MM们科学瘦腿健身方法——跑步

一年春天又将至，很多MM们都在愁苦如何减肥，瘦腿，感叹自己无法穿上自己心仪的衣服。可是，一提到跑步能减肥瘦腿的时候，好多MM却又不敢尝试了，因为害怕小腿会变得更粗，长出肌肉来。其实吧，我想说腿粗不是跑出来的，而是你从来都没有坚持的跑下来过。

下面我介绍如何通过跑步来瘦腿的一套科学方法。

一：生活习惯

① 从你要决心瘦腿的那一刻起，就要拒绝“饥不择食”。生活中少吃冷，辛辣，油炸等食物, （为了你的美腿，放弃它们吧。）多吃含淀粉的主食（米饭，面条等）、绿色蔬菜，牛肉，鸡蛋等蛋白质。

② 拒绝熬夜，人体中大量激素分泌的时间集中在23:00之后，此时你应该躺在床上了，早睡早起，良好的作息时间既能保证你白天的工作和学习，也能为你在接下来坚持瘦腿的道路上走的更远（PS：晚上23：00，肝脏开始排毒。你就应该熟睡了，不要熬夜， 此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊。如果长期熬夜，建议每日多食用绿色蔬菜类植物，帮助肝脏排毒。虽然与瘦身无关，不过都是为了身体着想）

二：跑步时间

①：有些人喜欢早上跑步，其实，人体最佳的锻炼时间就是晚上7:00~8:30。这段时间跑步，既能把你晚饭多摄入的热量消耗掉，也能促进营养的吸收，不至于积压食物，造成胃的负担。

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瘦腿绝对计划

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

瘦腿的独门秘籍

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，

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瘦腿方法：将瘦腿计划进行到底 瘦腿方法：将瘦腿计划进行到底 计划 算算，偶在淘宝也混了好多年了，闲着没事就会逛逛，大大小小也买了很多东西，也从别人的 贴子里受益良多，现在就想着看能不能回报大家下，总结下自己的瘦腿心得。 说起偶的身材简直只能用杯具餐具来形容，天生大 PP，所有的穿衣指南及朋友都说要穿裙子要 穿裙子，可是，长裙个子不够高，又嫌走路不方便，短裙，偶的小腿啊，那叫一个华丽丽的又粗 又糙又肉松啊（因为本人是鸡皮），好像从小下地干活长大似的，而且又是水肿体质，走路走久 了，或者到了晚上就会再默默的变大两圈。唉，只能叹声奈何。看到别的妞穿美美的短裙，真是 心动，心痛。为了在有生之年可以用正常粗细的小腿穿短裙，采纳了多方意见，经过多次修正， 制订以下计划，已实施两月左右，稍有成绩。 1、早上起来，先空腹喝点白开水后，再喝柠檬蜂蜜水（传说中说直接先喝蜂蜜水会伤到胃）， 有助排便。（因为俺有便秘）。然后稍微活动下后，做瑜珈，穷，没钱去瑜珈馆。自己在网上买 的瑜伽垫，挺便宜，还不错，紫色印花也挺好看的（选择紫色，据说对外镇定心神有帮助），就 是有点味道，要放段时候才行。然后在优酷上下了很火的玉珠铉减肥瑜珈。对俺来说，这个主要 对瘦背和瘦腰，及拉伸线条比较见效，腿肉眼很难察觉效果。不过，虽然累点，但做完后，出点 汗，也挺舒服的。 2、做完瑜珈后，有时会躺在瑜珈垫上靠墙倒挂下腿，这个不一定，有时晚上才挂。其实倒挂腿 应该挺有效的，记得以前上学的时候睡高低床，在下铺的时候，晚上休息，经常就用脚尖去够上 铺的床板，那时候的腿也算的是细的，反正绝对不粗。 3、另外，因为偶是水肿体质，就是早上起来水肿，晚上腿肿的人，所以想说去搞点薏米水泡水 喝，刚开始看网上教的做的薏仁粉的方法，结果，技术实在不到家，薏米被我炒的有的过熟有的 过生，放弃，就寻思着去超市看下有没有直接的熟薏仁粉，被告知没有，要自己打。还好，偶是 经常网购的人，就去搜了下，找了家相对比较优的，顺手买了套薏仁加杏仁粉组合的，嘿嘿，也 想美白。第一次冲了一杯水喝，闻到就觉得不太妙，喝的时候，就是……（以下省略两百字）， 也试过冲牛奶什么的，可还是挺难喝的，最后，不管了，大不了就是一死吗，就直接兑少量水冲， 放凉后，一口气喝掉，然后赶快吃些陈皮什么的，一天两次。说下效果吧，首先，早上起来脸没 那么肿了，腿仍然是肉眼难以发现。（俺知道俺是难关）下一步还打算买点黑芝麻粉喝

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瘦腿计划

520的礼物 献给

我的

爱美的大玉儿

训练方法

饮食 1.奇异果避免脂肪堆积

奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

2.香蕉含有高营养

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

3.番茄去除腿部疲劳

它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。 4.菠菜防止腿部出现皱纹

多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！

5.芹菜防止下半身浮肿

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

6.西瓜增强你的消化

清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

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瘦腿运动开始，GO!

想要瘦身无法一步登天，但只要持续每天花点时间，稍稍运动一下，控制饮食热量摄取，大约6～8周就可以看出成效啰!

1 地板抬腿运动

STEP1.双脚并拢，双手扶墙，与肩齐高。 STEP2.手扶墙面，重复抬起单脚，让大腿超过水平角度，利用大腿动作带动臀大肌，达到提臀效果。

2 办公室瘦腿计画

STEP1. 坐在椅子前方1/3，双膝打开与肩同宽。 STEP 2. 先将右手放在左膝外侧，手往内压，膝盖往外推。 STEP 3. 将右手放在左膝内侧，手往外推，膝盖往内压。 STEP 4. 之后换成左手右脚，方法同上。

注：做动作时，身体挺直，缩腹提肛，不要憋气。每个动作都是手与膝盖彼此互顶，维持动作10秒后，休息5秒，再重复5～10次。 3 睡前美腿计画

趁睡前抬腿，不仅可以瘦腿，也帮助下肢血液循环，一举两得。早晚各一次，每个动作重复5～10次。

STEP 1. 仰卧平躺，双腿并拢，将腿抬高与身体垂直。 STEP 2. 两腿往左右两侧打开至极限，维持10秒。 STEP 3. 再将腿慢慢地向中间并拢。 注：向左右侧打开可训练大腿外侧，向内并拢则可训练内侧肌肉。

4 看电视瘦腿计画

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日常五个瘦腿妙招 一周告别大象腿

避开下面的瘦腿误区

1.剧烈运动

剧烈的运动会让人分泌大量的汗液，有些人误以为汗流得越多，脂肪就燃烧得越多，瘦身效果就更好。于是一些女生会选择运动剧烈的方法来瘦腿。但是这种认知是错误的。相反剧烈的运动不但会使身体感到难受，还会加重身体肌肉以及各器官的负担。慢跑是最适合瘦腿的运动。慢跑的速度可以控制在在每小时跑6-8km。超出这个标准，虽然能增加消耗的热量，但是瘦腿就变成了锻炼腿部肌肉了。

2.跑步前脚掌先落地

前脚掌先落地可以加快人的跑步速度，跑起来也不会太费劲。如果你是运动员就可以这样跑步，但是你是通过跑步瘦腿。要想通过跑步瘦腿一定不能前脚掌先落地，这样会让腿部变粗。所以小腿粗壮的女生一定不要用这个方法来减肥。当然也是有方法避免的，那就是跑步的时候让全脚掌落地就行了，这样就不易让小腿变粗了。

3.紧身裤能紧实脂肪

紧身裤逐渐被大多女生接受，并且走红各大网上店铺。很多女生以为穿紧身裤可以紧实脂肪使双腿更加修长。但是事实却是即使长期穿紧身裤也不会起到抑制脂肪生成的作用。相反，紧身裤会使身体的循环受阻，长期下去就会引起静脉曲张，甚至导致大腿内侧出现橘皮组织，破坏腿部毛囊。穿紧身裤最好是一个星期穿一次，脱下后一定要做腿部按摩，让腿部的血液循环恢复正常。

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一天瘦腿计划

如何预防大腿变粗，为何你会有一对大象腿？其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或热量有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，腿越来越粗大。所以要美腿，千万不能“饥不择食”地拼命饮食，要合理“拣饮择食”，避免长出粗腿。

每天的瘦腿计划愿你早日有双美腿，亭亭玉立的纤细玉腿，仍是每个天生爱美的女人追逐的梦想，一天如何合理安排工作、生活及瘦腿计划呢？以下不访考虑考虑。

步行+小体操

早晨8：00

忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。 走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。

上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。

久坐椅子的瘦腿法

下午3：00

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

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一日完美瘦腿计划

粗壮的大腿让你的美丽荡然无存。从现在开始不要再独自烦恼了，开始你的一天瘦腿美腿计划吧！

美腿的标准不在长

羡慕T型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿？也许上天确实没有给你一双长长的腿，但美腿的标准可不是以长短论的哦！事实上，只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿了！就像现在流行塑身而不是减肥一样，美丽的腿形才是让你更自信的源泉！

每个人双腿每日负荷着全身重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉较为发达在所难免。为了拥有一双随时可秀的美腿，可得勤加练习，做好每日的必修课哦！

步行+小体操

早晨8：00

忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。

走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。

上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。 如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。

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