团训策划书

活动目的：在将近半学期的团训学习中，每一位小组成员之间都建立了一定的信任度和规则，此活动就是为了使每个小组的成员认识到沟通的重要性，同时了解自己所在的团队默契如何，并在互相交流的过程中总结出怎样快速有效的建立成员间的默契。

活动主题：健康游戏，欢乐团队

活动时间：90分钟

活动对象：一起工作或学习过一段时间的团队

活动负责人：烈火青春队全体成员

活动流程：

（一）前期准备

邀请同学们参与团训活动

准备好活动所需的材料

（二）活动期间

开场（5分钟）

由团训负责人自我介绍和介绍本次活动目的。

热身游戏 乌鸦与乌龟

游戏目的：

1．活跃团体气氛，让成员体验快乐的感觉；

2．让成员体验到紧张、放松和兴奋的情绪，及它们之间的循环转换。

游戏简介：

指导员会讲一个简短的故事，成员在听到特定的词语的同时手做出相应的动作。
游戏规则：

①　所有成员围成一个圆圈（可以站也可以坐），每个人右手手掌伸平放到他右边成员的左手食指上方，同时，他的左手食指朝上顶住他左边成员的右手手掌；

②　指导员会讲一个故事，在听故事的过程中，如果听到“乌鸦”和“乌龟”这两个词的时候，要迅速去抓右边人的食指，同时避免自己的左手食指被抓；

③　在游戏过程中，成员只可以变换手的姿势，但不能移动手臂来探抓或逃避。听到其他词的时候不能动手。

故事材料：

    森林里有一间小小的城堡。里面住着可怕的巫婆和她的仆人乌鸦。突然有一天，天上慢慢飘来一片片乌云。转眼间就乌黑乌黑的，什么也看不见。在狂风暴雨中，巫婆听到有人在敲门，开门一看，原来是一只乌龟和一只乌贼。它们请求巫婆让它们进屋避雨。巫婆同意了。可是乌鸦不同意，它和乌龟是多年的夙敌。雨越下越大，大家也越吵越凶。乌贼指着乌云对巫婆说：“雨这么大，乌鸦却不让我们进去，我和乌龟都会生病的。再不开门，我一定会让你的城堡变得乌烟瘴气。”没多久，雨停了，太阳出来了，乌云也散了。巫婆和乌鸦这才打开门来，看见乌龟已经冻得缩成了一团。                                                                           

活动感想：

1．刚才玩游戏的时候，你有什么感觉?

2．游戏非常兴奋的时候，你的身体和心理有没有发生什么变化?

3．这个游戏让你的神经紧张起来了吗？喜欢这种热闹的气氛吗？

游戏进行中 拯救海神号

游戏目的：

1．让成员认识到人际沟通和合作的重要性；

2．考验成员之间的默契程度和建立规则的能力；

3．让成员尝试使用非言语进行良好的沟通。

游戏规则：

指导语

    海神号是艘豪华的远洋游轮，此时我们正航行在北大西洋平静的海面上。当我们在茫茫的大洋上尽情欢歌笑语时，深不可测的海底却发生了剧烈的地壳运动，从而引发了一场空前的海啸，先前略显平静的海面上突然掀起一道汹涌的巨浪。高耸的巨浪如野兽般在海上咆哮，迅速地从侧面扑向毫无准备的海神号，我们都争先恐后地想要逃命，这个时候海神出现了，他告诉我们只要我们能够做到两件事，向他证明我们是团结的，他就会帮我们平息巨浪······

（1）活动一：

①　让分好组的成员随机站成一队，用粉笔在地上画线将成员圈起来；

②　海神对我们的第一个要求是：每个小组必须在10分钟内，在不说话的条件下，采用各种沟通方式，按照出生日期进行排序。如果有人发出了声音，那他们整个小组都会被海浪吞没；

③　指导语并没有明确限定具体的排列规则，因此成员在排队时可能会对规则有不同理解，指导者不进行任何解释。只要小组内部确定有一个共同的排序方法，指导者就可宣布他们完成第一项任务。

 （2）活动二：

①　海神对我们的第二个要求是：每个小组必须在10分钟内，在不说话的条件下，采用各种沟通方式，按照任何一种方式进行排序。如果有人发出了声音，那他们整个小组都会被海浪吞没。

②　活动过程中可适时提醒时间，10分钟后，宣布活动结束；

③　每个成员分别报告他们的排序方式和排序的结果。只要是一个统一的方式完成排序任务的小组就可以胜出。

活动感想：

1．在发现海神的规则不明确时，你的做法是什么？你们小组是如何讨论并达到一致的看法的？

2．是什么原因让你们能够/不能够在规定的时间内完成排序？

3．你从游戏中学习到了什么？你认为团队之间建立统一的规则重要吗？

组织发言（15分钟）

让表现最佳的组来说一下他们是如何完成此次游戏的？其他组学习到了什么吗？

游戏三 冥想放松

游戏目的：

1.结束游戏之前的缓冲阶段，让成员体验放松的感觉；

2.教会成员通过放松训练减压的方法。

游戏简介：

放松法对指导员的语言能力有一定要求，指导员应尽量使用温和、低缓的语调，减少语句中的起伏，有意识地处理句中留白。如果能在进行放松训练时保证光线昏暗，周围环境的静谧，并播放一些低缓优美的音乐为背景，会收到更好的减压效果。

项目规则：

①　请在所有成员在自己的座位上坐好，找一个令自己舒服的姿势坐好。可提示：双脚微微打开与肩同宽，双手臂可轻轻放在身旁两侧；

②　等所有成员坐好，开始播放音乐，念指导语。

指导语

   现在请闭上你的眼睛，倾听我的声音。去感受你的呼吸，不要刻意用力地呼吸，只要感觉到你的呼吸变得缓慢而深沉。在你吸气的时候，气会被带到腹部下方，你感受到你的小腹会微微鼓起。在呼气时，将所有的气完全呼出，将你的烦恼也一起呼出。你感到全身非常地沉重，一直沉到地板里去了，感到你自己深深地陷入地板里越来越沉。你慢慢地呼吸，吸气、吐气、吸气、吐气，你感到很平静，全身正在放松，放松，所有的紧张和压力都消失了。你的全身正在渐渐地往下沉，越沉越深，全身感到温暖而放松，在你下沉的时候放松吧，越来越放松，让我们放松地倾听自然美妙的声响。

  想象你现在站在一个充满阳光的海滩上。在这里，每件东西都沉浸在阳光里，在你的面前就是一望无际的大海，碧蓝色的海水温柔而沉静。从湛蓝色的天空中太阳洒下柔和的光芒，你看到远处有白色的海鸥在飞翔，它们室外歌唱声和海浪声一起组成了自然的合唱。空气中充满了温暖的阳光，你可以听见海水在你脚边冲刷海岸的声音，一切是那么美好、安详又充满了温暖的阳光，你就像是自然的一部分。当你在海滩漫步时，你能感觉到细小金黄的沙砾从你的脚趾缝间穿过，你甚至能闻到湿润的空气中有股淡淡的海咸味。你慢慢地沿着海滩走向一处宁静的港湾，你来到了这个港湾，阳光在海面闪闪发光，你整个人都融入了自然，感到自己很平静安详。在海湾的一角海水清澈见底。你看到水中自己的倒影，你的心中升起一股暖流，你的脸上浮现出微笑，因为你现在已经抛开了生活的压力，它们已经不再把你压得喘不过气来，你现在是充分自由的、健康的，可以尽情的享受阳光。尽管你会在生活中遭遇阻碍却再也没有外在的力量可以掌控你，除非你将掌控权交给它们。现在把自己的心灵想象为一个充满阳光的海滩，而你正在这个美丽的海滩漫步……漫步……享受宁静与充实。

  现在你要离开你的沙滩，温暖的阳光、金黄的沙滩、湛蓝的大海，都在你的背后慢慢淡化，你回到了你的座位上了。现在开始慢慢地恢复你的意识，感受你的呼吸，它现在是多么的平静又缓慢。现在开始刻意去呼吸，让每次的吸气延长一点、加深一点。而当你呼气时，感受到充足的精力，散布在你的全身。现在我们开始活动一下你的脚掌和脚趾头，将你的头由一边转到另一边，张开你的双眼，眨眨眼睛来适应光线，现在要舒展你的身体，高举双手超过头顶，伸展、伸展、用力地伸展。呼气，开口用力呼出所有的气，这是新的一天，慢慢让自己坐起来，感受平静、安详还深深地留在你身体里面，还将会一直留在你心里。

活动感想：

1．在放松过程中，你的感受如何？

2．为什么有时候我们总感觉无法放松？

总结并结束团训（10分钟）