瘦腿运动开始，GO!

想要瘦身无法一步登天，但只要持续每天花点时间，稍稍运动一下，控制饮食热量摄取，大约6～8周就可以看出成效啰!

1 地板抬腿运动

STEP1.双脚并拢，双手扶墙，与肩齐高。 STEP2.手扶墙面，重复抬起单脚，让大腿超过水平角度，利用大腿动作带动臀大肌，达到提臀效果。

2 办公室瘦腿计画

STEP1. 坐在椅子前方1/3，双膝打开与肩同宽。 STEP 2. 先将右手放在左膝外侧，手往内压，膝盖往外推。 STEP 3. 将右手放在左膝内侧，手往外推，膝盖往内压。 STEP 4. 之后换成左手右脚，方法同上。

注：做动作时，身体挺直，缩腹提肛，不要憋气。每个动作都是手与膝盖彼此互顶，维持动作10秒后，休息5秒，再重复5～10次。 3 睡前美腿计画

趁睡前抬腿，不仅可以瘦腿，也帮助下肢血液循环，一举两得。早晚各一次，每个动作重复5～10次。

STEP 1. 仰卧平躺，双腿并拢，将腿抬高与身体垂直。 STEP 2. 两腿往左右两侧打开至极限，维持10秒。 STEP 3. 再将腿慢慢地向中间并拢。 注：向左右侧打开可训练大腿外侧，向内并拢则可训练内侧肌肉。

4 看电视瘦腿计画

STEP 1. 保持侧卧姿势，慢慢抬高腿，约30～45度。 STEP 2. 在高处停留数秒后，将腿慢慢地放下，过程大约20秒。 STEP 3. 若想进阶挑战，可将另一脚往上抬，双腿并拢维持5秒，再放下。 注：大腿愈重，阻力愈大，此动作可训练大腿外侧肌肉群。

 

第二篇：瘦腿方法：将瘦腿计划进行到底

瘦腿方法：将瘦腿计划进行到底 瘦腿方法：将瘦腿计划进行到底 计划 算算，偶在淘宝也混了好多年了，闲着没事就会逛逛，大大小小也买了很多东西，也从别人的 贴子里受益良多，现在就想着看能不能回报大家下，总结下自己的瘦腿心得。 说起偶的身材简直只能用杯具餐具来形容，天生大 PP，所有的穿衣指南及朋友都说要穿裙子要 穿裙子，可是，长裙个子不够高，又嫌走路不方便，短裙，偶的小腿啊，那叫一个华丽丽的又粗 又糙又肉松啊（因为本人是鸡皮），好像从小下地干活长大似的，而且又是水肿体质，走路走久 了，或者到了晚上就会再默默的变大两圈。唉，只能叹声奈何。看到别的妞穿美美的短裙，真是 心动，心痛。为了在有生之年可以用正常粗细的小腿穿短裙，采纳了多方意见，经过多次修正， 制订以下计划，已实施两月左右，稍有成绩。 1、早上起来，先空腹喝点白开水后，再喝柠檬蜂蜜水（传说中说直接先喝蜂蜜水会伤到胃）， 有助排便。（因为俺有便秘）。然后稍微活动下后，做瑜珈，穷，没钱去瑜珈馆。自己在网上买 的瑜伽垫，挺便宜，还不错，紫色印花也挺好看的（选择紫色，据说对外镇定心神有帮助），就 是有点味道，要放段时候才行。然后在优酷上下了很火的玉珠铉减肥瑜珈。对俺来说，这个主要 对瘦背和瘦腰，及拉伸线条比较见效，腿肉眼很难察觉效果。不过，虽然累点，但做完后，出点 汗，也挺舒服的。 2、做完瑜珈后，有时会躺在瑜珈垫上靠墙倒挂下腿，这个不一定，有时晚上才挂。其实倒挂腿 应该挺有效的，记得以前上学的时候睡高低床，在下铺的时候，晚上休息，经常就用脚尖去够上 铺的床板，那时候的腿也算的是细的，反正绝对不粗。 3、另外，因为偶是水肿体质，就是早上起来水肿，晚上腿肿的人，所以想说去搞点薏米水泡水 喝，刚开始看网上教的做的薏仁粉的方法，结果，技术实在不到家，薏米被我炒的有的过熟有的 过生，放弃，就寻思着去超市看下有没有直接的熟薏仁粉，被告知没有，要自己打。还好，偶是 经常网购的人，就去搜了下，找了家相对比较优的，顺手买了套薏仁加杏仁粉组合的，嘿嘿，也 想美白。第一次冲了一杯水喝，闻到就觉得不太妙，喝的时候，就是……（以下省略两百字）， 也试过冲牛奶什么的，可还是挺难喝的，最后，不管了，大不了就是一死吗，就直接兑少量水冲， 放凉后，一口气喝掉，然后赶快吃些陈皮什么的，一天两次。说下效果吧，首先，早上起来脸没 那么肿了，腿仍然是肉眼难以发现。（俺知道俺是难关）下一步还打算买点黑芝麻粉喝

，因为俺 头发也不好。 4、跑步，刚开始是早上跑，可是发现紫外线实在太强，老娘可是脸上有斑的人啊，就改成晚上 了，一般跑 40 分钟左右，然后再拉筯揉腿放松肉肉，刚开始跑的时候，也不知道什么正确的路 姿，几天功夫，小腿围就变得越来越伟了，有向鲸腿发展的趋势（如里鲸有腿的话）。被吓到， 就想放弃， 可是又觉的跑完后很舒服， 心情也会好些 （传说运动会分泌一些刺激愉快的素什么的） 。 5、运动后，出一身臭汗，回去冲凉喽。冲凉时可以用盐擦腿，选择细盐，当然用浴盐更好，用 完后腿滑滑的，应该是去了死皮的关系。然后冲时，先用冷水由下而上冲腿 1 分钟左右，再以热 水由下而上冲腿。重复这个动作 5 次。（每次我都是看心情做几次的）。冲完后，擦乳液，额会 把不用的一些爽肤水擦腿上，挺湿的。然后再用介绍的按摩手法擦一个速瘦小腿霜，还有点用， 这个霜用了大概半个月后， 会觉得皮肤有变嫩， 然后就是有变紧致， 因为我的小腿肉非常非常松。（千万不要说肉松好减，一点也不好减），刚开始觉的是自己的错觉，直到某天，朋友说，咦， 你腿好象细了点，才知道。有效了，当然也是所有计划的综合结果。 6、然后晚上躺在床上的时候还会蹬下自行车，轮圆了，挺累的，或者就是双腿并直，抬起 15 度 角，这个真 TN 的累，一般我都坚持不了多久的，或者就是在床上压腿拉筋什么的。因为也有大 肚子，所以也会做仰卧起坐，唉，女人真累。然后睡觉的时候会穿那个日本的瘦腿袜，垫高腿。 对了，还有一点也有效，就是用干辣椒泡脚，倒可以没过腿肚的热水，然后抓一些干辣椒，掰碎 丢进去（辣椒要循序渐进的增加，要不然，你会觉得腿很辣很辣）然后泡半小时吧，一周内应该 就可以看到效果，这个也主要是促进血液循环。这个是从某个很出名的保养 MM 的贴子里看到， 忘记是在哪里了，不过还是挺感谢的。 以上就是现阶段的操作总结， 当然目前仍然是任重而道远， 主要是贵在坚持， 相信前途是光明的， 胜利终将属于我们。各位美女们有什么好的方法，都要分享下啊，额就先抛玉引钻了，呵呵。