拓展训练体会——感悟“信任背摔” 赵明晓此次拓展训练，我感受最深的训练项目是“信任背摔”， 顾名思义就是要 “信任彼此，信任团队”。 规则是每个人都必须站在一个 1.6 米的高台上，手 被捆住，下面的队员用自己的胳膊搭起坚强的后盾，站在队友倒下的方向，每一 位队员轮流站在高高的背摔台上，背对着大家，都要喊一声“ 准备好了吗”， 回答均是整齐嘹亮的“准备好了，请相信我们，我们爱……你”，然后后仰，落 入下面的伙伴组建的臂床上。对台上背摔的人而言，由于看不到背后的情况而产 生“我摔下去会不会受伤”的焦虑， 此时能否调整自己的心态， 相信同伴的力量， 果断、勇敢地向后倒下去，是取得成功的关键。 当我站在 1.6 米多高的背摔台上， 毫无顾虑的躺下去时， 需要的不仅是勇气， 还有对台下队员的充分信任。但我坚信只要克服心理恐惧，相信伙伴，我就一定 能够做的到。 当我背对着大家说出“……准备好了吗……”我的队友高喊：“准备好了， 请相信我们，我们爱……你”的喊声时，向后直直的倒下。倾倒的瞬间，一刹那 大脑甚至一片空白，只能用心灵感受伙伴的信任，此时只有信赖，别无选择。当 我在失重的惊惧中倒在队友弹性而牢固的臂中时，倒在团队温暖的怀抱时，感觉 到心里是那么的踏实。那从心底发出的安心，让我深刻地感触到信任的重要性， 团队每一位队员温暖的双手，永远留在了我的记忆里。同时也让我感到：只有充 分信任你的同伴，相信你的集体，他们才会在你需要帮助时给你最无私、最真诚 的支持；只有信任你的同伴，相信你的集体，我们在集体中才会有归属感和责任 感， 而台下的队员同样要有团结协作的精神，要有承接住上面队员的勇气、信 心和责任。 背摔，让我深切懂得：在平时的工作中，只要你信任别人，拿出你的真诚对 待别人，别人才会信任你，当你遇到困难时，大家会毫无保留地伸出爱心之手来 帮助你，得到别人的帮助是一种幸福，能帮助别人更幸福。 背摔，唤醒了我的记忆，是的，团队，只有团队是最重要的。我感谢团队， 感谢给我支撑的那些温暖的双手，感谢教练，再次教会我相信自己，更要相信伙伴，信任是合作的前提，合作是成功的基础。 背摔， 一次新的自我超越、 团队熔炼， 使我感慨万千： 伙伴们爱的呼唤， “准 备好了，请相信我们，我们爱……你”，几句简短的话语，平常谁都能说，谁都 不在乎， 甚至可以玩笑而过，可是在信任背摔，在 1.6 米高的站台上，在一无 依靠的周围，在看不到同事们熟悉面孔的那一刻，这呼唤是

生命与生命的交错， 是生命与生命的凯歌，是生命与生命的交融，是生命与生命的相容，更是生命与 心灵的合二为一；是支持，是鼓励，是信任，是感动，是我们更不能用语言形容 的相通！是集体的力量，是团队的精神，是大家同舟共济的再现。 “背摔”这项运动看起来似乎很平常， 其实它验证了人与人之间心灵的交流 和可信度，只有充分的相信自己，相信自己的队友，才能毫无顾忌的摔下去。在 工作中，我们也要相信自己，相信团队的每一个成员，做事情成功的机会就会越 大。

 

第二篇：学习背越式跳高的一点心得

背越式跳高

一．  背越式跳高动作要领。

（1）.助跑技术特点：开始是直线跑，后沿曲线跑，身体重心向内倾斜，全过程步频持续增加。助跑过程尽量成“J”字型。起跑时提高重心，尽量放松。步幅均匀平稳，不断加速。助跑的最后两步用脚跟着地。

     注意要点：起跳点要一致，助跑途中保持直体，最后两步要眼忘横杆以上。

（2）.起跳技术动作：运动员努力获得最大垂直速度，做出必要的转体过杆动作。摆动腿膝部上提，在起跳结束时，身体几乎垂直，身体离开地面时，保持起跳姿势。起跳的目的是在瞬间内爆发出最大的弹跳力，脚跟先着地，并迅速的向前脚掌滚动，起跳脚与弧线处在同一曲线上，或指向跳高架的远端，降低重心。

      注意要点：起跳脚与弧线处在同一曲线上，起跳向上跳，身体垂直，不要冲杆。起跳时倒肩不能过早。背对横杆。

（3）.过杆技术特点：腾空过杆阶段，运动员身体升高到横杆高度，背部成弓形，双腿和头部下沉，在横杆上提升臀部。身体过杆后，双臂舒展向上，这样双脚便会依照平衡原理自然提起，并顺利过杆。

      注意要点：倒身过早或过猛会导致位置的偏移使收腿动作变得困难，过杆后注意头脚的位置，注意沉肩。

（4）.落地技术特点：过杆后，头向胸收紧，同时收腹举腿，肩和背部落入海绵垫。

     注意要点：肩和背部先落地。

     

二．  初学时我技术动作的错误。

（1）.助跑时弧线不明显，起跳点不一致不稳定。

（2）.起跳阶段起跳脚没有与弧线处在同一曲线上，脚垂直横杆，起跳时没有向上，垂直速度不够，有冲杆动作。转体不够。有时倒肩过早。导致落地位置不正确。

（3）.过杆时两脚没有挂膝，比较放松，乱晃，被弓不明显，没有沉肩动作。

三．通过练习改掉不好的地方。

（1）.导致初学时错误1的原因：步幅不均匀（或大或小），弧线组跑概念不清楚，起跳点与横杆的距离掌握不好。通过以下练习改正：

A：固定起跳点，并且给没一步助跑点做好标记，反复踩点练习。有利于起跳前两步加快步频。

B：数次助跑带跨越起跳练习，来训练步幅的均匀性。

C：在横杆前花一个大小适中的圆，此圆必须经过起跳点，和助跑路线。沿圆快速跑，来加强助跑中弧线概念。

D：在跑道上练习跳过助跑步或沿弧线进行50米跑，来跳高助跑速度和调节步频。

（2）：导致错误2的原因：起跳时不提膝，转体不够，起跳腿力量不足，导致不能获的向上起跳的力，起跳脚力量不足导致自己想利用助跑带来的初速度过杆。通过以下练习训练起跳技术动作：

A：提膝训练：连续做提膝练习，可采用一步起跳（以左脚为例），左脚用力蹬地起跳，右脚向上提起落下，下地是左脚向前迈出一步，协调的进行第2次，连续10次为一组。每次训练前做6组。

B：以一墙为面，沿弧线助跑至墙面前起跳转身提膝。要求：起跳后身体背向墙面，身体直上直下，在哪起跳落地还得在原地。注意提膝转跨。 训练前完成10次练习。

C:在横杆上悬吊一物体（根据每个队员的自身身体素质调整高度，最好是队员起跳后手刚能接触到的地方）。队员沿弧线助跑，起跳，转身，提膝。手要接触到悬挂物。要求：起跳后身体直上直下，背对横杆，起跳充分，手接触到悬挂物。

D：把横杆高度调整至队员最好成绩以下30公分处，教练员站与运动场中央观察队员膝是否提到横杆位置。如果高于横杆继续提升高度；如果低于横杆则再试跳2次继续升杆。

E：将横杆降与较低位置，做提膝过横杆练习。要求：提膝动作要充分做出，不能冲杆。

F：腿部力量训练

a：跳两级台阶或步行两级台阶。

b：跑单级楼梯训练可以增强腿的上瞪力量和灵敏度。

c：双脚跳楼梯。

d：背向跑上坡跑，增加弹跳的主要肌肉-四头肌。

e：负重深蹲后行走。

（3）：导致错误3的原因：过杆时身体没有背弓，没有形成良好的“桥”

型，身体的3点在一直线上即脚，髋，肩。通过以下练习改正错误：

A：在踏板上做起跳背弓练习，背对海绵垫上，双脚站与跳板上，瞪板起跳，起跳后挺髋，沉肩，以肩部着垫。要求：在踏板上尽量发力以获得足够的腾空时间完成背弓动作。身体不能向后太远，力是想上发的。

B：做原地的背弓练习，要求同上。没有踏板。

C：将横杆放于较低位置，背对横杆做背弓练习。要求：过杆时杆上动作舒展，背弓做出来，沉肩，挂膝。

D：双脚背向起跳练习有利于提高展髋成“桥”型的能力。直线助跑最后两步加速，然后双脚背向起跳。

E：踏板放与起跳点位置，队员助跑起跳过杆。要求：起跳必须向上，不能冲杆，以获得足够的腾空高度，过杆时做出“桥”型，即挺髋，挂膝，沉肩。

F：跳高海绵垫练习，放两层海绵垫，队员做整个助跑起跳过程。要求：队员的髋落于海绵垫上，髋部以下在海绵垫外。

五：常规技巧练习

（1）：环绕助跑跳高：在横杆前花一个圆，沿圆快速跑两圈后起跳过杆。这种练习能使我们很好的把握惯性力。

（2）：连续环绕助跑起跳练习：在一个圆上做连续的助跑起跳，可1步，3步或5步都行。能帮

助你在弧线上的起跳动作。