这个数字让很多人感到沮丧，“我们仍然有很多理由相信这个比例已经被低估了。”

为什么节食会没有用呢？曼恩认为原因主要有两个：一是要改变饮食习惯的确是非常困难的；二是即使成功减肥了，节食作用递减的规律也会发生作用。曼恩说，当你坚持低热量的日常饮食，你的身体会调整新陈代谢来令减肥越来越难。你的身体会变得非常高效，因此你想继续减肥说要越吃越少，你想坚持的话也越来越难了。

匹兹堡大学体重管理中心的创立者梅利富斯特博士同意曼恩的观点。不过富斯特也担心这种说法会让人们认为节食不重要，她甚至还担心曼恩的报告会让人们失去减肥的热情。

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11个不用节食的减肥方法

核心提示：一味地节食不仅不能减肥还会伤身体，尤其容易伤胃。下面编辑介绍11个不用节食的减肥方法，让你健康减肥。

1、吃对正确的热量

如果将人比喻为一台汽车，那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料，而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。而基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下，身体自然会代谢掉的热量；每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样，基础代谢越高，代表身体越容易消耗掉热量，因此减肥时也不能吃少于基代的热量，以免让身体新陈代谢下降。

2、计算每天燃烧的热量

当然，没有人会一整天都躺在床上或是整天不动，因此每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多，所以刚开始时，最好认真计算一下自己每天日常生活，大概会消耗多少热量，以及每天摄取的饮食热量，以便计划如何控制饮食。

3、将健身列为每日必做清单

让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧！每周做5次有氧运动，对于提升基础代谢量有很好的成效，养成运动的习惯，久而久之让身体就算在没运动的时间里，还是不断地燃烧热量！此外，从国外流行到国内的高强度间歇运动法，也能提升新陈代谢，例如

“Tabata”健身法，总共4分钟，20秒一个动作搭配10秒的休息。

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