篇一 ：羽毛球训练计划20xx
重点解决问题：体力不足。
这个问题对于我来说已经很严重了，居然单打一局打到8分就感觉疲劳了，
希望通过半年的训练能够达到轻松打完一局15分。
1.练腕力。采用挥动矿泉水瓶的办法。每天5分钟。
2.加强肩、肘部的力量。采用俯卧撑，每天30个。
3、每周一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟。
4、每周一至二次步法练习，每次10到15分钟。
5、每周一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟。
本次培训共分为两个阶段四节课：
第一阶段共二节课，每节课120分钟。第一阶段主要内容是以提高个人基本技术为主及加强个人对基本技术的理解和应用能力。
第二阶段共二节课，每节课120分钟。第二阶段主要内容是以巩固第一阶段所练的基本技术和加强个人综合能力为主。
训练内容：
第一课：1.准备活动（要求做到动作到位准确，活动充分，认真）15分钟
2.准备动作（击球前的准备动作）20分钟。
3.后场基本动作（要求做到动作准确到位，对假定的击球点要有个清楚的认识）40分钟。
4.自由活动，纠错。
第二课：1.纠正后场击打高球动作（要求做到能够准确完成后场基本动作，突出小臂手腕的作用，体会身体与手臂手腕的配合，找准击球点）30分钟。
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篇三 ：羽毛球训练计划
培训班训练计划
本期培训班为期12节课 每节课90分钟
时间：每周一 三 五晚七点至八点半
地点：学校体育馆
培训目标：尽量改正以往错误的动作 规范动作 熟练掌握高远球 基本掌握网前挑球 搓球 推球 了解后场吊球 杀球以及羽毛球的全场步伐 接杀球 为期12节课 分为4个单元 每三节课一个单元
1 2 3节课为第一单元 主要内容是纠正错误动作基本掌握正确的握拍 高远球 中后场步伐
第一节课规范动作 纠正错误的动作 发高远球 后场高远球
第二节课高远球（原地高远球 转跳高远球）
第三节课中后场步伐加高远球（正手并步转跳高远球 头顶并步 后仰转跳高远球）
4 5 6为第二单元 后场吊球 后场杀球 注意减少失误率
第四节课后场吊球（正手吊球 头顶吊球）
第五节课结合中后场步伐练习正手 头顶吊球
第六节后场杀球 正手杀球 头顶杀球 正手平抽球
7 8 9节课为第三单元 以网前球为主 中场上网步伐 挑球 搓球 中场到网前左右挑球 中场到网前左右搓球
第七节课左右上网步伐（前交叉 后交叉 大跨步）
第八节课搓球（原地搓球 上网搓球）
第九节课挑球（原地挑球 上网挑球）推球
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篇四 ：羽毛球训练计划
羽毛球队训练计划
一、 训练目标
为进一步增强学生的身体素质，提高学生的竞技技能争取在市属羽毛球赛上取得优异成绩。特根据镇体育教研组的建议，组建羽毛球队。
二、 训练要求
1、每天保证两个小时的训练时间。
2、教练员认真负责必须到岗在场。运动量、密度的安排必须合理。
3、做好与运动员家长联系，得到班主任支持，交流合作。
4、 安全第一，要关注学生生活、学习等。
三、 训练时间
早晨 7：00-8：00
中午 11：45-12：45
四、 训练内容
根据参赛运动员的项目分为三个阶段
1、一般训练（素质、体能）练习
主要通过素质和体能的练习，全面提高运动员的水平恢复或基本恢复原有成绩
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篇五 ：羽毛球训练计划
广州体育学院在职研究生班
体能训练课程论文
羽毛球项目的体能训练计划
班 级：20**级
研 究 生：**
学 号：38号
指导教师：**
二○**年七月二十二日
羽毛球项目的体能训练计划
摘 要: 体能与技能的关系、运动项目的主要供能系统及其对运动素质的特殊要求、一般体能与专项体能的关系是我国羽毛球界经常争论的三大问题。本文首先通过理论分析, 提出了体能与技能的“能量”统一论观点; 以充实的资料论证无氧代谢是羽毛球制胜的主导供能系统, 并针对羽毛球专项特点, 将力量、速度、耐力三大基本素质的关系归纳为: 速度是关键、力量是基础、耐力是保证; 同时认为一般身体训练对任何运动员都是必须的, 但前提是应将一般体能训练定义为与专项是有一定联系的, 至少在局部是相关的。
关键词: 体能; 无氧代谢; 专项特征; 训练方法和手段
一、羽毛球项目的特征分析
正确认识和把握运动项目的性质和特征, 对树立正确的训练指导思想, 控制训练的正确方向, 科学安排运动负荷, 改革创新训练方法具有十分重要的作用。
1、 体能与技能
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篇六 ：羽毛球训练计划
一、指导思想
全面贯彻党的教育方针，坚定信心，积极推进体育创新教育，面向全体学生，树立健康第一的指导观念。积极开展训练，努力为校增光添采。
二、教学目标：
1、知识目标：通过培训活动，使学生初步了解当今世界羽毛球运动发展概况，培养对羽毛球运动的兴趣、爱好，知道羽毛球运动在我省、我国、世界和奥运会上的发展状况，懂得羽毛球比赛的方法和规则。
2、技能技巧：学会羽毛球运动中的握拍、站位、步法移动、发球、接发球、进攻、防守、以及进攻技术和防守技术。并能结合运用掌握的羽毛球技术认真参加好上级组织的比赛。
3、素质目标：通过训练提高学生快速移动、速度、耐力、灵敏反应、弹跳、协调性等身体素质，并锻炼学生在比赛中能沉着应战等心理素质。
三、具体措施：
1、分工明确，组建男女羽毛球队。
教练员：顾婷婷 钱军霞
2、训练时间：20##年11月～20##年8月
训练课时：（1）每周星期一、四早上7：00～7：40
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篇七 ：羽毛球训练计划
九月：（一）、学习正、反手握拍技术要点 (正确的握拍是先用左手拿住拍的腰杆，使拍面与地面垂直，然后右手虎口对准拍面侧面内沿，以握手式握住拍柄，小指、无名指和中指并握，食指稍分开，大拇指与中指相近，拍柄端约与小鱼际肌齐。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。.)
（二）、学习挥拍动作（正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。）
（三）、练习高球(高远球是羽毛球基本技术中的基本功)
高远球的挥拍动作，可以分为四个分解环节动作：
1、提举引拍：持拍手臂一侧身体，由下肢开始，向后转体侧身，同时将球拍从身体的中下侧向持拍手臂一侧的肩膀后上方举起，身体与大臂、大臂与小臂成直角（或略小于直角）。拍面尽量与球网平行。虚握球拍！目的——举起球拍准备击球！
2、蹬转体引拍：持拍一侧从脚下发力，向前进行蹬转带动身体同时前转，肩部带动大臂快速向前摆动，肘部尽量向上、并靠近头的侧部，小臂和球拍向后放松自然下垂。半虚握球拍！目的——集中身体力量！
3、引拍发力：小臂发力向肩膀上方快速挥出，在肩膀的正上方停住，小臂内旋同时完全握紧球拍。目的——击球！
4、将球拍顺势自然向身体的另一侧收拍。目的：化解击球后的剩余力量，保护关节不受伤害！
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篇八 ：羽毛球体能训练计划
训练计划：平衡+移动性
每周3次
预热练习（20分钟）：
深蹲起身：10个*1组
屈膝抬腿：10次*3组
压腿：5分钟
肩部及手臂伸拉：5分钟
力量练习（20分钟）：
俯卧撑：15个*3组
分腿侧蹲：12个*3组
分腿旅步蹲：12个*3组
有氧练习（20分钟）：
选泽划船、慢跑或自行车，练习前有5分钟的热身时间，之后进行5次60秒钟的急速练习，组间休息2分钟。确定20分钟训练时的心跳次数在能承受的最大心跳率的70%左右。
训练计划：灵活性+力量
每周3次。在确定自己肌肉足够强壮后，才能加重力量练习难度。
预热练习（15分钟）：
深蹲起身：10个*3组
提踵训练：10个*1组
力量练习（25分钟）：
俯卧撑：10*3组
单腿深蹲：每侧腿8个*3组
俯身划船：每侧腿8个*3组
分腿侧蹲：每侧腿8个*3组
有氧练习（20分钟）：
选泽慢跑或自行车。开始5分钟是慢速练习，之后进行5次60秒钟的急速练习，组间休息2分钟。
训练计划：力量+耐力
每周3次
预热练习（10分钟）：
柔韧训练：5分钟，注意充分伸拉身体的各大肌群，尤其是肩部、背部，免受不必要的运动损伤。
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