羽毛球队训练计划

一、        训练目标

为进一步增强学生的身体素质，提高学生的竞技技能争取在市属羽毛球赛上取得优异成绩。特根据镇体育教研组的建议，组建羽毛球队。

二、        训练要求

1、每天保证两个小时的训练时间。

2、教练员认真负责必须到岗在场。运动量、密度的安排必须合理。

3、做好与运动员家长联系，得到班主任支持，交流合作。

4、  安全第一，要关注学生生活、学习等。

三、        训练时间

早晨    7：00-8：00

中午    11：45-12：45

四、        训练内容

根据参赛运动员的项目分为三个阶段

1、一般训练（素质、体能）练习

主要通过素质和体能的练习，全面提高运动员的水平恢复或基本恢复原有成绩

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二0一0年光电信息学院继教科

羽

毛

球

队

训

练

计

划

书

光电信息学院继教学生会体育部20xx年10月2日

二0一0年光电信息学院继教科羽毛球队训练计划书

前言：

对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球

时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。在基础力量训练时，通常采用哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。结合实际情况决定本年度球队主要以体能训练为主，技术训练为辅的方针进行训练，达到‘技体’相结合的综合性训练目的。 体能及技术训练内容如下：

一、体能训练

对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。

1.腕力训练：训练过程中，可以根据自身的弱点有选择地练，如 跳绳，尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性同时还可以采用小臂挥网球拍来训练腕力。

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西 街 小 学

2011—2012学年羽毛球队训练计划

一、指导思想

深入实施素质教育，贯彻“健康第一”的思想。广泛开展羽毛球课外训练活动，提高我校羽毛球运动竞技水平，增强学生体质，促进学生全方位发展。

二、科学选材

选材成功是训练成功的一半。科学选材作为一项系统长期的工作要常抓不懈贯穿始终。随时留意发掘优秀运动员苗子，一经发现积极取得其家长和班主任的支持，随之召来跟队进行试训，经过初选与复选，最后将可造之材招收进队。源源不断补充壮大队伍，完善齐备各年龄段队员的梯队建设。

三、队伍情况

1.羽毛球队现共有队员16人，其中男生8人，女生8人。其它年级的队员还需不断发掘吸收补充。

2.经过训练，大多数队员兴趣浓厚，训练态度认真，训练中逐渐形成一种你追我赶、互不相让、顽强拼搏、乐在其中、积极向上的作风与氛围。但也有少数身体条件好的队员因家长不支持而退训。

3.训练时间安排：每周星期二～星期五5：30～6：20；

四、训练目标

以培养和输送羽毛球优秀后备人才为目的开展教学训练工作，根据少儿运动员的生理、心理特点，有计划地进行全面技、战术、身体素质和心理素质的教学训练，全面提高运动员技、战术水平，身体素质、专项能力。

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2013．11—2014．6滁州职院羽毛球队训练计划

一、目标：安徽省第十三届省运会上取得优异成绩

二、训练时间：周一～周四、周日晚6:50～9:00

三、训练地点：新体育场形体房1

四、参训人员：学院一年级～三年级在训大学生

五、教练：王电海、沈连梅

六、训练内容：

本次训练共分为两个阶段，每个阶段安排具体任务如下：

1，第一阶段：20xx年9月~20xx年2月

本阶段训练主要是进一步加强队员的基本羽毛球技术

（1）20xx年9月-10月：

内容：羽毛球高远球、吊球、网前放直线、勾对角、平抽挡、网前扑球、羽毛球被动步、主动步法等练习。

方法及手段：①采取多球形式，教练或优秀队员喂球，每次3到4打

球（每打12个），每次训练没人为4到5组练习。

②每次训练后加身体素质训练。立卧撑、俯卧撑、脚步快速移动、双飞跳绳等

③训练结束前，必须要求和指导队员进行5～10min的韧带拉伸练习。

（2）20xx年11月-20xx年2月：

内容：羽毛球组合技术练习。

方法及手段：①后场吊球+前场放网前或勾对角（1至2周） ②后场吊球+前场放网+推平快球（1至2周）

③后场正手直线高远球+前场放网+后场吊对角（1至2周） ④头顶直线高远球+前场放网+后场吊对角（1至2周） ⑤后场扣杀+网前扑球或轻放网（2至3周） ⑥后场吊球+后场杀球+前场扑球或轻放网（2至3周）

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深圳市科迪技工学校2014-2015学年度

羽毛球社团训练计划

社团组织培训：

培训分为两个阶段四节课：

第一阶段共二节课，每节课120分钟。第一阶段主要内容是以提高个人基本

技术为主及加强个人对基本技术的理解和应用能力。

第二阶段共二节课，每节课120分钟。第二阶段主要内容是以巩固第一阶段

所练的基本技术和加强个人综合能力为主。

训练内容：

第一课：1.准备活动（要求做到动作到位准确，活动充分，认真）15分钟

2.准备动作（击球前的准备动作）20分钟。 3.后场基本动作（要求做到动作

准确到位，对假定的击球点要有个清楚的认识）40分钟。4.自由活动，纠错。

第二课：1.纠正后场击打高球动作（要求做到能够准确完成后场基本动作，

突出小臂手腕的作用，体会身体与手臂手腕的配合，找准击球点）30分钟。2.

后场对角高球20分钟。 3.基本步法30分钟。4.左右杀球12次*6组20分钟。

5.自由活动，纠错。

第三课：1.网前上下手搓，推，勾，挑，动作，60分钟。 2前半场步法40

分钟。] 3.自由活动，纠错。

第四课：1.综合步法（左右接杀球，前后场连贯，左右连贯）40分钟。2.启

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羽毛球训练计划

一.训练的目的与任务

1、目的

①普及羽毛球运动，提高羽毛球运动水平，丰富学生的文体生活。

②培养羽毛球二三级裁判员。

2、训练的任务

①加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。

②学习和掌握羽毛球运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提高羽毛球运动水平打好基础。

③为羽毛球运动的普及和提高培养优秀骨干。

④进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。

二、训练阶段划分

 一．                 各期训练任务要求

（一）   第一准备期：

1.             在巩固单一基本技术基础上，以提高头顶区击球步法手法为重点，加强各基本技术单线和复线训练。

2.             加强全面身体训练，增加速度、力量比重。发展专项素质练习，以适应全场综合技术训练。

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羽毛球训练计划

训练时间：20xx年4月11日——20xx年4月26日（17:30—20:30） 训练日程表：

20xx年4月11日

1) 暖身运动

准备活动；

挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。

2) 步法练习

首先介绍羽毛球步法的要领，包括跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等。然后根据口令进行步法练习：

40秒／组，4组/人，快速完成，组间休息1分—2分

3) 高远球击球练习：

1. 无球挥拍动作

50/组，4组/人，期间纠正动作

2. 有球练习

二人一组，练习高远球对拉，时间30分钟。

4) 实战练习

20xx年4月12日

1) 暖身运动

准备活动；

挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。

2) 步法练习

首先介绍羽毛球步法的要领，包括跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等。然后根据口令进行步法练习：

40秒／组，4组/人，快速完成，组间休息1分—2分

3) 高远球击球练习

1. 无球挥拍动作

50/组，4组/人，期间纠正动作

2. 有球练习

二人一组，练习高远球对拉，时间30分钟。

4) 重量训练

羽毛球掷远练习； 60个/人

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