减肥训练营活动计划方案

减肥训练营，是半封闭的训练模式。在传统的室内减肥手段的基础上，融入国内外流行的户外拓展、定向越野等训练方法，并充分利用秦皇岛旅游资源，把训练融入自然和人文风景之中，通过严格科学的营养干预，以趣味性和多样化来激发人体自身的运动潜能，户外训练有训练、登山训练及各种球类体育游戏、民间体育等等。把减肥者带进自然界中，让美景淡化训练中的枯燥乏味，一边享受着自然风光，领略首景色丰富的文化内涵；一边感受着同伴们的默契信任，身上的脂肪不经意间变成了汗水留在了山水之间。

青少年体育达标寒假减肥营

针对人群：体脂超高的成年人 青少年肥胖人群 产后恢复形体的女性

※ 训练营特色

◎ 训练主体

室内训练——使用美国“ 百利恒”“来跑 ”品牌健身器材，最大程度避免损伤，提高减肥效果；

采用10种以上减肥训练方法——跑步机、登山机、楼梯机、椭圆机、动感单车、普拉提、搏击操、踏板操、弹力绳、健身球等

户外训练——每周一次风景区旅游，有效改善心理疲劳，缓解训练压力，增进团队间的友谊。景点包括角山长城、天下第一关、东山浴场等。

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暑期减肥训练营计划书

          目   录

第一部分：训练营介绍

第二部分：招生计划

第三部分：场馆使用方式及付费要求

第一部分：训练营介绍

（一）概述：

    暑期快乐减肥训练营，以四周至六周为训练周期，专为肥胖或超重人群设置的专业课程和营养配餐计划，以集训方式实现肥胖人群在特定周期内安全快速减脂、缓解疾病、养成良好的运动习惯，杜绝反弹问题的良好效果。训练营为20人一班，以报名为准。

训练营特色：

训练营主要以有氧训练、体能训练、柔韧度训练、形体训练体育游戏为主，其中包括：篮球训练、跆拳道训练、弹力绳训练等。

（二)市场定位：

我们主要将市场定位在高三毕业学生与初中生和小学生肥胖人群。

第二部分：招生计划

一、前期工作

   招生主要面向高三毕业学生、初中生与小学生的肥胖人群，招生人数初步设定为20人。在招生和教学过程中发挥自己优点。

   此次招生是俱乐部最为重要一步，意义重大，所以要取得家长和各界人士的认同，为以后打下坚实基础。

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白领们的减肥训练营

作者：英派斯减肥营

现代人们的生活方式并不值得推广，特别是很多白领人士，整日坐在办公桌前对着电脑，缺乏适当的锻炼，饮食也特别得不规律，各种营养不高却热量很高的甜品、快餐成了白领人士主要的食物，加上各种饮料，每日摄取的热量就更高了。渐渐的肥胖的影子爬上白领们的身上，大腹便便、满身赘肉、三高病症……

体型上的肥胖还不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反应开始影响到了白领们的正常工作和生活。代谢功能的紊乱造成精神状态极差，工作时精神不集中、易犯困、思维迟钝。体型的变化更是另很多女性白领不敢进食，引发胃病、血糖过低、厌食症等。

减肥必须从现在开始，可是怎么减肥才是正确的方法呢？这里我向大家推荐减肥训练营的专业课程。训练营通过封闭式的方法，利用各种运动器材、丰富的锻炼方式、正确科学的锻炼达到减肥目的的一种新型运动模式。比起传统的锻炼方法更具科学性、更有乐趣、更能全面的指导人们学会科学的锻炼方法。

曾经参加过一期减肥训练营活动的曾女士回忆说，接近两个月的集中封闭式训练并不可怕，在那里有专业的教练为学员做指导，还有一群有着共同目标的朋友们一起努力，就好像是一次大型的聚会。训练的确不轻松，但也绝不会承受不了，有些项目特别有趣，甚至让人玩不厌。在这次的锻炼中，不仅甩掉了近15斤的脂肪，还学到了很多科学的锻炼和饮食方法，回到家，也一定会继续坚持下去。

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2012动感地带暑期训练营每周训练计划

每周训练以有氧运动为主（跑步机，有氧健身操，有氧踏板，有氧搏击，动感单车）。以无氧器械,徒手训练（俯卧撑，垫上卷腹）柔韧训练辅助。另外，在饮食上要配合。做到三低一高，即低脂，低糖，低盐，高膳食纤维。

膳食纤维含量较多的食物：燕麦、玉米，海带、芝麻、豆类。蒜苗、金针菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬笋、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、莴笋等。

水果膳食纤维含量较多品种：枣子、柿子、葡萄、鸭梨、苹果、香蕉等。

山芋、芋头、山药，虽然其所含膳食纤维较米谷更多，一般每日不要超过500克为宜

食物以蒸，煮，烧为主，忌油炸和油煎方式。

饮食方式为少吃多餐。一日4到5餐.

首日，每位受训人员身体全方位体测包括：皮下脂肪、内脏脂肪、基础代谢、体重指数（BMI）、身高、体重、手臂围、腰围、臀围、腿围、胸围等。

第一阶段：适应性体能训练（ 4天）

1， 跑步机慢走45分钟或动感单车45分钟

2， 拉伸韧带，活动关节15分钟（颈部，肩部，背部，腰部，腿部，臀部韧带以及各关节）

3， 熟悉训练器械20分钟

（坐姿下拉，哑铃弯举，哑铃臂俯身屈伸，哑铃推举，哑铃弓箭步，健身球脚尖向前或外展深蹲） 4，往返跑10分钟

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参加英派斯减肥训练营常见问题

1、减肥营有多少天数？

现在天数至少为30天，因为运动减肥合理的时间为30天以上，不然会对减肥效果有影响，同时我们还有封闭期为42天、60天、72天、84天的固定时间。也可根据自身情况增加天数。以便于提升减肥效果。

2、一般选择多少天数合适？

天数的选择要看个人的时间安排和减重要求（标准：30天平均减重10-15斤，42天平均减重20-25斤，60天平均减重25-30斤，84天平均减重35-40斤）一般建议在要求减重的基础上增加一个阶段营期（例如想减15斤最好参加42天的营期）。

3、什么样的减肥模式？

我们这边是目前国内唯一家3A体重控制机构，3A通俗讲主要是分为三个阶段，即前期身体评估，中期封闭式的减肥训练，后期的防反弹服务。产品的差别只在于参加的营期天数，前期的评估和后期的防反弹都是一样的。训练期间会给学员制定科学合理的运动量，配合有助于减肥的饮食搭配和规律的作息时间。期间没有其他减肥药物。是纯绿色、安全、健康的减肥方式！在减肥的同时也可提升个人体质。

4、能详细的解释一下3A减肥的模式吗？

刚才跟你大概讲了3A的三个阶段，第一阶段暨前期的评估阶段评估包含：生活方式评估、体质评估、疾病风险评估等，出具的数据报告作为我们运动处方的参考数据，然后教练会根据具体情况制定训练计划，就进入到我们的封闭运动减肥期，在封闭运动减肥期间可以根据情况选择合适天数（例如42天或84天），我们争取在封闭期内给您减到理想的体重。结束营期之后我们的防反弹系统（第三阶段）同时启动。营员结营后，在日常生活方面每天的热量摄入和运动消耗都可以上传电脑。通过网络连接到我们的后台秘书，我们的后台秘书会每周会跟营员本人或家长取得联系，同时给营本人出具运动处方报告。使之每天平衡热量和消耗。在生活中把反弹的几率降低到5%一下。确保减肥后身体的体重保持，更健康更科学！如果每天的运动消耗大于热量摄入学员后期还有减肥的空间！

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如何选择正规的减肥训练营?

肥胖是当今社会民众面临的一大困扰，人体一旦肥胖，发病几率是最大的，肥胖离不开生活饮食不规律和生活水平的提高有着密切的关系。你是不是很苦恼？也许有好多人都想要依靠自己，为自己制定一份减肥计划。但最终能坚持执行自己的计划的很少，除非你执行力很强。最近几年，随着减肥训练营绿色减肥模式的兴起，如雨后春笋般短时间出现在全国各 地蔓延。面对数不胜数的减肥中心，很难分别哪些是有着自己真正的实力，哪些只是纯粹为了赚学员的钱，那我们该怎么选择一家好的减肥训练营呢?哪家减肥营好呢？下面，未来式减肥训练营教大家如何选择一家好的减肥训练营。

是否签合同

合同的签订是保证学员在花费金钱和时间后不至于竹篮打水一场空。好的减肥训练营都会以 合同的形式来保证能为学员减重到什么水平。如果效果没达到，将全额退款。 是否使用减肥药

也有一小部分减肥训练营为了达到效果，会给学员使用一定的减肥药，这是不可取的。好的减肥营绝不会使用减肥药物，因为使用减肥药根本无法为学员解决问题，甚至会导致反弹。

减肥训练营是否能满足学员要求

学员参加减肥训练营的目的都是为了减重，如果是一家好的减肥训练营会从学员自身体质来制定合理的减肥方案。而且在减肥的过程中不能破坏自身健康。只有能保证学员健康度减重模式才能得到更有效的去执行，同时也方便在家后学员能够继续坚持下来，有效的控制体重。

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“8周减肥训练营”合作协议

甲方：

乙方：

8周减肥训练营以全程的私人教练方式进行训练。在8周内您将感受到专业的私人教练服务。在8周减肥训练营期间我们的私人教练着力于为客户创造一个激励性的环境，为您提供一种热情的，互动式的运动体验。甲乙双方经过友好协商，本着诚信、负责任的原则开展合作，双方就有合作事项约定如下：

一、教练部每位教练带领2名会员进行为期8周(56)天的减肥训练。

二、在8周训练营期间，每位“8周减肥训练营”会员要完全听从教练

安排，不得迟到、旷课与中途退出。如发现有迟到现象,每次将从500元押金中扣除20元；如发现有旷课现象,每次将从500元押金中扣除50元；如发现有中途退出现象将全部扣除500元押金。

三、每位“8周减肥训练营”会员，在开营之前需向本俱乐部交500

元押金，以规范在“8周减肥训练营”中每位会员的纪律性，及确保每位会员达到减脂的最佳效果，如会员严格按照此协议第 条款进行，在“8周减肥训练营”结束后，将500元押金全部退还。

四、每位“8周减肥训练营”会员，在8周内免费享受每周5节共40

节私人教练课程。

五、每为教练会根据每位“8周减肥训练营”会员的作息时间制定每

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老话说的好，减肥是女人一生的事业。周边的小伙伴，无论是胖到130还是瘦到92，都嚷嚷着要减肥。被子曾经看她们试过各种方法，跑步、呼啦圈、游泳、跳绳、瑜伽还有网上流行的郑多燕减肥操。减肥方法千千万，到底哪个瘦得快。下面我们就一起来看看哪种减肥方法瘦得最快呢？ 由于每个人脂肪含量的差别以及要求不一样，适合的最快的减肥方法也就不太一样。以下几种减肥方法没有排序，大家要针对你给自己的要求挑选减肥方式，不过要注意，减肥不是一个操之过急的事，按照一般方法（抽脂除外）是不可能几天内就瘦到你想要的样子，如果碰到几天就瘦几十斤的广告千万不要信哦~

节食减肥

原理：

减少食量，有的人拒绝主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或汤；有的人只吃肉，不吃粮食；更有一种人对美食照吃不误，吃完又用手或牙刷等抠舌根，将刚吃的食物吐出来。这些都是节食误区。

优点：

没有药物的副作用，不用辛苦锻炼，也不用忍受手术的痛苦。

缺点：

节食减肥听起来很“天然”,其实很危险：会引起营养不良、代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛没有光泽等现象。减肥效果明显，却易反弹，一旦停止节食，饥饿的细胞会无选择地吸收营养，加重肥胖。而且，节食久了极易导致厌食症，危及生命。

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