拓展训练课程心得感想——信任背摔

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一学期的拓展训练课即将结束，在这半年里，信任背摔是我记忆中最深刻的一个项目。

项目流程：

这个项目的流程，简单来说就是参加的同学每个人轮流到1.5米左右的背摔台上，背对其他队友，双脚并拢，脚跟一小部分露出台面，双手交叉抵住下巴，然后保持身体的绷直向后倒下去，倒在由下面的其他队友组成的人床上。我们在上课时，具体的过程如下：老师讲解项目流程及基本动作并作出示范，然后让我们每个成员在地面的软垫上进行背摔的练习，之后由两组成员每组一个的交替进行背摔，后来还上传了当时的视频和照片。动作要领：台下接人的队员约十二人左右，两人一组，做右弓步，将脚和膝盖紧贴，双手伸出，手掌掌心向上交叉，五指并拢，叠放在对方肩头，然后抬头斜向上看背摔者；背摔者要双手前伸、交错后十指相扣，然后向下翻转后低头并用双手抵住下巴，我们在进行背摔时，老师还用丝带轻轻绑住抵住下巴的双手，防止背摔时手胡乱挥舞伤到队友，背摔者站在台上时，要双脚并拢，身体绷直，低头。在背摔之前，背摔者会问 “准备好了吗？”，这时要大声回答“准备好了”，给背摔者增添信心。

安全注意事项:

信任背摔应该算是一个比较危险的项目，所以安全很重要（从台子上往下看就感觉很不安全??）。首先，接人的队友要“坚强”，人床必须要坚实有力，不同小组成员之间肩膀要紧贴，小组内部成员之间的膝盖、右脚要紧贴；在背摔者准备和背摔时，接人者应斜向上看向背摔者；在背摔者背摔后，接任者不要立刻松手，应由第一小组先降低高度，使背摔者被缓缓放下；在安排接人者时，第一小组不需要太高、很有力的人，可以用女生，第二三小组是受力重点，应找有力的男生，后面的小组可降低强度。其次，对背摔者来说，倒下时双手一定不要乱舞，防止伤到队友，身体一定要绷直，低头（否则会屁股先接触到人床，对人床的冲击可能会比较大??）。最后，所有成员身上的尖锐物品、硬物（比如眼镜、发卡、手表、戒指、钥匙、和e卡等）都要撤下，防止伤害。

个人感想：

个人认为信任背摔绝对是一个超级挑战人心理承受力的项目（太恐怖了有木有??）。在向后我们跌倒时，会本能的双手乱舞、身体放松让臀部先着地，但是在信任背摔中，我们需要克服这种本能，克服心理的恐惧，绷直身体，使身体尽量平直的倒下。在地面软垫上练习时，刚开始很难控制身体在倒下的过程中保持身体绷直，总是在倒了一多半时不由自主的放松身体，让身体最不容易受伤的部位先着地，在经过多次练习后，才勉强算是身体平直的落下。而且有一点我总是

做不太好，在向后倒时头部总是会忘记抵住双手，落地时头总是会从软垫上弹起，疼疼的??其实我感觉做练习这个决定本身就是一个对心理的考验。在练习之前，对背摔有一种发自本能的恐惧，要做出这种克服恐惧的决定去练习，本身就会提高自己的心理素质，在练习了一次之后，是否要练习第二次甚至第三次？这种抉择对心理的考验也是不小的，当然，在克服恐惧做了决定之后，心理素质自然会得到提升。

在实际背摔时，我心里其实还是非常紧张的（恐高症??幸亏台子不高，恐惧还不太明显，期末考试的4米毕业墙上去刚站稳看清周围就软了??），总感觉人床好窄，会不会砸到队友的头上，会不会没被接住掉下去??不过不管怎么说，最后还是在心理自我暗示下勇敢的“砸”了下去。下来之后，回想一下，其实很安全，大家都是值得信任的，也没有什么事故发生，只是自己的一种本能暗示自己不要去做，在克服恐惧之后，在进行了背摔之后就会发现，一切都没想象中的那么恐怖，改编自一句有关“苦难”的话：“恐惧”有如乌云，远望去但见漆黑一片，然而身临其下时不过是灰色而已。在生活中，其实也是这样，有时很多事情不敢去做，很多情况下都是无法克制自己对未知（陌生）事物的恐惧，最终错过很多，其实做了就会发现，它们没有那么恐怖。

（默默吐槽一句，其实信任背摔也可以作为锻炼颈部肌肉的一个项目，上完课之后脖子酸疼了将近一周有木有??）

最后还有一句话，信任应该信任并且值得信任的人。

 

第二篇：拓展培训信任背摔

拓展培训起源

20xx-12-15 14:47阅读(48)评论(0)

拓展训练源于二十世纪初，当时教学模式大多是捧读教科书和课堂授课，但此时却有一位德国教授库尔特提出自己的想法，十八世纪大学教育刚开始时是没有教科书的，学生学医从解剖开始，学农从种植开始，学哲学从辩论开始，一切知识都源于实践。库尔特觉得，这如同学游泳、学习脚踏车，因为经验来自亲身体验，就会深刻得终身不忘。于是，他希望建立一所学校，以“从做中学”的方式来实践他的教育思想。

19xx年，在德国成立了Salem学校。然而因为他的教育思想和纳粹主义相冲突，犹太裔出身的不得不放弃刚刚开始的事业，流亡到英国。

二战期间的英国战火飘摇，大西洋上有很多船只由于受到德国人的攻击而沉没，大批英国船员落水，由于海水冰冷，又远离大陆，绝大多数的英国船员不幸牺牲了，但仍有极少数的人在经历了长时间的磨难后终于得以生还。当人们在了解了这些生还下来的人情况后，发现了一个令人非常惊奇的事实，这就是这些生还下来的人不一定是身体强壮的小伙子，而是那些意志力特别坚强，求生欲望特别强的人，这些人有丰富的生存经验，有很多不一样的品质，包括团队的协调和配合。于是，军事专家得出一个结论：当灾难来临的时候，决定一个人是否能够生存下来的不是身体素质，而是顽强的生存意识和良好的心理素质。

此时，库尔特在这里找到了用武之地，19xx年他和合伙人创办了Gordonstoun School，利用一些自然条件和人工设施，让那些年轻的海员做一些具有心理挑战的活动和项目，以训练和提高他们的心理素质。

战争结束后，体验式训练的独特创意和训练方式逐渐被推广开来，训练对象由海员扩大到军人、学生、工商业人员等群体。训练目标也由单纯体能、生存训练扩展到心理训练、人格训练、管理训练等，这就是体验式培训最早的一个雏形。 19xx年，库尔特成立了Outward Bound户外学校，叫做开往外地的管理培训，这种训练利用户外活动的形式，模拟真实管理情境，对管理者和企业家进行心理和管理两方面的培训。由于外展训练这种非常新颖的培训形式和良好的培训效果，很快就风靡了整个欧洲的教育培训领域并在其后的半个世纪中发展到全世界，目前这所学校已经成为世界最知名的体验培训机构。

19xx年，美国引进Outward Bound，通过学员在高山大海的户外实践，影响态度改变，这给嬉皮士盛行期的美国教育打了强心针，也使越战后人们的消极心理得到恢复。

但考虑到户外活动中许多因素难以掌握，风险太高，美国的一些体验式培训机构把高风险体验带入设计好的游戏中，在安全可控条件下给人同样的启迪。 国际体验式培训机构总部设在加拿大的渥太华，在亚洲地区新加坡最早建立Outward Bound，此后香港、台湾、日本先后引进了体验式培训方式，并于19xx年进入中国。

由于体验式训练适应了时代完善人格、提高素质和回归自然的需要，因此使成千上万的人趋之若骛，成为素质教育的新时尚。